天使の数を見つけてください
私たちの多くは、それを実行したことがあります。この顔のプロテイン シェイクの広告の前後の写真が実際に正当なものだったのか、と切望していました。
それが最終的に機能する迅速な解決策になることを期待して製品を購入するのは魅力的です.たとえ食器棚が機能しなかった他のものでいっぱいになっていたとしても.
プロテイン シェイクは、体重を減らしたい人にとって非常に人気のあるオプションです。非常に便利で、飲むだけで、ある種のフィットネスの半神半人のような気分になります。しかし、オンラインにはそれらを効果的に使用する方法に関する大量の情報 (および誤情報) があります。
プロテイン シェイクを食事に追加すると、減量につながる可能性がありますが、シェイクだけでは減量の魔法の弾丸ではありません (結果を持続させたい場合は別として)。
初めまして…
プロテインシェイクとは？
GNC（またはオンラインでプロテインシェイクを研究した）に足を踏み入れたことがあれば、プロテインシェイクの世界は広大で無限に見えることを知っています.
それらは、太陽の下でのあらゆる食事の必要性のために、たくさんのタイプ、フレーバー、および処方で提供されます.混合済みのすぐに飲めるボトルまたはプロテイン パウダーを購入できます。
プロテイン シェイクは、減量に役立つ食事代替品として販売されることが多く、これを裏付ける証拠がいくつかあります。タンパク質は満腹になり、異常な空腹ホルモンを制御下に戻すことで食欲を抑えるのに役立つ可能性があります。
人気のある減量シェイク プログラムは、通常、1 日 1 回または 2 回の食事をシェイクに置き換え、3 回目の食事を少量で低カロリーにすることで機能します。いくつかの極端な「ダイエット」には、数日間だけシェイクを飲むことが含まれます (注意: ほとんどの医療専門家はこの方法を推奨していません。たくさんの理由）。
適度に摂取すると、プロテインシェイクは実際に減量の旅の貴重なツールになります.しかし、本当に効果的で健康的であるためには、他の持続可能なライフスタイルの変化と組み合わせる必要があります。
減量は、長期にわたって健康的なライフスタイルを実践した場合に最も成功します。ですから、プロテインシェイクをそばに置いて年をとっている自分を知ることができれば、それらはあなたのために働くかもしれません.
タンパク質の種類
利用可能なさまざまなタンパク質のオプションをすべて考慮すると、あなたの路地に必ず1つある.おそらく、あなたのマイヤーズ・ブリッグスの性格タイプに一致する人を見つけることさえできるでしょう。 （私のはINFホエイです。）
最も広く入手可能なタンパク質の種類と、それぞれについて知っておくべき情報を次に示します。
乳清
ホエイは、最も一般的で安価なタイプのタンパク質です。それは牛乳から分離され、すぐに吸収され、筋肉を構築するのに最適です.本当にタンパク質の緊急事態が発生している場合は、おそらくガソリンスタンドでホエーシェイクを見つけることができます.
カゼイン
カゼインは牛乳からも分離されていますが、ホエーほど筋肉増強には有益ではありません。それはまた少し高価です。消化された もっとゆっくり ホエイよりも満腹感が持続します — 体重を減らそうとしているなら、間違いなくプラスです。
卵
卵由来のタンパク質は体に吸収されやすいため、卵ベースのタンパク質粉末も固体の選択肢です.残念ながら、卵タンパク質粉末は白身だけで作られているため、卵黄のすべての利点を逃してしまいます.
わたし
大豆タンパク質は、動物性タンパク質のように、体が新しいタンパク質を作るために必要なすべての必須アミノ酸を含む完全なタンパク質であるため、植物ベースの食事に最適です.
大豆には植物性エストロゲンが含まれているため、少し物議をかもしています。 いくつかの研究 この分野でのさらなる研究が必要ですが、ホルモンに悪影響を与える可能性があることを示唆しています.
頭
エンドウ豆のタンパク質は、若者の際限のないジョーク (「何を飲んでいるの?」「ピー!」) の餌となるだけでなく、菜食主義者にとってもう 1 つの確実な選択肢です。
それは完全なタンパク質ですが、アミノ酸が少し少ないです. メチオニン .これは、エンドウ豆のプロテイン シェイクにナッツ バターまたはナッツ ミルクを追加することで簡単に修正できます。
麻
もう 1 つの植物ベースの選択肢であるヘンプ プロテインは、完全なプロテインであり、健康に良い栄養源です。 オメガ3脂肪 .アミノ酸リジンがわずかに少ないため、ヘンププロテインシェイクに豆腐やアーモンドバターを加えることで改善できます.
ご飯
玄米プロテイン パウダーは、最も一般的なビーガン プロテインの選択肢を完成させます。これも完全なタンパク質ですが、ヘンプと同様にリジンが少ない.
クリケット
クリケット プロテインはゲームの新参者であり、世界中の飢餓問題を大々的に解決しています。このオプションは、人々をぎこちなくさせるかもしれませんバグでる。
コラーゲン
賢者への一言：コラーゲンは今まさにその瞬間を迎えています.そしてコラーゲンしながらはプロテイン、それは実際にはプロテインシェイクには適していません。
それは 不完全なタンパク質 ので、タンパク質源としてそれを当てにしてはいけません.しかし、その輝く肌のためにそれを選択してください。
プロテインシェイクについて科学が言っていることと…
減量
十分なタンパク質を摂取することが重要 減量に成功 プロテインシェイクは簡単にそれを助けることができます.
