天使の数を見つけてください
仕事の心配事にいつも執着していませんか？または、あなたの仕事からの不安が文字通り あなたを殺します ?
プレッシャーの高い仕事は不安を引き起こす可能性がありますが、あなたの仕事の不安があなた自身なのか、それとも仕事自体の副作用なのかをどのように判断しますか?そして何より、どうやってそれを乗り切るか？
仕事の不安は、基本的に仕事によって引き起こされる不安です。厳密には、仕事の不安は、仕事が原因で不安を感じる人のための特定の診断ではありません。しかし、それはあなたの仕事があなたの不安を増幅させたり引き起こしたりしていないという意味ではありません。
不安 さまざまな形で現れますが、職場で最も不安を感じている場合は、仕事や不安障害が原因である可能性があります。仕事の不安とその対処法について知っておくべきことはすべてここにあります。
仕事の不安の兆候と症状は何ですか？
それは、人々に囲まれた職場環境にいることでパニックになる可能性があります (特に、仕事に復帰するときや、必要不可欠な労働者である場合)。パンデミックの間)。
または、締め切りに間に合わなかったり、良い仕事をしていないと心配したり、解雇されるのではないかと心配したりしている可能性があります。
仕事の不安の症状には、次のようなものがあります。
- 過度または不合理な心配
- 入眠障害 または眠ったまま
- ドキドキする心臓
- ふらふら
- 仕事への興味を失う
- 集中力の難しさ
- 筋肉の緊張
- 完璧になりたいという欲求
- 間違いを犯すことへの不合理な恐れ
- イライラする
- 人間関係のトラブル
- 安心を求める
そもそも仕事に不安を感じる原因は？
不安は職場自体に起因する場合もありますが、仕事以外の問題やストレスの増加によって引き起こされることもあります。 2015年の研究 129 人の男性と女性のうち、仕事の不安定さと家庭でのストレスは、 うつ病と不安症 症状。
仕事に不安を感じている原因はここにあります。
仕事量の増加
ストレスと不安は隣り合わせであり、仕事の量が増えると、その両方が引き起こされる可能性があります。仕事量が増えると、圧倒され、無能で、割り当てられた仕事の量に対処できなくなるというパニック状態になる可能性があります。
同僚との衝突
人と議論することは決して楽しいことではありません。同僚と意見が合わなかったり、単に職場の人とうまくいっていないことに気付いた場合は、実際に仕事をすることに不安を感じるかもしれません。
また、人々があなたのことを話していることに不安を感じたり、将来の対立を心配したりするかもしれません。
仕事のパフォーマンス
私たちは皆、生計を立てるために何をやってもうまくなりたいと思っています。そのため、人事考課の激しさが私たちの心に重くのしかかることがあります。パフォーマンスに対する不安は非常に一般的です。これには、良い仕事をしないか、解雇されると言われるのではないかという心配も含まれます。
人間関係のトラブル
持っている場合 人間関係のトラブル 、それらを頭から取り除くのは難しいです (つまり、それが引き起こしている不安を仕事に持ち込むことができるということです)。これにより、あなたは仕事に集中できなくなり、あなたの心が他の場所にあるために仕事の質が低下する可能性があります。
借金問題
持っている場合 お金の問題、 仕事になると不安になるのは当然です。仕事を失ったり、借金を返済できなくなったりすることについて、歓迎されない考えを持っているかもしれません。
診断された不安障害
診断を受けている場合 不安障害 、仕事への不安感がより蔓延している可能性があります。
不安障害の症状は仕事上の問題によって増加し、仕事を失う、仕事のパフォーマンスが低下する、同僚に嫌われて妄想するなどの不合理な心配を引き起こす可能性があります。
仕事の不安を解消するには？
あなたを助ける多くの方法があります 不安に対処する 自分で実践できること。しかし、あなたの仕事の不安が職場に起因している場合、これが役立つかもしれません.
