天使の数を見つけてください
数ヶ月前、私が比較的新しい人間関係で苦労していたとき、私の親友の一人が私にこう思い出させてくれました。 良い人間関係は突然生まれるものではありません — 道路が建設されるのと同じ方法で建設されます。基礎を固めないと歩き始められません。
しかし、私のような経験豊富な人にとっては、 虐待的な関係 私はこれ以上の治療を受けるに値しないと確信していたので、再び親密になるという考えは恐ろしいものになる可能性があります。新しい人が前の人と同じことをしないと信じるのは難しいです。
過去の関係がどのようにあなたの境界線を形成、または歪めているか
大人として健全なコミュニケーションと境界線を持つ関係を構築する方法を再学習することの多くは、自分自身との関係を修復することです。私のセラピストは、私の脳内の「ピープル ピッカー」、つまり私の人生で誰を選ぶかを選ぶ部分についてよく言及します。彼女は、虐待的または不健全な人間関係のために、私が友情や人間関係を選択する能力に疑問を抱くようになったと説明しています。 物事がうまくいかないときは去る .
ロマンチックなイタリアのことわざ
しかし、彼女はまた、より良いコミュニケーションやより健康的な習慣のために自分自身を責めることはできないと私に思い出させてくれます.自分に対して不親切になればなるほど、他人に心を開いたり、必要な助けを求めたり、彼らに与えたいケアを表現したりすることさえできなくなります。
前回の関係で、私は、過去のトラウマのせいで必死になって泣いてしまうことなく、大切な人と難しいことについて話し合う方法を知らないことに気づきました。難しい会話はすぐに見捨てられたような気分になりました。非常に刺激的だったので、難しい会話を中断して、数人の友人と話す必要がありました。
ローラ・マクガイア博士 性科学者であり人間関係のコンサルタントでもある は Greatist に、健全な意見の不一致や対立がどのようなものであるかを知ることが、優れたコミュニケーションの習慣を再学習して再構築する最良の方法の 1 つであると語っています。 「もしあなたが卵の殻の上を歩いたり、ガスライティングをされたり、脅されたりすることに慣れていれば、どんな意見の不一致にも直面するかもしれません。 子鹿鳴き — 自分の本当の気持ちをなだめたり隠したりしようとする — または、相手が議論を醜いものにするつもりがないときに戦う準備ができている」と彼女は言う.
しかし、紛争や不確実性を乗り越えるための新しい方法を見つけ始めることができ、私たちが必要としている親密さと信頼を築くことができます。これは、健全な紛争解決戦略を探り、過去の傷をどこに投影している可能性があるかを特定することから始まります。
それにはすべて練習が必要ですが、始める前に、強力な基盤を築くためにできることは他にもたくさんあります、と McGuire 氏は言います。 アンドレア・グリク、LMSW 、身体的トラウマセラピスト。
1. 何よりもまず、自分自身との関係を再構築する
「これまでに見られた、または見られた関係に基づいて、関係における赤旗と緑旗の独自のリストを作成すると、新しいことを始めるときに非常に役立ちます」と Glik は言います. 「新しい関係を築くときにリストを見直してください。などのコミュニケーションツールを利用することもできます。 画像 または 非暴力コミュニケーションの脱衣 ガイドとして」
私たちはしばしば、ある関係から次の関係へと浮かび上がり、十分に長く落ち着くことはありません。 起こったことを処理する または、私たち自身の内部作業を気を散らさずに行うためだとマクガイアは説明します。
見つけ出す そして、恋愛に必要なもの、我慢できないもののリストを作りましょう。しかし、それらのもののいくつかを自分自身に与える方法も考えてください。最も重要なことは、準備ができているよりも深刻なことを始めるために、過度のプレッシャーにさらされないようにすることです。
2. 自分の境界線と、人間関係で安心できるものを共有する
新しいパートナーがあなたの境界線をばかげていると言っている場合 あなたはあまりにも多くを求めています 、 これは、彼らがあなたに合わない可能性があるというサインです .明確にコミュニケーションを取り、あなたのニーズの両方について話し合い、交渉し、あなたの気持ちを肯定する意思と能力のある人を探すことによって、健康で幸せな絆を築き始めます.
