天使の数を見つけてください
「モーニング ピープル」と呼ばれる魔法のユニコーンに驚き、朝起きる方法を考えたことはありますか?
アンデッドのようにベッドから這い上がる傾向にある私たちにとって、簡単な目覚めは神話的で達成不可能な体験のように思えるかもしれません。しかし、おはようはあなたが思っているよりもとらえどころのないものではありません。
日常生活にこれらの簡単な微調整を加えて、目を覚ますのに役立ててください。
アラームを鳴らす: 朝起きる方法
1. スヌーズボタンにノーと言うだけ
午前中の大失敗を避けるために、ドロックリングは避けてください。待って… どろどろ？いいえ、私たちはそれを作りませんでした。 1970 年代の睡眠科学者は、この用語を、スヌーズ ボタンを何度も何度も押すときに、私たちが入り込んだり消えたりする感覚を説明するためにこの用語を作りました。
スヌーズすればするほど、負けます。目覚めた後に再び眠りに落ちることは、睡眠の断片化としても知られています。 研究 ショーはあなたをもっと作ることができます 日中疲れている そして、その荒廃した感覚をあなたに与えます。
最終的に、あなたの体内時計はいつ疲れを感じるか分からなくなり、 ぐっすり眠る そして、朝起きると起きにくい不機嫌なガスになります。
2.入れます。電話。ダウン。
朝起きて最初に手を伸ばすのが携帯電話なら、手を挙げてください。 *手を挙げる*
朝起きて最初に世界の出来事をすべて把握することは重要に思えますが (待って、誰が何をツイートしたの?!)、実際には大変な時間です。数秒のスクロールがあなたを去るように感じます 急いで起き上がる で。
朝一番にスクリーンタイムを避け、運動などのより生産的な活動を選びましょう。 瞑想する 、ジャーナリング、または外で一緒に座って過ごすことさえあります 熱いクッパ .
3. 太陽の光を浴びよう！
太陽の光を浴びて 1 日を始めると、素晴らしい 1 日を迎えることができます。太陽は甘いビタミンD。善ができる あなたのエネルギーを高める そして 気分を上げる .
起きたら日陰を開けたり、朝の日課に屋外での時間を加えたりしましょう。散歩したり、ベランダで読書したり、 朝食を楽しんでいます または外でコーヒーを飲むと、1 日を正しく始めることができます。
太陽の光はとらえどころのないものですか (冬の月) ですか?起きたらすぐにライトを点ける。
4. ベッドメイキング
私たちは皆、ある朝ベッドを整えていないことに罪を犯しています (OK、大丈夫、最も朝）。しかし、ベッドメイクに数分かかると、朝起きて体を動かすことができます.
さらに、丸一日が待ち遠しいときに、完璧に作られたベッドを台無しにしたいと思う人はいませんか?
5. ジャムをポンプで汲み上げる
キューDJ Rise & Shine!お気に入りの曲をオンにすると、あなたのステップで余分な元気を出して一日を始めることができます。音楽は朝の仕事をより楽しくし、気分を高めます。
6. アロマセラピーで活力を取り戻す
鼻は知っています。少しふける アロマセラピー 朝は、活力とリフレッシュした 1 日を始めるのに必要な刺激を五感に与えます。
ディフューザーなどへの投資 エッセンシャルオイル 朝がより意味のあるものになります。ウェイクアップの香りには次のようなものがあります。
- オレンジ
- ベルガモット
- レモン
- ピンクグレープフルーツ
- ペパーミント
- スペアミント
- クローブ
- パチョリ
7. そして… ストリーイーエッチ
に 朝のストレッチセッシュ 体を動かし、血を流すのに最適な方法です。ストレッチには硬くなった筋肉をほぐすだけでなく、次のような多くの利点があります。
- 強化された持久力
- 柔軟性の向上
- より広い可動範囲
- 怪我のリスクの減少
8. 午前中のワークアウトをつぶす
胸が高鳴るワークアウトは、朝のエネルギー レベルを高めることもできます。 研究 運動が目を覚まし、覚醒状態を維持するのに役立つことが示されています。慢性疲労症候群の人々を対象とした研究では、運動が 疲労が減少した .
