天使の数を見つけてください
それは難しいない踊っていると幸せに。そして、「低く浸して、ゆっくり持ち上げて、ぐるぐる回して、突き出して、背中を離す」ときも、かなりひどいワークアウトになっていることがわかりました。
(クリスティーナ・ミリアンには、これらの継続的に適切な指示に感謝します。彼女は、医療情報の不可欠な情報源であり続けています。
セルジオ・マルコス/Stocksy
ダンスがあなたにとって素晴らしい理由 — 専門家によると
「私の意見では、ダンスに勝るエクササイズはありません」と言いました。 それであれば トレーナー ケルシー・シーハン . 「それを行うには、体のすべてのエッセンスを使用する必要があります。ダンスは本当の意味で全身運動です。」
「協調性、記憶力、持久力、柔軟性を向上させるのに役立ちます。そして最も重要なことは、あなたの心を幸せにします」と Sheahan は続けます。 「私は、あなたの全体的な気分に大きな違いを感じ、ストレスレベルを減らし、あなたのステップに余分な元気を与えることを保証します.
ダンスの身体的メリット
ダンスは定期的に行うと、体に驚異的な効果をもたらします。ダンスが唯一の運動の場合は、1 日 30 分を目標にするとよい、と Sheahan 氏は言います。
科学者は、彼らのファンキーなお尻の動きが評価されることはあまりありませんが、ブギーの利点を 2 番目に挙げています。
1. 俊敏性と柔軟性の向上
年齢、動きの欠如、または同じ動きをするだけで、 こわさ そして、不快感や不快感を引き起こす可動性の欠如。けが.
でもダンスは役に立ちます。
一つの研究 数か月のダンス トレーニングを受けたクロスカントリー スキーヤーは、関節の可動性と脊椎の筋肉の柔軟性、スピードと敏捷性が向上したことを発見しました。
に 同様の研究 、プレシーズン ダンス トレーニングを受けたクロスカントリー スキーヤーは、股関節の可動範囲が改善され、脊椎の柔軟性が向上し、背中の痛みのリスクが軽減されました。
これらの研究ではクロスカントリー スキーに焦点を当てていますが、敏捷性を得るためにスロープに乗る必要はありません。柔軟性音楽に没頭するメリット。
2.バランスとコーディネーション
今はかなり足がしっかりしているように感じるかもしれませんが、年齢を重ねるにつれて、 残高 そして協調性が著しく低下する。これが、高齢者が転倒しやすい理由の 1 つです。
ただし、高齢者のこれらの健康指標を改善するダンスの能力は有望です。
一つの研究 80 歳以上の人々を対象にした調査では、社交ダンスがバランスと歩行速度を改善し、より安定した歩行パターンに寄与することがわかりました。
3. 心血管の健康状態の向上
ジャンプ、ジャンプ、ジャンプ、ジャンプなど、どれだけ激しくジャンプするかによって、ダンスは ハードコア トレーニング それはあなたの心に良いです。
研究が見つけた 中程度の強度のダンスを定期的に行うと、心血管疾患による死亡リスクが低下することがわかっています。そして、この利点はウォーキングよりもダンスで顕著です。
それを持って、歩いて、あなたはファンキーな愚か者（ それでも私たちはあなたを愛しています )。
4. 筋緊張と筋力の改善
私たちの日常の動き (歩く、階段を上るなど) の多くは、まっすぐな平面で発生します。しかし、ダンスもまた、 側 そして回転運動。あなたの体は決して退屈しません。
これは、敏捷性、協調性、バランスを改善するだけでなく、腹筋など、パーティーの隅に取り残されることが多い筋肉も強化します。
5. 減量と維持
ダンスは一種の 有酸素運動 （特にあなたが得るところまで踊る いい汗だく 、良いヒップホップのクラスのように)。
米国糖尿病協会によると、有酸素運動は 減量または維持をサポートする .ママがくれたものを揺るがすさらなる理由が必要だったように。
6. より強い骨と骨粗しょう症のリスクの減少
ダンスは、体重を支えるエクササイズの一形態であり、骨量を改善するためのエクササイズのゴールド スタンダードです。
