天使の数を見つけてください
あなたの体は常にフィードバックを提供しています。
でも、あなたは聞いている?
食べようとすることに夢中になるのは簡単です “正しい”正しい方法で食べるのをやめるわたしたちのため.問題の一部は、何が “クリーン,” についての矛盾する情報が圧倒的に余っているという事実にある。 “健康”食べるということは本当の意味です (栄養学の研究や、より良い体を作るために食事をしたことがある人なら、私が何について話しているかを正確に理解しています)。この情報過多は、私たちを混乱させ、無力感を感じさせ、実際に私たちの体に良いものとは何なのかを完全に理解できなくなります.
私が「栄養の狂気」と呼んでいるものへようこそ。
ちょうど “栄養狂気” とは何ですか?
私が “栄養の狂気” の意味を理解するには、クイック Google 検索を使用してみましょう。数分の検索で、次のような大量の情報が得られます。しない以下：
- 果物を食べない
- 肉を食べない
- 卵を食べない
- バターを食べない
- 豆を食べない
- 穀物を食べない
- 乳製品を食べない
- アブラナ科の野菜を食べない
- コーヒーを飲まないでください
- 断続的な断食を使用しないでください
- カロリーを計算したり、食べ物の重さを量ったりしないでください。
- 脂肪を食べない
- 炭水化物を食べない
しかし、ここに問題があります。同じくらい簡単に同じ量の情報を見つけることができます。すべき上記のすべて。他の無数の栄養上の注意事項や禁止事項についても同じことが言えます。
私たちは自分自身を正しく食べさせ、見た目と同じように機能する強くて健康な体を作りたいと思っているので、「正しい」ものを探し続けています。答えます。しかし、結局のところ、私たちの多くは、これまで以上に混乱し、「分析の麻痺」に悩まされます。つまり、何を (そしてどのように) 食べるべきか、または食べてはならないという相反するメッセージをたくさん聞くことから生じる無力感です。
簡単な治癒呪文
これは栄養失調の結果であり、健康と栄養に関心を持つ多くの人々が抱えている問題です。 私自身も含まれます 、経験しています。研究と実験を重ねた後も、「一体何を食べればよいのか、どのように食べればよいのか?」という疑問が残ります。
ニュートリション・インサニティ・キュアとは？
より健康な体のための食事に関しては、私はシンプルで常識的なアプローチを提案します。私は、何をいつ食べるかを決定する際に使用する最も重要な情報は、私たち自身の体から得られると信じています.唯一の問題は、私たちの多くが自分の体の声に耳を傾けなくなったことです。代わりに、彼らの声は、あらゆる方向からいつでも来ているように見えるすべての矛盾する情報によってかき消されます。
良いニュースはは私たちの体の声に耳を傾ける方法をもう一度学ぶことができます。それはおいしいものを食べて、満足感を感じ、体格とパフォーマンスの目標を達成することができ、すべてが正気を取り戻します。
自分の体に耳を傾けることを学ぶ
私たちは、3 つの方法で自分の体の声に耳を傾けることで、かなりの常識を栄養学に当てはめることができます。
1: お腹が空いたときに食べる
朝、空腹で目が覚めますか。それから食べる。起きて最初に空腹じゃない？それから食べないでください。誰かがあなたに食べ物を提供してくれるからという理由だけで、それは厳密には “ランチの時間です” （または他の食事）はあなたを意味するものではありません持ってるたべる。本当にお腹が空いたら食べてください。それ以外の場合は、あなたが来るまで待ってください。
これは、「しなければならない」と考えることから生じる不必要なストレスを軽減する素晴らしい方法です。 「その時間」という理由だけで、朝食や昼食を食べるなどの何かをする。お腹が空いたときに食べるまた、毎日のスケジュールに大きな柔軟性を与えてくれます。お腹が空いていなければ正午に昼休みを 2:00 または 3:00 までとる必要はありません。体があなたに食べるように求めているとき。
本当にお腹が空いたときに食べるということは、ストレスが減り、体との関係が良くなり、食べられる時間と食べられない時間のランダムな制限がなくなることを意味します。限目。
2: お腹がいっぱいになる前に、満足したら食べるのをやめる
不快感を感じるまで食事をする必要はありません。お腹がいっぱいになる前に、満足したら食べるのをやめることができます。お腹が空いたらまた食べられるから.
