天使の数を見つけてください
ストレッチはデンタルフロスのようなものです。知っているそれは私たちにとっては良いことですが、私たちは疫病のようにそれを避けるのが一般的です。おそらくそれは、高校時代の柔軟性のない人間だった厄介な思い出を呼び起こし、光沢のある体育館の床でつま先を伸ばして、かなり作っています。 (私だけ？) または、グループ フィットネス クラスの最後の 2、3 分間が、あなたと朝のコーヒーの間に立ち、それに直面しましょう: コーヒーは常に勝つ.
しかし、フィットネス クラスの新しい作物は、ただストレッチ中。セッションの所要時間は 25 分から 75 分で、多くの場合、指定された (できれば認定された) 担架からの実践的な支援が含まれます。は 主張された利益 アンチエイジングからより良いセックスまですべてを含みます。しかし、補助ストレッチングのクラスが本当にすべてのものであるかどうかを知るために、私たちは専門家に尋ねました.
アシストストレッチとは？
ストレッチ補助のアイデアに、ほとんど役に立たない年老いた体育教師のビジュアルに動揺するなら、これは違うということを知っておいてください。これらのセッションは、理学療法、パーソナル トレーニング、マッサージ セラピー、ヨガのハイブリッドに似ています。通常、セッションは 1 対 1 ですが、場合によっては、従来のグループ フィットネス クラスによく似ています。
よろしければ
すぐに柔軟性を向上させる 5 つのクイック ストレッチ“解剖学的に、私たちにはそれぞれ問題のある領域があり、ストレッチは痛みを最小限に抑え、機能を改善することができます ”で、理学療法士であり、理学療法とリハビリテーションの医師でもある Emerald Lin 医師は言います。 ニューヨークの特殊外科病院 .リンは、 固有受容神経筋促進 (PNF) ストレッチは、複数の主要なストレッチを組み合わせているため、非常に効果的なテクニックです。 パッシブ、静的、および動的 .
ミンガス・ルシアン・リーダスの身長
好奇心旺盛で、セッションを試しました ストレッチ*d は、1 対 1 のダイナミックなアシスト付きストレッチ セッションを提供する NYC ベースのスタジオです。 “ストレッチ*r” (はい) 腰、腰、肩などの問題のある部分を尋ねられ、マッサージ テーブルに縛り付けられて仕事に取り掛かりました。ストラップは、私がテーブルから転がり落ちないようにするためのものだと彼は説明した.
彼は、私の問題領域を緩和するために設計された一連のストレッチを教えてくれました。 動的ストレッチ そして、大腿四頭筋やふくらはぎのようなより伝統的なストレッチ。動きは慣れていましたが、彼の体の圧力と重さにより、自分一人で行うよりも深いストレッチと可動範囲を実現することができました。セッションの終わりまでに、彼は、私が歩いたときよりも股関節の可動範囲が広くなっているのを観察したと言い、自分でできるストレッチをして家に送ってくれました。マッサージ後のように、テーブルから溶けるだろうと思っていたのですが、ゴワゴワした感じではありませんが、きつかった感じではありませんでした。
試してみるべきですか？
ストレッチすることは間違いありませんが、 利点があります 、アシストストレッチが示している 単独でストレッチするよりも有意な利点はありません —これらの派手なスタジオ (または毎週 100 ドルのストレッチ セッシュのスポンサーとなる銀行口座) にアクセスできない人にとっては朗報です。
“クラスでそれをより長く行うのに十分な規律があれば、それは素晴らしいことです”言う リズ・バーネット 、ニュージャージー州北部の認定パーソナル トレーナーです。 “しかし、あなたは確かにそうではありません’必要長く伸びます。”また、筋力トレーニングや有酸素運動の持久力トレーニングを行う場合は、毎回ストレッチをするのが理想的だと Lin 氏は言います。 “強化すると筋肉が硬くなる傾向があるので、強さと柔軟性の組み合わせが本当に必要です ”彼女が言います。そして ほんの数分 役立ちます。
彼氏を興奮させる方法
Lin と Barnet は、ストレッチは、誰かの運動の唯一の形として単独で使用されるべきではないことに同意します。これらのタイプのクラスは、他のワークアウトからの回復を目的としていることを覚えておくことが重要です。それ自体はワークアウトではありません ”バーネットは言う。
実際、それほど「仕事」のように感じる必要はありません。まったく。 “自分を酷使しすぎて自分を虐待する人もいます。そのようなストレッチは、理学療法士やマッサージ セラピストなどの専門家に任せるべきです。” Lin は、次のいずれかのタイプがあることを確認することを提案します。 準備し始める または、動的ストレッチから始めて、冷たい筋肉でストレッチしないようにします。受講を検討している場合、Lin 氏は、少人数のクラスを探すことを勧めています。そうすることで、より個人的な注意を払い、自傷による怪我の機会を減らすことができます。
