天使の数を見つけてください
最も汎用性が高く人気のドリンクのひとつ、コーヒーが楽しめる ホット または コールド 、朝でも夜でも。それだけでなく、コーヒーには実に多くの健康上の利点があります。
ジョーの一杯を楽しむたびに、どんな種類の魔法のコーヒーがあなたにもたらすことができるかを次に示します。
ウェンダイ・フィゲロアによるデザイン
では、コーヒーは本当に体に良いのでしょうか？
コーヒー豆は、コーヒーの木に実る果実 (コーヒー チェリー) の種子を焙煎したものです。
温かい (または冷たい) コーヒー飲料を飲むと、植物の ポリフェノール 、抗酸化物質です。によると 研究レビュー 、コーヒーのポリフェノールには、次のものから保護するのに役立つ健康促進特性がいくつかあります。
- 炎症
- 癌
- 糖尿病
- 高血圧
砂糖とクリームでコーヒーを増量しない場合、コーヒーは自然に 低カロリー飲料 、8 オンス カップあたり約 2 カロリーを含みます。
コーヒーを飲むことの健康上の利点
まだコーヒーを飲んでいない場合は、コーヒーがもたらすすべての利点を確認した後、コーヒーを飲む人になるかもしれません。
1.エネルギーブースト
コーヒーには覚醒剤が含まれています カフェイン。 カフェイン入りのコーヒーを飲むと、中枢神経系が活性化し、体と心の機能の大部分を制御します。 1 調査 は、カフェインの摂取が覚醒、反応時間、警戒心を高めることができることを示しました。
2. 脳機能の改善
ちょっとした知力をお探しですか？ 1 調査 2 つの異なる種類のコーヒー (アラビカ種とロブスタ種) を、異なる注意力と記憶関連の割り当てで比較しました。
結果は、コーヒーロブスタが注意力と記憶力に役立つことを示しました。 Coffee arabica はもう少し改善し、大幅に改善しました 眠気 、注意、記憶、反応時間。研究者は、アラビカ種のコーヒーに含まれるクロロゲン酸 (ポリフェノール) がメリットの増加に貢献したと考えています。
3. 脂肪燃焼を助ける
しようとしている場合 体重が減る 、あなたの頼りになる飲み物の選択肢にコーヒーを加えてください。あ 研究レビュー コーヒーがどのように増加するかについて説明します。
- 代謝率： あなたの新陳代謝の速さ
- エネルギー消費: 毎日の身体機能を実行するために必要なカロリー数
- 脂質酸化: 脂肪分解
- 非運動活動の熱発生: 日常の仕事をしているときの動きによって消費されるカロリー
これらのコンポーネントはすべて、体重の維持または減量に有益です。
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4. 身体能力を助ける
プレワークアウト？いいえ、あなたはただ一杯のコーヒーが必要です。あ メタ分析 カフェインの摂取により、有酸素持久力、筋力、筋持久力、パワー、ジャンプ性能、運動速度が向上することがわかりました。
同じレビューでは、カフェインは有酸素運動（より軽い、長期的な ジョギング ) 無酸素運動 (次のような短時間の運動 HIIT )。
5. 必要な栄養素を与える
コーヒー豆の栄養プロファイルのおかげで、その新鮮なポットのコーヒーにはいくつかの重要な栄養素が含まれています。 8 オンス カップ 1 つ 淹れたコーヒーには次のものが含まれます。
- マグネシウムとリン: 7.2ミリグラム
- カリウム： 118ミリグラム
- カルシウム： 4.8ミリグラム
これらの数値は高くないようですが、1 日に 8 オンス以上のコーヒーを飲んでいる場合、これらの栄養素はすぐに加算されます。
6. 2 型糖尿病のリスクを下げるのに役立つ可能性があります
カフェインの有無にかかわらず、コーヒーを飲むことで発症を予防できる可能性があります。 2型糖尿病 .に メタ分析 30 件の研究をまとめた結果、コーヒーの消費量が 1 日 1 杯増えるごとに、2 型糖尿病のリスクが 6% 減少することがわかりました。
研究者は、この潜在的な利点の背後にある理由は、エネルギー消費を増加させるコーヒーの能力 (肥満のリスクを軽減する)、抗炎症効果、および抗酸化物質であると考えています。
7. アルツハイマー病や認知症の予防に役立つ可能性がある
アルツハイマー病と認知症 記憶、思考、行動に影響を与えます。これらの条件は、 500万人のアメリカ人 治療法なしで。
