天使の数を見つけてください
時折の痛みやこわばり、または変形性関節症のような慢性的な状態を扱っているかどうかにかかわらず、サプリメントが痛みを伴う関節を和らげるか、痛みの悪化を止めることができるかどうか疑問に思うかもしれません.
すべての人に関節痛を軽減することが証明されているサプリメントはありませんが、研究に裏打ちされた、役立つ可能性のあるオプションがたくさんあります.そして、あなたが医師から許可を得て、評判の良いサプリメントを見つけるための措置を講じる限り、ほとんどは安全であると考えられています.
試してみる価値はありますか?ここでは、15 の最高の関節の健康補助食品、それらが役立つ可能性がある方法、および選択した製品が安全で合法であることを確認する方法について説明します。
1.グルコサミン硫酸塩
それは軟骨 (関節の周りのクッションを提供する組織) の重要な構成要素であるため、グルコサミンを補給すると関節の痛みを和らげるのに役立つと思われるかもしれません. （参考までに、サプリメントは貝殻から得られるか、実験室で作られ、人間の軟骨から作られていません！）
そして実際、それは役に立つかもしれません。いくつか 研究 グルコサミン硫酸塩サプリメントを毎日摂取すると、変形性関節症に関連する関節痛が改善し、状態の進行が遅くなることが示されています.
二。 コンドロイチン
軟骨のもう一つの成分、 コンドロイチン また、多くの研究で関節痛を軽減し、こわばりを緩和することが示されています。実際、参加者は 2015年の研究 膝の痛みが 20% も改善したことがわかりました。
心に留めておくべき1つのこと：多くの人は、グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントはPB＆Jのように一緒に行くと考えています.しかし、両方を同時に摂取しても、関節痛が確実に改善するわけではありません。 研究 実際に痛みを悪化させる可能性があることを示唆しています。それらを組み合わせる前に、ドクターに相談してください。
3. 魚油 /オメガ3
オメガ 3 脂肪酸は強力な抗炎症作用があり、関節痛の強力な治療法になる可能性があります。
実際には、 証拠の 2016 年のレビュー 定期的な補給により、関節リウマチ患者の関節の不快感とこわばりが大幅に軽減され、鎮痛剤の服用をやめることができることがわかりました。
4.ガンマリノレン酸（GLA）
GLA にはオメガ 6 脂肪酸が含まれており、関節の不快感の原因となる炎症との闘いにも役立ちます。
痛みやコリの緩和にどの程度効果があるのですか?によると 2017年のレビュー 、関節リウマチ患者が GLA を 6 か月間毎日摂取したところ、関節の痛みと腫れが大幅に減少したと報告されています。そして 2014年の研究 GLA と魚油の組み合わせは、鎮痛剤の服用を減らすのに大いに役立つことがわかりました。
5. メチルスルホニルメタン (MSM)
MSMには硫黄が含まれています 、健康な骨や関節を構築し、抗炎症化合物を生成するために体が使用します。いくつか 研究 MSM が関節炎に関連する関節の痛みや炎症の軽減に効果的である可能性があることを示唆しています。
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心に留めておくべき 1 つのこと: 専門家は MSM の長期的な安全性についてよく知りません。短期間の研究では、胃痛、下痢、頭痛を引き起こす可能性があることがわかっています。
6. ジンジャー
このスパイシーな根には、イブプロフェンなどの OTC 薬と同じくらい強い痛みを和らげる特性を持つ、抗炎症化合物のジンゲロールが含まれています。
重要な注意事項: 関節痛を緩和するショウガの能力を調べた研究は、高用量の特殊なショウガ抽出物に依存しています。たとえば、料理に生姜をひとつまみ加えても、同じ効果が得られるとは限りません。
7. カプサイシン
カプサイシン — スパイシーな唐辛子に熱を与える化合物 — 減少します 痛みを伝える信号の放出。 研究 慢性的な痛みを一時的に和らげます。
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カプサイシン クリーム、パッチ、ジェルがあり、肌に直接塗ることができます。その効果は数時間しか持続しないため、最大の効果を得るには、1 日に 3 ～ 4 回適用する必要があります。
8. SAMe（S-アデノシルメチオニン）
あなたの体に自然に存在する化合物、 同じ ホルモンの生成と調節、細胞膜の維持に関与しています。 いくつかの研究は示しています それは関節炎の痛みを和らげ、NSAID と同様に機能を改善しますが、副作用はより少なくなります。
ただし、SAMe は完璧ではありません。吐き気、不眠症、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があります。また、体のセロトニンレベルを上昇させる薬と相互作用する可能性があるため、抗うつ薬や抗精神病薬を服用している場合は、SAMe を服用しないでください。
9. デビルズクロー
デビルズ クローは、抗炎症特性を誇る顕花植物に由来するハーブ サプリメントです。
いくつか 小さな研究 デビルズ クロー サプリメントが変形性関節症の痛みを軽減する可能性があることを示しています. (これについては後で詳しく説明します。)
10.ボスウェリアセラータ
ボスウェリアセラータ乳香を生産するインドの植物ですが、戦いに役立つ可能性のある化合物も含まれています。 関節の炎症と痛み .
