天使の数を見つけてください
あなたが一般的に健康な 20 代である場合、あなたが自分の心を本当に心配するのは、そのときだけです。別れを経験する. （ねえ、私たちはあなたの痛みを感じています）。しかし、あなたのティッカーはそれ以上に注目に値します。 アメリカでは60万人 毎年心臓病で死亡しており、この国の男性と女性の死因の第 1 位となっています。また、単に若いからといって、心臓病のリスクから身を守ることはできません。
実際、18 歳から 24 歳までの若年成人のほぼ半数が、少なくとも 1 つの冠動脈を持っています。 心臓病の危険因子 高血圧、ストレス、不健康な食事など、これらの要因が冠動脈性心疾患の長期的なリスクを強く予測できることを考えると、これはかなり恐ろしいことです.大学生の冠状動脈性心疾患のリスク要因.アーツ、J、フェルナンデス、ML、およびロフグレン、IE。 Advances in Nutrition、2014 年 3 月 1 日;5(2):177-87 大学生の冠状動脈性心臓病の危険因子。 Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E.栄養の進歩: インターナショナル レビュー ジャーナル、2014 年 3 月;5(2):177-87。 20代で血圧が少し高くなっても リスクが高まる可能性があります 詰まった動脈を将来的に発達させます。
すべてを恐れるわけではありませんが、これが意味することは、私たちが若いときに確立する習慣や行動が本当に私たちに追いつくことができるということです.終日 Netflix セッションのためにジムをスキップする。それは、1 日中テレビを見たり、時々余分な飲み物を飲んだりする必要がないということではありません。だが 調査結果 喫煙しない、適度な飲酒、健康的な食事をする、定期的に運動する、スリムな BMI を維持するなど、心臓に健康な行動を維持している人々は、生涯を通じて心血管リスクのプロファイルが中年になっても低くなります。結論としては、今何をしていても、後で感じるということです。
若者にとっての朗報は、心臓病の約 80% が、健康的な食事とライフスタイルの選択によって予防できることです。大学生の冠動脈性心疾患の危険因子。 Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E.栄養の進歩: インターナショナル レビュー ジャーナル、2014 年 3 月;5(2):177-87。それはジムに行くことを意味し、禁煙、酒を飲む傾向を減らし、おそらく最も重要なことは、あなたの栄養計画をクリーンアップすることです.塩辛いのをやめるだけでなく、 加工食品 、実際に心臓に効く食べ物をたくさん食べるのはいい考えです。ここで、生きるためのリスト。
あなたの心に最適な 12 の食品
1.アボカド
アボカドを愛する別の理由が必要であるかのように、クリーミーな緑色のスーパーフードも心臓に良いです。それらには一価不飽和脂肪酸がぎっしり詰まっており、コレステロール値を下げ、血液凝固を防ぐのに役立つ可能性があります。また、血圧のコントロールに役立つカリウムや、男性の心臓病のリスク低下に関連するマグネシウムも含まれています.ハス アボカドの組成と潜在的な健康への影響.食品科学と栄養学における批判的レビュー、2013 年 5 月。 53(7): 738-750。食事にアボカドを加えると、満腹感と満足度が高まり、体重管理に役立つ可能性があります。これは、長期的に心臓を健康に保つためのもう 1 つの方法です。
2.アスパラガス
もうすぐアスパラガスの季節です。味覚と心に朗報です。はスーパーフード血液凝固を助けるビタミンKと、血圧を調節するカリウムが含まれています。また、血中コレステロールを下げるのに役立つ2つの栄養素も自慢です: 水溶性食物繊維と サポニン （消化管でのコレステロールの吸収を容易にする栄養素）。
あなたの男性をオンにするためにやるべきこと
3. ダークチョコレート
チョコホリックたちよ、喜べ！フラボノイド — LDL を抑制するのに役立つ抗酸化物質、または「悪い」ため。コレステロール — チョコレートに含まれ、1 ～ 2 個の正方形にふける 脳卒中のリスクを減らす (専門家は、 1 日あたり 1 オンス 、週に 2 ～ 3 回)。甘いものをかじると、心も強くなります。 動脈を柔軟に保つ そして、白血球が血管壁に付着するのを防ぎます。これらの利点の両方が役立ちます アテローム性動脈硬化を防ぐ 、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある動脈の硬化。固執することを忘れないでダークチョコレート—最善の策は、カカオ含有量が 70 パーセントを超えるものです。
4. 脂肪の多い魚
ながら 最近の研究 多くの研究は、脂肪酸を食べることが心臓に良いかどうかについて疑問を投げかけます.多くの研究は、この栄養素を含む食品が、 循環器疾患 .適例： 最近の研究 脂肪の多い魚の多い食事と、心臓病につながる可能性のある冠動脈石灰化のリスクの低下とを結び付けます。まだ 別の研究 脂肪の多い魚に見られる多価不飽和脂肪酸は、血圧と安静時心拍数を低下させ、血管機能を改善し、炎症を軽減する可能性があることを示唆しています.そしてアメリカ心臓協会は今も 魚を追加することをお勧めします —特にサーモンやビンナガマグロのような脂肪の多い魚 — 週に 2 回、あなたの皿に。
5.にんにく
