天使の数を見つけてください
誰かがあなたの大切な人、あなたの最も大切なキャンディーバー、そして朝のカフェラテを崖の端からぶら下げていたとしたら、コーヒーとチョコレートを求めて突進するのにどれくらいの時間がかかるでしょうか?
（パートナーには、あなたが彼らのために行ったことを伝えることができますが、バリスタに戻って別のビールを飲みに行く時間が常にないことは知っています。心配しないでください。それは私たちの秘密です.
チョコレートにはかなり固いものが含まれていることは、今ではわかっています 健康上の利点 」の 3 回目の実行中にスナックに侵入したときに、それらを思い出し続けるのが好きだからです。 ノートブック ' あの週。 (すまない。少しもない。)
しかし、甘いものはまともな量のカフェインを提供するかもしれないということも聞いています.
では、寝る直前にチョコレートを食べてしまうことで、ぐっすり眠れる可能性が低くなってしまうのでしょうか?本当に？だけれども アヒルと雨とすべてのシーン ?くそー、カフェイン。
私たちはあなたに代わって、「The Notebook」の一時停止を解除してチョコレートを食べ続けてから寝ることができるかどうか、または何が起こるかを知るために再び日が昇るまで待つ必要があるかどうかを調べました。
（すでにご覧になっていると思います。今週は 2 回です。）
チョコレートに含まれるカフェインは本当に睡眠を妨げますか?
簡単な答え: おそらくそうではありません。しかし、より複雑な答え: はい、チョコレートには含まれています カフェイン さまざまな量で。ただし、カフェインだけがチョコレート後の睡眠障害の原因となるわけではありません。
人からネガティブなエネルギーを取り除く
平均して、人々は量を消費します 約110～260ミリグラム 毎日のカフェイン。人々が消費するカフェインの大部分 (70 ～ 90%) はコーヒーと紅茶からのもので、残りは食品などの他のソースからのものです。
でも、晴れていると思って、就寝時にスカーフを脱ぐのはやめましょう。私たちの中には、他の人よりもカフェインに敏感な人がいるかもしれません (特に、定期的にコーヒー、ソーダ、またはお茶を飲まない人)。
これらの人々は、カフェインを摂取した後、かなりの覚醒を経験する可能性があります。ピクシーの棒を丸ごと倒し、見つけたものから逆さまにぶら下げるというミッションに向けて出発する、大人のバージョンです。
（そのトピックについて、私たちは調べました チョコレートは本当に中毒性があるのか 。)
さらに、Zzz を捕まえるのを難しくする別の犯人がチョコレートに潜んでいる可能性もあります。
新着 研究 カカオ豆に由来する化合物であるテオブロミンを指さす.それは、にぎやかなコーヒーコンパウンドに似た体への効果があり、チョコレートはカフェインよりも多くのテオブロミンを含んでいます.
スティーブン・ボッコの純資産
この分野の研究は、まだまだ先が長いです。しかし、甘い茶色の喜びの塊になると、カフェインには犯罪のパートナーがいると言っても安全です。私たちはあなたを見ています、テオブロミン、クソヘッキンの悪党。
安全に楽しみたいなら、日が沈んだらチョコレートを完全に抜きましょう。さらに良いことに、チョコレート関連の活動は午後 3 時までにするようにしてください。カフェインができるので あなたのシステムにとどまる 6 時間まで。Drake C, et al. （2013）。就寝の 0、3、または 6 時間前に摂取した睡眠に対するカフェインの影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
さらに良いことに、午後3時前にチョコレートを食べる。だが より健康的なバーを選択してください。
Buzzerfinger: チョコレートに含まれるカフェインの量は?
数字について話しましょう。あなたが食べているチョコレートには、正確にどのくらいのカフェインが含まれていますか?そして、朝のコーヒーとアフタヌーンティーに加えて、カフェインを取りすぎていませんか?
カフェインの 1 日の推奨摂取量は必ずしも必要ではありません。ただし、研究者は、1 日あたり 400 ミリグラム以上をノックバックする場合、ほとんどの健康な人が「高レベルのカフェイン」を飲んでいると示唆しています。 （2015）。カフェイン: 認知および身体能力の向上剤または向精神薬? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
妊娠中の人は、カフェインに対する耐性がはるかに低いため、推奨される摂取量はそれを超えないようにしてください。 200ミリグラム 1 日あたり (妊娠中は 300 ミリグラムは問題ないと考える人もいますが)。Doepker C, et al. （2018）。健康な成人、妊娠中の女性、青年、および子供におけるカフェイン摂取の潜在的な悪影響に関する最近の系統的レビューの重要な発見と意味. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
今のところ、以下をガイドとして使用して、お気に入りのチョコレート菓子に含まれるカフェインの量の基礎を築いてください。
次のことに注意してください。 ミディアム（480グラム）のコーヒー 192ミリグラムのカフェインが含まれています。
さまざまな種類のチョコレート食品のカフェインの標準量
お気に入りのチョコレート デリバリー システムでのカフェインの量は次のとおりです。 USDA食品組成データベース :
- ダークチョコレート（カカオ固形分70～85%） : 80ミリグラム 100グラムあたりのカフェイン
- ココアパウダー : 230ミリグラム 100 グラムあたりのカフェイン (ただし、実際には 12.3 ミリグラムのカフェインを提供する大さじ 1 杯のみを使用します)
- ダーク（っぽい）チョコレート（カカオ固形分45～59パーセント） : 43ミリグラム 100グラムあたりのカフェイン
- チョコレートフロスティングのチョコレートケーキ : 6ミリグラム 100グラムあたりのカフェイン
- ミルクチョコレート : 20ミリグラム 100グラムあたりのカフェイン
- チョコレートプリンカップ： 2ミリグラム 100グラムあたり
- チョコチップクッキー： 11ミリグラム 100グラムあたりのカフェイン
- チョコレートアイスクリーム： 3ミリグラム 100グラムあたりのカフェイン
1 つの小さな容器 (3.5 液量オンス) = 2 ミリグラム - チョコレート全乳： 1ミリグラム 100グラムあたりのカフェイン
- ホワイトチョコレート： 0ミリグラム カフェイン
チョコレートの色が濃いほど、カフェイン含有量が高くなります。ダークもあるかもしれません より多くの栄養上の利点 軽いチョコレートよりも — でも、夜更かしするのを妨げることはありません。
作り方はこちら いまいましいチョコレートケーキ .
tl; dr
チョコレートにはカフェインが含まれていますが、平均的なコーヒー 1 杯に比べて非常に少ないです。睡眠を妨げる他の化学物質が含まれている可能性がありますが、簡単なテストがあります。チョコレートを食べて、どのように感じるかを確認してください。
結局のところ、自分の体を一番よく知っているのは自分自身なので、自分にとって正しいと思うことをしてください。あなたの体が少量のカフェインにどのように反応するかはわかりません. (私たちはそうしたいのですが、あなたは素晴らしいようです。)
それが、夢のような低カフェインの一杯のミルクとチョコレート チップ クッキーを、就寝前に「ノートブック」に取り入れた OMG のやり方で楽しむことを意味するなら、あなたはそうします。君は。
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