天使の数を見つけてください
誰かに近づこうとするたびに、なぜ感情的に閉ざされるのか疑問に思ったことはありますか?または、自分が非合理的だとわかっているのに、嫉妬が燃え上がるのはなぜですか?一方で、あなたはたぶん、簡単に関係に滑り込んで不思議に思うタイプの人です。なぜすべてのドラマ？
結局のところ、私たちはそれぞれ、愛着のスタイル、つまりスタイルを持っています。
愛着は、人間の基本的なニーズを満たすために、私たちが他者と形成する強い感情的なつながりです。私たちが子供のとき、私たちは健康と幸福のために介護者に依存しています。そして、私たちが後でしなければならないすべての大人のために、私たちは子供の頃に持っていたものを模倣するサポートシステムを切望します.
「人には他人が必要です。私たちは基本的に社会的な動物です」と説明します。 ガブリエラ・マルトレル バージニア・ウェスリアン大学の発達心理学教授。
大人の愛着スタイルの形成方法
しかし、私たちのスタイルはどのように形成されるのでしょうか?半世紀以上前に、心理学者のジョン・ボウルビィとメアリー・エインズワースは、 愛着理論 : 最初の 5 年間、両親や保護者が私たちをどのように世話してくれたかは、私たちの感情の発達において極めて重要な役割を果たしました。
そこから、私たちは親密な関係の中で私たちがどのように行動するかを知らせる愛着スタイルを開発しました。 親しい友情 、ロマンチックなパートナーシップ、さらには家族と。
彼らは 2 つの陣営に分けられます: 安全なキャンプと不安定なキャンプです。そして、安全でないカテゴリにはいくつかのサブタイプがあります。スタイルを組み合わせることもできることに注意してください。
後で 研究 ボウルビィの概念を拡張しました。最初の 5 年間で形成された愛着スタイルは、ロマンチックなパートナーシップを含め、実際に永続的な影響を及ぼします。
…だから、すべてのドラマ。
矯正器具を外して前髪を伸ばしているかもしれませんが、まだ子供の頃と同じアタッチメント スタイルを持っている可能性があります。一生の間、1 つの愛着スタイルに縛られる必要はありませんが (詳細は後述)、私たちの大人のスタイルは、通常、私たちが子供の頃に開発したスタイルを反映しています。
愛着のスタイルを学ぶと、思わず「アハ！」とつぶやくかもしれません。あなたの息の下で。ただし、読むときに罪悪感を持たないようにしてください。
覚えておいてください、誰も私たちの育て方をコントロールすることはできません。私たちが大人としてできる最善のことは、自分自身のストーリーを理解し、その情報をパートナーや友人として成長させるために使用するよう努力することです。
1. 安全
それはどのようなものか： ラッキー 60パーセント 私たちの多くは、安全なアタッチメント スタイルを持っています。これらの人々にとって、それは、関係の中で感情と愛情を示すと同時に、自律性と独立性の感覚を維持するために公園を散歩することです.つまり、関係がすべてを消耗させないようにします.
一般的に、彼らは簡単に対立を乗り越えて前進することができます。安全な人は、パートナーの電話を読み通したり、テキスト メッセージを受信できなくてイライラしたりするタイプではありません。
小児期にどのように形成されるか： 安全な愛着スタイルは、養育者が子供たちに必要なサポートを迅速かつ繊細に提供すると同時に、子供たち自身の自律性を発達させるためのスペースを提供するときに形成されます。親が子供のニーズを認識し、一貫して対応するとき、子供は自分がそばにいてくれると信頼します。
2. 不安神経症
それはどのようなものか： 不安神経症の愛着スタイルの人は、人間関係の強さに疑いを抱いたり、不当に嫉妬したり、パートナーが去ってしまうのではないかという不安を常に抱いている可能性があります。
不安神経症の人は、自分たちの関係を分析しすぎる傾向があります。彼らはパートナーのソーシャル メディアに執着し、実際には何も問題がないのに、投稿に隠された意味があると考えている可能性があります。心配を寄せ付けないために、彼らはコミュニケーションを取りすぎたり、一日中メールをしたり、パートナーがどこにいるかを常に知る必要があるかもしれません。
小児期にどのように形成されるか： 介護者の注意力に一貫性がなく、予測できない場合、不安神経症の愛着スタイルを持っている可能性があります。このスタイルでは、養育者は過保護になったり、過度に子供を抱きしめたり触れたりする傾向があります。
不安神経症の子供は、自分の人間関係においてこの横柄な行動を真似することがよくあります。
3. 回避的回避
それはどのようなものか： 否定的で回避的な愛着スタイルを持つ人は、自分自身を自立していると見なし、助けを求めることを控える場合があります。彼女らは、貧しい人だと思われたくないので、感情的な親密さを否定するかもしれません。また、他人からそのような開放性を拒否するかもしれません。
これは、完全にコミットすることを拒否する半真剣なパートナーが無限に続くように見えるタイプです。または、あなたに脆弱性を表現するのが苦手な元彼かもしれません。
小児期にどのように形成されるか： 養育者が子供の感情的なニーズを無視したり、孤立した、よそよそしい方法で子供たちを扱ったりすると、子供は最終的に感情的なニーズを完全に伝えなくなるかもしれません。これは、なぜ否定的回避スタイルがパートナーへの感情や愛情を表現するのに苦労するのかを説明するのに役立ちます.
