天使の数を見つけてください
一緒に住むなら 不安 または ストレス 、現実は、ミームがあなたに信じさせるよりもはるかにあなたの日常生活に混乱をもたらす可能性があることを知っています。
不安は、それがどんなに軽いものであっても、あなたの人生でどのように現れるかによって、衰弱させる可能性があります。処方薬が効く人もいれば、不安やストレスに対する自然療法を求めている人もいます。
アメリカ不安神経症協会によると、 4000万人のアメリカ成人 不安障害と共に生きる。
不安症の症状 緊張、恐怖、心配が含まれる場合があります。それでも、不安障害を持っていない多くの人は、「落ち着いて」というのは効果的な治療法ではないことを理解していません (だからといって言わないでください)
不安、ストレス、さらにはパニック発作を管理することは、その瞬間に自分自身を落ち着かせる方法を見つけることです。不安に対するこれらの自然な治療法は、ストレスの嵐から落ち着くための切符かもしれません。
1. 動く
誰もが見つけるわけではありません 動く喜び 、しかし、いくつかのために、 運動ルーチン あなたの体のニーズを尊重するものは役立つかもしれません。
動きは、TikTok ダンスの学習、SilverSneakers での水上ウォーキング、新しいダンスの習得などです。 ヨガのポーズ 、または未知のトレイルをハイキングします。あなたが楽しむ運動は、別名「 幸せホルモン .」
セックスによってエンドルフィンも放出されるため、至福を見つけるために体をどのように動かしたいかを決めるのはあなたです。
2.（ビタミン）Dを手に入れる
太陽の下で過ごす時間は、体に良い影響を与えます。ロックダウンやパンデミックなどの太陽への露出不足が続くと、セロトニンレベルが低下する可能性があります。
セロトニン 気分を高揚させるホルモンで、気分を落ち着かせ、集中力を高めます。日光に直接アクセスできず、ターゲットで子供用プールがまだ売り切れている場合は、 在宅光療法 処理。
3. 一番いい子をなでる
フェイスブックのグループでかわいい犬の写真を探しているなら、ペットの抱擁のようなリアルな効果を求めているかもしれません。
に 2015年の研究 犬をなでるなどの感覚的経験がオキシトシンを放出することが示されました。これは、ストレスを軽減し、全体的な幸福感を高めるのに役立ちます。スポットに定住するように伝えてください。 いくつかの抱擁時間 .
4. カフェインで冷やす
「でもまず、コーヒー」チームの皆さんにとって、Java の摂取はストレスや不安を増大させている可能性があります。ジッター、誰？あ 2005年の研究 は、カフェインが精神病患者の不安、敵意、および症状を増加させることを発見しました。
5. ハーブティーをこぼす
コーヒーをやわらげるために、ハーブティーを日課に取り入れてみてください。これらのカフェインを含まない飲料は、幅広い種類のものがあります。 さまざまなフレーバー .
いくつかのハーブティーは 睡眠補助剤 不安やストレスに対する自然療法として役立つものもあります。カモミールとラベンダーは、どちらも不安を和らげる効果があることで知られています。
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6. Zzz をもっと入手する
ライズ・アンド・グラインドの文化があなたに何を信じさせるかにかかわらず、睡眠は実際にあなたにとって良いものであり、 十分な睡眠をとっていない ストレスや不安のレベルに影響を与える可能性があります。
一般的な推奨事項は、7 ～ 9 時間の安らかな睡眠をとることです。不眠症は、一般的な不安症状である可能性があります。就寝時間を自分で設定するとともに、就寝前のスクリーン時間とカフェイン摂取を制限することで、睡眠の質を高めることができます。 順調に眠る。
7. 目覚めてアロマセラピーの香りを嗅ぐ
アロマセラピー 何千年もの間実践されてきた、ストレスと不安に対する自然な治療法です。アロマセラピーには、嗅覚と皮膚への塗布の両方を通じて、さまざまな形があります。
は 全米ホリスティックアロマセラピー協会 クラリセージ、ラベンダー、ネロリ、ローマンカモミール、ローズを不安軽減の自然療法として推奨しています。
エッセンシャル オイルは FDA によって規制されていないことに注意してください。必ず 評判の良い販売者から購入する .