もっと、 研究 軟骨の損失を防ぎ、関節炎などの関節疾患の進行を遅らせる可能性があることを示唆しています。
11. アボカド大豆不けん化物 (ASU)
その名前が示すように、ASU はアボカドとダイズ植物から採取された植物抽出物です。
研究 彼らは、痛みを軽減し、炎症をブロックし、関節の細胞が破壊されるのを防ぎ、健康な関節組織の成長を促すことさえできると示唆しています.これらの効果はすべて、関節炎の進行を遅らせ、その症状を緩和する役割を果たす可能性があります。
12. ターメリック
この明るいオレンジ色の根には、炎症を抑えることで関節痛を軽減する能力で知られる化学化合物であるクルクミンが含まれています。そして実際、ウコンのサプリメントを摂取すると、 膝の痛みを改善する そして長期的に機能します。
ゴールデン ミルク ラテから同じ効果が得られるかどうかは、誰にもわかりません。しかし、ターメリックのサプリメントにはクルクミンの投与量が多いため、深刻な関節痛に対処している場合は、おそらく錠剤でより進歩するでしょう.
13. タマリンド種子エキス
研究 タマリンド種子エキスの定期的な補給は、エキスの抗炎症性と抗ストレス性のおかげで関節痛を和らげるのに役立つ可能性があることを示唆しています.
有酸素運動の例は何ですか
結果はさらに有望です クルクミンと組み合わせる .関節炎のない人では、このコンボは運動後の膝の痛みを大幅に軽減することがわかっています。
14.ビタミンE
抗酸化剤と抗炎症剤の両方として働くビタミン E は、変形性関節症によって引き起こされる関節痛と闘うことができます。 病気の進行を遅らせる .
変形性膝関節症の人は、ビタミン E サプリメントを摂取することでメリットを享受していますが、それを試す前に医師に相談し、大量摂取したいという衝動を抑えてください。ビタミン E は特定の健康状態に影響を与える可能性があり、高用量は吐き気、下痢、衰弱、頭痛、かすみ目などの副作用を引き起こす可能性があります。
15. 緑茶
これは、EGCG などのポリフェノールの強力な供給源です。 抗炎症特性 .
特に関節炎の痛みの治療としての緑茶に関する研究はあまり行われていませんが、 研究 グラスシーッパーが関節の問題の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
関節痛サプリの選び方
関節痛のサプリメントなどすべてビタミンやサプリメントは、FDA によって厳密に規制されていません。つまり、あなた次第です あなたの研究をしてください そして評判の良いものを選びましょう。
次のような評判の良い第三者認証機関によって検証されたサプリメントを探すことから始めてください。 アメリカ合衆国 ファランコピア 、 NSFインターナショナル 、または コンシューマーラボ .これらの検証を受けた製品は高品質で、一般的に有害物質が含まれていないことを信頼できます。
検証済みのサプリメントを選択したら、服用前に医師に相談してください。医師は、サプリメントがあなたの全体的な健康状態にどのように影響するかを確認し、それがあなたにとって最良の選択肢であるかどうかを判断するのに役立ちます.
