天使の数を見つけてください
8時間の時 睡眠 そして健康的なダイエット十分ではありません。 ハーブ エネルギーのために。彼らは素晴らしい方法になることができます あなたに自然なブーストを与える .私たちは話しています 科学に裏付けされたサプリメント 、もちろん大ざっぱな救済ではありません。
より高いエネルギーとより良い集中力に関連する 13 種類のハーブのディートは次のとおりです。
コナー・ドワイヤー/ストックシー・ユナイテッド
1. 高麗人参、ゴールドのエネルギー基準
の最も一般的な成分の 1 つに「ちょっと」と言ってください。 エネルギー・ドリンク !
研究 高麗人参は集中力を高め、疲労を軽減するのに役立つことを示唆しています.アスリートは、それが身体的および精神的なパフォーマンスを向上させるとさえ主張しています 研究 が必要です）。
最も 研究 に焦点を当てます 高麗人参 具体的には、ドラッグストアで適切な種類のものを探していることを確認してください。この高麗人参に含まれるジンセノサイド、エレウテロサイド、シウジアノサイドは、エネルギーを高める力を与える可能性があります。
高麗人参の投与量は大きく異なります。人々は 1 日あたり 200 ～ 1,000 ミリグラムを摂取します。 専門家 毎日服用すれば、最長 6 か月間は安全であると言えます。
2. 賢者、頭脳明 Sなスーパースター
セージは何のためにあると思ったの にじみ ?この 記憶力を高めるハーブ ルテオリンやケルセチンなどの抗酸化物質が含まれています。
研究 セージを補給すると、気分、注意力、記憶力が改善される可能性があることを示しています。
に 一つの研究 、50 マイクロリットル (uL) のセージ エッセンシャル オイルを摂取した 36 人の成人は、投与後 4 時間、記憶障害のパフォーマンスが向上し、精神的に活力があると感じました。というのも セージは AChE 阻害剤です 、つまり、脳機能を改善することが知られています。
しかし、これまでのところ、ほとんどの研究は細胞と動物の研究からのものであるため、より多くの研究が必要です.また、医師の指示なしにエッセンシャル オイルを摂取しないでください。
3. 覚せい剤ガラナ
研究 ガラナが 4 倍あることを示しています。 カフェイン なので コーヒー豆 .非常に多くのエナジードリンクやパウダーに含まれているのも不思議ではありません。
このハーブ エネルギーと集中力を高めるサポニンとタンニンも含まれています。
エネルギーを高めるために必要なガラナの正確な量については、さまざまな研究が行われています。 2017年 研究 試験では、運動前にガラナをマルチビタミンと一緒に摂取すると、スタミナと集中力が数時間向上することが示唆されました.
ただし、研究者はマルチビタミン単独とガラナを追加した場合の違いをテストしなかったので、効果はマルチビタミンの栄養素によるものである可能性があります.
4. 記憶を助けるオトメアゼナ
オトメアゼナ(waterhyssop として知られている) は、南アジアの沼地に生育します。長年にわたり、それはで使用されています 伝統的なアーユルヴェーダ医学 記憶喪失、不安症、不眠症などのメンタルヘルスの問題を治療するため。
では、科学は何と言っているのでしょうか? 研究者 いうオトメアゼナトリテルペノイド サポニンが豊富に含まれています — 脳力を高め、潜在的に保護する成分です。 記憶喪失 .
投与量は人によって異なりますが、あなたのマントラは次のようにする必要があります。 低く始めて、ゆっくり進みます。 1つで 研究レビュー 、300ミリグラムを摂取した人々オトメアゼナ少なくとも 12 週間毎日抽出すると、反応時間が早くなり、精神処理がより明確になることが報告されています。
5. ミントの気分を高めるペパーミント
5 秒以内に元気になりたいですか?のボトルをつかむ ペパーミント精油 、目を閉じて、深く息を吸い込みます。いや、真面目にやってみてください。お待ちしております。
……
それで、何が起こったのですか？さて、クリアした上で副鼻腔、あなたはおそらく赤ん坊の気分を経験し、脳のブースト.
理科 これを後押しします。 1つで 調査 、ペパーミント オイルの香りを吸入した 144 人の覗き見者は、より覚醒したと感じたと報告しています。
6. 覚えておきたいハーブ、ローズマリー
お気に入り ペパーミント 、 ローズマリー さわやかな香りがします。
ローズマリーオイル には、血流に入り、精神処理に直接影響を与えるテルペンと呼ばれる特別な化合物があります。ちょっとすっきりしましたね。
1つで 調査 , 20 人の大人が、ローズマリー オイルがディフューザーから漂うキュービクルに座っていました。彼らは、スピードと正確さを必要とするタスクを自動的に上達させました。
別の 調査 、ローズマリーを注入した水を飲んだ人は、コンピューターベースのタスクでより良い成績を収めました。
7. バーンアウトバスター、ロディオラ・ロゼア
研究 オンロディオラ・ロゼア（マウスの場合）次のレベルを上げることができることを示しています。
- 耐久
- 警戒心
- 記憶の呼び戻し
1 調査 （プラセボ対照ではないが）それを示したかもしれないまた:
- 穏やかな怒り
- ストレスを和らげる
- 不安を軽減
- うつ病を改善する
12週間で 調査 燃え尽き症候群の 118 人のうち 400 ミリグラムロディオラ・ロゼア1 日抽出すると、疲労を遠ざけることができました。彼らはまた報告したより多くの喜びを感じる— そして、私たちはそれをもう少し使うことができなかったのですか?
