オメガ 3 の事実の釣り?あなたは正しい場所に来ました

オメガ-3脂肪酸は必須脂肪のグループです。それベース-ically は、あなたの体がそれ自体を作ることができないため、食品から摂取する必要があることを意味します。

ここにあなたのチャンスがあります-ツナ- 最高のオメガ 3 の利点、ソース、および投与量についてすべてを学びます。

アニコ・ホーベル/ゲッティイメージズ

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Some-fin 教えてください: オメガ 3 脂肪酸とは何ですか?

オメガ-3脂肪酸 必須の多価不飽和脂肪グループの一部です。彼らはあなたを維持するのに役立ちます ハート 健康、ブースト脳力、そして防ぐ 炎症 .

オメガ3には、主に3つのタイプがあります。

• α-リノレン酸（ALA）
• エイコサペンタエン酸（EPA）
• ドコサヘキサエン酸（DHA）

あなたの体は ALA を EPA に変換し、再び DHA に変換することができます。しかし、それは大したものではありません — コンバージョン率は約 15パーセント .

フリークでオメガ3の摂取量を維持する最良の方法は、栄養価の高いバランスの取れた食事を維持することです. ALA は植物油に含まれています ( 亜麻仁 、大豆、および キャノーラ油 )。 EPA と DHA は、 魚 その他 シーフード .

オーマイタラ！オメガ3の利点

オメガ-3脂肪酸 理由のために不可欠です。体のあらゆる部分を構成する細胞を知っていますか?オメガ 3 は、それらを取り囲む膜の重要な部分です。

彼らはまた、さまざまな方法であなたの体を助けます。

ロバート・ヨハンソンの口ひげ

• 炎症の軽減。 に 2019年のレビュー オメガ 3 は、維持できる脂質のグループの一部であることがわかりました。 炎症 制御下にある。これにより、心臓病のリスクが軽減される可能性があります。 糖尿病 、そして 関節炎 .
• 心臓の健康。 別のレビュー オメガ3を発見 サプリメント 心血管疾患のリスクを減らす可能性があり、 心臓発作 .しかし、これらの特典を証明するには、さらに調査が必要です。
• がん予防。 オメガ 3 には天然の抗炎症作用があり、がん細胞の増殖を抑える可能性があります。このかもしれない次のような特定の癌のリスクを下げる乳そして 結腸直腸 .
• 脳機能。 DHA はあなたの体に欠かせない成分です。 脳 .いくつか 研究 脳の老化と神経変性疾患から保護する可能性があることを示唆しています。脳の発達にも重要な栄養素です 赤ちゃん .

海にはたくさんの魚：オメガ3を含む食品

追加に関しては、オプションに事欠かない オメガ3脂肪酸 あなたへの食品 食料品リスト . これらの食品 費用対効果が最も高いオメガ 3 を提供します。

必要な量はこちら

によると、一日に必要なALAの量は次のとおりです。 国立衛生研究所 (NIH) .

困難な海が目の前に：あなたは欠乏することができますか？

オメガ3欠乏症は、 かなり珍しい 米国では。ほとんどの人は食事から十分に摂取しています。ただし、念のため、注意すべき兆候がいくつかあります。

• 脱毛
• ドライアイ
• うつ病
• 乾燥したまたは脆い髪
• 関節の痛みとこわばり
• 皮膚の刺激と乾燥

これらの症状のいずれかがある場合は、医療専門家に確認してください。脂肪酸分析試験を行うことができます。それはあなたの パーセンテージ さまざまな脂肪酸 (EPA および DHA を含む)。

あなたはフックから外れていますか、それともそれに値するサプリメントですか？

あなたの医者はオメガ3を提案するかもしれません 補足 食事から十分に摂取できない場合。は 最も一般的な形 は魚油.

ではありません魚ファン？問題ありません。を選択 野菜バージョン 藻油を使用したもの。

ケイト、これが私たち女優です

これはすっごくいきました！

オメガ 3 脂肪酸は、多くの健康上の利点を誇る多価不飽和脂肪のグループです。あなたの体はそれらを作り出すことができないので、あなたは食事からそれらを得る必要があります.

米国のほとんどの成人は、食事から十分なオメガ 3 を摂取しています。しかし、あなたが持っている場合、あなたの医者はサプリメントを提案するかもしれません 欠乏 .

サプリメントを飲む場合は、良いものだけにこだわるようにしましょう。高品質の原料を使用し、純度について第三者機関でテストされているブランドを選択してください。