天使の数を見つけてください
私たちは皆、脳に焼き付けられている何かを忘れてしまうような、空虚な瞬間を経験したことがあります (「タイタニック」に再び出演したのは誰??)。しかし、あいまいさのために、あなたはあなたの記憶を少し良くするために何ができるか疑問に思うかもしれません.
認知症やアルツハイマー病などの正当な記憶の問題は、通常、人生の後半まで発症しません (60 年代半ば以降を考えてください)。
それでも、将来の脳力を守るために習慣を作り始めるのは悪い時期ではありません。特に、これらのいくつかは今すぐ記憶と集中力を高める可能性があるためです。
では、現在と将来の両方で、記憶を最大限に活用するにはどうすればよいでしょうか?それらのクロスワードを行うことは本当に 始めるのに良い場所 、しかしそれはあなたの唯一の選択肢ではありません。ここでは、記憶力を向上させる 15 の簡単な方法を紹介します。
1.新しい趣味を手に入れる
脳は筋肉とよく似ています。押すほど強くなります。まったく新しいスキルや活動は、灰白質に挑戦を与え、全体としての思考力を高める新しい神経経路を形成するよう強制します。
重要なのは、自分のコンフォート ゾーンの外に出て、進歩するために本当に集中する必要があるところまで、何かを選ぶことです。楽器を演奏したことがない？バンジョーの弾き方を独学してみてください。英語しか話せない？別の言語に飛び込んでみてください。
2. 体重を管理する
健康的な体重を維持することが良い考えである理由のリストに「脳の健康」を追加してください。肥満はできる 遺伝子をいじる 脳内の記憶に関連し、脳の健康に悪影響を及ぼします 炎症の進行 、記憶力や認知機能の低下に寄与する可能性があります。
3. メンタルヘルスを最優先にする
うつ病は、実際に脳の機能を混乱させる可能性があります。そのため、暗い場所にいることに気付いたり、大きなストレスや不安に苦しんでいる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談して、対処法を考えてみてください。
定期的に悲しくてストレスの多い状況で負担を感じることがある 実際に海馬を縮小する 、記憶に関係する脳の領域であり、情報を思い出す能力が低下します。
そして大量の精神的エネルギーを消費する 動揺することに固執する 記憶などの他の機能から脳力を奪うことができます。
4. 魚をもっと食べるか、魚油のサプリメントを摂取する
サーモン、マグロ、ニシン、サバなどの脂肪の多い魚には、DHA オメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、脳内の脂肪が豊富な組織に栄養を与え、脳の機能を最高の状態に保ちます。専門家は、保護効果を得るには、少なくとも週に 8 オンスの安定した供給が必要だと言います。
魚のファンではありませんか、それともそれほど頻繁に食べないのですか?サプリメントが役に立つかもしれません。あ 約30件の研究のレビュー DHAとEPAを含む魚油サプリメントを摂取した軽度の記憶喪失の成人は、エピソード記憶を改善した.
さまざまな種類のレズビアン
5. 走ってみよう
ワークアウトは、脳への酸素の流れを促進し、ストレスを和らげるのに役立ちます。これは、鼻の健康を守り、記憶力を鋭く保つのに大いに役立ちます。
中程度から激しい運動であれば、どのような形でも問題ありませんが、できるだけ早く脳を活性化させる必要がある場合は、少し走ったほうがよいでしょう。 一つの研究 トレッドミルで 15 分間運動した参加者は、座りっぱなしの参加者と比較して、記憶力テストの成績が良いことがわかりました。
6. 砂糖の摂取量を減らす
砂糖、蜂蜜、メープル シロップなどの甘味料の摂取を制限するもう 1 つの理由があります。砂糖を多く含む食事は、実際に記憶機能を低下させる可能性があります。
実際には、 約4,000人の研究 炭酸飲料のような甘い飲み物を大量に飲む人は、ほとんど飲まない人に比べて記憶機能が悪く、全体的に脳が小さいことがわかりました。
7. ヨガを始める
落ち着きを保つのに役立つだけでなく、頭蓋骨をパチパチと保つことができます。定期的にヨガを練習すると、記憶と認知に関与する脳の領域である海馬が保護されるようです。 最近のレビューを見つけました 11件の研究のうち。
レビューのいくつかの研究では、ヨガが人々の海馬の成長にさえ役立っていることがわかりました。より大きい.
