天使の数を見つけてください
外がまだ暗いときに、カバーを捨てるのは至難の業のように感じるかもしれません。しかし、朝の汗をかいた日までの 7 年間 (そしてそれを数える) のコミットメントの間に、私はその努力が十分に価値があることに気付くようになりました。
13歳のとき、家族でカナダから中東に引っ越しました。カルチャーショック、最初の不幸、そしてただの怠惰のせいで、私はロット重量の。子供の頃はとてもアクティブでしたが、引っ越しをすると、家に帰ったときほど身体活動の機会が豊富ではありませんでした。 16歳の時、私はそれについて何かをしようと決心しました。ダイエット中のジャンク品を栄養価の高い食品に置き換えることで、増えた体重を減らすことを誓いました。
よろしければ
シャワーを浴びるのに最適な時間: 朝または夜?私は近くのトラックを走り始め、週に5回ほどゴルフをしました。私の家族もエリプティカル トレーナーとローイング マシンを購入し、毎朝これらのマシンで 1 時間の妥協のないカーディオ デートをしました。私の家にいる他の人が起きる前のその時間は、私の時間でした。そして、スケールが傾いていることに気付くまでにそれほど時間はかかりませんでした。今回は私の好意でした。
2 年と 70 ポンドの後、私はカナダに戻り、大学のクロスカントリー チームのレースに参加し、グループ フィットネス インストラクターになるためのトレーニングを行いました。今日でも、太陽が昇るかなり前に身体活動の時間を見つけています。ランニング、筋力トレーニング、スピン クラスの指導、ヨガなどです。
エズラ・ミラーのオリエンテーション
確かに、ある日はもう少し長くベッドに横になったほうがいいかもしれませんが、それは、他の約束が邪魔をするかもしれない後で、私のワークアウトを後で延期することを意味します。そして、他にも早起きをする人がたくさんいることがわかりました!昨年、午前 6 時のスピンのクラスに新入生が入ってきて、「どうしたらこんなに早く起きるのかわからない」と言った。そして運動するのに十分なエネルギーを持っている.”それでも、彼女は心肺機能を向上させることを決意しました。彼女は仕事が終わってジムに行く時間がなかったので、ほぼ毎週月曜日の朝のクラスに必ず出席していました。今では、私が自転車に乗る前に筋力トレーニングをする前に、彼女はジムにも現れます。方法それ人生をポジティブに変えるために！
朝のジム通いになるための 10 のヒント
1. スケジュールを立てます。
医師、歯科医、美容院の予約を逃すことはおそらくないでしょう。これらの約束と同じように、朝のエクササイズ セッションをスキップできないものにします。
2. 前日の夜にギアを取り出します。
そうすれば、靴下を履かずに、またはシャツを裏返しにしてジムに到着することはありません。
3. 書き留めます。
寝る前に、正確な運動計画を書き留めてください。目が覚めたときに、次に何をするマシンなのか、どのくらいの時間走るのかを考える必要はありません。
4. お金を払わなければならないトレーニングを考えてみましょう。
私は午前 5 時にトレーナーと一緒に運動していました。非常にベッドにいたくなる。しかし、もしセッションを欠席した場合、どれだけのお金を無駄にしたかを考えると、数分後、私はドアの外に出て、途中でした.パーソナル トレーニング セッションや TRX などの少人数グループのフィットネス ワークアウトに取り組むと、確実にベッドから起き上がることができます。
5. 仲間を探す。
それは、あなたがすでに知っている友人かもしれませんし、ジムへの最初の早朝旅行で出会った人かもしれません。お互いに責任を持って行動することを約束してください。
6. それを競争にする…もちろん報酬付き！
あなたとジムのバディの両方が、早い段階で運動する日を習慣にすることを目指している場合は、少しチャレンジしてみましょう。おそらく、1 日に最初に欠席する人は 20 回余分な腕立て伏せをしなければならないと判断するでしょう。ソロでワークアウトをしている場合は、1 か月間しっかりと取り組んだら、新しいジム ギアを手に入れましょう。
7. 授業を行います。
多くのジムでは、午前 6 時ごろから 1 時間のクラスを提供しています。クラスの途中で外に出てしまうような人にはなりたくないので、私はあなたが最後まで残ることを喜んで賭けます.
8. ベイビーステップを踏む。
今週はアラームを5分遅らせることから始めましょう。来週、さらに5回行きます。気付かないうちに 1 時間早く起きることになります。
9. 美味しいものを楽しみに。
一部の専門家は、運動後の栄養運動が終わってから 30 分から 60 分後なので、朝食を次の優先事項にします。グリーン、プロテイン パウダー、フローズン ベリーをブレンドしたスムージーや、グラノーラ、ヨーグルト、フレッシュ フルーツのパフェをお試しください。
10. エンドルフィンを保存しよう!
素晴らしい感情を書き留めて、持続させてください。次回、スヌーズを押すことは、締めるよりも良いアイデアだと思ったら、自分の書いたものを読んで、前回の気分が最高だったことを思い出してください。じゃあ動く！
トム・ライリー俳優
よし、R&Rを手に入れろ。明るく早くお会いしましょう!