による 国立骨粗鬆症財団 、特定の形式のダンスなど、衝撃の大きい体重負荷のかかるエクササイズは、骨の強度を維持し、さらには新しい骨量を構築するのに役立ちます。これは、骨粗しょう症の発症と進行を遅らせます。
すべてのダンスが大きな影響を与えるわけではありません (「 赤ちゃんサメ 、」、誰か？）でも、影響の少ないダンスでも役に立ちます 筋肉を維持する 骨量は通常、加齢とともに減少します (「ベイビーシャーク」ではないかもしれませんが)。
7. 優しくも激しくもあり、あなたが決める
ダンスは、気分、エネルギー レベル、怪我の有無に応じて、どのような強さでも構いません。ぶつかったら セクシー・アンド・アイ・ノウ・イット か否か。
それがとても親しみやすく、包括的である理由の 1 つです。だからビヨンセの「 ラン・ザ・ワールド (ガールズ) 」とワイルドになるか、T-Swift の「 フォークロア 」のアルバム。
ダンスの認知 (脳を活性化) の利点
集中できない？ 物忘れ ?ダンスは、あなたが必要としている部屋の周りを飛び回る精神的なものになり得ます。
良い愛と保護
8. 学習、記憶、総合的な脳力を高める
感じ 精神的に立ち往生 または優柔不断？それを振る！
一つの研究 あれを見つけたズンバ—ラテンダンスにインスパイアされたワークアウト — 気分とともに、視覚認識や意思決定などの認知スキルを向上させるのに役立ちました.
他の研究によると、ダンスは、長期的に関与する脳領域間の新しいつながりを生み出すのに役立つ記憶そして実行機能（そしてあなたは「 マカレナ 」は脳細胞を失いました)。
そして、一部の医師は、 おすすめのダンスとダンススタイルのワークアウト 脳損傷後の回復を助ける。
9. 認知症のリスクを軽減する可能性がある
ダンスは、より深刻な記憶障害を防ぐのにも役立ちます。これは、グループやパートナーと一緒に踊る場合に特に当てはまります。
一つの研究 11 種類の運動 (ダンス、水泳、ゴルフ、 サイクリング 、テニス、その他) ダンスは、研究に参加した人々の認知症リスクの低下に関連した唯一のものでした。
専門家は、この利益は社会的相互作用と精神的集中の組み合わせによるものだと考えています。
2017年の別の研究 ダンスは、脳内の白質の量を増やすことができることがわかりました。白質は通常、加齢とともに崩壊し、認知機能の低下に寄与する可能性があります。
ダンスの感情的な (気分が良い) 利点
溜まったストレスを解消する時がきました!はい、科学的に可能です。
10. 気分が良くなる + ストレスが減る
に 2015年の研究 人のダンスに対するモチベーションを調べたところ、「ムードアップ」が1位に。これは、ダンスが表現力豊かで、大人になると通常は立ち入り禁止の方法で、逃げたり、リラックスしたりできるからかもしれません。
さまざまな研究も、ダンスセラピーが効果的であることを示唆しています。 うつ病や心理的ストレスを軽減する 乳がんやパーキンソン病などの深刻な病気を抱えている人や、 学生で .
2014 年の研究では、ダンスが体の調子を整えるのに役立つこともわかっています。 心地よいエンドルフィン (他の形態の運動よりも) ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを低下させ、全体的に良い雰囲気をもたらします。
処方箋がもらえないものもある」 マイアミバウンス ' 近いうちに。しかし、幸いなことに、これは必要ありません。
11.社交の機会を与える
ダンス クラスやダンス スタイルのワークアウトはグループで行われることが多く、(通常は) とても楽しく、明るくさわやかな環境で社交的なつながりを築くことができます。
選択した特定のスタイルのダンス (サルサやスイング ダンスなど) によっては、毎週パートナーとペアを組んで、完全な BFF になることさえあります。
12. 自尊心を高める
トレッドミルやエリプティカルでジャンプするのは素晴らしい運動ですが、その場で無限に走ったり歩いたりすることも含まれます。
ダンスで体を鍛えるそして新しいスキルの習得。これは非常にやりがいがあり、 自信を向上させる .
