天使の数を見つけてください
「ベッドから起きたくない」と「ベッドから起き上がる意味は？」は違います。感じ。誰でも、1 日か 2 日はカバーの下にいたいと思う日があります。
しかし、もしあなたが一貫して ベッドから起き上がれない 、1 日を始める動機がない、または非常に無関心になったり、午後までに消えてしまうような悲しみを感じたりする場合は、朝のうつ病の可能性があります。
ネガティブ思考に目覚め、 肉体的苦痛 、時には制御できない感情は非常に不快ですが、それを乗り越えることはできます。カバーはまだ居心地が良いです快適さそれには理由があります!) でも、ちょっとした助けがあれば、朝の憂鬱な気分にならずに 1 日を始めることができます。
朝の鬱病とは？
朝のうつ病は「 私は月曜日が嫌いです 」 ミーム。技術的には、朝のうつ病（科学用語で「早朝の悪化を伴う日中の気分の変化」として知られている）は、 大うつ病性障害の症状 (MDD).
しかし、MDDはいつでも気分を悪くする可能性がありますが、朝のうつ病は特に朝に気分を悪くします. MDD に対処するすべての人が朝のうつ病を経験するわけではありません。
ニュースを読むだけで、誰もが永遠にベッドに隠れたいと思うようになりますが、朝のうつ病では、起き上がると本当に体重が重くなったような気分になります。激しい感情、疲労、欲求不満、ときには身体的な痛みがあるため、ベッドに留まろうとする力は非常に強く、闘うのが難しい場合があります。
どんな感じ？
おかげさまで」 インサイド・アウト 、」私たちは、うつ病が単なる悲しみ以上のものであることを知っています。それは、極度の悲しみ、泣く呪文、怒り、いらだち、欲求不満などの形で現れることがあります。 気分の変化 、または完全な無関心と倦怠感。
これらの感情のいずれかを通常よりも強く感じている場合そしてこれらの感情が早い時間に激しい場合は、朝のうつ病になる可能性があります。
による アメリカ不安神経症協会 、これらの症状のいずれかがうつ病エピソード中に発生する可能性があります。
- 絶え間ない空虚感
- 絶望または無価値の一貫した感情
- 物事を集中または記憶することが困難
- エネルギーの欠乏
- 体重の減少または増加
- 治療に反応しない身体症状
うつ病は単なる精神的なものではありません。 身体的影響 、頭痛、背中の痛み、痛みへの耐性の低下などがあります。そして 研究 うつ病と胃腸症状との関連性が発見されました。
これらの症状のいずれかが極端な場合は、医療提供者に相談することをお勧めします。しかし、医療提供者が不快感の生理学的原因を見つけられない場合、うつ病は文字通りの痛みである可能性があります。
幸いなことに、うつ病が疲労、霧、便秘、または全身の痛みを引き起こしている場合、朝のうつ病を治療することで、これらの症状は軽減されます。
朝の憂鬱の天使と呼んでください
朝のうつ病を治すために何ができますか? 「毎朝ベッドから出る」よりも複雑です。しかし、処方箋と在宅での治療により、最悪の事態を乗り切り、朝のうつ状態を繰り返すキャラクター コール シートから取り除くことができます。
医師が注文したもの
治療は、多くの場合、朝のうつ病の最良の治療法です。万人に当てはまるわけではありませんが、自分の考えや感情を訓練された専門家と話し合うことは、自分のうつ病を理解し、それを克服するための最良の方法を理解するための優れた方法です。
セラピーに行くのは怖いかもしれませんが、数回のセッションでさえ、起きたくない日のためにはるかに優れた対処メカニズムを得ることができます.セラピストに診てもらうお金がない場合は、低料金のオプションがあります。に行く https://www.mentalhealth.gov/ お近くのリソースの詳細については、またはチェックアウトしてください この便利なダンディ記事 .
