世の中にはたくさんのヨガがあります — どのように選びますか?

ヨガの利点は科学に裏打ちされています。 睡眠を改善する 、 ストレスを減らします 、促進する 健康的な食事 習慣、 バランスを改善する 、 もっと。

しかし、ヨガ パンツを選ぶのと同じように、その選択肢は実に恐ろしいものです。

ヨガのクラスのスケジュールをぼんやりと眺めていて、ヴィンヤサとクンダリーニの違いは何なのだろうと考えたことがあるなら (ネタバレ: たくさん)、あなたは正しい場所にいます。

そもそもヨガって何？

ヨガの身体的実践には、たくさんのフォーム — しかし、それらすべてをヨガにしている要因は何ですか?

「パワー フローのクラス、マタニティ ヨガのクラス、陰のクラスなど、すべてが心、体、呼吸のつながりを作るために行っています」と述べています。 サラ・バーンズ 、メンフィスを拠点とする E-RYT 200 ヨガ インストラクター。 「マットの上にいて、物理的および感情的なスペースで感じているすべてのもののためのスペースを作ることにも大きな重点が置かれています。」

ヨガを全体として見るには、「究極的には、身体の姿勢 (またはアーサナ) に関連する呼吸法です」と考えてください。 ケイトはあきらめる 、空中ヨガと SUP ヨガの認定資格を持つ CYT-250 ヨガ インストラクター。 「すべては呼吸に基づいています。息をのむほどに移動します。」

ヨガのすべてのタイプの構造も同様です。 「ほとんどのクラスでは通常、太陽礼拝に基づいたウォームアップを行い、その後、何らかの集中姿勢や集中フローに取り組み、その後クールダウンを行います」と DeSisto 氏は説明します。

目標、能力、考え方などに合わせた14種類のヨガ

理想的なヨガのタイプを見つけることは、デートのようなものです.1つのサイズではなく、誰もが独自のニーズを持っています.でも、安心してください。あなたのヨガのソウルメイトが見つかるかもしれません。

スタジオやジム、またはオンラインで見られると期待できるいくつかの一般的な (およびいくつかの新しいトレンディな) タイプのヨガを次に示します。

ハタヨガ

伝統的なヨガ哲学によると、ヨガには6つの枝があります。 「ハタ」とは、感覚や動きのヨガを意味します。そう技術的に、体を動かすヨガはすべてハタです。 （他の枝は非物理的です。しかし、西洋文明では、誰かがハタと言う場合、それはスロー フローまたは穏やかなフロー ヨガを意味します」とバーンズは言います。

ハタのクラスでは、さまざまな基本的なヨガのポーズの穏やかな導入から始め、その後、数回呼吸を続けながら、一連のポーズに移ります。 Hatha は Vinyasa に似ています (これについては後で詳しく説明します) - 速度が遅いだけです。

「つまり、ポーズを体験する時間が本当に必要な場合は、ハタが最適です」とデシストは言います。 「体を動かして物事を解決することにもっと興味があるなら、ヴィンヤサはあなたのジャムです。」

ヴィンヤサヨガ

ヴィンヤサ (またはヴィンヤサ フロー) は、1 回の動作につき 1 呼吸のヨガと考えてください。クラスは、呼吸に合わせてポーズからポーズへスムーズに移行するように編成されています。インストラクターはクラスごとにシーケンスを切り替えて新鮮さを保ち、よく音楽を演奏します。

本当のワークアウトを探しているなら、ヴィンヤサは肉体的にきついのでご安心ください。 「ヴィンヤサ ヨガはハタ ヨガよりも速く、より厳密です」とバーンズは言います。 「プランクやサイド プランクなどのポジションで、よりダイナミックな動きと体重抵抗を体験できます。」

も非常にスタジオやジムでは一般的です — ヨガのクラスを受講したことがあるが、どのタイプか覚えていない場合、それはおそらくヴィンヤサでした。

パワーヨガ

インストラクターによっては、パワー ヨガとヴィンヤサがまったく同じものになることもあります、とバーンズは言います。マーケティング用語としての「パワー」は、たまたまジムの観客にとってより魅力的です。

デシスト氏によると、クランチなどの追加の筋力強化の動きが組み込まれることもあります。このクラスでも、楽しい音楽を聴いてモチベーションを維持できるでしょう。

アシュタンガヨガ

アシュタンガは最も長く実践されてきた形式の 1 つであり、古代の教えに基づいているため、アシュタンガをヨガの OG と見なす人もいます。アシュタンガは、動きと呼吸を同期させる身体的に要求の高い練習です。

「ポーズ間にはある程度のフローがあり、その後、5回の呼吸のために特定のポーズを保持します.フローとアイソメトリック・ホールドのブレンドです」とバーンズは言います.

