天使の数を見つけてください
どんな人間関係でも意見の相違は自然なことであり、ロマンチックなカップルと同じくらい多くの時間を一緒に過ごす 2 人の間では、一般的に避けられません (あなたの S.O. との隔離を開始することさえしないでください)。
できませんないときどき戦う。しかし、パートナーと戦うことは芸術であり科学です。意見の相違をうまく乗り切るには、正しい方法と間違った方法があります。間違ったことをすると、彼らは、誰もが意味のない傷つくことを言い、追加関係への不満。
しかし、うまくやれば、意見の相違は、パートナーをよりよく理解し、両者の間に信頼を築き、より深くより親密な関係を築く機会となります。正しい方法は次のとおりです。
やるべきこと: あなたの戦いを選んでください
恋愛ファイトクラブの第一のルールは、重要なことだけを話すことです。パートナーが皿を食器洗い機に入れる前に一度も洗わないことにイライラするかもしれませんが、あなたが意見の不一致のエネルギーを集中させたいのは、本当にそんなところですか?大きなもののためにそれを保存します。些細なことで言い争うことは… 言い争いにつながる可能性がありますに ロット.
と呼ばれるものがあります ゴットマン比 、」関係心理学者のジョン・ゴットマン博士によって作成されました。これは、カップルが 1 日、1 週間、1 か月、または生涯にわたって行った肯定的な相互作用と否定的な相互作用の数を比較します。関係が長続きするかどうかを正確に予測するために開発されました。
ネガティブなやり取りごとに少なくとも 5 回のポジティブなやり取りがあれば、体調は良好です。それ以下だとトラブルの可能性があります。些細なことをすべて取り上げている場合、その比率をしっかりと保つのは難しいです。
しないでください: 話す機会を待つだけです
みんなで会ったそれパーティーにいる人 — あなたが何を言おうが気にしていないように見える人ですが、あなたが話す順番を与えるのに十分長い間、自分の独白で立ち止まっているように見える人です。その同じ行動は、関係の不一致をすぐに本格的な戦いに変えます。
もう 1 つの警告サインは、パートナーの言うことを聞くことです。敗北お互いの解決策を見つけるために耳を傾けるのではなく、彼らの議論を。それは、あなたが Facebook にいる親戚のようなもので、「議論」したいが、実際にはあなたのアイデアを壊したいだけです。役に立たない。
自分自身を正しい軌道に乗せ、あなたが本当に耳を傾けていることをパートナーに示すための 1 つの方法は、「 内省的傾聴 」彼らが話し終えたら、「あなたのことを正しく理解しているか確認させてください...」で文を始めます。次に、彼らが伝えようとした核となる概念を簡単に言い換えます。
Do: 魔法の言葉を使う
「お願いします」や「ありがとう」ではありませんが、これらはパートナーと何かを話すときにも驚くほど役に立ちます。このコンテキストでは、会話をトピックに保ち、危険なほど強力な感情を傍観に置くことができるいくつかの強力なフレーズについて話しています。
最も重要なものの 1 つは、「You/I」ステートメントです。たとえば、「人前でペットの名前で呼ばれると、恥ずかしくて恥ずかしい思いをします。」これらのステートメントは、問題を明確に特定し、2 人の相互作用に照らして問題を投げかけます。
同様に、「私は感じています…」または「私は感じています」で文を始めると、言葉を使って傷つけたり責めたりすることなく、あなたが必要としているものをパートナーに伝えます。それはあなたの感情に責任を持ち、それらをテーブルの上に置くので、問題に対して一緒に集中することができます。
他の重要な魔法の言葉は次のとおりです。
- 「解決策について話しましょう。」
- 「私は今、守備の気分です。」
- 「私たちは両方とも間違っていました。」
- そしてもちろん、「ごめんなさい」という究極の魔法の言葉も。
禁止事項: 話題を逸らす
あなたはおそらくこれを行い、あなたにそれをさせました。それは非常に一般的であり、偶発的に簡単に実行できる場合もあります。たとえば、あなたのパートナーは、あなたが元彼とテキスト メッセージをやり取りしていることをどれほど嫌っていると言い、彼らが一緒にコーヒーを飲んだときのことを話しているとします。彼らの例：彼らが会議のために町にいたとき。
パートナーと元彼に対するあなたの気持ちは妥当であり、探求する価値がありますが、次のことについての会話中はそうではありません。君はそしてあなたの元カレ.それを持ち出すと、水が濁り、最初の状況での解決策を見つけるのが難しくなります。
これらのことについて言及したいと思うなら、あなたはモンキー ブレインを使っている可能性があります。 (これについては後で詳しく説明します。)
やるべきこと: 「一時停止ボタン」を用意する
私たちの最善の意図にもかかわらず、時には意見の不一致が手に負えないことがあります。あなたは感情的に満たされたトピックについて、あなたにとって重要な人と、おそらくあなたの残りの人生に影響を与える可能性のある事柄について話し合うことになります。意見の相違は時には喧嘩に発展し、喧嘩が人間関係に役立つことはほとんどありません。
生産的な会話ができそうにない行き詰まりに到達したり、怒りすぎて理性的に会話できなくなったりしたら、休憩を取るときです。議論を続けても何も得られず、新たな問題を引き起こすようなことを言うかもしれません。
自然かつ永続的に大きな唇を得る方法
会話の安全な言葉を確立して、議論のいずれかのメンバーが、物事が熱くならないまで「タップアウト」できるようにします。
これは、しゃがんで会話から飛び出したり、階下を踏み出してソファで寝たりしているわけではありません。また、あなたがしたくないからといって、難しい議論を先延ばしにすることもありません。これは一時的に「タップアウト」することで、呼吸をして、関係の良い部分を祝い、トピックに戻る前に他の人からアドバイスをもらうことさえできます。
やってはいけないこと: サルの脳を働かせる
「猿の脳」は、あなたの精神の原始的で動物的な部分です。正しくなければならず、勝たなければならず、敵を攻撃して破壊しなければならないもの。それは私たちの祖先にとって有用であり、実際の戦闘/飛行の状況であなたを助けることができます...しかし、それは人間関係にとってはひどいものです.
君の 猿の脳 それはあなたに次のように言うように促すものです。君は…」 パートナーを意地悪な名前と呼んだり、軽蔑したりしたくなるのは、あなたの一部です。自分が間違っていると認めると自分が弱いと感じるので、議論に勝ちたいという衝動です。
攻撃されたり怯えたりしたとき、サルの脳の頭脳に入り込むのは自然なことですが、パートナーがあなたに変化を求めているときには、どちらもよくあることです。しかし、あなたはその上司です。その影響力を感じたら、まず衝動を抑え、耳を傾け、愛情に満ちた会話を続けてください。
口頭で感情的なうんこをパートナーに投げつけるのが避けられないと感じたら、その「一時停止ボタン」を使用して物事を制御下に戻してください。
練習すれば…完璧(っぽい)
これらの習慣のすべてが自然に身につくものではありませんが、直立して靴を結ぶことが自然に身につくものではありませんでした。忍耐、意識、そしてポジティブな結果への欲求と同様に、実践が重要です。喧嘩はあなたの関係の一部かもしれませんが、愛は常に勝つことができます。