最後に、 いくつかの研究 ことを示唆しているロディオラ・ロゼア慢性疲労を助けることができます。ただし、これらの最後の 2 つの研究はいずれも確固たるものではありませんでした。さらなる研究が必要です。
眠っているドラゴンのタトゥー
8. アーユルヴェーダの原動力、アシュワガンダ
アシュワガンダは、 アーユルヴェーダ医学 何世紀にもわたって。ファンは、この小さなハーブには、集中力とエネルギーを大幅に高める力があると主張しています。これが科学の言うことです。
に 8週間の研究1回 、毎日600ミリグラムのアシュワガンダ根抽出物を摂取した人々は、より良い報告をしました 注意持続時間 そして記憶想起。プラセボ ピルを服用した人には、そのようなことはありません。
に 12週間の研究 50 人の高齢者の調査によると、毎日同じ量を摂取すると、睡眠の質、覚醒、および一般的な健康感が向上することが示唆されました。
別の結果 調査 500ミリグラムのアシュワガンダ抽出物を摂取すると、運動能力が向上する可能性があることを示しています.
9. ツボクサ (gotu kola) 病気のすべてのもの
伝統的な東洋医学で使用されるもう 1 つのハーブであるゴツコラは、 気分 そしてフォーカスの改善。研究は限られていますが、これまでにわかっていることを以下に示します。
1回2ヶ月 調査 1 日 250 ～ 750 ミリグラムのゴツコラ抽出物を摂取すると、気分、記憶、精神的な明 clarityさを高めることができることが示されました。一方、 2011年の研究 高齢者では、1 日 500 ～ 700 ミリグラムを摂取すると改善する可能性があることが示唆されました 体力 機能しています。ふふふ！
別の 調査 (低品質ではありますが) 1 日 1,000 ミリグラムを 2 か月間摂取すると、集中力が持続し、不安が軽減されることがわかりました。
10. 順応性のあるアダプトゲンであるマカ
あざ 何年もの間、その瞬間を過ごしてきました。この粉末状のアダプトゲンには、たくさんの愛すべき点があります。
まず、性的パフォーマンス全体があります (そのエネルギー自分の親切な、amiright?)。 1つで 調査 の人々の勃起不全、2,400ミリグラムの乾燥マカを12週間摂取すると、マカはより良く、より硬く、より強くなりました…
第二に、 研究 マカが全体的なエネルギーと気分、そしておそらく運動能力を改善できることを示唆しています.それについて愛してはいけないことは何ですか?
11. 冬虫夏草、私たちの間の真菌
別のアダプトゲンのためにそれをあきらめてください!これは葉の多い植物ではなく真菌です。それは昆虫の上で成長し、そう、あなたはそのとおりです — そして、エネルギーを高めることで知られており、 運動後の回復 .
1つで 調査 冬虫夏草とキノコのサプリメントを 1 ～ 3 週間摂取した人は、1 週間ごとにワークアウトのスタミナが向上しました。
その他 研究 冬虫夏草炎症を抑える（これは健康問題の全体的な混乱につながります）そして抗癌特性を持っています.菌には悪くないよね？
12. ミネラルマスター、シラジット
登山者の皆さん、お気づきでしょう。 シラジット 高度の高い岩の上に生える粘着性の粉のようなものです。ミネラルがぎっしり詰まっていて、 フルボ酸 、自然医学の専門家が抗炎症剤として宣伝している抗酸化物質。
一匹で 調査 、シラジットは慢性疲労症候群の症状を改善するようでした。
に 2019年の研究 1日500ミリグラムが筋肉の回復と持久力を大幅に向上させる可能性があることを示唆しました.シラジットは、運動選手や回復に苦労している人にとって、素晴らしいエネルギー増強サプリメントになる可能性があります。 HIIT トレーニング。
13. チョウセンゴミシはストレスを遠ざける
チョウセンゴミシは通常、食品としては食べられませんが、このベリーは何世紀にもわたって薬用に使用されてきました。
この小さな発電所はいっぱいです リグナン 、抗酸化レベルを高めることができます。それは常にあなたの健康とエネルギーにとって良いニュースです。
1 研究レビュー チョウセンゴミシは、ワークアウト中に持久力とエネルギーを過給する可能性があることを示唆していますが、同じレビューでは、この関係を*証明*するには、人間でのさらなる研究が必要であると述べています.
知っておくべきこと
ハーブ サプリメントは、エネルギーと集中力を高める可能性がありますが、健康的なライフスタイルの代わりにはなりません。
定期的に疲労を感じている場合は、全体的な健康状態を確認することが不可欠です。あなたは？ 十分な睡眠をとる ?食べてるの 健康的で栄養価の高い食品 ?体を動かして方法を見つけていますかストレス解消?
これらのハーブのいずれかをエネルギーとして試してみたい場合は、まず医師に確認してください。それらは天然のサプリメントですが、それでもいくつかの薬や健康状態を台無しにする可能性があります.