クロエ・カーダシアンの自動車事故 2001
8. アボカドを多めに、チーズを少なめにする
どちらも美味しくて脂肪が多いですが、類似点はそこまでです。アボカドなどの健康的な不飽和脂肪が豊富な食品は、チーズなどの不健康な飽和脂肪が豊富な食品と比較して、認知能力と記憶力に優れています。 研究が示す .
次にサラダやサンドイッチを作るときは、チェダーチーズやブリーチーズをクリーミーな緑色のフルーツ 1 スクープと交換してください。
9. 社会的な計画を立て、それを維持する
クレイジーな 1 日を過ごした後、ハングアウトの直前にキャンセルしたいという衝動が非常に高くなることがあります。
しかし、社会的つながりは脳の健康の重要な要素であり、 動物に関する新たな研究 他の人と一緒に時間を過ごすことで、実際に記憶力が向上し、加齢に伴う認知機能の低下から脳を保護できることが示唆されています。
10.ゲット本当にあなたの家事に
次に洗濯物をたたんだり、皿洗いをしたり、掃除機をかけたりするときは、今この瞬間に夢中になってみましょう。
集中すると、掃除や家事が完全に瞑想の一種になり、血流が促進されて脳の血管ネットワークが強化されます。そうすることでストレスが減り、記憶力や集中力が向上します。
瞑想はネットワークを強化し、実際に記憶力と集中力を向上させます。そして、瞑想状態に入るには複数の方法があります。
11. 飲酒に注意
1 日 (女性の場合) または 2 日 (男性の場合) の飲み物は大したことではありません。 実際にかもしれない守る あなたの記憶。しかし、過度のアルコール摂取、特に大量飲酒は、 パフォーマンスの低下 記憶力テストについて。
時間が経つにつれて、過度のアルコール摂取は実際に 海馬を傷つける 、脳の記憶センター。
12.緑茶を飲む
飲みたいものについて話していますが、緑茶は間違いなくもっと食べたいもののカテゴリーに分類されます。緑豊かなビールには、脳を保護するポリフェノールが豊富に含まれています。 調査結果は示唆しています 定期的に飲むと、ワーキングメモリが向上する可能性があります。
13. 日記をつける
明らかに、何かを書き留めておくと、覚えやすくなります。しかし、それだけではありません。
ジェニファー・シュワルバッハ・スミス・スーパーマン
考えを書き留める 実際に強化します リアルタイムで周囲の状況を処理するのに役立つ、作業 (別名、短期) メモリの容量。それは 実績のあるツール ストレス管理にも。これは、記憶を保護するためにも必要です。
14. チョコレートを頼りにする
これは、クッキーやカップケーキに比べて、はるかに記憶に優しい選択です。チョコレートはと思われる 血流を促進 記憶に関係するものを含む脳の部分に。
少なくとも70パーセントのカカオで作られた暗いものを選ぶようにしてください. ある研究では 、フラボノイドが豊富なダーク チョコレートを摂取した人々は、フラボノイドを含まない「ホワイト チョコレート」を食べた人々と比較して、記憶力テストの成績が良好でした。
15.もう寝る
明日、すべての 4 つのメンタル シリンダーに発砲したいですか?次に、推奨されている 7 ～ 8 時間の睡眠をとることを優先します。
調査結果 睡眠は神経接続の形成を促進し、脳が記憶を統合するのに役立ちます — 非常に長い会議中に上司が言ったことを実際に覚えている可能性や、夕食後にFaceTimeを母親に約束する確率を上げます.
医者に電話するとき
認知機能の低下と記憶の問題は、若い成人ではめったに見られません。それでも、何かが起きている可能性のある兆候を知っておくことは価値があります。そうすれば、何が起こっているのかを正確に把握し、適切な支援を受けることができます。医師への連絡が必要な症状には、次のようなものがあります。
- 知っている地域を歩いたり、運転したりしているときに道に迷う
- 物を変な場所に繰り返し置く（冷蔵庫に鍵を保管するなど）
- 同じ質問を何度もする
- 会話で単語や名前を忘れる (テーブルや椅子の名前を思い出せないなど)
- 日常の言葉を混同する（バナナをリンゴと呼ぶような）
20 代と 30 代の若者は、通常、記憶喪失を心配する必要はありません。しかし、あなたが持っているものを強化し、認知の健康を守るのに役立つ習慣を構築するための対策を講じることは決して悪い考えではありません.
あなたは今、より明確に考え、未来の自分に真剣に感謝するでしょう。
