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不安はさまざまな形であなたに影響を及ぼします。絶え間ない心配事はそれを作ることができます 社交が難しい または 作業 そしてかもしれない あなたに影響を与える 体 .しかし、不安は睡眠にも影響を与える可能性があり、睡眠不足はストレスや不安を増長させる可能性があります。
定期的に睡眠に問題がある場合は、次の可能性があります。 不眠症 .不眠症の兆候には次のようなものがあります。
- 定期的に眠りにつくのが難しい
- 夜中に何度も目が覚める
- 早起きして眠れない
- 目が覚めたときにまだ疲れを感じている
- 疲れているのに昼寝が苦手
ここでは、不眠症の不安症について知っておくべきことと、その対処法について説明します。
ゲッティイメージズ
不安症と不眠症: リンクは?
不安症と不眠症は、特にストレスが関係している場合に、一緒に現れるようです。
不安 これは、ストレスや恐怖に対する体の自然な反応であり、すでに睡眠に大混乱をもたらす可能性があります。
アメリカ心理学会は次のように指摘しています。 アメリカ人の 43% 大人 過去 1 か月間、彼らはストレスにより夜中に眠れなくなったと報告しています。そして、睡眠不足は次のような病気につながります。 うつ病 と不安 .
どっちが先？不安は不眠症の原因ですか？
では、不安が不眠症の原因になるのでしょうか？それとも不眠症が不安を引き起こすのでしょうか？ ……いや、それはどっちでもいい。による 不安症とうつ病の協会 アメリカ 、不安は睡眠の問題を引き起こす可能性があり、睡眠不足も不安障害につながる可能性があります。
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に 2012 年の研究レビュー 精神障害が睡眠に影響を与える可能性があることがわかりました。睡眠の問題は、しばしば精神障害が存在するか、精神障害の影響を受けています。不安症の場合、慢性不眠症は不安障害を発症する可能性も高くします。
研究の別のレビュー 睡眠不足の期間後の脳活動は、不安障害における脳活動と類似していることを発見しました。より具体的には、十分な睡眠が取れていない場合、脳の闘争・逃走反応が活性化します。
睡眠がメンタルヘルスに与える影響
睡眠とメンタルヘルスは表裏一体。 睡眠不足 はあなたの身体的および精神的健康を混乱させますが、研究者はまだあなたの脳で何が起こっているのかを正確に把握しています。
研究レビュー 良い夜の睡眠は精神的および感情的な強さを助け、慢性的な睡眠不足は否定的な思考と感情的な脆弱性を引き起こす可能性があることを示しました.
科学者はすべての詳細を知っているわけではありませんが、睡眠障害が神経伝達物質やストレスホルモンに影響を与えることにより、実際に脳を混乱させることを発見しました。
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この影響は、あなたの思考や調節方法を損なう可能性があります。 あなたの感情 .また、不眠症が精神障害を増幅させる可能性がある理由、およびその逆の理由も説明しています。
不眠症だと思いますか？
週に 3 回以上眠れないことがわかった場合は、選択肢について医師に相談してみてください。
彼らはおそらく身体検査を行い、数週間睡眠日記をつけてもらうでしょう。そこから、睡眠の研究を完了することができる睡眠の専門家にあなたを紹介するかもしれません。
としても知られています 睡眠ポリグラフ 、睡眠調査は睡眠活動を電子的に監視し、睡眠中に専門家があなたの脳と体で何が起こっているかを解釈できるようにします。
不眠症はどのように治療できますか？
不眠症には、薬による治療と非薬による治療の両方があり、医師と相談できます。最も効果的な治療法を見つける前に、いくつかの異なる治療法を試す必要があるかもしれません。
は アメリカ医師会 は、慢性不眠症を治療する最初のルートとして、不眠症に対する認知行動療法 (CBT-I) を推奨しています。
このプロセスは、睡眠に影響を与える感情や態度を認識するのに役立ちます。その後、それらを変更して Zzz を取り戻す方法を学ぶことができます。
自宅で不安や不眠に対処する方法
不安が睡眠習慣に影響している場合は、これらのライフスタイルの変化を試して、不安を抑え、よく眠れるようにしてください。
- 息をするだけ。 瞑想してみるか、 呼吸法 眠りにつく前に不安を和らげるために。 入浴 また、リラックスして心と体を落ち着かせ、眠りに落ちやすくするのにも役立ちます。
- マグネシウムを試してみてください。 マグネシウムサプリメント あなたの不安と睡眠を助けるかもしれません。マグネシウムのリラックス効果は、体の睡眠と覚醒のサイクルを導くホルモンであるメラトニンの生成を調節する能力によるものかもしれません。
- 電子機器を置きます。 寝る前に携帯電話をチェックしたり、テレビを見たりすると、刺激が強すぎて、ベッドを睡眠ではなく活動と関連付けてしまう可能性があります。
- スケジュールを守ってください。 就寝時間と起床時間を守ることで、睡眠のトレーニングに役立てましょう。
- レギュラーでワークアウト。 定期的な身体活動 眠りに落ちる時間が早くなり、深い眠りにつく時間が長くなり、夜中に目が覚める回数を減らすことができます。
- 寝る前のコーヒーやお酒は控えてください。 のような覚せい剤 カフェイン 、アルコール、ニコチンは、リラックスして眠くなるのではなく、目を覚まし、覚醒状態に保つことができます。
テイクアウェイ
不安神経症と不眠症は基本的にBFFですが、だからといって友達でいなければならないというわけではありません。
ライフスタイルの変化を導入して、それが睡眠に役立つかどうかを確認できます。しかし、不安や睡眠不足が生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
落ち着かないで、睡眠なしで生きなければならないと思い込んでください。ドクターは、あなたが安眠を取り戻すための最良の治療法を見つけるお手伝いをします。