朝のうつ病専用の薬はありませんが、一部の人々にとっては抗うつ薬が最良の選択肢です。
いくつか 調査結果 SSRI は最も効果的な選択肢ではないかもしれませんが、 SNRI が役立つ可能性がある 全体的な気分を調整し、朝と夜の変動を均等にします。
適切な薬と投与量を見つけるのに時間がかかる場合があります。薬がうつ病よりもひどい副作用を引き起こしている場合は、別の薬を試すことについて医療提供者に相談してください。必要なバランスが取れるまで調整してくれます。
いくつかの研究 また、光線療法は、薬物療法と組み合わせて、うつ病に役立つ可能性があることも示唆されています。
明るい光療法 (BLT) は一目瞭然です。1 日に約 30 分間、顔に明るい光を当てます。この目的のために特別に治療レベルの照明を放つライトがあります。iPhone の懐中電灯を顔に当てても、同じ効果は得られません。
さらなる研究が必要ですが、朝の BLT セッションがうつ病の治療に効果的である可能性を示唆する有望な結果がいくつかあります。
DIYの幸せ
処方箋はすべての人にとって最良の選択肢ではありませんが、気分を高めるためにできることは他にもあります。
運動
このヒントは万人に好まれるわけではありませんが、効果はあります。朝のうつ病で、あなたは絶対にベッドから飛び出してトレッドミルに乗る気分ではありません。しかし、定期的な運動はうつ病の症状を和らげる可能性があり、特に日中のうつ病に効果がある可能性があります。
科学者は、朝のうつ病がなぜ起こるのか正確にはわかっていませんが、 概日リズムの問題 .そして、あなたの概日リズムをリセットするのに何が役立つと思いますか?運動！
一日の早い時間に活動的になると、より早く眠りにつくことができ、睡眠の質を向上させることができます。そうすることで、よりリラックスした気分になり、朝のうつ状態になる可能性を減らすことができます。
さらなる研究が必要であり、疲労が朝のうつ病の唯一の原因ではないことは確かですが、いくつかの原因があります。 運動の重要性を示す確かな証拠 .
週に 3 日から 5 日、短い散歩をする (または実際に楽しめる運動をする) ようにしてください。朝である必要はありませんが、就寝の少なくとも4時間前に行います。少し運動するだけでかなり効果があり、アクティブな状態を維持することで、朝の憂鬱感が解消されるのを感じ始めるかもしれません。
スケジュールに乗る
でも 睡眠不足 朝のうつの原因ではないかもしれません。睡眠の質が良くなることは決して苦痛ではありません。良い睡眠習慣を維持することで、夢のような素敵な夜を過ごすための最高のチャンスが得られます。
毎晩ほぼ同じ時刻に就寝し、起床するようにします。これは常に起こるとは限りませんが、YouTube のワームホールに巻き込まれたという理由で夜更かししてしまった場合は、ベッドに入らないようにしてください。
部屋に入ったら、すべてが暗くて静かであることを確認してください。暑さや寒さで目が覚めないように、部屋は快適な温度でなければなりません。
1960年代のメイク
最後に、カフェインやアルコールは避けてください。少しの間でも完全に切り取ることができれば素晴らしいです。そのコーヒーが必要な場合は、午後の早い時間に最後の一杯を飲むようにしてください。
友達デートをする
うつ病になると、自分を孤立させたくなることがありますが、愛する人と一緒にいる時間を作ることはこれまで以上に重要です。テキストだけでも役に立ちます。
具合が悪くなったときに相談できる人がいると、とても気持ちが楽になります。自分の気持ちや落ち込みについて話さなくても、周りの人があなたのことを気にかけてくれていることを思い出せば、いつでも気分が少し楽になります。
自分に賄賂を渡す
隠れた状態から抜け出したくないときは、プロセスを分解して、頑張った自分にご褒美を与えましょう。
まず、一日中のことや、その日がもたらすあらゆる心配事について考えないようにしてください。起きる時間になったら、ベッドでただ起き上がることができるかどうかを確認してください。それでおしまい。ただ座ってください。そして、準備ができたら立ってください。
最初の 2 つのステップだけでは不可能に思えるかもしれません。そこで、報酬に移ります。
自分に何かを与える 一日の始まりを楽しみにしています .おそらく、それは 1 杯のコーヒー、ピーナッツ バターを添えたトースト、または ロボットが倒れる動画 .喜びをもたらすものなら何でも。小さなインセンティブで、起き上がるプロセスが少し楽になります。
覚えておいてください: 時々、あなたはただ寝ているだけです。それで大丈夫です。完全に圧倒され、身体的にも精神的にも休息が必要な場合は、休んでください。ときどき寝ることは、長い目で見ればあなたを助けることができます。
医師との話し方
朝のうつ病は、日が経つにつれて多くの症状が軽減されるため、非常に厄介な場合があります。目が覚めたらひどい気分になるかもしれませんが、寝ても大丈夫です。
それらの感情を払いのけ、自分で処理できると思い込むのは簡単です。しかし、朝のうつが仕事や社会生活に支障をきたし始めたり、症状が悪化したりした場合は、おそらく医療提供者に診てもらう時です。
中に入って、朝はぐらぐらしていると言うだけで、おそらく反応を示す肩をすくめた絵文字が表示されます。代わりに、準備を進めてください。事前に症状のリストを作成してください。次に、あなたがうつ病になっている可能性があることを医療提供者に伝え、できる限り詳細を伝えてください。
書き換える必要はありませんベルジャーこのため。上記のうつ病の症状のリストを見て、あなたに当てはまるものを見つけてください。次に、そのことを医療提供者に明確に説明します。
あなたがあまりにも劇的であるとか、それが「大したことではない」と心配しないでください。うつ病は大変なことになる可能性があります。あなたは質の高いケアを受ける必要があります。そうすれば、毎朝起きて心配することなく素晴らしい生活を送ることができます。
