天使の数を見つけてください
「たとえ金銭的な責任があるとしても、予期せぬ出費や出来事が、あなたを財政的迫害に追い込むことになる可能性があります。特に、それに対処する準備ができていない場合はなおさらです」と語ります。 ズラティン・イワノフ、MD は、中毒精神医学を専門とする理事会認定精神科医です。
はい、お金のストレスは孤独な経験のように感じることがあります。 2015年には、 アメリカ人の 72% が報告 お金のことでストレスを感じています — そして、現在の世界的なパンデミックの中で、それが私たちの精神的健康により大きな打撃を与えていることは想像することしかできません.それでは、それについて話しましょう。団結のために。
まずはストレスや恥ずかしさを認める
一部の人にとっては、恥辱と回避が、経済状況の現実よりも大きな問題を引き起こしている可能性があります。
「お金と恥は深く結びついている」と心理療法士は言う ヘイリー・ネイディッチ 、LCSW、と呼ばれる治療のためのオンライン プラットフォームの作成者 あなたのセラピスト . 「多くの場合、人々はお金に関連した不安を感じます […] お金を見ることを避けています […] 実際には、心配と恐怖のために、私たちは財政を完全に見ることを避けたり、すべてのペニーに取り憑かれたりすることがよくあります. 」
それがあなたなら、請求書を開く前に、儀式を2歩後退させる時が来るかもしれません.家計を整えることはすでに十分に恐ろしいことなので、まず心の準備ができていることを確認しましょう。
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「経済的なストレスに対処する方法と、自分の経済状況を管理する方法を学ぶことで、自分の人生をよりコントロールできるようになり、ストレスを軽減し、より安全な未来を築くことができます」とイワノフ博士は言います。
それから、セルフコンパッションを実践してください…
「自分に厳しくしても経済的なストレスは解消されません」とネイディッチは言います。
そして、イワノフ博士は同意します。 「研究によると、セルフコンパッションは、自尊心とは異なり、個人が痛み、失敗、不十分さの感情を通じて自分自身を動機づける重要な要素であることが示されています」と彼は言います。
したがって、数字を処理する前に、まず自分のために何か良いことをしてください。イワノフ博士は次のように提案しています。
- 仕事の開始と終了のタイミングに厳しい境界線を設定する
- 深呼吸、瞑想、宗教的信仰の実践
- 感情的なサポートのために誰かと話す
- 心地よい音楽を聴いて
- 熱いお風呂に入る、またはホットタブに浸かる
- 絵を描く、歌う、踊る、ガーデニング、日記をつけるなど、創造的なことをすることで、ストレスの原因から気をそらす
予算を儀式に変える
Neidich 氏は、財政に取り組み始めるときは、宣言から始めることをお勧めします。 「私は今、私の財政が混乱していることを認めています。 _______ と感じていますが、それでも私は自分自身で愛を選択しています。これで作業を開始します。私が主導権を握っている」
「ほとんどの人は、恐怖から身動きが取れなくなるため、銀行口座にログインしたり、銀行からの明細書を開いたりすることを避けています」と彼女は説明します。 「状況を改善しようとしている人にとって、回避はさらなる苦痛をもたらすだけです。」
そのため、感情が生じた場合、または感情が生じたとき、ネイディッチは個人に「日記を手に取って書き出す」ことを奨励しています。
これらの感情を日記に記録することもできます。財務状況を見直しながら、これらの宣言を毎週確認することで、「プロセスから感情を取り除き、非常に実用的な方法で検討する」ことができます、と彼女は言います。
「お金の行き先を 100% 意識する習慣を身につけることは、経済状況に対する不安を改善するための非常に強力な基盤となります」と Neidich 氏は言います。
始めるのに役立つことは何でもすることから始めます
予算がまだ決まっていないのは、あなただけではありません。現実が一番 23 歳から 38 歳までの若者は持っていない 1。始めるのは怖いように思えるかもしれませんが、作成プロセスは数分以内に開始できます。
ペンと紙、ある種のパーソナル ファイナンス ソフトウェア、シンプルなスプレッドシート、または Mint (Neidich が推奨する) のようなアプリを使用して、予算をシンプルにします。あなたの給料、毎月の義務 (請求書)、借金に注意してください。そこから、イワノフ博士は、「小さな一歩を踏み出して、休憩を取ってください。数字が落ちてきたら、パニックにならないでください!」と言いました。
アプリやサービスを選択する場合は、1 回だけ簡単に設定でき、自動化できるため、説明責任が組み込まれたアプリやサービスを見つけてください。個人が設定した金額を超えたときにメール通知を送信するサービスが良い例です。
次に、予算を自分の方法で片付けます
あなたの人生をコンマリしましたか？お金でも同じことができます。お金を管理することはより困難ですが、Ivanov 博士は認めています。