コーヒーは役に立つかもしれません (少なくとも予防策として)。
1 研究レビュー コーヒーを飲むことは、アルツハイマー病を発症するリスクの低下を含む、認知機能低下の予防に関連していることを発見しました。保証はありませんが、コーヒーを日常生活に取り入れることができれば、試してみるのも悪くありません。
別の 研究レビュー 研究によると、コーヒーを飲まない人に比べて、コーヒーを飲む人はアルツハイマー病のリスクが 30% 低下したことがわかりました。
8. パーキンソン病のリスクを下げる可能性がある
パーキンソン病 脳に影響を与えるもう 1 つの状態で、バランスに影響を与え、歩行、会話、協調運動の障害を引き起こします。
メタ分析 1 日最大 3 杯のコーヒーが、パーキンソン病のリスクを 28% 減少させることを発見しました。
9. 肝臓を保護するのに役立つかもしれません
肝臓が健康なときは、感染症と闘い、食物を消化し、エネルギーを蓄えるのに役立ちます。破損すると仕事のパフォーマンスが低下し、命の危険にさらされます。
コーヒーを飲んで、肝臓を幸せで健康に保ちましょう。あ 2013年リサーチレビュー コーヒー 2 杯以上の毎日のカフェイン摂取は、肝線維症 (肝臓の瘢痕組織の蓄積) の発生率の低下と関連していることが示されました。
10. うつ病と闘うのに役立つかもしれない
あなたがブルースを感じているか、診断されている場合 うつ病 、コーヒーは気分を高めるのに役立ちます。あ メタ分析 参加者が 1 日に飲んだカップごとに、うつ病のリスクが 8% 減少することが示されました。
カフェインの摂取量が 1 日あたり 68 ～ 509 ミリグラムの場合、うつ病の減少はさらに速かった。
11. がんのリスクを下げる可能性がある
による 国立がん研究所 、推定 180 万人の新たな癌の症例が米国で診断され、600,000 人以上が死亡すると推定されています。
おかげで 調査 研究者らは、30 年以上にわたり、1 日 2 杯のコーヒーを飲む非喫煙者は、結腸直腸がん、肝臓がん、女性乳がんのリスクが低いことを発見しました。
コーヒーを 2 ～ 3 杯飲むと、頭頸部がんのリスクも低下し始めます。
12. 脳卒中のリスクを下げる可能性がある
コーヒーの摂取量が多いほど、喫煙頻度が高くなるということを知っておくことが重要です。また、脳卒中の可能性の低下とも関連しています。
しかし、ある人によると 調査 、脳卒中、心不全、糖尿病、高血圧はすべて、毎日 3 杯以上のコーヒーを飲んだ人では頻度が低かった。
13. 長生きできるように
調査によると、コーヒーの消費は死亡率の低下と関連していることがわかっているため、朝のコーヒー 1 杯は寿命を延ばす可能性があります。
この主張は、 2012年の研究 コーヒーを 6 杯以上飲むと、死亡リスクが男性で 10%、女性で 15% 低下することがわかりました。
14. 抗酸化物質を与える
コーヒーは、飲むことができる最も抗酸化物質が豊富な飲み物の 1 つです。あ 2013年リサーチレビュー コーヒー、紅茶、赤ワインの抗酸化レベルを比較しました。それぞれの抗酸化レベルは次のとおりです。
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- コーヒー： 1 カップあたり 200 ～ 550 ミリグラム
- お茶： 1 カップあたり 150 ～ 400 ミリグラム
- 赤ワイン： 1 カップあたり 150 ～ 400 ミリグラム
クロロゲン酸 (これまで数回お話ししたポリフェノール) は、コーヒーの主要な抗酸化物質の 1 つであり、コーヒー 1 杯あたり 10 ～ 325 ミリグラムの範囲で含まれます。
呼ばれる別の抗酸化物質 フェルラ酸 コーヒーにも含まれています。抗炎症、抗アレルギー、抗菌、抗ウイルスです。
15.心臓の健康に役立つかもしれません
心臓病は、男性と女性の両方の死因の第 1 位です。 4 人に 1 人の死亡 アメリカでは心臓病です。
コーヒーの有益な成分のおかげで、毎日 2 ～ 3 杯飲むと、さまざまな心血管疾患の結果に有益です。
によると 2013年リサーチレビュー 、これらの結果には、冠状動脈性心疾患、うっ血性心不全、不整脈 (不規則な心拍)、および脳卒中が含まれます。
コーヒーは一日にどれくらい飲んでも安全ですか?
