天使の数を見つけてください
うつ病と不安神経症に対処するのは本当に大変なことです。特に、両方を同時に抱えている場合はなおさらです。
これらの 2 つの条件は、多くの場合、密接に関連しています。 研究 うつ病患者の 40 ～ 70% は、不安障害の基準も満たしている可能性があることを示唆しています。
では、これらの条件のいずれか (または両方) を持っている可能性があるかどうかをどのように判断できますか?そして、それらの間にはどのような関係がありますか?うつ病、不安神経症、そしてできるだけ早く気分を良くするためにできることについて深く掘り下げました。
では、うつ病と不安神経症にはどのような関係があるのでしょうか。
不安症とうつ病は別々の状態であり、それぞれにいくつかの種類またはサブタイプがあります。たとえば、全般性不安障害のように、またはより具体的には、恐怖症や社交不安症のように、人々は広く不安を感じることができます。
うつ病には多くの顔があります 、また、最も一般的なものは大うつ病と呼ばれるものです — これは恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、実際にはうつ病の診断の総括にすぎません。
不安神経症とうつ病は、しばしば同時に作用します。不安な考えは、憂鬱な考えへと螺旋を描くことがあります。うつが先に来ると、毎日の仕事をこなせないと感じ、キッチンカウンターに皿や紙幣が山積みになると、不安を感じ始めます。
落ち込みと不安を同時に感じている場合、または次々に不安を感じている場合は、次のようなことが考えられます。どちらもうつ病や不安神経症、あるいはどちらか一方にもう一方の症状が伴うこともあります。
両方のリスク要因には、ライフスタイル、ストレス、環境、基礎疾患、トラウマの病歴、そしてもちろん遺伝子宝くじが含まれます。トラウマや喪失に対処した後。
あなたにとってうつ病や不安症の原因が何であれ、それはあなたのせいではないことを知ってください。
症状
うつ病
それぞれのタイプのうつ病は、少し異なる形で現れる可能性がありますが、一般的な 症状が含まれます :
- 少なくとも 2 週間、定期的に悲観的、または落ち込んでいる
- イライラ
- 落ち着きのなさまたはその反対、無気力
- 罪悪感、絶望感、または無価値感の慢性的な感情
- 頻繁な不安や心配事
- 好きな食べ物や活動に対する熱意の喪失
- 極度の疲労
- いつもより早く起きる、たくさん寝坊するなど、睡眠の変化
- 食欲減退および/または説明のつかない体重減少
- 集中力や決断が難しい
- 頭痛、消化器系の不調、または説明のつかない痛み
- 自殺や自傷行為を考える
不安
それぞれのタイプの不安にはいくつかの特徴がありますが、一般的な不安 症状が含まれます :
- 日常生活および/または将来についての一貫した煩わしい心配または恐怖の感情
- 速い心拍
- 歯ぎしり
- イライラ
- 圧倒された感じ
- 疲れやすい
- 集中するのが難しい
- 慢性的に硬くなった筋肉
- 入眠困難または睡眠維持などの睡眠の問題
正式な診断はありませんか？まずは自己評価から
おそらく、この 2 つの状態には、心配、イライラ、睡眠の問題など、多くの共通の症状があることに気付いたでしょう。自分の症状をさらに深く掘り下げたい場合は、次のようなセルフテストが開始するための優れたツールになります。
- 不安神経症とうつ病のセルフテスト （5分以内）
- 不安症セルフテスト （10分）
- うつ病のセルフテスト （20分）
自己診断テストは、自分が経験していることを振り返るのに役立ちますが、最初のステップに過ぎないことを覚えておいてください。医師またはメンタルヘルスの専門家に相談して、対処しているすべてのことについてサポートを受けることが重要です。
診断を受ける：何を期待するか
診断を受けることは万能ではありませんが、プライマリ ケア ドクターは、おそらくあなたの症状について話し、検査を行い、より明確な状況を把握するために質問をしたいと思うでしょう。
場合によっては、問題の物理的な原因があります。たとえば、ビタミン B、ビタミン D、鉄分が不足している場合や、甲状腺機能低下症の場合は、うつ病によく似た症状が現れる可能性があります。
医師は、最初にこれらの数値を確認するために血液検査または尿検査を指示する場合があります。検査で他の原因が示唆されない場合は、精神科医、心理学者、またはその他のメンタルヘルス専門家を紹介してもらえる可能性があります。 精神障害の診断および統計マニュアル-5 (DSM-5)。
適切な治療計画を見つける
幸いなことに、不安神経症とうつ病の治療法はかなり似ており、一方の症状に対処することで他方の症状も改善することがよくあります。医療提供者は、次の戦略の 1 つまたは組み合わせを推奨する場合があります。
トークセラピー
ここでの選択肢の 1 つは、認知行動療法 (CBT) です。これは、人々が否定的な考えをリダイレクトするのに役立つ、今や古典的な方法です。
対人関係療法 人間関係とコミュニケーション スキルに焦点を当て、 問題解決療法 は、実際的な観点から現在の問題に対処する (その名のとおり) テクニックです。
一部の人々はまた、不安や抑うつの症状の緩和を発見します。 精神分析 .
