気になる？マグネシウムサプリを試す

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あなたの不安をさらに和らげる必要がある 最近 ?引っ越す、 CBD — マグネシウムは、それらの不安な考えを和らげるのに役立つサプリメントになる可能性があります。

National Alliance on Mental Illness によると、 4,000万人の成人 米国では、ある種の不安障害があります。はい、症状を緩和するのに役立つ薬はありますが、薬は必ずしも必要ではなく、入手可能であり、すべての人にとって正しい選択であるとは限りません。

マグネシウムが不安を和らげる方法を以下に示します。

マグネシウムは本当に不安神経症に効くの？

要するに：たぶん。研究はまだ十分とは言えませんが、科学はマグネシウムが不安を和らげるのに役立つことを示唆しています.

マグネシウム は大変なことです。実行します 何百もの関数 、食物をエネルギーに変換し、筋肉の収縮と弛緩を助け、脳が体の他の部分と通信するのを助けます。

マグネシウムも 重要な役割 ストレスに対する体の反応。ストレスや不安の時、あなたの体は実際にマグネシウムの排泄を増加させます.したがって、それらの店に補充がなければ、気分に深刻な影響を与える可能性があることは理にかなっています。

研究 マウスでの研究では、マグネシウムの摂取不足と不安の増大との間に関係があることが示唆されています。で 2004年の研究 、マグネシウムを補給すると、マウスの不安が軽減されました。

ヒト研究 マグネシウムの補給だけでは、決定的な結果は示されていません。しかし、場合によっては、 研究者 などの他の栄養素と組み合わせてマグネシウムを補給することで、プラスの効果が見られました。 ビタミンB-6 .

いくつか 研究 1990 年代には、マグネシウムとビタミン B-6 の組み合わせが、次のような抗不安薬と同じくらい効果的であるとさえ示唆しました。 アルプラゾラム (ザナックス)と ブスピロン .

これらの研究は強力な証拠を提供していませんが、不安症状を緩和するマグネシウムの可能性に光を当てています。マグネシウムが何らかの役割を果たしているため非常に重要な脳機能、増加した量のマグネシウムは 不安 湾で。

マグネシウムは睡眠にも役立ちますか？

鎮静効果があるため、マグネシウムはますます一般的な治療法になっています。 睡眠の問題 .マグネシウムと睡眠の関係は、主にその規制義務にあります。脳の電話線 (神経伝達物質) の管理に加えて、マグネシウムはメラトニンの生成を調節します。

メラトニン 深刻な眠気を得るために不可欠なホルモンであり、副交感神経系 (別名「休息および消化系」) を活性化します。これはあなたの後に作動するシステムです 緊張する そしてあなたを落ち着かせるのに役立ちます。

だからマグネシウム 役立つかもしれません 私たちは落ち着くそしてより質の高い睡眠をとる（これはあなたの 不安症状 )。

マグネシウムの割り当て量を達成するための食品

これはおそらくショックではないでしょうが、さまざまな ホールフーズ 十分なマグネシウムを摂取するための最良の方法は、食事から摂取することです。

最高のいくつか 食料源 マグネシウムは次のとおりです。

• 野菜： ほうれん草やフダンソウなどの葉物野菜
• フルーツ： バナナ、ドライアプリコット、アボカド（そう、フルーツです！）
• ナッツ： アーモンドとカシューナッツ
• 野菜： エンドウ豆、黒豆、ピーナッツ
• 種: かぼちゃ、ごま、スイカ
• わたし： 大豆と豆腐
• 全粒粉: 玄米、 テフ 、小麦ふすま、オート麦、キヌア
• 乳製品: プレーン低脂肪ヨーグルトと牛乳

一部の加工食品にはマグネシウムが強化されています (穀物やその他の穀物を考えてください) が、加工によってマグネシウム含有量が減少することがよくあります。

吸収するだけなのに 30～40% 食品から得られるマグネシウムのうち、マグネシウムを自然​​に含む食品をより多く取り入れて、割り当て量を達成することをお勧めします。

不安症に最適なマグネシウム サプリメント

このストレス解消効果のあるミネラルを食事だけで十分に摂取するのが難しい場合は、サプリメントを利用できます。

色々あります マグネシウムサプリメント から選択できますが、それらはすべて 2 つの同様の機能を果たします。低レベルのマグネシウムを正常な状態に戻し、ストレス (身体的または心理的) を緩和するのに役立ちます。

サプリメントの摂取など、毎日の健康習慣に従うことも、健康的な食事の選択に関連している可能性があります。 一つの研究 マグネシウムのサプリメントを摂取していると報告した人は、食物からのマグネシウムの摂取量も多い傾向があることがわかりました。

