天使の数を見つけてください
不安は感情、健康、あなたの人生。そして、あなたの症状をコントロールしながら、多くの場合、次のコンボが必要です。 短期および長期戦略 、不安が支配し始めたときに落ち着くのに役立つ簡単な方法が 1 つあります。
それを深呼吸といいます。確かに、これは本当に基本的なことのように聞こえるかもしれませんが、ストレスを軽減するための最良の戦術の 1 つとして広く認められています。
深呼吸は一連の物理的反応を引き起こし、脳にすべてが本当に大丈夫だという信号を送ります: 酸素と二酸化炭素が正しく交換され、心拍数が遅くなり、血圧が下がります。休息と静けさ。
呼吸とは呼吸、シャアがファンに届き始めたと感じたときにできる特定のエクササイズがたくさんあります。
1. 腹式呼吸
楽に座るか、横になって、片手をお腹に当て、もう片方の手を胸に当てます。鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。口笛を吹くように、唇をすぼめたまま息を吐きます。
すべての空気を「押し出す」ように、手を使ってお腹を内側に導きます。ゆっくりと3～10回繰り返します。
ブリアナ・マフィスのスナップチャット
2. 4-7-8 呼吸
大きな声で息を吐きながらキックオフおっと。4 カウントまでゆっくりと鼻から息を吸い、7 カウントまで息を止め、8 カウントまで口から完全に吐き出します。さらに 3 回、合計 4 サイクル。
参考までに、息を止めると少し頭がクラクラするかもしれません。特に、これを試した最初の数回はそうです。そのため、一度に 4 回以上行うべきではありません (運転中はこれをしないのが最善です)。
3. ロール呼吸
仰向けに寝て、左手をお腹の上に、右手を胸の上に置きます。鼻から息を吸い、胸ではなく下腹部だけを空気で満たすことを目指してから、胸がいっぱいになるように吸入を続けます。
お腹が空気で満たされると、左手が上がることに気付くはずです。胸がいっぱいになると右手が上がります。口からゆっくりと息を吐きながら、鳴くノイズ。 3～5回繰り返します。
4.朝の呼吸
起きてすぐに立ち上がり、腰を前かがみにします。膝を少し曲げたまま、腕をぶら下げます。
彼は自分の気持ちを隠しているのか、それとも興味がないのか
ゆっくりと立った状態に戻りながら、ゆっくりと深呼吸します。立ったまま数秒間息を止めます。ゆっくりと息を吐きながら、曲げた位置に戻します。必要に応じて繰り返します。
5. Sama vritti または同等の呼吸
このヨガの呼吸法は、副交感神経を刺激し、リラックスできるようにすると考えられています。目を開けたり閉じたりして楽に座るか横になり、4カウントで鼻から息を吸います。
4 カウントで鼻から息を吐き、数回繰り返します。コツをつかんだら、吸う息と吐く息の回数を 6 回または 8 回まで延ばしてみましょう。
6. ナンディ ショダーナまたは交互鼻腔呼吸
別の ヨガの呼吸法 、それは落ち着いた感覚を生み出すためにエネルギーを浄化するのに役立ちます。楽に座り、左手を左膝の上に置き、右手を鼻の方に持ち上げます。
右手の親指を使って、右の鼻孔を閉じます。左の鼻孔から息を吸い、指で左の鼻孔を閉じます。次に、右の鼻孔を開き、その側から息を吐きます。右の鼻孔から息を吸って閉じ、次に左の鼻孔を開いて息を吐きます。
これが完全なサイクルです — 5 分まで続けてください。
7. 共鳴呼吸
ゆっくりと鼻から4秒間息を吸い、口から6秒間息を吐き、息を吸ったり吐いたりするたびにお腹がいっぱいになったり空になったりするのを感じます。
6 回繰り返し、1 分後に 6 番目のサイクルが終了するように、十分にゆっくりと行います。 (ちなみにこれは 気分を高揚させることが科学的に証明されている 。)
8. ライオンの息
その名前が示すように、このヨガの呼吸法には、轟音のような息を吐き出すことが含まれます。 ライオンのように .ひざまずいた状態で、鼻から息を吸います。次に、「は」と音を立てながら息を吐き、口を大きく開き、舌をできるだけ大きく突き出します。 6回まで繰り返します。
キャンディス・クロフォードの両親
9. バースデーキャンドルの呼吸
このエクササイズは、血液中の酸素と二酸化炭素の不均衡を引き起こし、めまいや息切れを引き起こす可能性がある過呼吸になり始めていると感じた場合に特に役立ちます。
比率をより良くするには、バースデーキャンドルを吹き消すように、口すぼめ呼吸でゆっくりと呼吸します。簡単で効果的です。
呼吸は私たちが常に行っていることです (明らかに)。しかし、スローダウンして意図的に行うことで、すぐに不安を解消できます。次に不安を感じ始めたら、一時停止して深呼吸を試してください。
ほんの 1 ～ 2 分後には、少なくとも少しは寒気がするはずです。
