天使の数を見つけてください
まぶたの内側を研究することが好きではなくなった場合は、慢性不眠症として知られる睡眠障害を抱えている可能性があります。この状態は、入眠、睡眠、またはその両方が困難であることが特徴です。
時折、Zzz を捕まえるのが困難な場合がありますが、これは正常であり、急性不眠症と呼ばれます。通常、数日から数週間続き、ストレスや生活の変化の時に現れる傾向があります。 (COVID-19 誰か?)
「大人」になって居眠りするのは、高校時代よりも大変です。実際には 第三 のアメリカ人は、毎晩推奨される最低7時間の睡眠をとっていません。それはあなたかもしれません スマートフォン または、慢性不眠症である可能性があります。ディートは次のとおりです。
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慢性不眠症の種類
眠れぬ夜には、一次と二次の 2 種類があります。
一次性不眠症は、医学界にとって謎めいた存在です。これは、脳内化学物質の変動によって引き起こされると考えられており、根本的な病状や薬とは関係がありません。
二次性不眠症は、映画でおなじみのタイプで、トラウマ、精神的ストレス、ライフスタイル パターン、薬物使用、薬、メンタルヘルスの問題などの状態や状況によって引き起こされます。
慢性不眠症の症状
「不眠症では、すべてが遠くなります。すべてはコピーのコピーのコピーです。」映画「ファイト・クラブ」のエドワード・ノートンのナレーターはこう語っています。 (注: 不眠症で自分がブラッド・ピットだと思い込む前に、治療を受けてください。)
朝の一杯を飲むのをやめただけでそれに関連するかもしれませんが、次の症状は慢性的な不眠症を示している可能性があります。
- 入眠障害
- 夜中に目を覚ます
- 眠りに戻るのに苦労する
- 早起き
- 日中眠い
- イライラしたり、気分が落ち込んだり、落ち込んだりする
- 集中するのが難しい
- ミスを犯し、事故を起こす (「The Machinist」を忘れないように)
では、慢性不眠症の原因は何でしょうか。
一次性慢性不眠症のように、原因が不明な場合もあります。根底にある病状、特定の薬、覚せい剤、および生活様式の要因が原因となることがよくあります。
医学的状態
慢性不眠症に関連するいくつかの長期的な状態には、次のようなものがあります。
- 睡眠時無呼吸
- 慢性閉塞性肺疾患 (COPD)
- 喘息
- 糖尿病
- 酸逆流
- 甲状腺機能亢進症
- 心不全
- むずむず脚症候群（RLS）
- 線維筋痛症
- 不安
- うつ病
- 閉経
- ストレス（感情的・肉体的）
- 双極性障害
- パーキンソン病
- アルツハイマー病
薬と覚せい剤
一部の人々にとって、不眠症は次のような覚せい剤や薬によって引き起こされる可能性があります。
- アルコール
- 抗うつ薬
- カフェイン
- 利尿薬
- ニコチン
- コカインのような麻薬
- 下剤
- ベータブロッカー
- 化学療法薬
ライフスタイル
次のような生活様式の要因が眠気を保っている可能性があります。
- タイム ゾーンを越えて旅行することによる頻繁な時差ぼけ
- 交代制勤務
- 起床時間と睡眠時間に一貫性がない
- 身体的に不活発である
- 昼寝しすぎ
慢性不眠症はどうやって治すの？
治療法は原因によって大きく異なりますが、多くの家庭療法や従来の治療法が利用できます。医師は、重症度や根本的な病状が関係しているかどうかに応じて、投薬、治療、または組み合わせアプローチを推奨する場合があります。
認知行動療法（CBT）
研究によると、CBTは睡眠薬よりも慢性不眠症の治療に効果的です! CBTに関連するリスクがないため、これは驚くべきことです。この練習には、睡眠能力を妨げる行動を再プログラムしながら、より良い睡眠習慣を教えることが含まれます。
それがクールに聞こえる場合は、これらの CBT-I (特に不眠症) の戦略をチェックしてください。
ジャーナリング
寝る前に心配事や懸念事項を書き留めておくと、眠りに落ちたときにそれらについて考えたり、解決しようとしたりするのを抑えるのに役立ちます。
リラックス
呼吸法、ヨガ、瞑想、その他の筋肉を落ち着かせるテクニックを練習して、心拍数を下げて眠りにつく準備をしましょう。
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刺激制御
睡眠と起床のタイマーを設定したり、睡眠とセックスだけにベッドを使用したりするなど、睡眠のベスト プラクティスに責任を持ちましょう。
逆説的な意図
眠りにつくのが心配なら、このテクニックはあなたにぴったりです。寝るのではなく、起きていることに集中することを含みます。
睡眠制限
昼寝を含め、ベッドで過ごす時間を制限します。目標は、就寝前に極度の疲労を感じるように、十分な睡眠を奪うことです。再び眠れるようになったら、徐々に睡眠時間を増やすことができます。
薬
不眠症の治療ツール キットには、スプーン 1 杯の砂糖は含まれていません。店頭販売 (OTC) や処方箋による睡眠補助薬が数多くあります。
睡眠薬は効果的ですが、日中の眠気、物忘れ、夢遊病、バランスの問題などの危険な副作用を伴います。また、習慣を形成する可能性があるため、医師は長期使用を推奨していません。
不眠症の治療に承認されている一般的な薬剤には、次のようなものがあります。
- ザレプロン（ソナタ）
- ゾルピデム（アンビエン）
- テマゼパム（レストリル）
- エスゾピクロン（ルネスタ）
- スボレキサント（ベルソムラ）
- ドキセピン（シレノール）
- ラメルテオン（ロゼレム）
考慮すべき OTC 睡眠補助薬には、次のようなものがあります。
別れた後、彼があなたがいなくて寂しいというサイン
- メラトニン
- バレリアンルート
- カモミールティー
- ジフェンヒドラミン（ベナドリル）
- コハク酸ドキシラミン (Unisom SleepTabs)
これらの音が気に入ったら、もっと魅力的なものを読んでください 自然な睡眠療法 .
DIYの慢性不眠症の治療法
食器棚の癒しの芸術に手を出すのが好きなら、次の睡眠衛生の必需品を探す必要はありません。
- 午後遅くのカフェインの御馳走をスキップします。
- 就寝前のアルコールやタバコの喫煙は避けてください。
- 夜に大量の食事をしないでください。
- 定期的な身体活動を行います。
- 昼寝しないでください。
- 週末でも、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きます。
- 就寝前のパソコン、タブレット、スマートフォンの使用は避けてください。
- 寝室を暗くするか、睡眠マスクを着用してください。
- ベッドがとても快適であることを確認してください。
慢性不眠症は治りますか？
あなたの不眠症が胃酸逆流症やけがによる痛みなどの基礎疾患の結果である場合は、原因を管理すれば不眠症は解消するはずです。
他の状態の治療に使用されている薬が不眠症の原因である場合は、代替選択肢について医師に相談してください。場合によっては、投与量やタイミングの変更で十分な場合があります。