研究によると、どんな形の運動でも 自尊心を高める （そして、私たちはあなたに最適なものを見つけることを決して落胆させません君は)。ただ、事情がある 新しい振り付けをマスターする または、世界に挑戦する準備ができていると感じさせる新しい動きを実行します。
（運動したときのことは今でも覚えています フロスのやり方 .素晴らしい日。見つけた瞬間に次ぐ たたく 。)
年齢に関係なく、ダンスは素晴らしいです (ヒント: 子供たちを踊らせてください)
ダンスは明らかに、上記のすべての心身の利点を考えると、年齢スケールまでの大人にとって素晴らしいです.しかし、それはまた、子供たちにとって素晴らしい創造的でエネルギーを燃やす出口にもなります。多くこの新しい時代に必要な COVID-19（新型コロナウイルス感染症 .
家に小さい子供がいる場合は、ダンス クラスに登録することを検討したり、放課後に家族でオンライン ダンス ビデオを視聴したり、曲を流して飛び回ったりしてみましょう。
最初はちょっと大げさかもしれませんが（文字通り壊れやすいものに注意してください）、耳から耳までの笑顔と素晴らしい身体的および精神的な特典が必然的にあります.さらに、楽しい！それを証明する研究が必要なのは誰?
（私たちはそうです！私たちを選んでください！私たちは勉強が大好きです！）
ああ、それでは。研究によると、ダンスは子供たちが自信と自尊心を育むのに役立つ可能性があります。放課後のダンスプログラムへの参加も、 2型糖尿病を発症するリスクの低下 .
子供がいる人は、今やっていることをやめるべきです。 ナイナイ すぐに.
あるタイプのダンスは別のタイプよりもあなたに適していますか?
一般的に、すべてのダンスは非常に素晴らしいです.ただし、特定のタイプには独自の利点があります。試してみるべきいくつかのタイプを次に示します。
ヒップホップ
ヒップホップ ダンスは通常、「ストリート スタイル」の動きを特徴とするエネルギッシュなダンスです。ブレイクダンスを最大限に活用するためにマスターする必要はありません。
「通りが足りない」ことを心配している場合は、それが何を意味するにせよ、この素晴らしい動画を見てください。 ラップ/ダンス/ボラバトル 「ティーン ウィッチ」から、ヒップホップ テクニックの 10 倍の気分をすぐに味わうことができます。
基本的に、ビヨンセのミュージック ビデオでビヨンセの動きをマスターすることを夢見ているなら、ヒップホップのクラスから始めるのが最適です。
非常に優れたカーディオ ワークアウトと、敏捷性、バランス、および力を助けるダイナミックな動きを提供します。 力 .
ベリーダンス
しなやかで元気になりたいなら、 カーディオフィットネスを高める 、姿勢を改善しますが、あまりにも多くの特定の動きをマスターすることを心配したくない場合、 ベリーダンス 素晴らしいオプションです。
この表現力豊かなリズミカルなダンス エジプトで発祥した 胴体の動きを強調します。コア、腕、ヒップ (そしてそれを見ている人) を引き締めたいと考えているなら、これはあなたにぴったりです。
ポールダンス
ポールダンス 、またはポール フィットネスは、アクロバティックでダンスにインスパイアされた動きに満ちており、クラスは強さ (特に上半身) と柔軟性に重点を置いています。
未経験の方でも安心です。しかし、そのうちに、反転（お尻を頭の上に持ち上げ、両手とコアの完全な安定性だけで地面から浮いた状態を維持する動き）のようなことを練習することになるでしょう。
ストリッピングという高尚な芸術とのあいまいな意味や連想は無視してください — ポールダンスは ワークアウトの 1 つ .
