天使の数を見つけてください
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想像してみてください: あなたは鏡の前に立ち、バレの授業の後に準備をしているときに、友達が彼女の中腹部の肉を握りしめ、その巨大さを嘆き始めます。
「うーん、すごく太ったよ」彼女はそう言い、全然違うと安心を期待するかのように言った。 'キモい。' (彼女はまだ完全にそうではありません。)
または、 ビール バディと一緒に、彼は彼の方を toward towardみます かなりヘムズワース 胴体と発言、「私は本当にジムにもっと頻繁に行くべきです」おそらく、あなた自身の不安についてチャイムを鳴らすようにあなたを促します.
一方、これらの例のいずれかがあなたかもしれません。あなたはこの状況から抜け出す方法を探しているかもしれません」 ビバリウム 」風の自己不信のトワイライトゾーン。
ネガティブ ボディ トークの世界へようこそ。ここでは、何を言うべきかを本当に知っている人はほとんどいません。厄介な大河に沿ったツアー ガイドとなり、岩だらけの海をナビゲートするお手伝いをさせてください。
よろしければ
人々があなたの健康的な選択を台無しにしたときに何を言うべきか歪んだ反射: 科学と恥
まず、神話を払拭しましょう。「ファットトーク」は 10 代の少女だけの領域ではありません。ステレオタイプによって一部の人々が信じているからです。研究は、男性と女性の両方が自分自身を落ち込ませていることを示唆しています.Engeln R, et al. (2013) 大学生男性のボディトーク: 内容、相関関係、および効果。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 ソーク R、他(2011)。 「あなたが太っているなら、私は巨大です!」: 大学生の女性の間での太った話の頻度、内容、影響。ドイ: 10.1177 / 0361684310384107
そして、あらゆる年齢の人々が否定的なボディトークに従事しています.Engeln R, et al. （2014）。成人女性のデブの人口統計: 年齢、体格、民族。ドイ: 10.1177 / 1359105314560918
自分自身との対決を設定することは、双方が痛ましいノックアウトに向かっていることを確実に示しています。のバージョンを想像してください。 フェイス/オフ 」 ニック・ケイジが両方のリードを演じます。あなたは当惑する時期に来ています。
（実際、それは基本的に映画の形で存在する」 適応 、」と非常に良いです。これは最良の例ではなかったかもしれません。いずれにせよ、自分自身に言い聞かせても、誰も助けにはなりません。)
自分の外見をトラッシュトークすると、自尊心を傷つけ、社交性を悪化させる可能性があります。 不安 、摂食障害を発症するリスクを高めます.Salk R, et al. (2011)。 「あなたが太っているなら、私は巨大です!」: 大学生の女性の間での太った話の頻度、内容、影響。ドイ: 10.1177 / 0361684310384107 その上、他の人が自分の外見を撮っているのを聞くと、自分の体に対する満足度が低下する可能性があります.Salk R, et al. (2011)。大学生の女性の間の太った会話は、伝染性であり、有害です。ドイ: 10.1007/s11199-011-0050-1
では、気分が悪くなるのになぜそれをするのでしょうか。
「私たちは美の理想が とても狭い それに適合する男性と女性はほとんどおらず、私たちのほとんどは自分の体が十分ではないと感じています」と臨床心理学者は言います. アレクシス・コナソン 、PsyD。 「私たちが自分自身についてどれほど恐ろしいと感じているかを他の人に表現することは、気分を良くしようとする必死の試みになる可能性があります。」
毒のある人の特徴
による ダナ・ハーロン 、身体イメージと摂食障害を専門とする心理学者である PsyD は、自分の体重について自虐的なコメントをすることは、他人に好意的で脅迫的ではないと思わせようとする誤った試みである可能性があります。
「女性は私たちの文化によって準備されています。競うお互いに」とハロンは言います。 「ボディバッシュをするということは、『私は脅威ではない』という社会的発言をしているのです。私も太ももが嫌いです。だから心配しないでください — 私はあなたに立ち向かうつもりはありません。」
男性も女性も同じように、女性は自分のことを好きだと言う人よりも自分を低く評価するギャル パルを好むという誤った印象を持っています。 自信がある .Britton LE、他(2006)。太った話と身体の自己表現 Image: 女性が自己堕落する社会的規範はあるのか? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 しかし、215人の女子大生を対象にした調査によると、自分の体について話しているときに自信を示した人は、好感度が高いと評価された.Tompkins KBら。 (2009)。社会的好感度、順応性、ボディトーク: 太ったトークは、女性の身体イメージの会話において標準的なライバルになりますか?ドイ: 10.1016/j.bodyim.2009.07.005
カレン・R・ケーニッヒ 、M.Ed、著者 ナイスガールズフィニッシュデブ 、この矛盾を指摘しています。特に女性は、「自分の体は大丈夫だ」と言うのは許されないというメッセージを受け取り、自分の間違いに集中し、自分を低くして、自分を隠すようになり、他の人をより快適にすると考えることがよくあります。 」
これは、ネガティブなボディトークが人々の気分を悪くすることを示しているだけであり、好感度を上げる効果さえない可能性があります。適例： リゾのフォロー .
