天使の数を見つけてください
先日、あるクライアントからメールが来ました。（三度目！）彼女は私たちのコーヒー デートの予定を変更する必要がありました。えっと。それは重要で時間に制約のあるビジネス会議であり、私は十分に準備を整え、出張も予定していました。
私は何をした欲しいですする？すぐに返信して、フレークと呼んで、コーヒーのことは気にしないでと伝えてください。はい。はっ！しかし、私はしませんでした。私が拘束され、専門的で落ち着いているからですか？いいえ。それは、食料品、2 つの小包、犬のリードで手がいっぱいだったからです。かばんから文字の光がのぞき込み、解約通知書を見たが、電話には届かなかった。彼女に電話してスケジュールを変更するために歩いて家に帰るのに 15 分かかるのを待つしかありませんでした。
その15分間に何が起こったのですか？最初の 5 人は、いらだち、欲求不満、不安でいっぱいでした。次の 5 分間は同じでしたが、少し短くなりました。最後の5人？よし、いい感じだった。確かに少し強調したが、私は変化に身を委ね、ほぼ正常に戻ったように感じた.
何が役に立った？私と “問題 ” の間には、強制的な距離と時間の遅延がありました。 (ありがとう、宇宙!) 私は本能に従って行動できず、怒って携帯電話を近くの壁に投げつけることができませんでした。
ストレスやイライラを感じたのはどんな時ですか？多くの場合、私は確信しています。かなり一般的な例を次に示します。
- 空港の遅延
- 友達が遅刻し、あなたを待たせて時間を無駄にする
- 土壇場でプレゼンテーションを行う/グループをリードする/プロジェクトを引き継ぐ必要があると言われた
- 何かに不当に責められたり、対峙したり、困ったとき
- 仕事でミスをする (そして、そのことに気付いて心が沈む)
- あなたが応募した仕事を他の人が引き受ける
- 友人・配偶者・親戚が無神経なコメントをしたとき
- テクノロジーが失敗し、27 枚のスライド プレゼンテーションを失うとき
- あなたは、新しい愛の関心を持つ元オンラインを参照してください。
- 重要な約束に向かう途中で渋滞に巻き込まれる
このような時代に私たちは何をすべきでしょうか。叫ぶ、叫ぶ、蹴る、泣く、負ける？場合によっては、そうします。私はときどき、自分の立派ではない感情を演じてしまい、それを隠しておかないことに非常に罪悪感を持っています。しかし、これは私たちの気分を悪くするだけです。罪悪感、恥ずかしさ、後悔の念。代わりに、次に失くしそうになったら、次の手順を試してください。
私はここにいます。私はまだです。私は安全です。息を吸ったり吐いたりするのを感じます。すべてOKです。
1.一時停止して呼吸します。
私はここにいる、と自分に言い聞かせます。私はまだです。私は安全です。息を吸ったり吐いたりするのを感じます。すべてOK.”これを20秒間集中して繰り返すだけでなく、深呼吸をするだけでもすぐに落ち着きます。それを試してみてください！ 10 分または 15 分 (私が強制されたように) かかることができれば、さらに良いです!
2. 理性を働かせてください。
あなたの感情的な心 (エゴ) は予測可能ではなく、必ずしも正しいとは限りません。良いニュース？そのままにしておくことができます。自問してみてください “これは本当に深刻ですか?世界は終わるのか？これが生と死か?”古くて信頼できる友人の論理と理性を心に呼び込みましょう。
3. 破滅を拒む。
飛行機に乗り遅れたり、デートに10分遅刻したり、時間外労働を余儀なくされたりするのが、最悪の事態だと気づいたら、理解してください。それがすべてです.別便になります。渋滞に巻き込まれているこの 10 分間は、新しいポッドキャストを開始したり、ニュースをチェックしたりするのに使えます。そして、時々夜遅くまで働いても、誰も殺しませんでした。家に帰ったらカベルネで一杯！
4. 他のことに集中する。
古いことわざのように “監視された鍋は決して沸騰しない ”ストレスフルな状況は、それをじっと見ているだけでは決して緩和されません。気を紛らわせてもらえますか？空港に向かうタクシーの中で、友達に電話できますか？誰かがあなたの気分を害するようなことを言ったとき、その人の良いところを考えて彼女を許すことができますか、それともクローゼットの掃除に忙殺されますか?上司からたくさんの仕事を与えられたとき、次の休暇がどれほど楽しいものになるかを考えられますか?そのジューシーな本を持ってビーチにいる自分を視覚化することです.
ウィキ ショーン・ホワイト
コントロールできない瞬間は、自分のことに集中するできるその瞬間にする。
5. できることをコントロールする。
私たちがコントロールできることは限られています.私たちは両親が誰であるかを制御することはできません。私たちは天候をコントロールすることはできません。家賃の値上げや上司をコントロールすることはできません。機嫌が悪かったり、地下鉄が遅れたり。ドラッグストアのラインをコントロールすることはできません。コントロールできない瞬間があるときは、その瞬間にできることに集中してください。私はいつも手元にある本を読んだり、ブログ記事の一部を電話のメモに書いたり、古いアプリを削除したり、母にメッセージを送ったり、ToDo リストを書いたりするのが好きです。スマートフォンは、100 万件の生産的なタスクへの入り口です。2016 年ありがとうございます
よろしければ
ストレスは、これまで働いてきたすべてを台無しにしてしまいましたが、コントロールする方法も教えてくれました6. 少しは信じてください。
晩年のベストセラー作家でスピリチュアルな教師であるウェイン・ダイアーは次のように述べています。常に完璧にワークアウト。”より良いアパート、より高い給料の仕事、より素晴らしい S.O. が待っていたために、物事がうまくいかなかったことに気付いたことがありますか。想像以上？私はストレスが溜まっているときには、より大きな計画に身を委ねたいと思います (上記のすべての手順を実行したのは一度だけです)。
そして、私が4回目にスケジュールを立てなければならなかったコーヒー?これまで以上にうまくいきました。気の合うコーヒー デートをしただけでなく、友人がニューヨークを訪れたまさにその週に私を驚かせたことがわかりました。想定された会議をすること。クライアントがキャンセルしたときにキャンセルしない限り、私は町を離れていて、友達がいなくて寂しかったでしょう。
ああ、甘い降伏。
Susie Moore は Greatist のライフ コーチ コラムニストであり、ニューヨーク市のコンフィデンス コーチです。彼女に関する毎週の無料のウェルネス ヒントにサインアップしてください ウェブサイト 毎週火曜日に彼女の最新のノー 後悔コラムをチェックしてください!
