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めまい、ふらつき、不安を感じていますか?それは、ソーシャル メディアをスクロールすることに対する反応以上のものかもしれません。それは、砂糖のクラッシュ、別名反応性低血糖の症状である可能性があります。
シュガークラッシュは、オフィスでランチを食べた後に感じる怠惰な気分だけではありません。これは、発生する特定のタイプの低血糖ですなしで糖尿病を患っています。
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多くの場合、深刻ではありませんが、非常に不快で、潜在的な状態を示している場合があります。
ダミール・ハビロフ/ゲッティイメージズ
反応性低血糖: 糖尿病を伴わない砂糖の崩壊
他の名前によるシュガー・クラッシュは、それほど甘いものでしょうか?はい。 Sugar のクラッシュには、次のような多くの別名があります。
- 反応性低血糖。 食後数時間で症状が現れます。
- 空腹時低血糖。 症状は食事時間とは関係なく、通常は基礎疾患が原因で発生します。
砂糖は悪い評判を得ますが、脳と体が機能するためには砂糖が必要です。皮肉なことに、スイートスポットがあります。血糖値が上がりすぎると、高血糖になります。低すぎるとハイポになります。
反応性低血糖になると、血糖値が急降下します。そして、あなたはあまり気分が良くありません。
インスリンが過剰に活動すると、砂糖のクラッシュを引き起こします。インスリンは、体内の血糖値を調節するホルモンです。食後など血糖値が上がると、すい臓がインスリンを出してブドウ糖を下げます。
インスリンが過剰に分泌されたり、体がその影響に対して抵抗力を持つようになったりすると、グルコースが突然低下することがあります。面白くない砂糖の暴落の合図。
による 米国糖尿病学会 、血糖値がデシリットルあたり70ミリグラム未満になると、技術的には 低血糖 .これは、糖尿病の有無にかかわらず当てはまります。しかし、反応性低血糖の間、血糖はデシリットルあたり50ミリグラムまで低下することがあります。
どちらも症状はほとんど同じですが、反応性低血糖と空腹時低血糖では原因が異なります。
反応性低血糖の原因
反応性低血糖は、食後に膵臓が少量のインスリンを分泌し、2～5時間後に低血糖症状を感じるようになると起こります。 研究レビュー .
反応性低血糖は、前糖尿病の一般的な症状です。前糖尿病の場合、血糖値は高くなりますが、完全な糖尿病診断を行うには十分ではありません。
前糖尿病は、注意を促すことで 2 型糖尿病の発症を防ぐのに役立つ症状です。
これにより、 食事と運動の変化 前糖尿病の「前」を維持し、糖尿病を完全に回避するのに役立ちます。
空腹時低血糖の原因
空腹時低血糖には、いくつかの潜在的かつさまざまな原因があります。
- ときには (特に空腹時に) 大量のアルコールを飲むと、低血糖発作を引き起こすことがあります。
- サリチル酸塩、サルファ剤、ペンタミジン、キニーネなどの特定の医薬品は、砂糖のクラッシュを引き起こす可能性があります。
- 低レベルのホルモン (コルチゾール、成長ホルモン、グルカゴン、またはエピネフリン) が原因で発生する可能性があります。
- 腎臓、心臓、または肝臓の深刻な状態は、反応性低血糖を引き起こす可能性があります。さらにまれなケースでは、膵臓腫瘍が原因である可能性があります。
- による 国立糖尿病・消化器・腎疾患研究所 、まれに、砂糖の暴落はダンピング症候群の症状である可能性があります。これは、胃の手術を受けたばかりの場合にのみ発生します。
糖尿病で血糖値が急降下
による 米国糖尿病学会、 糖尿病になると、体は糖分を管理するのに十分なインスリンを分泌しません。インスリンを過剰に摂取したり、十分に食べていない場合、または炭水化物を極端に減らした場合、低血糖が発生する可能性があります。
によると 2013年コンディション概要 、糖尿病を伴わずに砂糖のクラッシュが起こると、それは起こります...なぜなら.インスリンとブドウ糖が少量のバナナを摂取する以外に、明確な原因はありません。
医者を呼ぶべきとき
どのタイプの砂糖のクラッシュを経験した場合でも、医師に連絡する必要があります。
必ずしも腫瘍のような深刻なものがあるという意味ではありません。しかし、それ以来できるより深刻な何かの症状である場合は、検査を受けて確認することをお勧めします。
砂糖のクラッシュを避けるために何を食べるか
反応性低血糖についての朗報は、食事の変更によってそれを回避できることがよくあることです。
クラッシュを避けるために、砂糖を永久にやめる必要はありません。良い反応 低血糖食 食品グループを完全に排除するよりも、バランスについてです。
おいしい食べ物 砂糖のクラッシュを避けるために:
- ヘルシーな脂肪。 オリーブ オイルとフィッシュ オイル、ナッツ、亜麻仁、アボカドには、満腹感を持続させる健康的な脂肪が含まれています。
- 果物と野菜。 野菜は体にいいですよね（え？）。葉物野菜、トマト、タマネギ、ピーマンなどの新鮮な農産物を選びます.しかし、それらは少量で問題ありません。
- 全粒穀物。 あなたの体は、精製された穀物よりも遅いペースで全粒穀物を消化します。これにより、1 日を通して血糖値が比較的安定します。高度に加工された炭水化物と穀物を制限してみてください。
- リーンプロテイン。 これらには、肉、魚、豆が含まれる場合があります。焼き鶏、七面鳥、魚は脂肪分の少ないタンパク質です。いくつかの菜食主義者の食事は卵を許可しており、これらは優れたタンパク質の選択肢です.多くのベジタリアンは卵を食べません。そして、家のビーガンのために、豆はトリックを行います.