あなたが自分自身について素晴らしいと感じているなら、その雰囲気は他の人にも伝わります。
ネガティブなボディトークをシャットアウト: 恥を黙らせる
ネガティブなボディトークを終わらせたいなら、ポジティブなボディトークを続けることが重要です。自分の体の好きなことについて沈黙を保つことは、自分を落ち込ませても構わないという腹立たしい規範を強めるだけです。
だからといって、実際に気分が良くないのに、自分自身について良い気分だと嘘をつくべきだと言っているのではありません。 (実際、研究によると、私たちが信じていないときに肯定的な肯定を繰り返すと、逆効果になり、さらに気分が悪くなる可能性があることが示されています。)Wood JV, et al. (2009)。肯定的な自己宣言: ある人にとっては力、他の人にとっては危険。ドイ: 10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x
自分の本当の気持ちに気を配りながら、同時に自己愛を実践するのが最善です。
でも正直な声が出せないと感じる人もいる満足彼らが自分の体の一部については、ただのうねりで超大物であると考えています。 （例えば、私は自分の鼻が扱いにくい大きさであるにもかかわらず、長年の奉仕に感謝します。）
これらの人々は、外見が不安定な他の人々に強い手本を示す絶好の機会を逃している可能性がある、とケーニッヒは言います。
一般に、議論が否定的なボディトークに変わったときは、会話を変える前に、いつでも相手の言っていることを確認できます。
お尻のジグザグを説明するよりも、(正確に)次のように観察することができます。「私たちがこれに夢中になっているのはばかげていると思いませんか?」そして、もしニック・ケイジが実際に両方の役割を果たしていたら、「フェイス/オフ」がどれほど優れているかなど、新しい(もっと面白い)話題を持ち出す. （これについては、完全に立場を逆転させました。後悔はありません。）
ケーニッヒはまた、自分を不快にさせる状況から自分を遠ざけることや、自分の体の欠点に執着しているように見える人々と多くの時間を費やすことを避けるためにしっかりとコミットすることはまったく問題ないと言います.
避けられないと思われる一般的なシナリオでは、これらのゲームの流れを変えるフレーズを試して、ボディバッシングを止めてください。
1. 内なるセルフトーク
シーン： ジムでリフティングをしているときに、自分よりも細い、または健康だと思う人を見かけます。あなたの最初の衝動は、ロッカールームで、またはその夜、友人と飲みながら、自分が比べ物にならないすべての方法を頭の中にリストアップすることです。
ソリューション： 自分自身について否定的な考えを声に出して表現することは避けてください。あなたの内なる独白がどれほど否定的であっても、それを声に出すことは、あなたに対するその力を強化するだけだとケーニッヒは言います。
これらの自尊心を傷つける考えをメンタルヘルス専門家最初に気を散らしている理由を整理するのを手伝ってくれる人がいます。
「自分の体について悪く話すと、私たちが直面したくない、より深く意識の低い問題から気をそらし、自分でコントロールできると思うことに集中することができます」とケーニッヒは説明します。
2. ゴシップ商人
シーン： パーティーで、ある友人が、共通の知人の食事や運動習慣に反対していると言うために、あなたを脇に引き寄せました。
ソリューション： 反対している友人に、「彼女の体が何を必要としているか、何を必要としていないかをどうやって知るのですか?私たちは彼女の腸の中にいますか？」コナソンは言う。
または、物理的なものから離れてください。「まあ、彼女の食事やジムでの行動のせいで、私は彼女と友達ではありません。彼女は面白くて賢くて忠実で、私のお気に入りのピザ屋の近くに住んでいるので、私は彼女が大好きです。」
そして、もしあなたの仲間が平気で話し続けるなら、ケーニッヒは次のような知恵の言葉を提案します。それは本当に私たちの仕事ではありません。私は自分のことで判断されるのが好きではありません 食べるか体重を量る .あなたは？'
あなたの友人が固執する場合は、本物のジンジャーを伝えてください。
3. ソーシャルメディア
シーン： 自分の Twitter フィードをスクロールしていると、友人の体格の落ち込みに出会います。ツイートによくあるように、冗談が含まれていても、懸念を引き起こす根底にある自己不信に気付くかもしれません。
ソリューション： コナソンは、次のようなプライベート メッセージを送ることを提案しています。それについて話したいことがありましたら、私に知らせてください。私はあなたのためにここにいます。」
4. 食べ物の罪悪感
シーン： あなたは友人と夕食を終えたばかりで、そのうちの 1 人以上が、サラダ以外のものを食べたり、「食べ過ぎた」デザートを「 “したり」したりすることに苦しみ始めます。 「これで全部お尻に直行！」彼らが言うには。
ソリューション： 私たちはこれらのことを心配するように訓練されてきました.私は食事と体重に執着しないようにしているので、そうしないと気分がずっと良くなります。食べるなら楽しむだけ！自分に親切にする。'
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ニクシング ネガティブ ボディ トークは、あなたやあなたが聞いている友人がそれに参加することから始まります。私たちの肌に不快感を感じるのは、やや残念なことですが、ごく普通のことです。
しかし、積極的に自分自身を落ち込ませたり、友人の自己批判のサイクルに参加したり、他人の体重や食習慣についてうろたえたりすることは、誰にも（またはどんな心にも）何の役にも立ちません。
代わりに、自分自身を武装させて強くなりましょう。親しい友人と協定を結び、苦情が発生したときに身体から焦点をそらすようにしましょう。
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企業が製品を販売するのに役立つかもしれないという理由だけで十分ではないという考えを受け入れないでください。それまでの間、自分自身で努力することは確かですが、見た目が良くなるからではなく、気分が良いから行うようにしてください。
自分に優しく、毎日自分が素晴らしいという新たな理由を学んでいることを確認してください。自信は、それらすべての中で最もセクシーな Snapchat フィルターです。そして、自分の服のフィット感や、胴体、太もも、または腕が他の人のサイズにどのように適合するかよりも、自分にはもっと多くのことがあると信じてください.
T 氏の不滅の言葉: やめるよ、否定的な自己ジバ ジャバ、ばか。
あなたは十分あります。
