天使の数を見つけてください
イラスト：シャノン・オーカットこの遊び場の定番をビッグ リーグに持ち込む時が来ました。 縄跳び ランニングと同じくらい多くのカロリーを燃やすことができます (そして、起動するためのキラー筋肉を構築します)。 より多い縄跳び旅行に最適なサイズです (20 ドル以下で大金を超えることはありません)。偉大な専門家ベル ベルタバタインターバル（20秒の運動と4分間の10秒の休憩を交互に行う）の使用を推奨し、消費カロリーを最大化 高強度の断続的な運動の代謝プロファイル .田畑 I、入澤 和、甲崎 正、他国立大学法人 鹿屋体育大学 生理学・生体力学部門スポーツとエクササイズにおける医学と科学 1997 3 月;29(3):390-5..作業: ベルの 8 つすべての動きを 2 回実行するために、10 分を刻んでいます。縄跳びリフレッシャーコースが必要ですか？チェックアウト ベルのこのビデオ それぞれの動きを順番に示します。
それに飛び乗る準備はできましたか? これらの 10 分間の有酸素運動に加えて、次のことも重要であることを覚えておいてください。 準備し始める 、ストレッチ、および クールダウン 正しく。 筋肉が冷えた状態で激しい運動に飛び込むのは大惨事の元です 引っ張られた筋肉と引き裂かれたACL ) 筋損傷の予防のためのウォーミングアップとストレッチ .ウッズ K、ビショップ P、ジョーンズ E. ヒューマン パフォーマンス研究所、アラバマ大学、タスカルーサ、アラバマ、米国。スポーツ医学。 2007; 37(12): 1089-99.. 短いジョグやジャンピング ジャックで血液をポンピングし、その後にいくつかのダイナミックウォーミングアップウォーキングランジ、ウォーキングトータッチ、スキップのような動き。言い訳をするのをやめて、スキップする時が来ました — この記事を読むまでにワークアウトを終えることができます!
支配的な夫にどう対処するか
0:00～0:20 — ムーブ #1: 両足を揃える
0:20～0:30 - 残り
0:30～0:50 — ムーブ #2: フロントストラドル
0:50～1:00 - 残り
1:00～1:20 — 移動 #3: ハイニーを所定の位置に置く
1:20～1:30 - 残り
1:30～1:50 — ムーブ #4: サイドストラドル
1:50～2:00 - 残り
2:00～2:20 — ムーブ #5: かかとからつま先まで
2:20～2:30 - 残り
2:30～2:50 — 移動 #6: 左に 5 ホップ、右に 5 ホップ
2:50～3:00 - 残り
3:00～3:20 — 移動 #7: 交互の足
3:20～3:30 - 残り
3:30～3:50 — ムーブ #8: ダブルホップ
3:50～4:00 - 残り
4:00～5:00 — 回復のための簡単なスキップ
*繰り返す*
5:00～5:20 — ムーブ #1: 両足を揃える
5:20～5:30 - 残り
5:30～5:50 — ムーブ #2: フロントストラドル
5:50～6:00 - 残り
6:00～6:20 — 移動 #3: ハイニーを所定の位置に置く
6:20～6:30 - 残り
6:30～6:50 — ムーブ #4: サイドストラドル
6:50～7:00 - 残り
7:00～7:20 — ムーブ #5: かかとからつま先まで
7:20～7:30 - 残り
7:30～7:50 — 移動 #6: 左に 5 ホップ、右に 5 ホップ
7:50～8:00 - 残り
8:00～8:20 — 移動 #7: 交互の足
8:20～8:30 - 残り
8:30～8:50 — ムーブ #8: ダブルホップ
8:50～9:00 - 残り
9:00～10:00 - クールダウン
妊娠検査薬で陽性反応が出て2日後には陰性になりました
この一連の動きで汗を流さなかった場合は、さらに厳しい挑戦のために重みのあるロープを選んでください (足を実際に動かさなければなりません!)。
Greatist Expert に感謝ベル ベルこの記事のワークアウトを作成するため。
ジムで縄跳びをしますか？休み時間にインスパイアされたお気に入りの動きは何ですか?以下のコメントで共有するか、作者にツイートしてください。 @SophBreene .