ほとんどの人がダイエットについて考えるとき、絶え間ない飢餓状態になると思い込んでいます。これは、食事での過食につながる可能性があります。なぜなら、私たちは「許可されていない」からです。少なくとも 3 時間 (またはダイエット プランに必要な任意の回数) 食事をもう 1 回食べること。対照的に、本当にお腹が空いたときはいつでも自由に食事をすることができると知っていれば、一度に大量の食べ物を食べる必要はないことに気付くはずです。
もちろん、空腹のために食べることと、退屈や他の感情から食べることには違いがあることを覚えておくことが重要です。不安、退屈、孤独、または動揺したときに、何かを食べようと思っていませんか?それ感情で食べています。
エモーショナル イーティングに対処するには、食事中に気を配り、食生活のパターンに注意し、身体的な空腹以外の理由で食事をする可能性が最も高い時間を特定することを学ぶことが重要です (フードジャーナルは、なぜ食事をしているかを明確にするための非常に便利なツールです)。
感情的な食事の引き金を理解したら、その問題に対する他の解決策を食事に置き換えます。退屈？楽しいことをしに行きましょう。寂しい？友達に電話するか、喫茶店で会う。ストレスやイライラ？自分の気持ちを認め、可能であれば問題に対処してください。それができない場合は、心配を手放すようにしてください。
カップルのための雨の日デート
お腹が空いたときに食べましょう。満足したらやめてください。お腹が空いたらまた食べられるということを知っておいてください。自分の感情に向き合い、食べ物で感情を落ち着かせないようにしましょう。少し忍耐が必要かもしれませんが (そして間違いなく学習曲線があります)、最終的にはとても簡単です。
３：食後の体調に気を配る
この点は特に重要です。次に食事をするときは、その後の気分に十分注意してください。エネルギッシュに感じますか？無気力？むくんだ？ガッシー？特定の食品や食品グループがどのように感じさせるかに注意してください。与えられた食べ物で気分が悪くなる場合は、食べるのをやめてください (または少なくとも食べる頻度を減らしてください)。食べ物があなたに活力と成長を感じさせてくれるなら、定期的にそれを食べてください。やさしい。
多くの人が、脂肪を減らして健康になる唯一の方法は特定の食品や食品グループを完全に避けることだと主張する記事を読むでしょう.ヘック、私はこれについて自分自身に罪を犯した.結局のところ、私たちはただ “正しいことをしようとしているだけなのです.”しかし、代わりにない記事で読んだだけで何かを食べるなら、自分の体に決めさせてみてはどうでしょうか。
個人的な経験から言えば、体が提供するフィードバックに耳を傾けることは、健康と幸福を維持するための最も効果的なツールの 1 つです。この 1 年間で、私はどの食べ物が自分を素晴らしいと感じさせ、どの食べ物が私をそれほど素晴らしいと感じさせないのかを学びました。その結果、私は良い影響を与えるものをより多く食べ、そうでないものを最小限に抑えます.最終結果は、私の体に耳を傾ける前に経験したものよりもはるかに大きな活力と全体的な健康でした.
とはいえ、食品によっては、目立った副作用がなくても、健康上の問題を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。いつものように、すべての規則には例外があり、食物過敏症やその他の健康問題について懸念がある場合は、医師に相談することが重要です。
トラブルシューティング
自分の体の声に耳を傾けるのは、口で言うのは簡単ではありません。実際、私自身、上記のヒントに従うことをためらっていました。 乱れた食生活と闘う 3年以上。私欲しかったしかし、過食と強迫性障害の食習慣の期間の後、私は自分の体からの本当の空腹、満腹、またはその他の合図を特定できなくなったと感じました.
あなたが同じような場所にいる場合、または何らかの理由で空腹と感情の違いを区別できないと心配している場合は、とにかく自分の体の声に耳を傾けてみることをお勧めします。人生の多くのことと同じように、忍耐が必要かもしれませんが、試行錯誤と少しのセルフコンパッションのプロセスが、体とのより健康な関係に戻る最善の方法です。
耳を傾ければ聞くほど、あなたの体はより多くのフィードバックを提供し、あなたは栄養の正常な状態に戻る道を歩むでしょう.
