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パニック、不安、孤独の次に、退屈は今のところ無害に聞こえるかもしれません。しかし、ここに問題があります。うつ病はしばしば退屈として現れることがあります。
メンタルヘルスが最悪の状態にあったとき、私は自分のことを「退屈」だと表現していたでしょう。私が実際に体験したのは、普段好きだったものから吸い出される喜びでした。 （うつ病は時々そうしています。）
うつ病がなくても、退屈はメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。単調で刺激がないと、無気力で無力で惨めな気分になります。退屈はそのマスクを変えて、いらいらしたり、怒りをあらわしたりすることがあります。家に閉じ込められているときは、対処が難しい場合があります。
退屈を避けるために、生産性と多様性の 2 つのことが私を助けてくれました。目標に向かって努力している感覚が自分に方向性を感じさせ、日課を変えることで一日を区別することができます。
退屈はしばしば無気力につながり、やる気をなくさせるので、これらの提案のほとんどはほとんどエネルギーを必要としません。しかし、あなたのルーチンでもっと野心的で冒険的になることは自由です.
1.毎朝違う場所で朝食をとる
毎日同じように感じないようにするには、すべてのことを防ぐように努める必要があります。朝同じ気持ちから。誰かとして 約4年間在宅勤務 、私は、環境を変えるという単純な行動があなたの気分を完全に変えることができると強く信じています.
食事のたびに机に向かって座るのは簡単ですが、別の部屋に座るだけで、日課の単調さを破ることができます。幸運にもバルコニーや庭があれば、外で食事をすることもできます。そうでない場合は、ある日ベッドで朝食をとり、別の日はソファに移動し、次の日はテーブルまたは机に座ります。
2. 運動をしてみる
ちょっとした運動で一日を始めると、「うわー」という感覚と闘い、体の張りつめた緊張から解放されます。あ 本格的なトレーニング 素晴らしいですが、やる気がない場合は、ダンス セッシュやジャンピング ジャックで十分です。
モチベーションを上げるのに苦労していませんか？覚えておいてください: 怪我をしたり、強く押しすぎたりしない限り、感じることはまずありません。悪い運動後。
3. 朝のシャワーを整える
私たちは、多くの人が衛生状態にこだわる時代に生きていますが、シャワーを浴びることが不可欠な雑用だからといって、それが気分を高揚させることもできないというわけではありません。機嫌が悪いときは、別のシャワージェルを使うと気分が高揚します。
香りや質感の変化は脳の霧と戦うのに役立つので、これは私の心をクリアにするための低エネルギーの方法です.シトラス、ユーカリ、ペパーミントなどのさわやかな香りがおすすめです。これらはすべて、活力と集中力を感じさせてくれます。誕生日にもらったおしゃれな石鹸を探すのは今です!
4. 夜の用事を片付けながら音楽を流す
陽気な音楽は気分を悪くしてくれますし、素晴らしいプレイリストは片付けの単調さを少し刺激的なものに変えてくれます。安っぽいカラオケの曲を歌っているときに、皿洗いが嫌いになるのは仕方のないことです。
ボーナス ポイントとして、特別でポジティブな思い出を呼び起こす音楽をお試しください。私は 00 年代のポップパンク プレイリストを再生することで、自分のエモい年を追体験しています。
5. クリエイティブなことをする
Netflix は素晴らしいですが、毎晩画面を凝視するのにうんざりしている場合は、別のリラックス アクティビティを試してください。編み物や色塗りなどの反復的な工芸品は、集中力を高めてリラックスするのに役立ちますが、絵画やスケッチは自分を表現する素晴らしい方法です。
何を作るにしても、美しく完璧である必要はありません。楽しむことがすべてです。
6. 美味しいものを食べる
私の国では現在、テイクアウトとフード デリバリーが禁止されています。ロット.明るい面では、これは私にいくつかの新しいレシピを試す機会を与えてくれました。食べ物は私の人生に変化をもたらし、一日の終わりに楽しみを与えてくれます。
「MasterChef」レベルの食事を作る気力や意志がなくても大丈夫です。クリーミーな神聖なスープでも、トーストにのせたベイクドビーンズの子供時代のお気に入りでも、おいしいものを作ってください。
7. ジャーナル
感謝の気持ちを実践することは、メンタルヘルスにとても良いことだと聞いたことがあるでしょう。 研究 それを後押ししているようです。ジャーナリングはそのための優れた方法です。
本格的な日記を書く必要はありません。毎日起こった良いことを 3 つだけ書き留めてください。これは、楽しい瞬間に感謝するのに役立つだけでなく、ある日の出来事を翌日の出来事と区別するのにも役立つので、毎日が同じであるように感じることを避けることができます。
隔日または週末の日課
大局的なプロジェクトを試す
これは、本を書いたり、新しいビジネスを立ち上げたりするほど大きなものである必要はありません。家の周りを修正する必要があるもののリストはありますか?ずっと見たかった映画のリストは？ハマりたいと思っていた本？試したかったレシピ?
どんなに小さな目標でも、目標に向かって努力することは良い考えです。段階的に取り組むことができます。たとえば、観たい映画のリストを読み進めている場合は、数本を一気に見るのではなく、1 つずつ見ることで楽しみを長引かせることができます。
これらのアクティビティは楽しいものになり、リストをすべて読み終えると達成感を味わうことができます。
仮想パーティーを投げる
この時期、特に孤独を感じている場合は、社会的なつながりが非常に重要になる可能性があります。通常のビデオ通話は素晴らしいですが、孤立して数週間は少し単調になることがあります。
少し混乱させるために、バーチャル パーティー、またはバーチャル デートをするようにしましょう。ただし、非常にクリエイティブにしてください。主催する パワーポイントパーティー .ズームを介してシャレードを再生します。バーチャルブッククラブを組織します。 Skype ベースのサパー クラブを持ち、面白い料理を作って友達に自慢し、追いつきましょう。
カジュアルなチャットは楽しいものですが、退屈を止めるには、もう少し構造的でユニークな何かが必要かもしれません。
