天使の数を見つけてください
持ち込まれたカップケーキに参加しないことで冷たい肩を感じることはありません。オフィス?休暇中の早起きにからかわれた実行に収まる?または、あなたはすべての人のためにそれを台無しにしてしまったのかもしれません”他人にノーと言うことで飲み物のラウンド?
うん。私たちはそこにいたことがあります。
健康的な習慣を維持するのは難しい場合があるため、積極的に努力したり、傍観したりすることで、目標を達成することはできません。そして、生意気なカムバックがあることは誰もが知っていますが、否定的なものに否定的なもので対応することは決して良い考えではありません。それはあなたとあなたの反対派を行き場のないものにするだけでなく、憤りを引き起こしたり、人間関係を傷つけたりする可能性があります。そして、それは間違いなくブランチの雰囲気を殺します。
これらの批判のほとんどは、誤った情報を持っていても善意を持っている人や、自分自身の健康関連の決定に不安を感じたり失望したりした人の結果であることを覚えておくことが重要です.
まず、一時停止して、彼らが論点を持っているかどうかを検討します。すべての健康的なライフスタイルにはバランスが必要です。しかし、あなたの選択が正しいと仮定して、優雅に銃を構えてください。これを念頭に置いて、歓迎されない対空砲火をかわすための生産的な方法をいくつか紹介します。
1. 感謝祭のディナー
状況: あなたの家族はあなたの健康的な食事スタイルを知っていますが、食べ物を押し付けることに必死です: “ただ食べてください、それであなたを殺すことはありません!” “いくらかは余裕があるだろう.” “でも、これはあなたのためだけに作りました!”
人間関係における牡羊座の男性
あなたが言いたいこと: “あなたはこれを私のために作ったのですか?本当に？私が思っていたほど、あなたは私のことをよくわかっていないことは明らかです.”
代わりにこれを実行してください: 家族のメンバーとやり取りしていて、誰にも敬意を払いたくない場合は注意が必要です。しかし、どちらも諦める必要はありません、と心理学者でマサチューセッツ大学医学部の准教授であるシェリー・パゴト博士は言います。
“あなたの叔母 [または別の年上の家族] は異なる世代であり、人々への愛を表現することは、彼らのために料理をすることを意味します ”パゴトは言う。 “彼女の考え方を変えようとしても無駄だ.”
このやり取りを終わらせる最も手っ取り早い方法は、笑顔でありがとうと言い、当初予定していたものを食べることです。誰かがあなたがその部分を食べ終えるのを見たいと言い張る場合は、不快なほどお腹がいっぱいになったという言い訳をして、家に持って帰っていいか尋ねてください。後で、好きな食べ物を自由に食べることができます。 （読む：チャックイット。）
2. バーベキュー
状況: あなたは、友達の毎年恒例のバッシュで唯一の非肉食動物です。彼はあなたに野菜バーガーを焼いてくれるほど気を配っていますが、他のゲストはそれほど思いやりがありません: “私はあなたが気の毒です - ベーコンなしでどうやって生活できますか?” “偽の肉はグロスですか?” “肉を食べないのにどうやってタンパク質を摂るの?”
あなたが言いたいこと: “ここにあるアイデア: 私のタンパク質について私に尋ねないで、コレステロールについて尋ねないのはどうですか?”
代わりにこれを実行してください: トレーナー兼栄養士のエリカ ジョビナッツォは、動物性タンパク質に焦点を当てた食事を続けていますが、菜食主義者の顧客のフラストレーションを理解しています。
彼女のアドバイス: 自分で選択することを忘れないでください。 “プレッシャーは、私たちが何をすべきかを私たちに言い聞かせることから来る可能性が高く、時には私たちは自分の人生の責任者であることを忘れてしまいます.彼女が言います。
“このことを思い出してしまえば、私たちはそのような決定に挑戦するような状況に、より適切に対処できるようになる.”ジョヴィナッツォは、防御的であるよりもむしろ前向きでいることだと言う.
試してみてください: “私のベジバーガーは最高です!あなたは1つを試してみてください！あなたはその美味しさに驚くことでしょう!”彼らはあなたを取り上げるかもしれませんし、取り上げないかもしれませんが、自信を持っている人とはこれ以上議論しないことを知っているでしょう.
