天使の数を見つけてください
私たちは、飲み物が私たちが食べるものと同じくらいカロリー密度が高いことを知っています (場合によってはそれ以上)。体重を減らそうとしている場合、基本的にはミルクシェイクやソーダと同じくらいの砂糖を含むジュースであるコーヒー飲料は役に立ちません。
しかし、ダイエットに役立つ飲み物もたくさんあります。
明確にしておくと、飲み物を飲んでも急激に体重が落ちることはないので、高値の「スキニー ティー」に関する大ざっぱな Instagram 広告はすべて無視してかまいません。しかし、いくつかの - 水とそのブジーのスパークリングのいとこから、タンポポのお茶とプロテインシェイクに至るまで -五月途中で少し余分なサポートを提供します。
ここでは、役立つ飲み物を見てみましょう。また、避けたほうがよい飲み物もあります。
体重を減らすのに役立つ8つの飲み物
1.水
もちろん、水はリストのトップです！ 「水は減量に役立ちます。実際には空腹ではなく、のどが渇いている場合があるからです」と説明します。 ニコール・アベナ 、博士、ニューヨークのマウント サイナイ医科大学の神経科学の助教授。 「水を飲むと胃が膨らみ、空腹感を和らげ、渇望を抑えることができます。」
調査結果 喉の渇きと空腹を混同することがよくあります。どちらも口が渇く原因になるからです。 「そのため、私たちは本当に喉が渇いたときに、この 2 つを混同して食事をすることがあります」と Avena は言います。
どうやって違いを見分けることができますか？おやつを食べる前に、何か飲んで少し待ってみてください。 「満腹感を感じ、食べ物への強い欲求を感じないようにするのに役立つ場合があります」と彼女は言います.
あなたが本当に喉が渇いているだけなら、飲み物はそのトリックを行います.しかし、もしあなたが実際に空腹だと感じているなら、それでも空腹を感じるでしょう。何かに頷く時です。
2.たんぽぽ茶
タンポポの葉には利尿作用がある — 体から排出される水分と塩分の量を増やすことで、おしっこの回数が増えます。 (面白い事実: タンポポの 1 つのフランス語の名前は「 タンポポ 、」は、大雑把に「ベッドでおしっこ」に変換されます!)
タンポポの葉のお茶を飲むと、体がだるくなったり、塩辛いスナックで食べ過ぎたりすると、一時的に水分を減らすのに役立ちます。ただし、トイレに行く回数を増やすことで、より多くのステップを踏む準備をしてください。
タンポポの葉とタンポポの根を混同しないでください。タンポポの根はコーヒーの代用として使用されますが、同じ薬効はありません。
3. ハーブティー
普通の水にうんざりしているが、カロリーを追加したくない場合、ハーブティーは自然にカフェインを含まない天の恵みです.最近では、どのスーパーマーケットやボデガにも、リラックスできるカモミールからフルーティーなハイビスカス、涼しげなペパーミントまで、さまざまなおいしいものが並んでいます。
水よりもおいしいものが食べたいときは、いくつか用意しておくと、アイスやホットを楽しめます。
4. ジンジャーティー
香ばしいジンジャー ティーは、おいしい水分補給だけではありません。それは助けることができます 吐き気を和らげる 空腹レベルを下げることさえあります。
ジェニー・ガースの元夫
の参加者 小さな書斎 ホット ジンジャー ティーを飲むと、満腹感が増し、空腹感が軽減され、体がさらにカロリーを燃焼したと報告されています。
プロのヒント: ジンジャー風味の炭酸水を試してください。ジンジャーエールみたいなのにカロリーゼロ！
5.アップルサイダービネガー
はい、アップルサイダービネガーのトレンドの背後にある*いくつかの*研究があります.
で 小規模な 12 週間の研究 過体重または肥満の 39 人のうち、低カロリーの食事の一環として、ランチとディナーに大さじ 1 杯程度のリンゴ酢を摂取した人は、単にカロリーを減らした人よりも体重が減少しました。
酢の味が気に入らなければ、幸運です。研究参加者は、サラダ ドレッシングの 1 回分で酢を手に入れました!
あなたもすることができます 希薄ACV 大さじ1～2杯を少なくとも1カップの水に混ぜます。これは、食道組織を長期にわたって保護するのに役立ちます。
6. プロテインシェイク
タンパク質は、他の主要栄養素よりも消化に時間がかかるため、十分なタンパク質を摂取してください。 満腹感を持続させるのに役立ちます .
プロテインシェイク 摂取量を増やして空腹を満たすのに役立つ簡単な方法ですが、常にラベルを読み、砂糖の少ないシェイクを探してください.
7. 低糖質のスムージー
スムージー 特に移動中 (または果物や野菜が特に好きでない場合) に、果物と野菜の摂取量を増やすのに役立ちます。植物だけに食物繊維が含まれており、規則正しい状態を保ち、タンパク質と同様に空腹感を抑える効果があります。
家から離れた場所でスムージーを選ぶときは、ジュースや砂糖を入れないことを確認してください。一部のフランチャイズでは、甘味が加えられたプレミックスベースを使用しています。家ではジュースを抜いて選ぶ 低糖質フルーツ ベリー、キウイ、柑橘類、そしてたくさんの緑の野菜のようなもの.
