天使の数を見つけてください
ワークアウトを始めたばかりなら、筋力トレーニングが必要だと聞いたことがあるでしょう。それともレジスタンストレイン？それともウェイトを上げますか？わかった少しややこしいですが、このような初心者向けのホーム ワークアウトから始めるのは簡単です。
1940年代のヘアスタイル
この 25 分間のクラスでは、一度に複数の筋肉群を鍛える初心者向けの筋力トレーニングを行います。結果？より少ない時間でより効果的な筋力トレーニング。さらに、インストラクターは、骨密度、体組成、代謝、および全体的な健康のために筋力トレーニングが重要である理由を説明します。つまり、これはワークアウトと基本をすべて 1 つにまとめた 101 クラスのようなものです。このクラスでは、ハンドウェイトはオプションです。再生を押すだけで開始できます。
要約すると、このビデオでは手の重みはオプションです。自宅にウェイトがない場合は、スープ缶や水筒を使って抵抗を加えることができます。
準備し始める：
レッグスイング、両サイド
タップバックでスクワット
サイドレッグリフト
チェストオープナー
アームプルダウン
逆ランジ
いい結果になる：
スタンディング・オーバーヘッド・クランチ
切り落とす
カール付きスタンディングサイドクランチ
リバースフライ
プレスで突進
デッドリフト
相撲スクワット ハンマー カールとプレス
ラテラルレイズ
シングルヒールタップ
板
クールダウン：
ヒップストレッチ
チェストオープナー
バックオープナー
オーバーヘッドストレッチ
クワッドストレッチ
ITバンドストレッチ
もっと短時間で効果的な在宅ワークアウトをお探しですか？ グロッカー には何千ものルーチンがあるので、飽きることはありません。ボーナス: 期間限定で、Greatist の読者は 40% オフ グロッカープレミアム (月額わずか ) で、最初の 14 日間は無料です。 今すぐサインアップ !
