天使の数を見つけてください
人間味あふれる体験へようこそ。あなたは暑い、そして寒い。あなたはそうです、そしてあなたはそうではありません。あなたは、決して消えることのないケイティ・ペリーのイヤーワームです (ごめんなさい、どういたしまして)。
気分の浮き沈みは誰にでも起こります。実際、「すべての感情を感じる」ことは健康的であると考えられています。しかし、記録的なスピードで高値から極端な低値まで急上昇する場合は、より深刻な問題に直面している可能性があります。
精神的健康状態、ホルモン、物質使用、およびライフスタイル要因がすべてここで働いている可能性があります。引き金、治療法、そしていつ助けを求めるかを掘り下げてみましょう。
ドキュメントに電話するとき
聞いてください、私たちは皆、気分いつでも。しかし、ぎこちないストレスの多い日と、気分のむらの心配なパターンとの違いは、2つの質問に行き着きます。
- あなたの気分は、一度に数日以上続きますか?
- それらは、あなたが毎日最高の生活を送ることを妨げていますか?
これらのいずれかに対する答えが「はい」であれば、医者に診てもらう時かもしれません。
気分の浮き沈みはこんな感じ
飛行機が少し高すぎる場合 (マニアの端にいると言う人もいるかもしれません)、次のようにします。
- あなたの考えがレースであるかのように、ドキドキしたり、混乱したり
- 食欲を失い、しっかりしたZzzの必要性を失います
- いつもよりたくさん食べたり飲んだり、たくさんお金を使うなど、あなたの通常とは異なる行動に従事する
一方、憂鬱な気分はあなたを次のようにさせるかもしれません。
- 活動への興味を失う — いつもの行き先であっても
- 眠りにつくのに苦労する
- 集中力や決断力に問題がある
- 空虚、絶望、または無価値に感じる
あなたは一人じゃない。
現在危機に瀕している場合、または自傷行為や自殺を考えている場合は、 全国自殺予防ライフライン 24 時間年中無休で 1-800-273-8255 に電話するか、「HOME」とテキスト メッセージで 741741 に送信して、Crisis Text Line に連絡してください。
しかし、なぜ？！
良いニュース: 選択肢があります。これらの大きな気分にはいくつかの原因が考えられ、それらはすべて治療できます。精神的または身体的健康状態、ホルモンの変化、または物質の使用が原因である可能性があります。
気分よりもずっと
気分に大きな影響を与える可能性のあるメンタルヘルス状態には、次のようなものがあります。
双極性障害
症状は部位によって異なります 双極性障害の種類 しかし、極端な浮き沈み、睡眠とエネルギーレベルの変化、危険で通常とは異なる行動の期間が含まれる可能性があります。双極性障害のエピソードは、通常の良い日と悪い日よりも激しく、一度に数日または数週間続きます。
双極性障害 I 型と診断されるには、 man man episode病エピソード (非常にエネルギッシュでポジティブな気分の期間) が必要ですが、 憂鬱な エピソード。 (「バイポーラ」という言葉を聞くと、2 つの極端を考えさせられることが多いので、これは混乱しているように聞こえるかもしれません。)
双極性障害 II の診断には、うつ病エピソードの前または後に続く軽man episode病エピソード ( manlike状態と似ていますが、わずかにトーンダウン) が必要です。
気分循環性障害
この状態での気分の変化は、双極性障害よりも深刻ではありませんが、2 年以上持続します。
気分変調症
気分変調症は、 少なくとも 2 年間続く抑うつ気分。それが現在、持続性抑うつ障害としてよく知られているのも不思議ではありません。
大うつ病性障害 (MDD)
これは、米国で最も一般的なメンタルヘルス状態の 1 つです。大うつ病エピソードは少なくとも 2 週間続き、睡眠、食事、エネルギー、集中力、自尊心に深刻な悪影響を及ぼします。
重篤気分調節症 (DMDD)
これは、極度のイライラや怒り、頻繁な爆発 (通常のtanttanttanttanttantよりも悪い) を経験する子供に見られる比較的新しいメンタルヘルス状態です。
パーソナリティ障害
これらの条件は、あなたの雰囲気に強烈で突然の変化をもたらします。気分の変化はすぐに起こり、接近して起こり、わずか数時間続くことがあります。
ホルモンがうまく働かないとき
生理が来ているのを見て、「なるほど、それはよくわかる」と思ったことがあるなら、ホルモンには疲労を回復させる力があることを知っているでしょう。
ここで実際に働いているのは、私たちの女神エストロゲンは、気分を調節するホルモンであるセロトニンの生成に関係しています。月経や閉経期にエストロゲンとプロゲステロンのレベルが変動すると、セロトニンの生成が妨げられます。入力: 気分のむら。
ホルモンが原因だと思われる場合は、ライフスタイルを少し見直すことから始めてください。
- カフェインとアルコールを控える。
- 皿のバランスをとる: 果物、野菜、全粒穀物をたくさん摂りましょう。
- あなたの 睡眠ゲーム .
- 定期的に汗を流しましょう。
- ～するための健康的な方法を見つける ストレスに対処する .
