天使の数を見つけてください
燃焼、赤ちゃん、燃焼 - カロリーです。誰もが日常生活で燃料を燃やします。科学者はそれに名前を付けさえしています: 非運動活動熱生成.これは、階段を上ったり、買い物袋を持ち上げたりするエネルギーです。少し想像力を働かせるだけで、日常の活動をカロリー消費の機会に変えるのは簡単です。
一番良いところ？研究によると、これらの活動は体重管理に役立ち、実際に 推奨される運動ガイドライン . 中程度から激しい身体活動と体重の結果: 1 分ごとにカウントされますか? Fan JX、Brown BB、Hanson H. American Journal of Health Promotion : AJHP、2013 年 3 月、28(1):2168-6602。 (CDC は、1 週間に 2 時間半の有酸素運動と 2 日間の筋力トレーニングを推奨しています。)
あなたの行動計画
何十年にもわたって、研究者は、運動が運動ガイドラインにカウントされるには、汗をかくか、少なくとも長期間心拍数を上げる必要があると考えてきました。しかし、新しい研究により、科学者はそれらの信念を再考しています。たとえば、ある研究では、強度の高い運動を短時間で行うと、太りすぎや肥満になるリスクが低下することがわかりました。 中程度から激しい身体活動と体重の結果: 1 分ごとにカウントされますか? Fan JX、Brown BB、Hanson H. American Journal of Health Promotion : AJHP、2013 年 3 月、28(1):2168-6602。 (“短い試合” は、10 分未満の身体活動を指します。)
これらの調査結果は、キッチンからランドリー ルームに至るまで、アクティブになるためのあらゆる機会を活用することを奨励するはずです。ここでは、運動を日課に取り入れながら、To-Do リストから除外する 8 つのアクティビティを紹介します。
リーファームウィキペディア
1.ショッピング
食料品を買うときでも、新しい靴を買うときでも、買い物は歩くことであり、歩くことはカロリーを消費します (1 時間あたり 200 カロリー以上)。1 日あたりの歩数は十分ですか?大人用。チューダーロック C、クレイグ CL、ブラウン WJ。行動栄養学と身体活動の国際ジャーナル、2011年7月;8():1479-5868。店舗の入り口から離れた場所に駐車し、エレベーターやエスカレーターを避ければ、さらに良い運動ができます。ボーナス: 物事を実際に動かすには、一度に 2 つの階段を試してください。
2. クリーニング
掃除機、掃除機、またはスウィファリングは、1 時間あたり 150 カロリーに適しています。だから、いくつかの曲をオンにして、それらのほこりのウサギ (およびいくつかの余分なカロリー) を吹き飛ばします。次に洗濯をするときは、バスケットを持ち上げて、胴体を左右に数回ひねります。これで、斜めの簡単なトレーニングに参加できます。
3. 料理
野菜を刻むことから鍋やフライパンを洗うまで、キッチンで働くすべての作業は、30 分で約 75 カロリーを消費します。電動ミキサーをやめて、バッターを手でかき混ぜて、腕の筋肉にさらに愛情を与えます。
4. お座り
目を丸くする前に、私たちはあなたが一日中座って健康になると言っているわけではありません。しかし、椅子に座って少し運動するためにできることはあります。肩を耳まで上げてみてください。次に、コアを引き締め、お尻を絞って、筋肉のトーニングを開始します。
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5. 車を洗う
車を洗うと、30 分で 135 カロリーを消費できます。カーフレイズを数セット加えて車の屋根に到達し、スクワットを数セット加えてタイヤを洗いましょう。車を輝かせながら足を素早く鍛えることができます。
6. 通勤
文字通り、1 マイル先にバスを降りるか、1 駅早く電車に乗りましょう。追加のクレジット: 縁石に沿って歩き、バランスを改善し、体幹を鍛えます (ただし、安全第一です)。
7.雪かき
悪天候でワークアウトが妨げられることはありません。有酸素運動はシャベルで簡単にできます!手動除雪と自動除雪に対する凝固と線維素溶解の反応。 Womack CJ、Paton CM、Coughlin AM。スポーツと運動における医学と科学、2004 年、4 月;35(10):0195-9131。 30 分間雪かきをすると、180 カロリー以上を燃焼できます。さらに準備ができていますか?アップビートな音楽でヘッドフォンを装着して、ペースを上げてください。
8.ドリンクの注文
バーでエクササイズをするのは肝臓だけだと思っている人もいるでしょう。しかし、バーテンダーが注文を受け取るのを待っている間にできることの 1 つは、片足で立つことです。これは、基本的なバランスをとることで体幹を動かすだけでなく、酔いを測定するための便利な方法でもあります。
三つ編みの織り方の種類
テイクアウェイ
伝統的な有酸素運動と筋力トレーニングは健康的なライフスタイルを維持するための鍵ですが、毎日の活動は体を動かすのに最適な方法です。
2012 年 3 月に最初に公開され、2017 年 4 月に更新されました。