3. 自宅訪問
状況: 家族を見ているということは、ラブライフからキャリアの選択まで、あらゆることについての一方的なコメントに対して、即座に公平なゲームをすることを意味します。しかし、今日のホット トピックはあなたの体です: “あなたは常に運動しなければなりません — あなたはとても体重を減らしました!” “あなたはとても痩せています!体重はどれくらいですか?” “誰かがチーズバーガーを食べるのを我慢できそうです!”
あなたが言いたいこと: “私は ‘バズ オフ’ の間のどこかに体重を量っています。そして ‘自分のビジネスを考えよう!'”
代わりにこれを実行してください: 人はしばしば他人に対して批判的になります。脅威を感じたときの健康的な習慣。 “批判は嫉妬のベールに包まれた表現になり得ます”パゴトは言う。
後ずさりするのではなく、状況を拡散してください: “私の健康を心配してくれてありがとう、でも心配することは何もありません.私の医者は、私の体重は健康で、食事と運動の習慣を維持するためだと言いました.”
ジョヴィナッツォはまた、外見から離れて、あなたの習慣が他の方法でどのように役立っているかを熱心に共有することを勧めています.今から懸垂ができるなんて信じられますか?”
4. ディナーパーティー
状況: スプレッドはバターがたっぷりで、揚げ物で、炭水化物が豊富です。この食事を食べることは、大量の二日酔いに等しい.あなたはできる限り自分自身を助けますが、他の人があなたの皿を見たとき、彼らは叫びます: “なぜかろうじて食べているの? “何?この食べ物は嫌いですか?! “あなたが言いたいこと: “私のシステムに味覚攻撃を加える気はありません、’ありがとう.”
代わりにこれを実行してください: “自分がしていることや口に入れてはいけないことを他の人に説明する必要はありません”リンゼイ・ジョー、RDは言います。自分の選択を正当化するというプレッシャーを感じないでください。
Joe は、単に “これで十分だと言うことを提案します。準備してくれてありがとう!”RD の Tina Gowin が推奨するもう 1 つの戦術は、笑顔で会話の方向を変えることです。
試してみてください: “私は、この大きなスプレッドで自分のペースを上げているだけです!ねえ、さっきの休暇はどうだった?”それは必然的に、あなたのホストがおしゃべりをして、食べ物から静かに焦点をそらすものです。あなたが何を言おうと、ジョーもゴーウィンも、大切なのは礼儀正しくすることだと強調します。
5. オフィスで昼食
状況: 誰もが我慢できないファストフード チェーンを望んでいます。あなたは嫌な思いをして命令に従いたくないのですが、同僚から甘いチュロスの入った箱が渡されました: “ほら、1 日も健康になれません!” “デザートを分ければ、カロリーも分けられる!”
あなたが言いたいこと: “あなたは一人で悪い選択をすることができます.たとえば、その髪型を見てください。”
代わりにこれを実行してください: 本当にやりたくないことを伝えるのをためらう必要はありませんが、覚えておいてください。週に 5 日、これらの人々と一緒に仕事をするので、礼儀正しくしてください。 Joe は、シンプルな “Thanks for Offering を使いますが、感謝はしません。ランチでお腹いっぱい！”
Gowin の主な反応の 1 つは、「私は後で素敵なディナーに出かけるので、ジューシーなステーキを食べるスペースが欲しいです」です。”ゴウィンは、白く嘘をついてもいい、とゴウィンは言う。
将来の気まずい瞬間を避けるために、彼女はゲームプランを立てることも提案しています。 “あなたと同僚が注文するレストランの紙のメニューを保存し、あなたの最高のオプションを強調します ”彼女が言います。 “これで、何を手に入れてもいいのがわかります.”
彼氏と話す話題
6. ベイルするトレーニングバディ
状況: あなたが友人にテキスト メッセージを送信して、明日の仕事後のランニングの日付を確認すると、彼女は 3 回連続でベイルしました: “遊ぼう! Netflix とテイクアウトは、舗装をドキドキさせます!” “私は職場で叩かれました.あなたも休憩しませんか?” “何が大変なの?予定を変更します。”
あなたが言いたいこと: “確かに。まず、あなたの S.O.コミットメントについてどう思いますか。”
代わりにこう言ってください: 友達に何度もキャンセルしてもらうのはイライラするかもしれませんが、フレーキングのために誰かをブラックリストに登録する必要はありません、とスポーツ栄養士でストレングス&コンディショニングコーチのジャスティン・ロビンソンは言います.