タンパク質は、さまざまな方法で減量を促進します。精製された炭水化物よりも栄養価が高く、代謝を高め、筋肉を構築するのに役立ち、脂肪の減少を促進します。
食欲コントロール
タンパク質は密度が高いため、消化に時間がかかり、リンゴなどよりもはるかに長く満腹を維持できます。
血糖値を安定させる効果もあります。ハングリーになったことはありませんか?食間で血糖値が少し下がったせいかもしれません。食事にもう少しタンパク質を追加して、血糖値をまっすぐに安定させてください.
最後に、タンパク質は調節にも役立ちます グレリン 、飢餓ホルモン — 「ghrrr」は、明らかに、食べ物が必要なときに胃が出す音であるため、その名前が付けられました。
基本的に、タンパク質は空腹ホルモンのためのヨガのようなものです。それは彼らが落ち着いて、もう少し柔軟になるのに役立ちます。
筋肉の構築
タンパク質、特にホエイの戦略的な補給は、特にあなたがそれを組み合わせている場合、筋肉の成長を本当に加速させることができます. レジスタンス運動 .
学校初日のインスピレーション
完全にハルク (ホーガンまたはグリーン) に行くのではなく、筋肉を構築するできるあなたの体がより引き締まってスリムに見えるようにします。
代謝
タンパク質は増加します 食べ物の熱効果 、これは、食べたものを消化することで消費するカロリーについての科学的な話です。
タンパク質は炭水化物よりもはるかに密度が高く、消化が遅いため、分解にはより多くのエネルギーが必要です。したがって、タンパク質を豊富に含む食事をすると、実際に毎日のカロリー燃焼が増加します。
筋肉を構築すると、安静時に消費するカロリー量が増えるという利点もあります。
あなたの武器を選択してください…えーと、プロテイン
減量のためにプロテインシェイクをルーチンに追加するのは非常に簡単です.
もちろん、最初のステップは、使用するタンパク質の種類を決定することです。ビーガンかベジタリアン？大豆、米、エンドウ豆、麻など、たくさんの選択肢があります。他のほとんどの人にとって、ホエイは良い出発点です.
次に、自分でシェイクを作るか、既製を買うかを決める必要があります。既製のものを購入する場合は、生地をもう少し厚くする準備をしてください。それらを作る場合は、ブレンダーまたはブレンダー ボトルと、ミルクや植物性ミルクなどのシェイク用の他の材料が必要です。
また、毎日のタンパク質の必要量を知る必要があります。タンパク質の必要量は、年齢、体組成、健康状態などの多くの要因によって大きく異なります。
ほとんどの人は、カロリーの 20 ～ 25% をタンパク質から摂取する必要があります。これは、体重 1 ポンドあたり約 0.5 グラム (または 1 キログラムあたり 1 グラム) のタンパク質に相当します (ただし、他の人よりもはるかに多くのタンパク質を必要とする人もいます)。これを計算するには、ポンドを使用する場合は体重に 0.5 を、キログラムを使用する場合には 1 を掛けます。
また、多ければ多いほど良いとは限りません！過剰なタンパク質は、既存の腎疾患を持つ人の腎臓に負担をかける可能性があります。さらに、体は余分なアミノ酸 (タンパク質の構成要素) を排出し、 余分なタンパク質を蓄える 脂肪として。
1 日に数回プロテイン シェイクを強打している場合は、非常に高価なおしっこをしていることになり、減量目標を妨害している可能性があります。
プロテイン シェイクのカロリー量によっては、1 日 1 食の代わりにシェイクを使用できる場合があります。ただし、多くのプロテイン シェイクはカロリーが低すぎるため、適切な食事の代わりにはなりません。
シェイクをより充実させ、栄養価の高いものにするには、フローズン ベリー、ナッツ バター、またはアボカドを加えます。 1 日 1 食以上をプロテイン シェイクに置き換えることはお勧めできません。一部のプログラムでは、1 日 2 食をシェイクに置き換えることを推奨していますが、それは燃え尽き症候群のレシピです。
食べる量が少なすぎると、大食いになり、 リバウンド体重増加 、そのため、持続的な減量につながる小さな変更を加えることをお勧めします。
最後に、テレビの前でスクワットをするだけの場合でも、レジスタンス トレーニングを開始することを検討してください。新しいプロテイン シェーク ルーチンの筋肉増強、代謝促進効果を拡大するためです。
迷った時はプロに聞く
痩せるのは大変なことですが、一人で頑張る必要はありません。オンラインで目にするアドバイスの海 (より正確にはブラック ホール) をナビゲートするのに助けが必要な場合は、登録栄養士 (健康的な食事パターンを維持できるようにするため) または認定されたパーソナル トレーナー (減量のための効果的で安全なトレーニング ルーチン)。
これらの専門家は、プロテインシェイクの有無にかかわらず、あなたに合った持続可能で健康的な減量計画を立てるのに役立ちます!