バレエ
バレエは、多くのダンスの基本的なスタイルです。クラシックで、優雅で、とてもテクニカルです。ただし、ほぼすべての年齢やスキル レベルに適したクラスを見つけることができます。
バレエでは、タイミング、ターン、特定の位置と姿勢、ターン、タイミングの理解を深めます。また、真剣な柔軟性、バランス、コアの強さを得ることができます。
ピラティス そして バレ フィットネス クラス どちらも、伝統的なフィットネスの動きと融合したバレエの要素を取り入れており、技術的なものははるかに少なくなっています。
「どちらも長く引き締まった筋肉を鍛えることに重点を置き、体幹の強さを構築することに重点を置いています」と Sheahan は言います。
ジャズ
バレエと同じように、ジャズ ダンスはカジュアルなダンスよりも少しトリッキーです。
これは、通常、キック、跳躍、回転を伴う陽気な音楽を伴う、エネルギッシュなダンス スタイルです。したがって、それは激しい有酸素運動を提供し、強さと柔軟性とともに、敏捷性を本当に促進することができます.
もちろん、「うわぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ。
タップ
タップは、タップ シューズで音楽の上にリズムのレイヤーを作成するユニークなスタイルのダンスです。あなたは楽器であると同時にダンサーでもあります。かなりきれいです。
タップは一人で行うこともできますが、グループで行うと、打ち負かすことができないルーチンにパーカッシブな重みが加わります。
頭を働かせるだけでなく (かかとからつま先までのコンボは難しい!) 本格的な有酸素運動 .
ソース
サルサは、カリブ海、ラテンアメリカ、アフリカの影響を受けたエネルギッシュなスタイルのダンスで、パートナーとペアを組んでいます。比較的ペースが速く、音楽の 4 ビートごとに 3 ステップの基本的なリズムで構成されています。
サルサは、パートナーとの絆を深めたり、新しい人と出会ったりするのに最適です。そして少し汗をかく。
リビングでフリースタイル ダンス (私たちのお気に入り!)
確かに、これは正式なダンスの形式ではありませんが、参入障壁が最も少ない形式です。さらに、ストレス解消とすぐに気分を高めるのに最適です。
心肺機能とセラピーの融合のようなものです。あなたがしなければならないのは、次のことだけです：
- 自分の考え方に最も合った音楽をかけてみましょう (ヒップホップ、ポップ、ファックユーの失恋ソング、90 年代のグランジなど)。
- 飛び回る。
- 低くしてください。
- 気にしないかのように腕を振る / 振ってください。
- 文字通り行う何でもそれが心地よく自然に感じられます。
「ダンスの美しさは、実際に台無しにすることができないことです」と Sheahan はアドバイスします。 「誰にも見られないように踊って、大きなものにしましょう。いっぱい出てこい。私はあなたの支出に見合う最善の方法は、それを低く落とすことだと思いますが、取り戻せないほど低くはありません!」
では、初心者がダンスを始める最良の方法は何ですか?