バランスと休息日はあらゆるフィットネス プランの一部であることを認識してください。ただし、基本は厳守してください。タイ料理はすばらしいと思いますが、今週初めに休みをとり、明日は予約が入ります。ということで、今日はこのワークアウトを取り入れなければなりません。週末の予定を教えてください。お会いしましょう。”
ロビンソンは、あなたの献身を共有できる新しいフィットネス仲間を探すことを提案します。
7. メキシコのフードトラック
状況: ブリトーが到着したら、トルティーヤを取り出し (ご飯と豆で十分です)、フォークで穴を開けます。すると、仲間のダイナーから次のようなコメントが寄せられます: “それはとても奇妙です” “このまま食べられないの?”
あなたが言いたいこと: “すみません、食品警察!トルティーヤ禁止区域の限界を超えていることに気付かなかった。”
代わりにこれを実行してください: コメントはあなたとは関係がないかもしれない、と Pagoto は言います。あなたの健康的な習慣を観察することで、同じことをしようとする彼ら自身の苦労を仲間のダイナーに思い出させ、恨みを抱かせるかもしれません。
それを念頭に置いて、彼女は軽いコメントで答えるよう勧めます: “あなたたちは何年も私を知っていて、今になってようやく私が変だと気付くの?!トルティーヤは本当に好きなフィリングだったのに、トルティーヤでお腹いっぱいになりたくないんです。”
質問を返すという Giovanizzo の戦術も有効です: “トルティーヤと一緒に食べると、いつもお腹がいっぱいになります。詰まった感じが嫌いですか?”
8. 仕事帰りのハッピーアワー
状況: あなたは同僚と外出していますが、同僚と一緒に楽しんで酒を抜きたいだけです。アルコールを渡すとき、同僚は次のように始まります: “You’退屈だ!” “ほら、一杯だけ飲もう！” “あなたもアンチアルコールですか?”
あなたが言いたいこと: “いいえ、でもこの尋問で私は酒を飲まされるでしょう!”
代わりにこれを実行してください: ロビンソンの長年の経験から、話せば言い訳をすればするほど、友達はより多くのことを p p p索するようになることが明らかになっています。彼のアドバイス？ “なぜお酒を飲まないことを選んだかを話し合うときは、短い答えが一番良い: ‘ただ今夜は飲みたくない’”
（ライフスタイルの選択ではなく）その瞬間にあなたの行動を制限すると、より大きな議論を逸らしてしまいます。それがうまくいかない場合は、ユーモアもまた素晴らしい選択肢です: “これで、あなたのような軽量車を確実に家に着くための地味なドライバーができました!”
社交的であるように見せるために、ロビンソンはクラブソーダとライム、またはレモン入りのアイスティーを注文することを提案しています.どちらもカクテルのように見え、水分補給に役立ち、あなたのケースから人々を解放するかもしれません.ウィンウィン。
9. 不健康なレストラン
状況: テーブルの残りの部分はフライドポテトとモッツァレラスティックから始まりますが、あなたはサラダを選びます。あなたの友達はすぐにイライラします。“もちろん、いつもウサギの餌を食べます” “ダイエット中ですか?” “うーん、夕食にサラダだけを食べるなんて考えられない.”
あなたが言いたいこと: “心配しないでください。ウェイターにレタスを衣をつけて揚げてくれるよう頼みます.ツインジーズ!”
代わりにこうしましょう: 仲間のダイナーに攻撃されたと感じるのはイライラするし、彼らの選択を批判したくなるかもしれませんが、批判的でないほうがよいとゴーウィンとジョーは言います。
単に笑い飛ばして話題を変えるだけではうまくいかない場合は、なぜあなたが今のような食生活を送っているのかを説明してください。昏睡状態で早く帰らなければなりません。”
本当の友達と一緒にいるなら、自分のライフスタイルの好みについて正直に話して、サポートを求めることができる、とゴウィンは言います。