ヴィンヤサのクラスで見られるものの多くは、実際にはアシュタンガに由来しています。 「これが最初に西洋にもたらされ、その後人々はそれをさまざまな方向に持ってきました」とバーンズは言います。

アシュタンガと他のヨガとの違いは、一連のポーズです。毎回.クラスは太陽礼拝から始まり、立ちポーズと床ポーズの一連のポーズに移ります。 「まったく同じポーズのシーケンスに戻ることの利点は、体の変化を感じ、時間の経過とともに進歩することです」とバーンズは言います。

多くの場合、2 種類のアシュタンガ クラスが提供されています。リード スタイルとマイソール スタイルです。導かれたクラスでは、教師が順番を案内します。 Mysore のクラスでは、シーケンスをすでに知っていて、必要に応じて教師のサポートを受けながら、自分でそれを行います。プロのヒント: 主導クラスから始めます。

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アイアンガーヨガ

このヨガ スタイルは、著名なヨギ BKS アイアンガーによって開発されました。シーケンスの流れるような動きや素早い動きではなく、各ポーズでの適切なアライメントと体の位置を強調します。

ほとんどのアイアンガーのクラスは「小道具がすべてです」と DeSisto は言います。ブロック、ストラップ、ボルスター、さらにはロープの壁を使用して、特定の姿勢を安全に深くすることが一般的です。最適なアライメントを達成するために微調整を行う間、姿勢はしばらく保持されます。よりゆっくりとした、より整然としたヨガの練習です。

ホット＆ビクラムヨガ

多くの人は、ホット ヨガとビクラムは同じだと思っていますが、違います。 「ホット ヨガのクラスでは、ヴィンヤサのクラスや熱を伴うパワー クラスを見ていることになります」とデシストは言います。考えてみてください: 呼吸に合わせてポーズをとってください。

部屋は通常、スタジオにもよりますが、95 度から 105 度まで加熱されます。たくさん動いて汗を流すことを期待してください。より長く、よりゆるく、リラックスした気分になれます。

「熱は、ポーズに深く入り込むのに役立ちます」とバーンズは言います。 「そして、あなたが本当に激しい身体的挑戦をしたいのなら、暑い部屋で運動するのがいいでしょう。」

ビクラムは、ビクラム チョードリーによって考案されたブランド タイプのヨガです。このタイプのヨガでは、部屋が 105 度に加熱され、クラスごとに 26 のポーズと 2 つの呼吸エクササイズの同じ特定のシーケンスを実行します。

ヴィンヤサ風のホット ヨガのクラスほど「流動的」ではありませんが、それでもかなりの運動になります。 （創業者を巡る論争の結果、年々人気が下がっています。）

陰ヨガ

陰は、ゆっくりとした、穏やかで、回復力のあるスタイルのヨガであり、厳しいワークアウトのバランスをとるのに役立ちます。

陰ヨガは大きな筋肉群に焦点を当てていません。代わりに、靭帯、筋膜、関節などの深部結合組織を最大 5 分間保持する非筋肉の姿勢 (前屈、股関節開放、座位ねじれなど) をターゲットにします。 「このタイプのヨガは、柔軟性を高めるのにとても効果的です」とバーンズは言います。

陰ヨガのクラスで汗をかくことはほとんどありません。床で練習し、1 時間で 5 つのポーズしかできません。陰は瞑想的であり、浮かび上がる身体的感覚や感情に集中して座るのに十分な時間を与えることができます.

