天使の数を見つけてください
でポーク関節がいたるところに現れ、寿司の流行は衰える気配がありません。私たちがおいしいシーフード料理が好きであることは驚くことではありません。何はでも驚くのはアメリカ人 推奨量のシーフードを食べていない : USDA は、1 週間に 2 サービング (または 8 オンス) のシーフードを推奨していますが、 最後のカウント ほとんどの人が平均 2.7 オンスでクロックインしていることを明らかにしました。
よし、よし、ポケ丼をもっと食べよう。魚には、心臓の健康に良いオメガ3など、タンパク質だけでなく、他にも多くのユニークな健康上の利点が含まれています 脂肪酸 、 ビタミンD。 骨の健康のために、そして ビタミンB6 より良い免疫機能のために。 1 週間に 2.7 オンスしか食べていないのでは、それほど良いものは得られません。これらの 21 のシーフード レシピをローテーションに入れて、それを変えてみましょう。所要時間はわずか 20 分以内で、Mission: Eat More Fish が成功する可能性がはるかに高くなります。
前菜とスープ
1. コリアンダー ライム シュリンプ マンゴー アボカド サルサ添え
甘いマンゴー、クリーミーなアボカド、パクチー、新鮮なライムがエビとペアになっている、この活気に満ちた前菜で、次の食事は、刺激的でカラフルなノートで始めましょう。そのようなフレーバーは、どんな味覚も確実に目覚めさせます。
2. クリーミーシーフードチャウダー
わずか 20 分で準備ができ (バターが見えない)、これは通常のチャウダーではありませんが、ジャガイモ、小麦粉、牛乳をブレンドしたおかげで、伝統的な濃厚なスープのボリュームたっぷりでクリーミーな風味がまだ残っています。最良の部分は、使用するシーフードの種類にルールがなく、お気に入りを選択することです。
3. 手早く簡単フィッシュシチュー
シーフードとワインの相性は抜群なので、ソーヴィニヨン ブラン (または辛口の白ワイン) をたっぷりとかけると、このシチューが上に来るのは当然のことです。さらに、ほとんどのシチューとは異なり、これは 20 分間煮込む必要がなく、テーブルの上にあります。
4. シーフードが広がるパリッとしたバゲット
パン。シーフード。チーズ。それはそれよりもはるかに良くなりますか？実際、エビを焼いてからパンをトーストしてスプレッドを混ぜ合わせるまで、この前菜は最初から最後までわずか 15 分で完了します。
5. タイのココナッツスープ
チャウダーの代わりに乳製品を使わないこのスープは、ココナッツ ミルク、魚醤、コリアンダーなどのタイの食材を使用しており、風味や食感が失われないようにしています。バンコクで見つけたものとは違うかもしれませんが、レモングラスやカレーペーストなどを店頭に置いていないという方にはぴったりです。
ショーン・ハニティ ジル・ローズ
6. スパイシーなカニの刺身
これは 1 回だけ、ガサガサは悪いことではありません。少量のハーブ、パン粉のふりかけ、いくつかのおいしい結合剤が、伝統的なクラブ ケーキのより手頃な価格で簡単で健康的なバージョンに模造肉を高めます。
サラダとサンドイッチ
7. ハニーライムシュリンプとアボカドのサラダ
このサラダのドレッシングはエビのマリネを兼ねており、材料リストと準備時間を短縮できます。さらに、シンプルだけど濃厚な味わい（ディジョンマスタード、白ワインビネガー、はちみつ）がたっぷり入っているので、15分浸すだけで甘辛の旨さが吸収されます。
8. 黒くなったマヒマヒサンドイッチ
マヒマヒを調理することは、このサンドイッチの中で最も労働集約的な部分です (8 分間のフライパン焼きのハードワークと呼ぶ場合)。あとは簡単な組み立て作業です。ボーナスとして、20 分の時間枠には、サツマイモの「フライドポテト」を焼く時間も含まれます。
三つ編みの織り方の種類
9. ツナピタポケット
このスピーディなレシピは、マヨネーズの一部をギリシャヨーグルトに変え、赤ブドウを加えて、さわやかでほんのり甘いクランチにすることで、古典的なツナサラダを軽くします。それは完全に満腹ですが、食事を一緒に投げるのに15分もかからない日には軽くて速いです.
