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水分補給はいつでも難しいものですが、夏になると天気が暖かくなり、太陽の下で汗をかく時間が長くなります。 8 杯すべてを飲むのは難しい習慣になる可能性があるため (実行するのは言うまでもありません)、私たちの解決策は簡単です。水を食べることです。私たちの毎日の水分摂取量の 20% は食物から来ているため、これは完全に有効な戦略です。これらのレシピで簡単に水分補給ができます。
朝ごはん
1. チアヨーグルトドレッシングでヘルシーなアボカドフルーツサラダ
グレープフルーツ、ナシ、オレンジ、マンゴー、イチゴはすべて水分を含んだ果物です。ギリシャ ヨーグルトも約 80% が水分であり、チアシードは体がすべてを浸透させるのに役立ちます。オメガ 3 チアシードは、炭水化物ローディングの手段として読み込まれます。イリアン TG、ケーシー JC、ビショップ PA。強さとコンディショニング研究のジャーナル、2011 年 5 月;25(1):1533-4287。その後、アボカドはあなたを満たしてくれる健康的な脂肪を加えてくれます。
2. トリプルレイヤードブレックファストアップルサンド
ジューシーなリンゴがヘルシーなベースとなる愛らしいサンドウィッチです。アーモンド バター、チアシード、ハチミツ、ドライ クランベリーを重ねます (または、好みのナッツ バターとドライ フルーツを入れてカスタマイズします)。
3. りんご、パイナップル、パパイヤの生そばのチアお粥
この風味豊かな生の朝食粥を作るには、チアとそばを一晩浸すことが重要です。リンゴ、パイナップル、パパイヤを H20 の追加量で使用すると、この料理は忙しい朝に最適です。
4. 朝食の春巻き
ヒカマ (シログワイに似たマイルドな野菜) とニンジン (約 87% の水分を含む) が、この朝にふさわしい春巻きにいくらかの歯ごたえを加えます。スクランブルエッグはタンパク質を加え、ピーナッツ海鮮醤は甘くてしょっぱい風味を加えます。
5. ビーガンマンゴーココナッツグリーンスムージー
このスムージーのほぼすべてに大きな水分補給効果があります。ココナッツ ミルクは、このひんやりとした風味とクリーミーなテクスチャーを与え、マンゴーとほうれん草は水分とビタミン A と C がぎっしり詰まっています。
6. りんご、にんじん、桃のスムージー
このフルーティーなオレンジのブレンドは、大量の水を含むヨーグルトで作られています。プレーンの代わりにギリシャ料理を選ぶと、大量のタンパク質も含まれます。
7. いちごと桃のチアシードジャム
ジャムを作ることは、チアシードの私たちのお気に入りの用途の 1 つです。これらは水分を吸収し (水分補給食品です!)、この簡単なレシピで桃といちごを自然にとろみがします。それをトーストに広げて、驚くほど簡単にオメガ3を摂取してください。
8. シナモンペアーのオートミール
この朝食のオート麦は水で調理されており、オートミールに少し余分な水分補給力を与えています.オートミールは最もボリュームのある朝食の 1 つであり、ハイキングや水泳 (またはその他の好きな夏のアクティビティ) の長い 1 日に最適です。
9. ブルーベリーソースとローストしたリンゴと洋ナシのフレンチトースト
水分補給用のスーパーフードをブランチにこっそり食べたいですか?フレンチ トーストが常に最も健康的な選択肢であるとは限りませんが、小麦粉、ココナッツ オイル、アーモンド ミルクがこのレシピに健康的なひねりを加え、トッピングにはブルーベリー、リンゴ、梨などの水分補給のヒーローが含まれています。
ランチ
10. ひよこ豆のロースト スパイス入りタイ風水分補給キュウリのサラダ
きゅうりは、どんな食事にも水分を加える素晴らしい方法ですが、当たり障りのないものになる可能性があります。このサラダにはありません！酢と少量の砂糖を合わせて軽くて甘いドレッシングを作り、スパイシーなローストしたひよこ豆が風味、歯ごたえ、タンパク質を加えます。
11. アボカドとピーマンのきゅうりとスイカのサラダ
スイカ、きゅうり、ピーマンのキューブが驚くほど新鮮なボウルになります。テキーラ入りのドレッシング？この食事は、まったく新しいレベルの楽しみになります。
牡羊座男性レオ女性別れる
12.ヒカマとグレープフルーツとレッドキャベツのサラダ
レッドキャベツはほぼ完全に水であり、ほうれん草やレタスに代わる素晴らしい (そしてより栄養価の高い) 代替品です。キャベツには、炎症を抑える抗酸化物質と、お腹を幸せに保つ食物繊維がたくさん含まれています。カラフルだとボーナスポイントがもらえる。
13. スイート＆スパイシー ラズベリーとポテトのサラダ ハニー ビネグレット添え