- 低脂肪乳製品。 ヨーグルトとチーズは、タンパク質とビタミン B12 の優れた供給源です。
このタイプの反応性低血糖の食事プランを維持することに加えて、1 日を通して少量の食事をするのもよいでしょう。
食事を大量に摂取すると、血糖値が急激に上下し、クラッシュを引き起こす可能性があります。しかし、1 日を通して少量の食事をすると、血糖値が安定し、反応性低血糖を防ぐことができます。
誰かがあなたを恋しく思うように呪文を唱えます
これらのスナック 糖尿病ののぞき見に最適です。
砂糖のクラッシュを認識する
反応性低血糖の症状 は人によって異なります。による 国立糖尿病・消化器・腎疾患研究所 、血糖値が低下すると、次のような低血糖症状が 1 つ以上現れる可能性があります。
反応性低血糖の症状は、糖尿病性低血糖と非常によく似ていますが、糖尿病を伴うバージョンはもう少し重症になる可能性があります。
糖尿病性低血糖の症状には、次のようなものもあります。
- 弱い感じ
- 唇のうずきやしびれ
- 調整の問題
- 発作
- 悪夢
血糖誘発性の悪夢は楽しいものではありません (血まみれの牙でペストリーを踊る夢を見る必要がありますか?) そのため、バランスの取れた食事を維持し、医療提供者の指示に従って処方された薬を必ず服用してください。
反応性低血糖の治療
お腹が空いたり、混乱したり、イライラしたりしたい人はいません。レストランでテーブルを待っている人に聞いてください。
ありがたいことに、砂糖のクラッシュは非常に簡単に管理できます。反応性低血糖の原因によって治療法は異なります。
砂糖のクラッシュを治療する方法
による 米国糖尿病学会 、最初に反応性低血糖の症状を認識したときは、15 グラムの炭水化物を食べる必要があります。
- 飲むジュース.
- ブドウ糖の錠剤を飲む。
- 吸う ハードキャンディー .
ハードキャンディーがない場合は、パン、バナナ、または別の炭水化物を食べましょう。これらは血糖値を正常に戻すのに役立ちます。
ここでは、炭水化物が今日の注文です。脂肪やタンパク質は、血糖値を十分に迅速に上昇させません。これは、あなたの症状が長く続くことを意味します。
症状が 15 分以内に消えない場合 (または血糖値をチェックしたところ、1 デシリットルあたり 70 ミリグラム未満の場合) は、さらに 15 グラムの炭水化物を摂取します。
このスナックを食べている間、座ったままで、 水を飲む 、そして落ち着いて行動してください。炭水化物は魔法のように働き、症状は解決します。次のことを試すこともできます 逆2型糖尿病 .
嫉妬や不安をやめる方法
砂糖のクラッシュを防ぐ方法
食後低血糖を予防する最良の方法は、バランスの取れた食事を維持することです。
1日5～6回このような食事をすることで、血糖値を一定に保つことができます。
砂糖を全部切る必要はありません。ただし、おやつは最小限にとどめるようにしましょう。ケーキやキャンディーがたくさんあると、血糖値のジェットコースターに乗ることができます。
代わりに、果物を食べて砂糖の渇望を抑え、 甘いもの ときどき。
残念なことに、私たちは 1 日 6 食を食べるためにいつもキッチンにいることはできません。外出するときは、必ず携帯してください。 ヘルシースナック . （はい、非常食を常備していただいて構いません。健康のためです。）
空腹時低血糖がある場合は、これらの食事のアイデアに従うことも良いですが、根本的な状態を治療することがより重要です.医師と協力して、砂糖のクラッシュを防ぐ治療法を見つけてください。
血糖値の急降下をテストする方法
あなたが持っている場合 血糖測定器 一方で、クラッシュ中に自分自身をテストして、低血糖症かどうかを確認できます。しかし、診断を下し、糖尿病を原因として除外するには、医師による検査が必要です。
医師が反応性低血糖または食後低血糖を疑った場合、混合食耐性検査を行うように求められる場合があります。 小さな研究レビュー .名前とは裏腹に、レストランで食べた後の腹痛とは関係ありません。
代わりに、タンパク質、脂肪、砂糖を含む液体の食事を飲み、5 時間にわたって血糖値を複数回測定します。これは、空腹時、食後、および数時間後に血糖がどのように反応するかをテストします。
医師は、空腹時低血糖の可能性があるのぞき見するように尋ねます。 速い 最大72時間。この数日間、彼らは血糖値を複数回検査します。
これらの検査はいずれも、侵襲的でも痛みを伴うものでもありません。ほとんどの場合、座っていることが多く、空腹時低血糖ののぞき見では、ぐちゃぐちゃのおなかが含まれます。
これらの検査は、医師が反応性低血糖の正確な原因を特定し、それが 2 型糖尿病の症状ではないことを確認するのに役立ちます。診断は数日で返ってくるはずです。
その後、すぐに食事の変更を開始して、将来の砂糖のクラッシュを避けることができます。
取り除く
糖尿病でなくても、砂糖のクラッシュは発生する可能性があります。
めまい、いらいら、空腹感、心拍数の増加などの症状が出た場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください (特にこれらの症状が頻繁に起こる場合)。
診断後、複雑な炭水化物、健康な脂肪、タンパク質のバランスの取れた食事をすると、症状を大幅に軽減できます。さらに、持ち歩く医学的な言い訳があります 非常食 .