しかし、コンセプトは似ています。何が重要で、何が自分にとって価値があるか (何が重要でないか) は、自分だけが知っています。
イワノフ博士は次のように自問することをお勧めします。
- 必須*の購入とそうでない購入
- 「目に見えない支出」とも呼ばれる不必要なものはどれくらい削減できるか（ケーブルテレビ、未使用のジムの会費、携帯電話プランの追加データ料金）
- 延滞料の支払いを避けるために自動請求の支払いを設定できる場合
*長期的にあなたのメンタルヘルスに何が役立つかを考えてください。研究者が見つけた 借金がある人は、メンタルヘルスの問題を抱えている可能性が3倍高い うつ病、不安障害、薬物乱用など。 1 日を乗り切るために、セラピーや自分へのプレゼントが必要になる場合があります。何が必要かを他の人に定義させないでください。
借金がある？ 「借金の雪だるま」または「借金の雪だるま」の方法を試す
「どの方法を使用しても、借金を返済することで毎月の取引回数が減り、財務が簡素化されます」とイワノフ博士は説明します。
イワノフ博士は、借金の返済を開始するために、2 つの一般的な戦略があると説明しています。
食後に歩くのは良いですか
- 借金まみれ方式。 このアプローチでは、個人は、毎月の手形やその他の費用を支払った後、残ったお金を使って、最初に最も金利の高い借金を返済します。
- 借金スノーボール方式。 ここでは、個人は金利に関係なく、残った月収を使って、最初に最小限の借金を返済します。たとえば、まだ完済していない金額が最も少ないクレジット カードや学生ローンなどです。
自信を持たせるために、定期的に支出を把握する
家計チェックのストレスを軽減する方法の 1 つは、毎日行うことです。 「私には、銀行口座の残高を 30 日間毎日チェックしている顧客がいて、ショックを逃れようとしていました」と Neidich 氏は言います。
これは 1 つの方法であり、必ずしも必要ではない方法ですが、より頻繁にチェックすることで意識が高まり、個人がお金の管理方法を「データに基づいて変更」できるようになります。
発生した費用に対する感謝の練習（適切な場合）
「お金に不安があり、借金を抱えているクライアントが実践している実践の 1 つは、教育を受けたり、家を購入したり、ビジネスを始めたりした結果として、借金に対する感謝の実践です」と Neidich 氏は言います。
目標は、「赤字と見なすのではなく、お金がもたらしたもの」に焦点を当てることです。そうすることで、お金に関する否定的な感情に対処するのに役立つ、と彼女は付け加えます。
利用できる可能性のある資金源を確認する
イワノフ博士は、0% のローンや延滞料の免除が利用できるかどうかを貸し手に確認し、特に covid-19 のパンデミックに関連する仕事や収入の損失の影響を受けた州や地方の機関からの支援を求めることを勧めています。
合理的な場合に財務を結合および統合する
- クレジットカード、自動車ローン、住宅ローンなどの借金を一本化（月々の支払いにまとめる） .これにより、お金の管理が容易になります。 「金利、ローンの期間、償還請求権など、財務を単純化するだけでなく、考慮しなければならない要素があります」とイワノフ博士は言います。
- 保険証券を組み合わせる。 「複数の銀行に複数の口座を持つことで財務が複雑になるのと同じように、さまざまな会社の保険に加入すると、不必要な経済的ストレスが生じる可能性があります」とイワノフ博士は説明します。 「すべての保険証券を同じ会社と一緒にまとめれば、お金を節約し、経済生活を簡素化できる可能性があります。」
- 退職金を統合します。 さまざまな過去/現在の雇用主からの複数の退職口座を持っている場合、それらを1つの口座に統合すると、物事が合理化される可能性があるとIvanov博士は言います.
専門家の助けを求めるタイミングを知る
イワノフ博士もネイディッチ博士も、特に不安感が生じた場合は、自分の財政に関連する性急な決定をしないように注意しています。
「不安や恐怖の状態で金銭的な購入や意思決定をすることは絶対に避けてください」とナイディッチは言います。 「恐れや不安を感じているなら、それは何かが狂っているサインです。」
イワノフ博士はリラックス法を試して心を落ち着かせることを勧めていますが、ネイディッチは行動する前に 24 時間待つことを勧めています。また、どちらもサポートとフィードバックを提供できる信頼できる友人からアイデアを実行することを勧めています。
イワノフ博士によると、財政に立ち向かい、最終的には予算を管理するための精神的な準備をするためのサポートが必要な場合は、メンタルヘルスの専門家が必要なサポートを提供してくれるとイワノフ博士は言います。
「より複雑な財政支援と債務および信用管理については、ファイナンシャル プランナーの助けを求めてください」と彼はアドバイスします。
15 年の経験を持つジャーナリストとして、Mary Kearl の 作業 Forbes、HuffPost、Business Insider、Popular Science、AOL、SheKnows によって国際的に出版されています。彼女をフォローする ツイッター .
