天使の数を見つけてください
断食とは何かについての説明はほとんど必要ないでしょう。です。しかし、それがあなたにとってどのように役立つかということになると、その部分はもう少し明確ではないかもしれません。
ファスティングとは、一定期間カロリーを摂取しないことです。宗教的な断食の実践の中には、カロリーに関係なく、食べ物や飲み物をまったく摂取しないことが必要な場合があります。
の場合、期間は 12 時間ほど短い場合があります。 断続的な断食 .しかし、伝統的な断食は、食事、文化、宗教上の理由によるものであっても、1 日以上かかる傾向にあります。
食事から体を長く休むことが減量に役立つと考えている場合、研究によると、あなたはそのお金で正しいことを示しています。しかし、断食には他にも多くの潜在的な健康上の利点があることがわかりました。これが科学の言いたいことです。
1. 体重を減らすのに役立ちます
1 日おきに断食することは、 同じくらい効果的 伝統的な低カロリー食としての減量。摂取カロリーが減るという事実は別として、食事をしない時間が長くなると、血糖値と脂肪燃焼にプラスの効果があるようです。 (これについては後で詳しく説明します。)
結果はすぐにわかります: A 2015年のレビュー 終日の断食は、わずか 12 週間で体脂肪を最大 6% 落とすのに役立つと結論付けました。
ただし、断食を断食する方法も重要です。断食前の方法に戻る（つまり、減量を維持するためのライフスタイルの変更をすべて放棄する）と、 体重を取り戻す .
2. 断食は血糖値を良好に保ち、安定させる
断食をすると、体は徐々にエネルギーを炭水化物よりも脂肪に頼るようになり、インスリンの分泌が減少します。
断続的な断食は、 インスリン抵抗性の低下 .これにより、体がインスリンに対してより敏感になり、血糖値が安定し、スパイクやクラッシュが減少します。
3. 抗炎症作用がある
慢性炎症は、次のような慢性疾患のリスクが高いことと関連していることを聞いたことがあるでしょう。 糖尿病、心臓病、関節炎 .
あなたが気付いていないかもしれないのは、 毎日12時間断食を1ヶ月 体内の炎症マーカーのレベルを下げるのに十分かもしれません。そうすることで、体全体をより良い状態に保つことができます。
アン・ハサウェイウィキペディア
4. ティッカーを保護します
心臓病の危険因子について話している間、高い コレステロール は別の偉人です。で 2010 年の小規模な研究 、1 日おきに断食すると、参加者の LDL (「悪い」) コレステロールとトリグリセリドのレベルがそれぞれ 25 パーセントと 32 パーセント減少しました。
実際、長期的な調査結果は、日常的な断食はそれ以上のものであることを示唆しています。 70% 少ない可能性 断食をしない人よりも心不全になる。
5. 断食は脳の健康を促進する可能性がある
断食は、アルツハイマー病にかかったり、認知機能低下を経験したりするのを防ぎますか?陪審員はまだ出ていないが、いくつかの マウスの研究 一部には炎症と戦うため、保護効果がある可能性があることを示唆しています。
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6. ジムでも効果が見られる
断食ではジムでのパフォーマンスが良くなかったり、エクササイズ プログラムのメリットを十分に享受できなかったりするのではないかと心配する人もいるでしょう。しかし、研究によると、断続的な断食プログラムに従っている人は、 無駄のない筋肉を獲得し、脂肪を減らし、パフォーマンスを向上させます .
7. うつ病の予防に役立つ可能性がある
断食 抗うつ効果があるかもしれません 、次のような心地よい神経伝達物質を作る能力のおかげで セロトニン と内因性オピオイド より利用可能 あなたの脳に。断食とカロリー制限は、 ネガティブな感情を和らげる 緊張や怒りのように、多幸感を高めます。
2008 年のレビューでは、 うつ病 1 日のカロリー摂取量を 25% 減らした人 抑うつ症状が少ない 6 か月以上、明らかな悪影響はありません。
8. ガンのリスクを下げる可能性がある
完全な開示: 専門家は、断食とがんとの関係についてまだ多くのことを学ぶ必要があります。だが 動物研究は示唆しています 定期的な断食には抗がん効果がある可能性があり、実践ががんの予防に役立つ可能性があることを意味します。
研究はまた、絶食が化学療法のような癌治療をより効果的にする可能性があることを示唆しているようだ.
9. 原則: 長生きするのに役立つかもしれない
断食は細胞の自己修復を助けるようで、これが多くの病気のリスク低下につながる可能性があります。断食はできた リスクを減らす いくつかの代謝および心血管疾患の症状があり、全体的な健康状態が改善され、病気になる可能性が低くなれば、寿命が延びる可能性があります。
それで、あなたの食物摂取量を制限すると、100を見るのに役立ちますか?もちろん、保証はありませんが、1982 年にさかのぼって、 ネズミを観察する研究 1日おきに断食をしたげっ歯類は、断食をしなかったネズミよりも老化が遅く、なんと83%も長生きすることがわかりました。
それで…断食は良い考えですか？
科学によると、断食には、体重を減らしたり、血糖値を調整したり、体全体をより良い状態に保つなど、多くの大きな健康上の利点があることが示されています。
つまり、試してみるのには十分な理由があります。まずは医師に相談しましょう。断食にはさまざまな形があり、時には負の副作用を伴うこともあります。そのため、どのような断食計画が自分にとって最も効果的であり、どのようにして起こりうるマイナス面を回避または最小化するかを理解することは価値があります。