家族や友達に心を開いて
あなたの気持ちを家族や友人に知らせて、人間関係に悪影響を与えないようにしましょう。そうすることで、余分なストレスやイライラなど、あなたの症状をより認識し、理解することができます。
仕事を少し休む
する時が来るかもしれません 少し休む 仕事の。かかりつけ医に、数日間の休暇を取るためのメモを提供するよう依頼するか、可能であれば有給休暇を使用することができます。
家族医療休暇法 (FMLA) は、健康上の問題 (仕事に関連したメンタルヘルスの問題を含む) を経験している人々にも規定を設けています。
これを失敗と見なすのではなく、問題に対処し、より良い準備をして明るいオフィスに戻る機会と見なしてください。
呼吸法を実践する
呼吸法 本当に役に立ちます 不安になるとき。呼吸に集中することは、不安を軽減する方法として知られており、体をリラックスさせ、緊張を解放するのに役立ちます。
ポジティブシンキングを実践する
口で言うのは簡単ですが、良い点に目を向けるようにしてください。最近、仕事で何か素晴らしいことをしましたか?あなたの人間関係は健全ですか？ネガティブに考えるのではなく、自分の人生のポジティブなことや、自分がしてきた良いことに集中してください。
「就職してよかった？」などのシンプルなことでも構いません。そして「今日はとてもいい天気に恵まれてラッキーです。」
あなたの恐怖を調べてください
自分の気持ちについて書くと、治療効果が期待できます。時々、心配事を紙に書き出すと、頭がクリアになり、逆に読み返すことができ、自分の恐怖がいかに非合理的であるかに気付くことができます。
これにより、症状に関してより合理的になり、通常の恐怖とは対照的に、不安を感じているときをより簡単に認識できるようになります。
計画と準備
仕事でストレスを感じたら、 計画と準備 より良い。午前中に余裕を持って仕事の準備をしましょう。締め切りがある場合は、少し早めに仕事に取り掛かります。計画を立てておくことで、不安を和らげることができます。
お昼休みに外を散歩
昼休みには、オフィス（または家にいる場合は家）に閉じ込められるのではなく、外に出ましょう。リモートで働く)。新鮮な空気がさわやかで、散歩は最高の方法です。あなたの心をクリア.仕事の合間に休憩を取ることでストレスが解消され、その後の仕事の質が向上します。
自分の気持ちを上司と話し合う
不安を解消するために職場で変化が必要な場合は、上司に自分の気持ちを伝えることが重要です。
彼らに対してオープンで正直でいてください。最初は怖く感じるかもしれませんが、それはあなたの肩の荷を軽くし、あなたの上司はあなたの仕事を減らし、あなたが経験していることにもっと敏感になるかもしれません。
セラピストとチャット
それは本当に役に立ちます 精神保健福祉士と話す あなたが不安に苦しんでいるなら。
症状のリストを書き留めて、セラピストや医師に渡すことも役立つ場合があります。これは、圧倒されてすべてを忘れることなく、経験していることを簡単に理解できる方法です。
仕事の不安について医療専門家に相談することも、不安障害が職場での不安の根本原因であるかどうかを判断するのに役立ちます。
あなたの不安について、雇用主にどのように話しますか？
職場での不安について雇用主に相談することを決めた場合、メンタルヘルスを変更するか休暇を取るかのいずれかです。
あなたが問題についてオープンで正直であることは重要です。そうすることで、彼らはあなたが苦しんでいることを十分に認識し、どのようにあなたを助けることができるかを知ることができます。ミーティングを設定し、事前に彼らと話す必要があることを事前に準備してください。
ジン・クアン・イプ・マン
新しい仕事の時間ですか？
仕事への不安は、仕事から離れるべき時であることを示している可能性もあります。次に進むべき時である兆候は次のとおりです。
- 上司に相談しても解決しませんでした。 あなたは自分の気持ちについて雇用主に話しましたが、雇用主はあなたに配慮したり、不安の原因となっている状況を改善したりすることを試みていません。
- あなたは自分の仕事が本当に嫌いです。 目が覚めて毎朝仕事に行くのが怖い、または仕事をしていると不安に関係なく不満を感じている場合は、新しい仕事を探すときです。
- あなたの職場は有毒です。 これは、コミュニケーションがうまく取れず、あなたも同僚もやる気がなく、あなたのリーダーシップが悪い場合に発生する可能性があります。これらすべてが、あなたのメンタルヘルスに重大な影響を及ぼす可能性があります。
テイクアウェイ
仕事の不安は、健康や日常生活に重大な影響を与える可能性があります。
職場で不安に苦しんでいる場合は、恐怖とストレスの原因を突き止めることが重要です。メンタルヘルスの専門家に相談するのもよいでしょう。
自分で変えることができない場合は、勇気を出して自分の気持ちを雇用主に説明してください。これは、仕事の生活を楽にし、不安を改善するために実行できる手順について話し合うのに役立ちます。
しかし、もしあなたが職場で本当に不満を持っていて、それを改善するための措置を講じなかった場合は、新しい仕事を探す時が来ている可能性があります。