ラズベリーとほうれん草が水分を多く含むヘルシーなポテトサラダです。はちみつ、海塩、コショウがふりかけられているので、ピクニックやバーベキューにぴったりです。
14.カリフォルニアほうれん草のサラダ
ほうれん草、アボカド、ピーマンはどれも素晴らしいですが、このサラダを際立たせるのはギリシャヨーグルトベースのチポトレライムドレッシングです。簡単で夏らしい一枚です。
15.ほうれん草とアボカドとキウイのサラダ
キウイは予想外のパワーハウスで、オレンジよりも 20% 多くのビタミン C を含み、バナナとほぼ同じ量のカリウムを含んでいます。そして、彼らはこの三重の緑の皿に予想外の (しかしおいしい) 出現をします。
ベッドで魚座の女性とおうし座の男性
16. グリルしたナスとズッキーニのサラダ フェタチーズ、ひよこ豆、ミント添え
外に出てグリルする言い訳をお探しですか?ナスとズッキーニはどちらも水分を多く含み、生で食べる代わりにグリルで焼くと美味しいです。ひよこ豆とフェタチーズは、このサラダをボリュームたっぷりのランチに仕上げます。
17. タイ風きゅうりとパイナップルのサラダ
パイナップルに含まれるブロメラインとキュウリに含まれるカフェ酸は、どちらもむくみや炎症を抑えてくれるので、パサパサ感をやわらげるのにぴったりのピリッとした一品です。 Stratil P、Klejdus B、Kubán V. 農業と食品化学のジャーナル、2006 年 3 月;54(3):0021-8561。パイナップル (Ananas comosus) の酵素複合体であるブロメラインとその臨床応用。アップデート。 Taussig SJ、Batkin S. Journal of ethnopharmacology、1988、7 月;22(2):0378-8741。味もかなり良いですが、それは言うまでもありません。
18. みじん切り野菜とスイカとフェタチーズのサラダ
夏の人気のスーパーフードであるスイカは、わずか数カロリーで栄養価の高い水分をたっぷり含んでいます。このサラダではフェタチーズ、オリーブオイル、ミントと組み合わせて、すぐにお気に入りになります。
おやつ
19. ズッキーニ巻き寿司
確かに、スライスしたニンジンは、それだけで十分にスナックタイムに水分を浸透させます.しかし、代わりに、リンゴ、ニンジン、ズッキーニ、キュウリをこれらの寿司スタイルのロールアップに巻いて、友達を驚かせてみませんか?
20. トロピカルキウイいちごの春巻き
いちご、マンゴー、キウイは、そのまま食べてもおいしく栄養満点のキュートなロールアップです。しかし、時には、楽しいパッケージングがすべての違いを生みます。柔らかくしたライスペーパーで全体を包み、蜂蜜に浸します。さようなら、のどの渇き！
21.シナモンアップル、クルミ、レーズン
正午のリンゴを増幅するには、それを刻んで、挽いたシナモン、クルミ (またはお好みのナッツ)、レーズンと一緒に和えます。ここではリンゴが水分補給のスターですが、シナモンは炎症を和らげ、このスナックを次のレベルに引き上げる風味を詰め込みます. Mashhadi NS、Ghiasvand R、Askari G. 予防医学の国際ジャーナル、2013 年 5 月;4(Suppl 1):2008-7802。
22. マンゴーとココナッツのリコッタ ディップを添えたフルーツ カボブのグリル
イチゴ、パイナップル、マスクメロン、バナナは、トロピカルな組み合わせにぴったりです。一度グリルすると、彼らは本当にお祝いです.水分補給のために普通の果物をむしゃむしゃするのにうんざりしているなら、これは物事を混ぜるのに最適な方法です。
23. 冷凍ぶどう
ブドウも、とても簡単で水分補給できるスナックです。夏の間は、冷凍庫にたくさん入れて、暑さに負けずに水分を補給する必要があるときにいつでもお楽しみください。
24. アボカドのマンゴーサルサ
ニンニク、レッドオニオン、コリアンダー、ライムを加えると、さいの目に切ったマンゴーとアボカドが、ワカモレやスーパーソルトのサルサに代わる、より水分補給になります。
25. スイカ、ストロベリー、バジルのサラダバイツ
大きくてジューシーなスイカの食べ方がこれです。イチゴはフルーティーな水分補給を提供し、バジルとヤギのチーズは高級感をプラスします。最後に、一滴の蜂蜜がほんの少しの甘さを加えることで全体を引き締めます。
26.ラズベリーアップルソース
アップルソースには、リンゴ自体と同じくらいの水分が含まれています。自家製のほうが常に優れています。ラズベリーが季節感を添え、さらに甘くフルーティーなタッチを加えます。
27. ストロベリーパイナップルサルサ
フルーツ サルサを試したことがない場合は、夏が最適です。これは、チップスを掘ったり、ブリトー ボウルにスプーンでかけたりすることを求めているだけだと思いませんか?