ダンスはできる 好きなだけ簡単に、または難しく - あなたに応じて 目標 そして、あなたが選んだダンスのタイプ。
でも、ご安心ください。たとえ左足が 2 本あっても、ダンスは人生において何らかの役割を果たすことができます。 「ダンスは「言い訳のできない」トレーニングのようなものです」と Sheahan は言います。 「いらない何でもでも、それをするのはあなた自身の体です。」
まず、試したいダンスの種類を選択します
「タイプ」を選びたくない場合は、いつでもリビングルームでフリースタイルで踊ることができます。
もっと構造化されたものが必要な場合は、覚えておいてください。ダンスは楽しいものであるべきです。そのため、学ぶのが最も楽しみなスタイルを 1 つか 2 つ選んでから、選択肢について少し調べてみてください。
検索を絞り込む楽しい方法は、好きな音楽について考えることです。ヒップホップのヘッズは、ヒップホップのクラスから話題になるかもしれません。クラシック ボディは、バレエ クラスの繊細さからより多くのものを得ることができます。
すべては試行錯誤、そして好奇心です。
地元のジムやオンラインでクラスをチェック
ジムのメンバーシップを持っている場合は、ほとんどの場合、スケジュールに基づいて、素晴らしいズンバ、バレ、ピラティス、カーディオ ダンス、ヒップホップのクラスを見つけることができます。メンバーシップをお持ちでない方は、通常、1 つのクラスのドロップイン料金を支払うことができます。
しかし、COVIDはおそらくすぐにはどこにも行かないので、自由に使える多くのオンラインストリーミングオプションを利用してください.そして見てる人が少ないどこか気楽に家で動きます。
「iFit には、ピラティスやバレにインスパイアされたワークアウトを提供する非常に優れたプログラムがいくつかあります」と Sheahan 氏は言います。 「YouTube も素晴らしいリソースです。チュートリアル、フォローアロング ルーチン、ダンス パーティー ワークアウトなど、あらゆるレベルのダンサー向けのオプションがたくさんあります。」
専門クラスの近くのスタジオを調べる
(ダンスにインスパイアされたフィットネス クラスではなく) 実績のあるダンス クラスを探している場合は、お住まいの地域で大人向けのクラスを提供しているダンス スタジオを調べる必要があります。
オンラインで一般的な指導を受けることができますが、ポール ダンス、サルサ、バレエ、ジャズ、タップ、およびあらゆる種類の社交ダンスについては、対面で指導することをお勧めします。
これらはダンスにインスパイアされたワークアウトよりも高価であり、おそらく複数のクラスのパッケージを購入する必要があります。
繰り返しますが、サービスは制限される可能性がありますパンデミックの間ですが、オンラインで味見をして好奇心を刺激してください。この間、多くの専門クラスがストリーミングまたはサブスクリプション形式を提供しています。
他の人と汗をかくことの代わりにはなりませんが、音楽とつながり、体と脳を活性化させる素晴らしい方法です。
あなたのダンスがどれだけ下手かなんて誰も気にしないことを忘れないでください！
ポップしてロックする時が来ました それらの不安を取り除きます (申し訳ありませんが、私たちは自分自身を助けることができませんでした!).
鏡の前で踊っていても、初めてのヒップホップのクラスで踊っていても、人々があなたを判断しているという声を頭の中で沈黙させてください。
「あなたが踊るように見えるかどうかは問題ではありません。重要なのは、ダンスがあなたをどのように感じさせるかです。何事もそうですが、やればやるほど上達します」と Sheahan 氏は言います。
ナポレオンダイナマイトなら この 彼の学校の前で、会ったことのない人たちの前でロボットをすることができます。
取り除く
結論: ダンスは、気分、フィットネス レベル、能力に合わせて簡単に適応できる、信じられないほどのワークアウトです。
それを超えて - 音楽と動きの組み合わせ、および徐々に習得することのおかげで新しい技術— これは、気分を高め、完全な悪役のように感じるのに特に効果的な方法です。
覚えておいてください、あなたがどのように見えるかは問題ではなく、上記の利点のどれも実際に「良い」ダンサーである必要はありません.だから、ベイを爆破して、汗をかいて、それらのエンドルフィンのラッシュを浴びてください!
もしあなたが〜なら 自己隔離 、誰にも見られないように踊るのが、これまでになく簡単になりました。
より多くのインスピレーション
今すぐダンスを始めるインスピレーションを感じていますか？または、動きをバストするためにさらに多くの動機が必要でしょうか?すぐに始められるように、いくつかのリソースとダンスにインスパイアされたワークアウトをまとめました。
- いくつかの基本的なダンスの動きをマスターします。
信じられないほど簡単な 5 つの動き - キックアス ダンス パーティーのプレイリストを作成します。
この秋、汗を流すのに役立つ 25 の歌 - この女性のポール ダンスの旅からインスピレーションを得てください。
「私はそれを言います：ポールダンスは私をより良い人にしてくれました」 - ダンスにインスパイアされたこれらのワークアウトを試してください。
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