4. 恐怖回避
それはどのようなものか： を持つ人々 恐怖回避スタイル 多くの場合、親密な関係を切望しますが、愛に値しないと感じたり、一度親密さを失うことを恐れたりします。愛に関する不安のために、彼らは親密さを避け、発生した感情を抑える傾向があります。
怖がりな回避性パーソナリティは、新しいパートナーに強い愛の感情を抱くかもしれませんが、物事が深刻になり始めるとすぐにパニックになり、関係がうまくいかない理由を探し始めます。
幼少期にどのように形成されるか： 養育者があなたを虐待、ネグレクト、または拒絶にさらした場合、またはそれらが不安定または予測不可能で、幼い頃に恐れを引き起こした場合、あなたは恐れを避ける愛着スタイルを持っている可能性があります。
5.まとまりのない
それはどのようなものか： 恐ろしい回避スタイルと同様に、 まとまりのない愛着 スタイルは愛を求め、切望しますが、人間関係において深刻なストレスと恐怖を経験します。彼女らはしばしば自尊心が低く、誰も自分を愛してくれないと自分自身を信じ込ませます。
恋愛関係にある場合、ストレスや不安を和らげるためにパートナーに大きく依存している可能性があります。それでも、信頼関係の欠如と見捨てられることへの恐れのために、彼らは関係に安心感を感じることができないかもしれません。
小児期にどのように形成されるか： まとまりのない愛着スタイルは、多くの場合、未解決のトラウマに根ざしています。これは、あなたが子供の頃に経験したトラウマかもしれませんし、自分の人生で深刻な精神的困難に直面した親から受け継いだものかもしれません。
5インチは小さすぎる
また、あなたの介護者が人格障害を持っていて、そのため子育て戦略が予測できなかった場合、あなたはまとまりのない愛着スタイルを持っている可能性があります。
添付ファイルのスタイルは常に同じですか?
一般的に、子供の頃から大人になるまで愛着のスタイルを持ち続けますが、あなたのスタイルは、あなたが関係を持っている人によって影響を受けることがあります。
たとえば、通常、安全な添付ファイル スタイルがあるとします。しかし、その後、あなたは拒絶的回避型との関係に陥ってしまいます。相手が何を考えているのか、何を感じているのか分からないため、自分自身の行動を分析しすぎたり、自分自身を守るために自分自身の壁を内側に築いたりして、より不安になり始めるかもしれません。
そして、その逆も起こりえます。安定した愛着スタイルを持っている人と一緒に時間を過ごすことで、より安心感を得ることができます — まだ落ち着いたきゅうりでなかったとしても。
「長期間にわたって健全な関係を保ち、安全で愛されていることを徐々に知ることができます」とマートレルは言います。
心に留めておくべきもう 1 つのことは、添付ファイルのスタイル 悪化している ストレス時。たとえば、あなたが不安神経症のタイプである場合、常にそのような行動をとるとは限りません。しかし、その後、あなたはパートナーと口論になり、起こったことに執着し始め、彼らの安心をさらに必要とします。
同様に、あなたが愛着のスタイルが安定しているのに、不安定なサブセットのいずれかの特徴を認めている場合、突然の生活の変化や逆境によって、人間関係に不安を感じてしまう可能性があります。
より安全になる方法
調査によると、安全な愛着スタイルを持っている人は、 より健康な 、は うつ病になりにくい 、そして彼らはよりタイトです 友人や家族とのつながり .