スクラップ
医師は、不安症やうつ病の治療を勧める場合があります。選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI) やセロトニン ノルエピネフリン再取り込み阻害剤 (SNRI) などの抗うつ薬は、脳内の気分が良い化学物質を増強することによって機能します。 SSRI と SNRI は不安症状を軽減することもできます。
不安が 2 つのうちより厄介である場合、医師はブスピロンやザナックスのようなベンゾジアゼピンのようなものを提案するかもしれません。
何歳ですか
うつ病の感情が不安から直接生じない限り、不安神経症の薬だけではうつ病の症状に大きな影響を与えることはありません。気分安定薬は、ときには単独で、ときには抗うつ薬と組み合わせて処方されることもあり、不安や抑うつに役立つことがあります。
動く、動く、動く
かもね本当に落ち込んでいるときや不安なときは運動するのが難しいですが、ハイキング、ジョギング、またはお気に入りのヨガのクラスは、これらの心地よいエンドルフィンを高め、視点を変え始めます。あまり気分が上がらない場合は、少し散歩するだけでも効果があります。
アルコールとカフェインを避ける
私たちは知っています、私たちは知っている.アルコールやカフェインは悪いことばかりではありません。しかし、アルコールは中枢神経系の抑制剤であるため、うつ病と相性が悪いと言うのは非常に控えめな表現です。
そしてお酒を飲みながらする1 杯 (または 3 杯) のピノ ノワールを楽しんでいると、不安な感情が鈍くなる傾向があります。
もちろん、カフェインの取りすぎは不安を次のレベルに押し上げ、睡眠をより困難にし、うつ病を悪化させる可能性があります。効果があるかどうかを確認するために、数週間はハーブティーと昆布茶 (または普通の古い水!) に固執してみてください。
寝ます
質の良い睡眠をとる方法と、適量あなたの体に睡眠をとれば、100万ドルの気分になれるでしょうか?うん。しかし、睡眠不足や睡眠不足は、不安神経症やうつ病の大きなリスク要因です。
少し早く寝て練習してみてください 健康的な睡眠習慣 助けるために。
瞑想やマインドフルネスの練習をしてみる
はい、瞑想は流行りで、マインドフルネスは流行語です...しかし、人気があるという理由だけでそれらをノックしないでください。 研究 瞑想は、不安や抑うつの症状を軽減する可能性があることを示しています。
CBDを試してみてください
誰もが、その母親と一緒に、カンナビジオール (CBD) について、不安や抑うつに対処することについて話しています。これについてはまだ多くの研究が行われていませんが、特に不安症に関しては、ある研究で次のことがわかりました。 CBDを投与すると、ラットのストレスが大幅に軽減されます .
ヒトでは、小規模な研究で、CBD がいくつかの利点を持つことが示されています。 社交不安症の人 そして 心的外傷後ストレス障害 .
ライフスタイルの変化と補完代替医療（CAM）
加工食品や砂糖の多い食品の摂取を減らし、果物、野菜、ナッツ、健康的な脂肪、全粒穀物、魚、赤身の肉の摂取量を増やす あなたの気分に大きな違いをもたらすことができます .
良い友達は良い薬です: 忙しい生活の中で時間を作って、質の高いつながりを育みましょう!しかし、私たちのほとんどは、充電するために少なくとも一人の時間も必要であることを忘れないでください。
見つける人もいます 催眠療法 不安症の治療に役立ち、 バイオフィードバック うつ病と PTSD に関連して研究されています。
症状が一時的で軽度の場合は、在宅ケアだけで解決する場合があります。しかし、日常生活に2週間以上影響する不安や抑うつの症状に対処している場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してサポートを受けてください。