リストラティブヨガ

陰ヨガとリストラティブ ヨガは混同されることがありますが、リストラティブは 2 つのうち受動的なものであると考えることができます。つまり、あまりやらないことを意味します。

このスタイルのヨガでは、ブランケット、ボルスター、ブロックを使用して、長く快適なポーズをとり、心身をより深くリラックスさせます。

「私はそれをプロの昼寝と考えるのが好きです」と DeSisto は言います。 「眠りにつくという考え方ではありませんが、リラックス以外の何かが起こっていると感じるべきではありません。」

産前ヨガ

出産前のヨガは、妊娠中に発生する可能性のある特定の問題に対処します。

「出産前のクラスでは、背中や腰の圧力を和らげるために、一般的には不快感を感じることの多い多くのことを行います」とバーンズは言います。 「通常のクラスで見られる多くのポーズが見られますが、特に体を修正するのに役立つように設計されています。ピジョン ポーズのようなものは、お腹に負担がかからないように枕を使って修正されています。」

出産前のヨガには、通常、反転を減らし、小道具を増やし、穏やかな流れを作り、バランスを保つ作業が含まれます。

椅子ベースのヨガ

スタジオやジムではあまり一般的ではありませんが、コミュニティ センターでは椅子を使ったヨガの人気が高まっています (オンラインでたくさんのヨガを見つけることができます)。 椅子ヨガの動画 も）。

椅子は、けがや運動制限がある場合には不可能な姿勢を実行するためのツールとして使用されます。立って突進するときに椅子の背もたれをつかんだり、戦士 I をしたりするかもしれません以上足首が弱い場合は椅子。

「椅子に支えられたハタヨガを考えてみてください」とデシストは言います。 「けがを心配している場合でも、アクセスしやすくなります。」

エアリアルヨガ

ヨガマットを天井から吊るされたシルクのハンモックに交換。エアリアル ヨガのクラスは、標準的なヨガのクラスによく似ていますが、ハンモックから吊り下げられています。

認定された空中ヨガの教師であるデシストは、「ハンモックに部分的にぶら下がった状態で、ランジや太陽礼拝を行うことができます」と述べています。他のクラスはもう少しサーカス風に見えるかもしれません。

このタイプのヨガは背骨を伸ばし、関節への圧力を軽減します。 「エアリアル ヨギは、もうカイロプラクターに行くことはないだろうと冗談を言うのが好きです」とデシストは言います。 「あなたは重力に任せているようなものです。」

エアリアル ヨガは、マット ベースのヨガの練習のバランスをとるのに役立ちます。 「マットの練習では、ダウンワードドッグのようなポーズでは常に押す筋肉を使いますが、空中では引く筋肉を使います」とデシストは言います。

スタンドアップパドルボード（SUP）ヨガ

ヨガ シーンに新たに参入した SUP ヨガは、アウトドア派の間で人気を集めています。これをイメージするのが難しい場合は、基本的に「ハタまたはヴィンヤサのクラスを受講し、水の真ん中でパドルボードに乗せてください。これが SUP ヨガです」と、認定 SUP ヨガ インストラクターでもあるデシストは言います。

「他のどのタイプのヨガよりも、バランスを養うのに本当に素晴らしいだけでなく、外に出ることもできます。」 （一部のジムでは屋内プールでも提供しています。）

浮く心配はありません。ボードは固定されているため、（比較的）位置を維持できます。教師は、バランスのレベルに合わせてさまざまな修正を提供できます。

クンダリーニ ヨガ

クンダリーニは、ヨガのスピリチュアルな側面を体験したい人向けです。目覚めと解放についてです 背骨の付け根に閉じ込められた宇宙エネルギー 素早い反復運動、呼吸法、チャンティング（マントラとも呼ばれる）、瞑想などを組み合わせて行います。

それはあなたの典型的なヨガクラスのようにも見えません。クンダリーニのクラスは、オープニングのチャント、背骨のウォームアップ、クリヤ（呼吸法と詠唱を組み合わせた特定の一連のポーズ）、および閉会の瞑想または歌。

たくさんの感情を呼び起こすことができます。 「たくさんの人が泣いているのを見てきました」とデシストは言います。 「それはあなたの体のすべてをかき回し、シッテが出るまでです。」

tl; dr

ヨガは、心、呼吸、体を結びつけることです。身体的にも感情的にも、あなたが感じていることに同調します。

深くリラックスすることも (回復させることも) 、深く爽快にすることもできます (パワーまたはヴィンヤサ フロー)。それは、調整 (アイアンガー) または自由流動 (ヴィンヤサ) にすることができます。シルクのハンモック (空中) で、または椅子を使って行うこともできます。ヨガは、自分の選択肢が分かれば、必要なものは何でも構いません。

注意: 個々のインストラクターやスタジオによって、それぞれのタイプのヨガでも微妙な違いがあるため、少なくとも 2 回試すまでは、1 つのタイプをノックしないでください。