天使の数を見つけてください
この遊び場の定番をビッグ リーグに持ち込む時が来ました。 縄跳び ランニングと同じくらい多くのカロリーを燃やすことができます (そして、起動するためのキラー筋肉を構築します)。 より多い縄跳び旅行に最適なサイズです (20 ドル以下で大金を超えることはありません)。偉大な専門家ベル ベルタバタインターバル(20秒の運動と4分間の10秒の休憩を交互に行う)の使用を推奨し、消費カロリーを最大化 高強度の断続的な運動の代謝プロファイル .田畑 I、入澤 和、甲崎 正、他国立大学法人 鹿屋体育大学 生理学・生体力学部門スポーツとエクササイズにおける医学と科学 1997 3 月;29(3):390-5..作業: ベルの 8 つすべての動きを 2 回実行するために、10 分を刻んでいます。縄跳びリフレッシャーコースが必要ですか?チェックアウト ベルのこのビデオ それぞれの動きを順番に示します。
それに飛び乗る準備はできましたか? これらの 10 分間の有酸素運動に加えて、次のことも重要であることを覚えておいてください。 準備し始める 、ストレッチ、および クールダウン 正しく。 筋肉が冷えた状態で激しい運動に飛び込むのは大惨事の元です 引っ張られた筋肉と引き裂かれたACL ) 筋損傷の予防のためのウォーミングアップとストレッチ .ウッズ K、ビショップ P、ジョーンズ E. ヒューマン パフォーマンス研究所、アラバマ大学、タスカルーサ、アラバマ、米国。スポーツ医学。 2007; 37(12): 1089-99.. 短いジョグやジャンピング ジャックで血液をポンピングし、その後にいくつかのダイナミックウォーミングアップウォーキングランジ、ウォーキングトータッチ、スキップのような動き。言い訳をするのをやめて、スキップする時が来ました — この記事を読むまでにワークアウトを終えることができます!
支配的な夫にどう対処するか
0:00~0:20 — ムーブ #1: 両足を揃える
0:20~0:30 - 残り
0:30~0:50 — ムーブ #2: フロントストラドル
0:50~1:00 - 残り
1:00~1:20 — 移動 #3: ハイニーを所定の位置に置く
1:20~1:30 - 残り
1:30~1:50 — ムーブ #4: サイドストラドル
1:50~2:00 - 残り
2:00~2:20 — ムーブ #5: かかとからつま先まで
2:20~2:30 - 残り
2:30~2:50 — 移動 #6: 左に 5 ホップ、右に 5 ホップ
2:50~3:00 - 残り
3:00~3:20 — 移動 #7: 交互の足
3:20~3:30 - 残り
3:30~3:50 — ムーブ #8: ダブルホップ
3:50~4:00 - 残り
4:00~5:00 — 回復のための簡単なスキップ
*繰り返す*
5:00~5:20 — ムーブ #1: 両足を揃える
5:20~5:30 - 残り
5:30~5:50 — ムーブ #2: フロントストラドル
5:50~6:00 - 残り
6:00~6:20 — 移動 #3: ハイニーを所定の位置に置く
6:20~6:30 - 残り
6:30~6:50 — ムーブ #4: サイドストラドル
6:50~7:00 - 残り
7:00~7:20 — ムーブ #5: かかとからつま先まで
7:20~7:30 - 残り
7:30~7:50 — 移動 #6: 左に 5 ホップ、右に 5 ホップ
7:50~8:00 - 残り
8:00~8:20 — 移動 #7: 交互の足
8:20~8:30 - 残り
8:30~8:50 — ムーブ #8: ダブルホップ
8:50~9:00 - 残り
9:00~10:00 - クールダウン
妊娠検査薬で陽性反応が出て2日後には陰性になりました
この一連の動きで汗を流さなかった場合は、さらに厳しい挑戦のために重みのあるロープを選んでください (足を実際に動かさなければなりません!)。
Greatist Expert に感謝ベル ベルこの記事のワークアウトを作成するため。
ジムで縄跳びをしますか?休み時間にインスパイアされたお気に入りの動きは何ですか?以下のコメントで共有するか、作者にツイートしてください。 @SophBreene .