「それもどうやって手に入れるの？」と疑問に思われる方もいらっしゃるでしょう。
愛着スタイルは生涯にわたって比較的停滞する傾向にあるというのが真実ですが、スタイルの変化についての研究もいくつかあります。
1つで 調査 、長期のカップルは、お互いについての質問に答えたり、パートナー ヨガをしたりするなど、親密さを構築するエクササイズを行いました。研究者は、演習が回避性パートナーが安全な愛着スタイルに近づくのに役立つことを発見しました。
別の 調査 安全でない愛着スタイルは、年齢を重ねるにつれて、程度の差はあれ、より不安定になる傾向があることを示しました。著者らは、高齢者ほど幸福にならない人間関係に費やす時間が少なくなっていることに気づきました。ポジティブな関係にもっと投資した結果、より高いセキュリティが得られました。
アン・マリー・ダフ 恥知らず
より安全な添付ファイル スタイルに向けて作業を開始できるいくつかの方法を次に示します。
アタッチメントのスタイルを特定する
これは、より安全なスタイルに取り組むための素晴らしい出発点です。 「不安定な愛着を持っている人が、自分に問題があることや、問題の原因がどこにあるのかさえ気付いていない場合」と述べています。 ソフィア・リード博士 、国家認定カウンセラー兼リレーションシップ ブロガーである、「それでは、彼らがそれに取り組むのは難しいかもしれません。」
安全な友達から学ぶ
「安全で信頼できる方法でつながることができる個人と意識的につながり、つながる結果として」と臨床心理学者は説明します。 カーラ・マリー・マンリー博士 ,「不安定な愛着スタイルを持つ人は、ゆっくりと、しかし確実に、他の人に愛着することが安全であることを学ぶことができます。」
もちろん、安全な愛着スタイルを持つ人を探すために、現在の関係を捨てる必要はありません。意欲があれば、愛着のスタイルに関係なく、両方の人が協力して境界線を設定し、コミュニケーションの線を開き、お互いをより安全に感じることができます。
パートナーとコミュニケーションする
カップルは、安全でオープンで定期的なコミュニケーションを維持することで、お互いに助け合うことができます。 「信頼できるパートナーは、関係契約を一貫して設定し、維持することで、不安定な人に欠け、切望されるまさにそのタイプの行動と内なる安心をモデル化します」とマンリーは言います。
「安全な人が誠実で率直な方法で関係の中で一貫して「現れる」とき、不安定なパートナーの脳は、「私は安全です」という新しい考えやパターンで再配線する機会があります.私は愛されています。私は安全です」
あなたが関係の中で安全な人物である場合、マンリーは、明確で合理的な設定をすることが重要だと言います 境界 、たとえこれらが不安定な人を時々怒らせるかもしれないとしても。
「安全な人ができる最悪のことの 1 つは、不安定な人の過度の依存や恐ろしい行動に屈することです」と Manly は付け加えます。
セラピーに行く
リードは、根本的な原因を突き止めてトリガーを特定するために、専門家に相談することを提案しています。セラピストは、困難な感情に対処するためのコミュニケーション テクニックや対処法も教えることができます。
彼女はまた、パートナーとのより良いコミュニケーション方法を学ぶ方法として、カップルカウンセリングを勧めています。
私の愛着スタイルは?
オンラインで選択できる愛着形式のクイズはたくさんありますが、私たちは気に入っています これです それは無料で、短く、迷惑な広告がなく、愛着のスタイルを象限にプロットするからです。これは、特定のスタイルに次元を与えるのに役立ちます。たとえば、あなたが安全な象限に落ちた場合、不安や回避のどちらに傾いているかがわかります。
長いバージョンと短いバージョンの 2 つのオプションがあることに注意してください。メールでのサインアップを必要としない短いバージョンが気に入っています。
本も読めます 添付: 大人の愛着の新しい科学と、愛を見つけて維持するのにどのように役立つか 、一般的な愛着理論の詳細を学びます。
育て方は変えられない
愛着理論を探求するのは難しいかもしれません。特に、子供時代や過去の人間関係の辛い記憶を解き明かすことになる場合はなおさらです。しかし、自分の愛着スタイルを意識することで、より自己認識を高めることができます。
自分の引き金を知ると、感情をうまく処理し、より良いコミュニケーションを取り、境界線をナビゲートしたり設定したりする方法を見つけることができます。
つまり、仕事をすることで、現在の関係、または将来の関係をより安全で満足のいくものにすることができます。
