最高の 15 分間縄跳びワークアウト

一般的な考えに反して、縄跳びはプロのボクサーや校庭にいる子供たちだけのものではありません。縄跳びは、あらゆるフィットネス レベルのユーザーにとって最適な選択肢です。 改善する 心臓血管のコンディショニング、調整、敏捷性、スピード、強さ、バランス、リズム、タイミング、骨密度。必要なのは適切なサイズの 縄跳び 、ジャンプに適した地面 (少しギブのある平らで固い地面が最適です。草、人工芝、土、砂は避けてください)、およびタイマー。

縄跳びに慣れていない場合は、次の 7 つのルールを覚えておいてください。

1. 肘を肋骨に近づけます。
2. ハンドルで窒息しないでください。
3. 着地時に足首、膝、腰が曲がるようにします。
4. ジャンプを低く保ちます。
5. 両手を腰の高さまで持ちます。
6. 主に手首を回転させてロープを回転させます。
7. 最初にロープを回し、次にジャンプします。

試してみる準備はできましたか?このワークアウトは、次のプロがGreatist のために特別に作成しました。 パンクロープ 音量や速度を増減することで、あらゆるフィットネス レベルに挑戦できるように調整できます。

飛び込む前にロープのリフレッシュが必要ですか? Punk Rope は優れた機能を備えています 教材 !さらに、各動作のビデオ デモは、以下のワークアウト グラフィックに従います。

ウォームアップ

1. 関節の回転: Do それぞれ10レップ 肩巻き 、 胴体のねじれ 、 クロスクロール 、そして 非常に高くなります .

2.シャドウジャンプ： ロープは必要ありません。ジャンプして、ロープを持っているように手首を回転させるだけです。次のジャンプをそれぞれ 20 回繰り返します: 基本的なバウンス、ヒールタップ、はさみ、スキー (以下のハウツービデオ)。

彼氏にテキストメッセージで尋ねる軽薄な質問

クールダウン

1. 立ちふくらはぎストレッチ 、各脚30秒
二。 立位ハムストリングスのストレッチ 、各脚30秒
3. 股関節屈筋ストレッチ 、各脚30秒
四。 立ち胸ストレッチ 、15秒
5. 立ち猫ストレッチ 、15秒

動作デモ動画

1.50 基本のバウンスジャンプ
2. 50 はさみジャンプ
3. 50 スキージャンプ
4. 50 非常に先細り

このワークアウトは、Greatist のために作成されました。 ティム・ハフト 、ニューヨーク市を拠点とする創設者 パンクロープ 、 “ピーターパンとラモーンズがチームを組んだ場合のフィットネスクラス ” Tim は、American Council on Exercise の認定パーソナル トレーナーであり、認定されたレベル 1 USA トラック & フィールド コーチです。