運動 睡眠の質を改善する効果もあるとされており、 不安を和らげる そしてうつ病（不眠症や過度の眠気を引き起こす可能性があります）。
9. パジャマから抜け出す
怠惰なパジャマ 1 日は AH-mazing になる可能性があります。しかし COVID-19の世界 私たちが住んでいるこの地域では、基本的に毎日がパジャマ デーになり、目覚めが遅くなる可能性があります。
新鮮な服を着ると、その日の達成感と目的を感じることができます。 (私たちはそこで約束しますはジーンズの快適な代替品。)
10.冷たいシャワーを浴びる
朝一番に冷たい水を飲むのは気持ちよくないかもしれませんが、実際には 1 日を始めるのにさわやかな方法です。 研究 体を冷水に浸すと、次のような生理学的変化を通じて覚醒度が高まることが示されています。
- 心拍数の増加
- 血圧の上昇
- 呼吸の増加
11.冷水で顔をすすぐ
を取る 全体シャワー あなたの事じゃないの？最初に少量の氷水を顔にかけるだけで、目が覚めます。
12.H二J-O-Eの前にO
私たちの多くは、その前に機能することができません 最初の一杯のコーヒー 、しかし、あなたはカフェイン エクスプレスに直接ジャンプすることによってあなたの体に害を及ぼしています。代わりに、リフレッシュして 1 日を始めてください。 コップ1杯の水 .
いくつかをむしゃむしゃ 甘いH二または 朝の一杯を楽しむ前に、一杯のジョエを飲むと、一晩眠った後の体の水分補給ができ、新陳代謝が高まります。
レイチェル・グラント、別の日に死ぬ
13. 体にやさしい朝食を
不健康な食べ物は無気力でやる気をなくさせますが、 健康な食品 エネルギーを高め、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
1 日の始まりは、タンパク質を多く含む食品 ( 卵 !) 果物、野菜、全粒穀物、食品を加えます。 オメガ3 さらに栄養を。
まだ疲れていますか？目覚ましを使わずに目覚める方法
まだ あなたの目覚めを遅らせる ?を達成するには 最高の睡眠 、就寝時刻のルーティンを確立し、体の概日リズム (睡眠と起床を知らせる体内時計) を乱す可能性のある活動を避けます。
- 午後は避けてください。カフェイン。 カフェインを飲む 以内に 6時間 就寝時間が睡眠を妨げる可能性があります。
- パワーナップをやりすぎないでください。 日中に昼寝をしすぎると、時計を合わせるのが難しくなります。 7～9時間の睡眠 体はリフレッシュして目覚める必要があります。
- 酒をスキップします。 たまに好きな飲み物を1杯飲んでもOK。しかし、就寝前に常に贅沢をすると、睡眠サイクルが台無しになる可能性があります。
- (青) ライトをオフにします。 就寝前に青色光を発するデバイス (携帯電話、タブレット、ラップトップなど) の使用をやめます。
なぜTFは目覚めないのですか？
起伏の激しい朝の始まりだけがあなたの状態を示すものではありません 適切な睡眠時間をとっていない .より多くの睡眠が必要なその他の兆候:
- 日中の過度の眠気
- 食欲増進
- 物忘れ
- イライラ
- 倦怠感
- モチベーションの欠如
- 頻繁なあくび
本のすべてのトリックを試しても目が覚めない場合は、医師に連絡してください。健康状態が原因かどうかを判断するのに役立ちます。
医師は、睡眠研究のために睡眠専門家に連絡することもあります。睡眠の研究は、あなたの起床が睡眠障害の結果であるかどうかを判断するのに役立ちます。診断がつくと、治療計画を立てて、おやすみからおはようございます。
