天使の数を見つけてください
ストレス、スキンケア、そして食べ物でさえも、私たちの肌の見た目に影響を与える要因はたくさんあります。肌のタイプに関係なく (「良い」肌と「悪い」肌というのは実際には存在しません)、快適に過ごせる健康な肌を持つことはボーナスです。
私たちは、どのような食べ物が肌に影響を与えるかの背後にある科学と、食べ物があなたの輝きにどのように影響するかについての一般的な質問を調べました.
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肌のために食べるのに最適な食品
1.サーモンなどの脂っこい魚
ここまでで、あなたはおそらくそれを知っています オメガ3脂肪酸 爆弾です。ガンや心臓病から守り、脳力を高めるだけでなく、 小さな研究レビュー 肌にも良いとされています。これらの強力な栄養素は、脂肪の多い魚に最もよく見られます。 サーモン 、マグロ、またはサバ。オメガ 3 を含むサーモンは、シンプルなディナーに非常に美味しくて最適であることに加えて、 皮膚ガンの予防 .
2.ひまわりの種
に 2014年リサーチレビュー ビタミン E と C の組み合わせを食べると、 紫外線ダメージから肌を守る .ビタミンEのおいしいソースはカリカリにローストされています ヒマワリの種 .ビタミン C が豊富なほうれん草と組み合わせて、美肌効果のあるサラダにしましょう。その上にサーモンをのせて！
3.オリーブオイル
に参加し始める別の理由が欲しい 地中海式ダイエット 一年中？あ 研究レビュー オリーブオイルを食事に取り入れると、 皮膚ガンの予防 そして 皮膚の老化の兆候を遅らせる .まだ地中海に根を張る準備ができていない場合は、加工油とバターをオリーブ オイルに置き換えることで、有利なスタートを切ることができます。
4. トマト
1 調査 トマトやスイカなどの果物に含まれるリコピンが、太陽の強い紫外線から保護する可能性があることを示唆しています。それはあなたがあなたをあきらめる必要があるという意味ではありません 毎日の日焼け止め でも。リコピンは、トマトペーストや調理済みトマトソースなどの加工トマトに多く含まれます。どうぞ、お気軽にできるだけ早くイタリア料理のディナー パーティーを開いてください。またはこれらを試してください スイカのサルサ入りフィッシュタコス 肌に優しい食品を一度にたくさん組み合わせること。
5.緑茶
緑茶 午後のリラックスタイムにはすでに完璧ですが、 肌を落ち着かせる .に 小さな研究レビュー 緑茶には、にきびの治療に役立つ抗酸化作用と抗炎症作用があることが示唆されました。
6. 赤ピーマン
のメリットはもうご存知かもしれませんが、 局所ビタミンC あなたの肌に。しかし、ビタミンCを食べることで、肌に良い効果も期待できます。アン 古い 2007 年の研究 ビタミン C の摂取量が多いほど、しわの発生率が低下することが示されました。もっと 最近の研究レビュー 皮膚の状態や癌にも効果がある可能性があることを示唆しています。
で 118ミリグラム わずか 1/2 カップでビタミン C が含まれているこれらのピーマンは、オムレツ、サラダ、または炒め物に加える価値があります。
7.にんじんと葉物野菜
紫ニンジンとオレンジニンジンの両方に含まれるベータカロチンは、ビタミン A に変わります。 超重要栄養素 あなたの肌のために。それらのニンジンをいくつかとペアリングします 葉物野菜 ほうれん草やケールのように、抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンの力を解き放ちます。役に立ちそうなコンボですね 太陽のダメージから肌を守る .にんじんをいくつか切ります 緑豊かなグリーンサラダ 栄養のパンチのために。
8. 水
適切な水分補給 健康に貢献します あなたの肌や体の他のほとんどすべての機能について。科学もよくわかっていない すべての方法 水は肌の健康と水分補給に役立ちますが、毎日必要な量を摂取する価値があります。いくらかわからない？ここにあなたが理解するのに役立つガイドがあります どれくらいの水が必要ですか .
皮膚の健康のために避けるべき食品
精製された炭水化物が多すぎる
精製炭水化物 体に急速に吸収され、ブドウ糖とインスリンのレベルが高くなることが知られています。この要因の組み合わせは、にきびに関連付けられています。 研究レビュー .全粒穀物、キヌア、オーツ麦など、消化がやや遅い複雑な品種に炭水化物を集中させるようにしてください。
乳製品
牛の乳にはカルシウムやタンパク質などたくさんのメリットがありますが、 ニキビとの関係 も。全乳、一部脱脂乳、スキムミルクはすべて、にきびの問題を増加させる可能性があるようです.ありがたいことに、乳製品のチーズやヨーグルトがにきびの一因となることを示した現在の研究はありません. *に向けるチーズ対処する*
過度の酒
喫煙と過度のアルコールは、一般的に肌への悪影響として知られていますが、それには正当な理由があります。あ 大規模な研究 アルコールの大量摂取 (または 1 週間に 8 杯以上の飲酒) は、顔のラインの増加、目の下の腫れ、顔のボリュームの減少と関連していることを発見しました。
アルコールはまた、酸化ストレスとして知られているものを引き起こす可能性があり、これは悪化したにきびに関連している. 小さな書斎 .皮膚への影響を最小限に抑えるために、週に適度な量のアルコールのみを摂取するか、それ以下にします。
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食品と皮膚に関するよくある質問
チョコレートを食べると本当に十代のニキビができますか?
私たちはそれを言うのは悲しいです 小さな研究 チョコレートを食べ過ぎると、にきびができる可能性が高くなるという事実を指摘しました。ミルクチョコレートが好きな人なら、さらに悪いニュースになるかもしれません。 もう一つの小さな研究 砂糖を多く含む食品が豊富な食事がニキビに関連していることが示唆されました。
言い換えれば、ストレスをためるチョコレートは、おそらく最善の考えではないということです.毎日のチョコレートの修正が必要な場合は、 暗いもの 、通常、ミルク チョコレートよりも砂糖が少ないです。
コラーゲンを食べるとシワが減る？
研究は初期段階にありますが、答えは潜在的にイエスです。コラーゲンは皮膚組織の主成分ですが、最近になってようやく粉末状で手軽に摂取できるようになりました (ニュースフラッシュ: 昔からあります。自家製チキンヌードルスープを食べると、コラーゲンの摂取.) に 研究レビュー コラーゲン サプリメントを 6 週間摂取した後、皮膚の弾力性が改善され、しわの形成が減少しました。この分野の研究はまだ進行中です。
加工食品は食べられますか？
に 2014年リサーチレビュー 高度に加工された食品は、皮膚への悪影響や炎症と関連しています。皮膚科医は、できるだけ丸ごとの未加工食品を目指すことを勧めています。果物や野菜、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪を考えてください。
結論
一部の食品、特に果物や野菜は、肌を最高の状態に保つのに役立ちます。しかし、ヒマワリの種、唐辛子、水を飲んでも、過度の飲酒、喫煙、日焼け止めを毎日使用しない (および塗り直す)、睡眠不足を補うことはできません。
良いことと悪いことのバランスがすべてです。少しより良いです。体に優しいお料理をお楽しみください。肌のために食べることについてストレスを感じすぎると、ストレスが何をもたらすかは誰もが知っています。