8. 炭酸水
生きているのは何という時でしょう！現在、想像できるほぼすべてのフレーバーの炭酸水があります。ながら ラットでの 1 つの研究 炭酸水が「空腹ホルモン」グレリンのレベルを上昇させることがわかったので、スピンドリフトやラ クロワの修正をあきらめる必要はありません。
ナトリウムや砂糖、人工甘味料が添加されていないゼロカロリーの水を選択してください。
避けるべき7つの飲み物
1.ソーダ
これは驚くことではありません: A 12オンスのソーダ缶 160 カロリーと 43 グラムの砂糖が含まれています。これは、小さじ 10.75 です。 1 日 1 杯飲むと、1 週間で 1,100 カロリー以上になります。
ソーダをカットすることは、余分なカロリーを食事から取り除く簡単な方法です。
2. 「ダイエット」ソーダとその他の飲み物
普通のソーダをダイエットに変えてはいけません — 砂糖を分解する助けにはなりません、と Avena は言います。
「ダイエット ドリンクに使用されているこれらの栄養価のない人工甘味料は、それ自体が砂糖ではありませんが、脳や体で本物の砂糖のように作用します」と彼女は説明します。 「砂糖を摂取することで、砂糖への依存が長引くことになるので、食事から甘味料を減らそうとするのが最善の策です」
はい、それはステビアやモンクフルーツのような「自然な」低カロリーまたはカロリーフリーの甘味料にも当てはまります。
3. ジュース
ジュースは果物や野菜から繊維のほとんどを取り除きますが、それらの自然な糖分はすべて残します.つまり、ジュース (10 ドルのコールドプレスのオーガニックジュースでさえ) は、血糖値を急上昇させます。
お金を節約するか、砂糖の少ない品種 (ほとんどが緑、ハーブ、柑橘類) を選びましょう。
4. スムージー
明確にするために：スムージーは素晴らしいです 適切に実行された場合 （飲み物を砂糖爆弾に変えることなく栄養素を最大化することによって）.スムージーにはジュースよりも繊維の利点がありますが、それでも砂糖とカロリーを詰め込むことができます.
自宅で作る場合は、スムージーを飲んでから 1 時間後に空腹を感じないように、タンパク質源と健康的な脂肪を必ず入れてください。外出先で注文するときは、遠慮なく材料について尋ねたり、変更をリクエストしたりしてください。
マラ家の純資産
5.エナジードリンク
エナジードリンクは基本的に、カフェインとエネルギー増強成分を多く含むソーダです。サイズに応じて、それらを含めることができます 砂糖と同じくらい ソーダの缶として — またはそれ以上!エネルギーが必要な場合は、無糖の緑茶または紅茶またはコーヒーに手を伸ばしてください。
6. コーヒー・ドリンク
コーヒー ショップは常に次の大きなものを作ろうとしています — こんにちは、ユニコーン ラテとピンクの飲み物 — しかし、それは通常、ホイップ クリーム、砂糖の入ったシロップ、またはその両方を含みます。
ミディアムフローズンモカ ホイップクリームを添えた場合、約 400 カロリーと約 59 グラムの砂糖が含まれています。 (ちなみに砂糖は 1/4 カップを優に超えています。)
ミルクまたはクリームを少量加えたブラック コーヒーを添えます。
7. アルコール
体重を減らそうとしているとき、アルコールは役に立ちません。それはあなたの抑制を下げるだけでなく（もちろん、真夜中にナチョスを食べるでしょう！）、睡眠を妨害し、減量の努力を損なう可能性があります.さらに、アルコールは栄養価を提供しません。
女性はそれ以上のものを持たないようにする必要があります 1日1杯 、男性の場合、最大は 2 です。しかし、体重を数ポンド落としたい場合は、さらに減らしたほうがよいかもしれません。
健康的な水分補給 101
カロリーを摂取すると、同じにはなりません 満腹感 固形物を噛んだり飲み込んだりするのと同じように、特に 液体の炭水化物 (砂糖) と固体の炭水化物 .
「カロリーを摂取すると、かむ必要がなくなり、消化も容易になります」と Avena 氏は説明します。 「その結果、私たちは、固形物に比べて液体の状態の方が、カロリーによる満腹感が少ない傾向にあります。これが、ソーダやジュースを飲んだ後に満腹感を感じることはめったにありませんが、果物1個から同じくらいのカロリーを摂取すると満腹になるのです。」
カロリーはカロリーですが、体は液体と固体を同じように扱っていないため、体重を減らすために取り組んでいるときは、水やその他の自然にカロリーのない飲料を摂取するのが最善です.
のどの渇きを感じないように、十分な水を飲んでください (これは、すでに脱水症状を起こしているサインの可能性があります)。自分自身を楽にするために、BYO ウォーター — 再利用可能なボトルを常に携帯してください。それは便利で、地球はあなたに感謝します。
水に飽きたら、ハーブティーを新しい BFF にするか、キュウリのスライス、バジルやパセリなどのフレッシュ ハーブ、柑橘類のくし形、またはその他の新鮮な果物 (メロン、ベリー、パイナップルを試してみてください) を使って、DIY でおしゃれなスパ ウォーターを作ります。もっと）。