8. 瞑想に気を配る
人々が瞑想を試みる最も一般的な理由の 1 つは、 ストレス軽減 .マインドフルネスの実践としての瞑想は、ストレスが引き起こす炎症反応を軽減することが示されています。あ 2013年の研究 メディエーションは、不安が最も大きい人に最も大きな影響を与えることがわかりました。
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スマートフォンがあれば、調停が指先ひとつでできます。 メンタルヘルスアプリ ストレス不安に取り組むための特定の誘導瞑想を提供できます。特定の瞑想は、 呼吸を整える パニック発作の間、あなたの体をより扱いやすい状態に戻します。
9. 箱の外で息をする
パニック発作が始まると、心拍数が上がり、呼吸がしづらくなることがあります。 ボックス呼吸 は、不安発作の自然療法として役立つテクニックです。この 4 段階のプロセスは、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
- 直立して座り、口からゆっくりと息を吐き、肺からすべての空気を抜きます。
- 鼻からゆっくりと 4 秒間息を吸いながら、肺を一度に 1 セクションずつ空気で満たし、腹部に移動しているように感じます。
- 4秒間息を止めます。
- 4 秒間口から息を吐き、肺と腹部の空気を抜きます。
- さらに 4 秒間息を止めます。
- このプロセスを約 4 回繰り返します。
10. 書いて、リリースして
慢性的な不安は現実感を削ぎ落とし、自分自身や周りの人に疑問を抱かせる可能性があります。 ジャーナリング 恐怖ではなく事実に焦点を当てることで、思考を軌道に乗せるための効果的なツールになります。
11. 5、4、3、2、1 の練習
慢性的なパニック発作がある場合、セラピストは 接地技術 「5、4、3、2、1」と呼ばれ、あなたの周りの現実とのつながりを取り戻すのに役立ちます。
- 探す 五 身の回りに見えるもの。
- 観察する 四 身の回りに触れるもの。
- 聞く 三 周りに聞こえること。
- 見つける 二 あなたの周りでにおいがするもの.
- のことを考える 1 味わえるもの。
12. 1、2、3 CBDとして簡単
カンナビジオール油 または CBD はマリファナ植物の派生物です。大麻の姉妹雑草とは異なり、CBDには通常THC（ハイになるもの）は含まれていません。
そのため、医療用マリファナには処方箋が必要であり、CBD は天然の健康食品店でチンキ剤や グミフォーム . CBD は、このブロックではまだかなり新しいものですが、 初期研究 不安やストレスの潜在的な治療法になる可能性があることを示しています。
購入者の注意: CBD に微量の THC が見られることがあります。 薬物検査に失敗する可能性がある .
13. アシュワガンダにアシュワガンダと言う
サプリメントの形で提供される不安に対する多くの自然療法の中で、アーユルヴェーダのハーブ アシュワガンダ 目立つかもしれません。あ 2014年の研究 ハーブについては、患者の報告と二次測定の両方で、ストレスと不安の軽減が示されました。
パニック発作の自然療法
パニック発作はあなたを殺すことはできません ですが、空気を欲しがっている最中に誰かにそれを伝えてみてください。その経験は、不快で、強烈で、恐ろしいものになる可能性があります。慢性パニック発作は、他の長期的な健康への影響を引き起こす可能性があります。
狂乱が始まったと感じたら、パニック発作を管理するための自然療法をいくつか紹介します。
- それに名前を付けます。 その瞬間、パニック発作は完全にコントロールを失ったように感じます。起こっていることをパニック発作として分類することで、これまでに生き残ったことがあり、長続きしないことを思い出させることができます。
- 呼吸に意識を向けてください。 自分の呼吸に触れることは、強力なグラウンディング テクニックになります。深い腹式呼吸をするか、ボックス呼吸を練習して、体が落ち着くまで繰り返します。
- 焦点をずらしてください。 パニック発作はあなたの現実感を揺さぶる可能性があります。部屋の中の安定しているものに焦点を合わせ、周囲とのつながりを取り戻します。
- あなたの手で何かをしてください。 不安やパニックに対して触覚で反応することも、グラウンディングになる可能性があります。これは アイスキューブを持っている または、大人の塗り絵を完成させるのと同じくらい複雑です。
助けを求めるとき
不安障害はよくあることですが、黙って苦しむ必要があるというわけではありません。不安に対する自然療法が役に立たず、症状が続く場合は、専門家に助けを求めてください。 医療専門家 最善の次のステップのために。
手を差し伸べるべきときの主な兆候は次のとおりです。
- あなたの仕事や人間関係は、不安症やパニック発作の影響を受けています。
- あなたは定期的に病気や痛みを感じています。
- 新しい薬を服用した後、不安やパニック発作を起こし始めました。
- 君は 気が滅入る .
結論
不安に対する自然療法はたくさんあります。パニック、ストレス、不安は人によってさまざまな形で現れるため、すべての方法がすべての人に当てはまるとは限りません。日常生活に変化を加えて、どのレメディがあなたをより冷やし、コントロールできる状態にしているかを確認してください。