良いことが多すぎる場合もありますが、同じことがコーヒーを大量に飲む場合にも当てはまります。体重、服用している薬、カフェインへの過敏性によって、コーヒーの「飲み過ぎ」がどのように見えるかはさまざまです。
番号が必要な場合、FDA は、健康な成人が最大で 400ミリグラム 負の副作用のないカフェインの摂取。これは、約 4 杯のコーヒーに相当します。
あなたが持っている場合 オーブンでパン または母乳育児をしている場合は、大量のコーヒーを返す前に医師と触れ合いましょう。しかし、通常、それは良いアイデアです 推奨量を半分に切る 200 ミリグラム (約 2 杯のコーヒー) で。
コーヒーの飲み過ぎによるリスク
それらの利点があっても、飲酒にはいくつかの欠点がありますあまりにもたくさんのコーヒー。
骨折
に 調査 1 日 4 杯以上のコーヒーを飲むと、股関節骨折のリスクが高まることがわかりました。
妊娠
コーヒーにはカフェインが含まれていますが、妊娠中にカフェインを取りすぎると有害になる可能性があります。あ 調査 1 日 400 ミリグラム以上を摂取している女性は、1.11 倍のリスクがあることがわかりました。 流産 毎日 50 ミリグラム未満の飲酒をしている女性よりも。
同じ研究では、毎日 4 杯以上のコーヒーを飲む女性は、コーヒーのリスクが 20% 増加したことにも言及しています。 流産 妊娠前にコーヒーを摂取していない女性と比較して。
胃食道逆流症（GERD）
研究は矛盾しています。しかし、あるによると 研究レビュー 、酸性の食べ物や飲み物 (コーヒーなど) に敏感な人は、コーヒーを飲んだ後に GERD を経験する可能性があります。
ジェマ・ワード・ホット
不安
コーヒーのジッターもあなたを台無しにする可能性があります 不安 .によると 調査 、カフェイン入りコーヒーは、 睡眠 、 不安 、そして ストレス .
別の 調査 青年期にカフェインを大量に摂取すると、脳に永続的な変化が生じることがわかりました。研究者は、これらの変化が成人期の不安を増大させる可能性があると考えています。
有毒成分
に 調査 は、市販のコーヒーに高レベルのマイコトキシンが含まれていることを発見しました。マイコトキシンは、特定の種類のカビによって自然に生成される有毒な化合物であり、コーヒーは汚染の影響を受けやすい.
コーヒーお持ち帰りください
あなたのコーヒー習慣は、多くの印象的な健康上の利点をもたらしている可能性があります。よりエネルギッシュに感じ、必要な栄養素を提供するのに役立ちます。さらに、慢性疾患の予防にも役立ちます。
ただ、やりすぎないように！カフェインの取りすぎは誰にとっても良くありません。 1 杯か 2 杯 (最大 4 杯まで) を楽しんでください。寿命が延びるかもしれません。