10. ツナほうれん草のサラダ
このツナ サラダは、食物繊維を増やすためにベビーほうれん草とトマトをたっぷり使っているため、デリ カウンターのバリエーションから一歩進んだものです。ギリシャヨーグルトとモッツァレラチーズ (マヨネーズの代わりに) がタンパク質を追加し、非常に重要なリッチでクリーミーなテクスチャーを作ります。
11.アボカドシュリンプフラットブレッドサンド
エビのたたき、クリーミーなアボカド、塩辛いフェタチーズで、これらのサンドイッチの詰め物は、ここで使用されている厚いフラットブレッドによく合いますが、ラップでも、ピタポケットに入れて、または上に置いても同じように機能すると思います。緑のベッド。どのように食べようとも、1 つ確かなことは、すべてのタンパク質と健康的な脂肪がミックスに詰め込まれているため、あなたは大満足です.
12. ズッキーニとアスパラの温かいホタテのサラダ
ホタテの調理に完全に慣れていない場合は、この簡単なレシピから始めてください。エシャロット、ニンニク、野菜と一緒に心臓に良いギー (ヤム) で調理され、がっかりすることはありません。
13. ココナッツ オレンジ ビネグレットのスーパーフード サーモン サラダ
このサラダは、スーパーフードという言葉を軽々しく使っているわけではありません。サーモン、ほうれん草、アボカド、ケール、ザクロを組み合わせているので、一口食べるごとに意味があります。
ヌードグラフィー ガル・ガドット
14. さっぱりとしたマグロのサーモンサラダサンド
カッテージ チーズ、サーモン、マグロを使用したこのサンドイッチは、1 日で最もタンパク質が多い食事になる可能性があります。運動後のスナック、強力なランチ、または非常に簡単な調理不要のディナーとしてそれを食べましょう.
主食
15.シーフードパエリア
通常、パエリアはかなり手の込んだ料理で、豪華な鍋、たくさんの部品、そして多くの調理時間を必要とします。これじゃない！たった 10 の材料と 20 分 (通常のフライパンは言うまでもありません) を使用するだけで、シーフードやサフランのキッス スープを無駄にすることはありません。
16. テイクアウトよりも美味しいシュリンプチャーハン
嫌いな海老チャーハンに出会ったことはありませんが、手早く炊くご飯、減塩醤油、そしてテイクアウトよりもはるかに少ない油を使ったこの自家製バージョンは、手早く美味しく作れます。白米の代わりに食物繊維が豊富な玄米を使うことで、さらに一歩進んでヘルシーにできます。
17.ヘルシーレモンパルメザンチーズパスタ
炎症を抑える脂肪酸が高濃度に含まれているため、イワシは非常に健康的です。しかし、正直なところ、それらは食べるのが特にエキサイティングなことで知られているわけではありません。このレシピでは、ほとんどの人が好きな食べ物であるパスタと一緒にそれらを簡単に楽しむことができます。シンプルですが、驚くほどスマートな動きです。
18. 簡単なキヌア フィッシュ タコス ボウル
キヌアをトルティーヤに変えることで、この魚のタコスはグルテンを含まないだけでなく、はるかに自由な形になるため、詰め物の量はラップが保持できる量に制限されません.盛り付け: シーフードやアボカドから黒豆やキャベツまで、すべての食材は体にとてもヘルシーです。
19. アスパラガスとトマトの北極イワシのハーブロースト ワンパン
私たちは、この 15 分でできる魚と野菜のとても簡単な料理のように、1 つの鍋で一緒に調理できる料理が大好きです。オーブンが機能するのを待っている間に、オプションの (そして非常にシンプルな) アボカド バジル ソースを泡立てて、余分な風味と健康的な脂肪を上から滴らせます。後悔することはありません。
20. 海老とほうれん草のカレー20分
夕食にタイ料理かインド料理か決められない？両方食べられるカレーです。レッドカレーペーストが独特のタイの味を添えていますが、クミン、ターメリック、カレーパウダーがインドのテイストを取り入れています.
21. 味噌生姜焼き鮭
ほとんどの釉薬は甘いですが、これは砂糖の添加を最小限に抑え、醤油、味噌、ごま油などの香ばしい風味に適しています。サーモンとの組み合わせが素晴らしいだけでなく、料理もわずか 10 分で完成します。これは、ご飯またはキヌアとローストした野菜をすばやく調理して、これを完全な食事にするのに十分な時間です。