完全な開示：ホルモンの気分の変化に取り組むには、それをグープするだけでは不十分かもしれません.それらが生活を困難にしている場合、医師は次のいずれかの治療オプションを提案するかもしれません。
- ホルモン療法 深刻な気分のむらからあなたを救うことができます。しかし、ホルモン療法と乳がんのリスクについては多くの話があります。 2019年の研究 、それを長く取るほど、あなたのリスクは大きくなります。できるだけ短い時間、最低用量を摂取することを目指してください。
- 選択的セロトニン再取り込み阻害剤 （SSRI）は、気分のむらやその他の不快な更年期症状（あなたを見る、ほてり）を鎮めることができます。しかし、これらには副作用が伴う可能性があるため、通常はホルモン療法が最初の処置になります。
- 補完代替医療 ブラックコホシュ、フィトエストロゲン、大豆などの (CAM) オプションは、涼しさを保つのに役立つことが示されています。 CAM には、鍼、ヨガ、太極拳などの錠剤を使わないオプションも含まれています。 瞑想 .
- 低用量経口避妊薬 ホルモンがいたるところにある場合でも、問題を解決するのに役立ちます。エストロゲンとプロゲスチンを毎日一定量供給するため、セロトニンが不足する余地はありません。
アルコールのせいにする
薬物やアルコールは気分を変えます。つまり、これらの物質は、気分の調節に関与する化学物質を含む、脳内の化学物質を混乱させます。大好きなカフェインにも効果があります。
物質への依存はそれ自体が健康上の問題ですが、他の精神的健康状態と組み合わされることもあります。
実際、 2016 年薬物使用と健康に関する全国調査 820 万人のアメリカ人が物質使用障害と別の精神疾患を同時に抱えていると報告されています。
すべての物質は異なります。摂取すると気分に変化をもたらすものもあれば、摂取しないと気分の変化を引き起こすものもあります。物質使用障害がある場合、離脱期間中に気分の変化に気づくことがあります。
処方薬が気分に影響を与えていると思われる場合 (皮肉なことに!) は、医療提供者に相談してください。彼らはあなたの用量を調整したり、別の薬を試したりすることがあります。
幸いなことに、物質使用障害の可能性があると思われる場合は、治療が役立つ可能性があります。あなたはセラピーを試すことができます、 支援団体 、または症状が深刻な場合は入院プログラムでさえあります。
何にせよ、あなたには選択肢があります。 全米精神障害者家族同盟 開始するのに最適な場所です。
他に何が考えられるでしょうか?
まだベルを鳴らしているものはありませんか？さまざまな健康状態があなたの雰囲気を乱している可能性があります。甲状腺の問題、心臓病、多発性硬化症、睡眠の問題、またはビタミン B-12 欠乏症でさえ、気分の変化の原因となる可能性があります。
これらの不機嫌なトリガーを避ける
あなたの気分の変化がどこからともなく現れているように感じますか？次の一般的なトリガーを考慮してください。
- ストレス
- 大きな人生の変化や出来事
- ダイエット
- 睡眠パターン
- 薬
- 病気
それらのいくつかは明白に見えるかもしれませんが、それらはすべてあなたの気分の変化に貢献する可能性があります。気分の変化が頻繁で深刻な場合は、医師に相談してください。
次に行うことは次のとおりです
気分の深刻な変化により、これまでの生活が妨げられている場合は、医療提供者に相談してください。それらは根本的な問題を発見するための最初のステップであり、セラピーなど、役立つ可能性のある他のサービスにあなたを結び付けます。
気分が完全に妨げられるわけではないが、それでも WTF が好きな場合は、次の方法で自分を助けることができます。
ジェナ・ディーワン ウィキ
ルーチンに固執する。 睡眠は全身の健康にとって非常に重要です。スケジュールを立てて、それを守るようにしてください。
あなたの体を動かす。 定期的な運動はあらゆる種類の健康上の利点がありますが、特に気分に良い影響を与えます。そして、あなたはジムのネズミになる必要はありません— 新しい研究が示している 1 日 15 分のランニングまたは 1 時間のウォーキングで、大うつ病のリスクが軽減されることがわかっています。
日記をつける。 それらすべてを置く時間 弾丸ジャーナルビデオ あなたはよく見ていた。気分が変わったときとその直前に何が起こったかをメモしておくととても役に立ちます。これらのメモは、プロに会うことを計画している場合に役立ちます。
バランスの取れた食事を食べます。 治療の代わりにはなりませんが、気分が落ち込んでいる場合は、お皿に セロトニンを増やす食べ物 .
あなたのオームを見つけてください。 一部を組み込んでいる リラクゼーション 瞑想やヨガなどの習慣を日常生活に取り入れることは、ストレスを管理する健康的な方法になります。
話し合ってください。 セラピーを巡るスティグマは、10年前にそうです。気分の変化が落ち着いたとしても、耳の開いた専門家を探すことは悪いことではありません。
tl; dr
- 気分のむらは感情的なジェットコースターになり得ます。すべてを感じながら、感じることは常に楽しいとは限りませんが、それは人生の正常で健康的な部分です。
- 気分の変化が最高の人生を送るのを妨げているなら、もっと大きな何かが起こっているかもしれません。変化が突然で、極端で、数日以上続く場合は、医師に連絡してください。
- 微妙、突然、または重度の気分変動の考えられる説明には、治療可能な精神的または身体的健康状態、ホルモンの変化、および物質の使用が含まれます。
- ストレス、薬、睡眠パターン、病気などの一般的なトリガーに注意してください。
- 医師は、あなたの気分の謎を解決し、適切な治療計画を見つけるお手伝いをします。
- 運動、日記、瞑想、健康的な食事などのライフスタイルの変化は、気分のむらを緩和するのに役立ちます。