あなたのために働くかもしれないいくつかのマグネシウムサプリメントは次のとおりです。

グリシン酸マグネシウム

試してください: Klaire Labs マグネシウム グリシネート コンプレックス

マグネシウムは、脳を落ち着かせる効果があると宣伝されているアミノ酸であるグリシンの副産物であるグリシネートに結合しています。これは、市場で最も生物学的に利用可能なマグネシウムの形態の 1 つであり、胃にやさしい.不安が夜更かししているなら、これはあなたのためです。

酸化マグネシウム

試してください: マグオックス

マグネシアミルクの主成分としてよく知られている酸化マグネシウムは、胸焼け、消化不良、または便秘を和らげるための制酸剤としてよく使用されます。片頭痛の緩和にも使用されます。

クエン酸マグネシウム

試してください: ナチュラルバイタリティカーム

一般に、他のいくつかの形態よりも吸収されやすいため、クエン酸マグは便秘の治療に最もよく使用されます。多くの形態のマグクエン酸塩が、心を落ち着かせる効果があるとして販売されていますが、陪審員はまだそれについてはわかりません.腸のためのチル ピル (またはパウダー) と考えてください。

塩化マグネシウム

試してください: SlowMag Mg 筋肉 + カルシウム サプリメントと心臓の塩化マグネシウム

私たちの体は通常、この種のマグネシウムをよく吸収します。胸焼けや便秘を治療するために、錠剤またはカプセルとして摂取されることがよくあります。筋肉を落ち着かせリラックスさせるために、ローションで局所的に使用することもできます（ただし、その方法で吸収できることを示唆する研究はあまりありません）.

乳酸マグネシウム

試してください: 標準プロセス乳酸マグネシウム

サプリメントとしてはあまり人気がなく、食品添加物として使用されることが多いこの形態のマグネシウムは、胃に優しく、他の形態が困難な人や高用量を摂取する必要がある人に非常によく耐えます.

硫酸マグネシウム

試してください: EpSoak エプソムソルト

最も顕著なエプソム ソルトとして認識されているこのフォームは、水に溶解し、筋肉痛を和らげるために使用されます。マグネシウム値には役立たないかもしれませんが、気分が良くなります (自分を大切にしましょう!)。

マグネシウムの摂取量は？

研究によると 米国の人口のほぼ半数が十分なマグネシウムを摂取していないということです。問題は、マグネシウム欠乏症を検出するのが難しいということです。

あなたの体は、骨などの場所からマグネシウムを盗むことで、必要なマグネシウム レベルを維持することに優れています。 （だから骨に優しいミネラルが見えるでしょう） カルシウム 多くのマグネシウムサプリメントに含まれています。) 高齢者や胃腸疾患、2 型糖尿病、またはアルコール依存症の人は、マグネシウム欠乏症のリスクが高くなります。

成人のマグネシウムの推奨摂取量 (RDA) は、 310～420ミリグラム 、年齢や性別による。 （妊娠中・授乳中の方も対象となります。）

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これらの数値は、最適な健康状態のためのハードストップではなく、十分な栄養状態の要件であることを覚えておくことが重要です.

マグネシウムのリスク

慢性腎臓病または腎機能が低下している場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。腎機能が正常な人は、マグネシウムが多すぎると下痢、吐き気、腹部けいれんを引き起こす可能性があります。

まれですが、マグネシウム中毒は、非常に大量のマグネシウムを含むサプリメントで発生する可能性があります.これは、下剤や制酸剤を毎日使用している人々に最も頻繁に発生し、1 日あたり約 5,000 ミリグラム (推奨量の約 12 倍) を摂取することになります。

マグネシウム中毒の兆候:

• 低血圧
• 錯乱
• 心臓の不整脈
• 筋力低下
• 倦怠感

マグネシウムのサプリメントを服用していて、これらの症状のいずれかが発生した場合は、医師に連絡するか、ER A-S-A-P に向かいましょう。

また、薬や他のサプリメントを服用している場合は、否定的な相互作用のリスクがあります。マグネシウムサプリメントを摂取する前に、ラベルを読み、医師に確認してください.

取り除く

不安に対するマグネシウムの補給は、まだ科学的なノックアウトではないかもしれませんが、いくつかの研究は、関係 (および緩和) が存在する可能性があることを示唆しています.マグネシウムが豊富な食品を定期的に食べることは、依然としてマグネシウムを摂取するための最良の方法ですが、摂取できるサプリメントもあります。

サプリメント ルートを利用する予定がある場合は、ラベルを読み、服用している他のサプリメントや薬との相互作用を確認してください。そして、サプリメント療法を開始する前に、常に医師に確認してください.