晩ごはん
28. グリーンガスパチョ
スープは、より多くの水を食事に取り入れるのに最適な手段の 1 つですが、この暑さの中で蒸し暑いボウルに食い込みたいと思う人はいません。ガスパチョは解決策です。きゅうりとピーマンが特に喉の渇きを潤し、さっぱりとさせてくれます。
29. キュウリとフェタチーズのレモン オルゾ パスタ サラダ
パスタ サラダがピクニック テーブルの定番であるのには理由があります。これはオルゾで作られており、さいの目に切ったきゅうりとレモン汁を加えると、水分補給が非常に簡単になります.
30. レンズ豆とクスクスのパプリカの詰め物
ピーマンの肉詰めは、水分の多い野菜をしっかりした食事に変えます。レンズ豆とクスクスを組み合わせて、タンパク質が豊富でテクスチャーの多い食事でお腹を満たしましょう。
31. トマトとキュウリのガスパチョ
トマト、トマト ジュース、赤唐辛子、きゅうりが混ざり合って、風味豊かで冷たくてお腹いっぱいになるディナーです。ただし、警告の言葉：このレシピはスープを大量に作るので、64オンスのブレンダーにかろうじて入ります.ブレンドするのに小さいものを使用している場合は、数回に分けて混ぜてください。
32. ベトナム風生春巻きサラダ
ベトナム料理の新鮮な食材は、1 年の最も暑い月にぴったりの味を提供します。このサラダの海老は、完全な食事に十分な量になりますが、これらすべての野菜と野菜は水分含有量を増やします.
33. 地中海風パプリカ詰め
脱水？これらの唐辛子はトリックを行います。私たちは、そのまま、または詰め物にクレソンの袋を追加してそれらを愛しています. （名前に水が含まれています、人々！）
34. ココナッツチキンレタスラップ
タコスへの欲求を満たしたいときは、ロメイン レタスがコーン トルティーヤの賢い代用品になります。それはほぼ完全に水ですが、食べ物をまとめ、満足のいく歯ごたえを提供します.
35. スイカのサルサ添えフィッシュタコス
スイカ サルサは、これらの魚のタコスの香ばしい風味に甘いタッチを提供します。また、タコスに上記の他のフレッシュ サルサ レシピをトッピングして、変更することもできます。
デザート
36. ロースト ベリーとハニー ヨーグルト アイスキャンディー
これらのヨーグルトポップを組み立てる前にベリーをローストすると、さらにクリーミーになります。お好みのベリーを使ってレシピを試してみて、デザートが甘いよりも酸味が好きな場合は、レモン ジュースの量を増やして (蜂蜜の量を減らして) ください。
リンゴ酢の埋没毛
37. ストロベリーラズベリーアイスキャンディー
ベリーは、水を食べる最高の (そして最高においしい) 方法の 1 つです。この甘いおやつの唯一の砂糖は自然から来ているため、ほとんどの店で購入するオプションよりもはるかに優れています.
38. 甘露とキュウリのマルガリータ アイスキャンディー
水分を取りたい場合は、通常、お酒はお勧めしません。しかし、これらの悪い男の子の水で満たされたハニーデューとキュウリは、テキーラのわずかな飛散を補います.正しい？
39.ブラッドオレンジのチアプリン
それはすべてそれらのチアシードについてです!ブラッド オレンジはこれにきれいな色を与えますが、通常のオレンジやグレープフルーツでさえも、90% が水分であり、このタルト プディングでも同様に機能します。
40. 冷凍ブルーベリーとヨーグルトのケバブ
冷凍ブルーベリーは、そのままでも夏のおやつにぴったりです。しかし、串に刺して冷凍ギリシャヨーグルトをまぶすと、お気に入りのアイスクリームのおやつと同じくらい美味しく、体を水分で満たすのにはるかに効果的です。
41. フレッシュグレープフルーツ「ジェロ」
ゼリーはほとんどが水分なので、水分補給のデザートに最適です。ただし、箱からのものは糖分がかなり高い場合があります。代わりに、本物のグレープフルーツと風味のないゼラチンで作ったこの家庭用バージョンを試してください.グレープフルーツはほとんどが水なので、ほとんど水を食べているだけです!
42. いちごバナナフローズンヨーグルトポップス
これらの自家製アイスキャンディーには、イチゴ、ヨーグルト、天然甘味料 (蜂蜜、メープル シロップ、またはアガベから選択するか、除外してください)、バナナが含まれています。フルーティーで甘く、暑い日にぴったりです。
43. ココナッツキウイアイスキャンディー
キウイは低糖質ですが食物繊維が豊富で、ココナッツ ウォーターは汗をたくさんかいた後 (つまり夏の間中) に電解質と糖分を補給するのに役立つことが知られています.ココナッツ ウォーターと炭水化物電解質スポーツ ドリンクの対策の比較トレーニングを受けた男性の水分補給と身体的パフォーマンス。カルマン DS、フェルドマン S、クリーガー DR。国際スポーツ栄養学会誌、2012 年 1 月、9(1):1550-2783。アイスキャンディー状に冷凍した、パワフルな一足です。
2012 年 6 月に最初に公開されました。2015 年 6 月および 2017 年 6 月に更新されました。