「最初は不信感を抱いてもかまいません。それはあなたを守ってくれる保護者です。信頼を築き始めるには、虐待的な関係の後に、安全な関係の中で矯正的な感情的な経験をしなければなりません。そして、あなたがそれをしている相手は、あなたが癒し、ゆっくりと一緒に構築するときに、忍耐強く、あなたの境界線を尊重する必要があります」とグリクは言います.
3. 気分が悪いときは声に出して話す
健全な関係では、あなたの気分が悪いことについて話す余地は常にあります。パートナーは、あなたを傷つける行動に取り組み、その責任を負い、変化したいと思うべきです。以前に自分の欲求を抑え込んだり、感情を操作したりしたことがある人と付き合ったことがある場合、良いことと悪いことについて話すことは、最初は異質に感じるかもしれません。一緒.
私のセラピストが私の最後の関係で勧めたのは、関係について話すためにチェックインを設定することでした.チェックインは、両方の人々が気分の良いものと、気分が良くなかったがその瞬間に持ち出されなかったものについて話すことができるときです.私にとって、それは物事を持ち出すのが最も「安全」だと感じる一種の隔離された時間であり、準備する機会を与えてくれました。しかし、マクガイアが言ったように、意見の相違や厳しい会話があなたの気分を悪くする必要はありません。
責任がすべてではないので、中立的な言葉を使うことが特に役に立ちます。優先しているように見えるかもしれません 私vsあなた ステートメント。感情や経験について話したいときに使えるフレーズの例:
- '私の観点から…'
- 「あなたが ________ をした/言ったとき、私は _________ と感じました。」
物事を「常に」または「決してしない」などの言い回しは避け、特に困難な状況でのコミュニケーションを支援するために、あなたを動揺させることの具体例を使用してください。
4. 最初からパートナー以外のサポート体制を整える
一緒にいる人があなたを不快にさせるようなことをした場合は、客観的な人に相談して、そのことについて話し合ってください。ただし、サポート システムから分離することも、悪用者が使用する一般的な戦術です。だからこそ、イニシアチブを取り、交際中 (およびどんな交際中も) にあなたと連絡を取り合うことができる人が非常に重要です。
あなたの周りの人々に、新しい交際中にあなたと連絡を取り合うように依頼するテンプレートは、次のようになります。ときどき私をチェックして、私をしっかりさせて、私がよく扱われていることを確認してもよろしいですか？」
セラピストに行く場合でも、信頼できる友人のグループ、または友人が1人でも、物事について話し合う場合でも、より客観的な視点を提供できる他の人がいると役立ちます。日記をつけることでさえ、過去のトラウマに取り組み、現在の感情を理解し、あなたが経験していることや、誰かの行動があなたにどのような影響を与えているかを記録するのに役立ちます。
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5. 自分自身や人間関係のために、仕事は止まらないことを理解する
健全な人間関係を築いていても、過去の困難な人間関係から生じた人間関係のトラウマをすべて癒すことはできません。これまでの経験から、思っていたよりも多くの引き金や不安を抱えていることに気付いたとき、私は最近の人間関係でこのことを思い出しました。
私自身のセラピストと、私が健全な関係を築くことができた人々の両方 プラトニック そしてロマンティックで、それは私の上手な選択能力や行動だけの問題ではないことを思い出させてくれました。
あらゆる種類の健全な関係を築き、ロマンチックなまたはプラトニックでは、2 人で作業を行い、お互いに顔を合わせる必要があります。それは、私自身やあなたのトラウマを一人で乗り越えることだけではありません。誰かと一緒に何か良いものを作ることです.あなたと一緒にゼロから学ぶように誰かにお願いすることです.最初からやり直すのは怖いかもしれませんが、チームとして信頼関係を構築することは、関係を構築するための最良の方法です。