吸血鬼を撃退する息をする価値は十分にある!にんにくはどんな料理にも風味を加えるだけでなく、コレステロールや血圧を下げ、 血流を改善します .ただし、最大のメリットを享受するには、新鮮なニンニクに固執することをお勧めします.生のニンニクと加工されたニンニクの両方が心臓の健康な血流を促進するのに役立ちます。 研究が示唆している 砕いた新鮮なニンニクの方が効果的であることがわかっています (ただし、これはマウスで行われた研究であることは注目に値します)。
6.ケール
それは意地悪で緑の心臓病と闘う機械です!他の健康上の利点の中でも、ケール (私たちの好きなスーパーフード) 心臓の健康に特に良いです。葉物野菜は、特定の種類の脂肪 (はい、脂肪!) の優れた供給源です。 α-リノレン酸 、で知られているオメガ 3 脂肪酸 心臓の健康を改善する .α-リノレン酸の摂取は冠動脈性心疾患のリスクを軽減しますか?証拠のレビュー。 Mozaffarian D.、健康と医学の代替療法。 2005 5 月-6 月;11(3):24-30 それも得た 炎症と戦う植物栄養素 動脈のプラーク形成を防ぐのに役立ちます。ケールにはルテインも豊富に含まれています。 アテローム性動脈硬化症から保護する (繰り返しますが、これは動脈硬化であり、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります)。
7. レンズ豆
繊維、葉酸、マグネシウムの含有量が高いため、スーパーフードレンズ豆心臓の健康を促進し、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。これらの栄養素のおかげで、これらの小さな男の子のようなマメ科植物が炎症を軽減することが示されています.植物ベースの食品とその成分の抗炎症効果. Watzl、B. 栄養生理学および生化学部門、マックス ラブナー研究所、連邦栄養食品研究所、カールスルーエ、ドイツ。ビタミンと栄養研究の国際ジャーナル、2008年12月;78(6):293-8。心臓病による死亡リスクを なんと82パーセント .マグネシウムが役立ちますが、 血圧を下げる 、 葉酸 血流中の損傷したアミノ酸のレベルを下げます。
8. ナッツ
先に行くと、少しナッツを取得します。毎日ナッツを食べる 死亡リスクを下げる 心臓病から 29% （30年以上食べなかった人に比べて）。そんな些細なことが、どうしてこんなにも大きな影響を与えるのでしょうか？それらには不飽和脂肪が含まれており、「悪玉」を下げることによってコレステロールを改善します。コレステロールと善玉の育て方。特にくるみは、 オメガ3脂肪酸を含む 、血栓や不整脈の発生を防ぐ可能性があります。ナッツ類にはアミノ酸も含まれています。 血流を楽にする —小さなものが強力であるという証明。お気に入りのナッツがどのように栄養的に積み重なるかを調べてください。このガイド!
9. オリーブオイル
地中海料理の主食であるオリーブ オイル 心臓病のリスクが低い 複数の場合)、一価不飽和脂肪酸も含まれています。脂肪の多い魚に問題を提起した同じ研究では、オリーブオイルを食べることは心臓病の減少につながらないかもしれないことも示唆しています.とは言え、脂肪の多い魚と同じように、 過去の研究 そうでないことを示唆している—そして栄養学の専門家 励まし続けます オリーブ オイルを含む地中海食の食品を食べること。さらに、これらの脂肪酸には、フリーラジカルと戦うビタミンであるビタミン E が含まれています。アメリカ人の90%十分に取得しないでください。
最初に彼にメッセージを送ったほうがいいでしょうか
10. オレンジ
オレンジ、この柑橘系の果物があなたにとても良いことを嬉しく思いますか?私たちは通常、風邪予防のためにオレンジに目を向けますが、この果物は心の健康にも優れています。 2つの異なる栄養素 ：ペクチンとカリウム。水溶性食物繊維のペクチンが基本的にブロック コレステロール吸収 そして助ける 心臓組織の瘢痕化を防ぐ 、カリウムが助けることができます 血圧を保つ チェック中。
11. 赤ワイン
完璧な言い訳 注ぐ、 (もちろん、適度に): ワインはティッカーに適しています。アルコールは一般的に次のように示されていますが、増加 “良い” HDLコレステロール、特に赤ワインは、そのポリフェノール含有量により、心臓血管疾患の予防に役立つ心臓に良いスーパー ドリンクです。赤ワイン: 心に響く飲み物です。 Saleem、T.S.、Basha S.D.、心血管疾患研究ジャーナル、2010 年 10 月;1(4):171-6。ワインが苦手な場合は、 黒ビール ギネススタウトのように、同じものがたくさん含まれています 体に良いポリフェノール .
12. 全粒穀物
(全粒粉の) パンを渡してください。アメリカ心臓協会 全粒穀物を含むことをお勧めします 全粒粉パン、ポップコーン、玄米などを食事に取り入れましょう。これらの体に良い穀物には、心血管疾患のリスク低下に関連する繊維が含まれています.全粒穀物が冠状動脈性心臓病のリスクに及ぼす影響. Harris K.A.、Kris-Etherton P.M.現在のアテローム性動脈硬化レポート、2010 年 11 月。 12(6):368-76。さらに、オートミールなどの水溶性食物繊維を多く含む全粒穀物は、LDL コレステロールと血圧を低下させ、全粒小麦パンなどの不溶性食物繊維を多く含む全粒穀物も血圧を低下させます。 Harris K.A.、Kris-Etherton P.M.現在のアテローム性動脈硬化レポート、2010 年 11 月。 12(6):368-76。
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