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眠っている間、暗闇に何が潜んでいるのか気になったことはありませんか?もちろん睡眠も改善！本当のブギーマン (不機嫌、健康上の合併症、事故の増加) は、寝室が明るすぎる状態で寝ているときに起こります。
それはかなり確立されています。明かりをつけたまま寝ることは、人間にとってよくありません。
研究 明かりをつけたまま寝ると、睡眠が浅くなり（駄洒落を言い訳に）、目覚めの頻度が高くなり、脳の活動に影響を与えることを示しています。暗闇が休息に最適な理由の詳細については、この先をお読みください。
夜の光: ちょうどよくない
人工光が発明される前は、どんなに暗い夜だったか想像してみてください。午後 7 時までに太陽が沈んだら、ベッドに行ったり、火の灯をいじったりすることができます。
月に一度、ご褒美として満月の輝きを浴びることができます。今、あなたの家は昼間のように 24 時間ライトアップされているかもしれません。そうですね、友よ、そのすべての照明には結果があります。
2016年まで 調査 人工屋外照明の睡眠行動への影響は次のとおりです。屋外の夜間照明が多い場所に住んでいた人:
- 後で寝た
- 後で目が覚めた
- 眠れなくなった
- 日中はより眠かった
- 睡眠の時間と質にあまり満足していない
そんなに睡眠障害が絡んでいるならアウトドア顔に直接向けられた明るい電球と発光デバイスの影響を想像してみてください。
のように無邪気なもの 寝る前に電子書籍を読む また、眠りにつくまでに時間がかかることを意味している可能性があります。 メラトニン 生産、削減および遅延 レム睡眠 と、翌朝の覚醒度が低下します。
もしあなたの 睡眠サイクル は「オフ」ですが、それは全体的な健康にとって何を意味しますか?これをチェックしてください…
奇数の兄弟: 睡眠と体重
眠る人 1日6時間未満 体が大きくなる可能性が高くなります。体重増加は 閉塞性睡眠時無呼吸 、 睡眠不足症候群 、そして ナルコレプシー .
科学者は、これは、体がエネルギーを適切に使用し、体重調節に影響を与える理想的なレベルのホルモンを生成するために、健康な睡眠サイクルが必要であると考えています。
十分な睡眠をとらないと、日中に食べる量が増えることもあります (たとえば、不足した Zzz を補うために、心のこもった食べ物からエネルギーのバーストを追い求めるような)。
夜更かしすると落ち込む
間の関係 睡眠とうつ病 うつ病は睡眠不足を引き起こし、睡眠不足はうつ病を悪化させる可能性があります。
研究者 うつ病の人は、レム睡眠とノンレム睡眠の両方に問題があり、睡眠の継続性に問題があると言います。取って 抗うつ薬 また、レム睡眠を妨げるようです。
睡眠 脳波 うつ病の治療法の診断と評価に役立つ可能性があります。
安全第一でぐっすり眠る
睡眠時間が推奨よりも浅い ( 7～9 1 日あたりの大人の時間) を使用すると、日中の注意力が低下します。遅い思考と遅い反応時間は、運転中やその他の身体的作業を行う際の事故の増加につながります。
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眠らないことは、深刻な健康リスクを意味します
完全な暗闇の中で眠るのが最も難しいのは誰ですか?交代制で勤務し、昼間に寝なければならない人。
研究 交替制勤務と次のような慢性疾患との関連が示されています。 2型糖尿病 、 冠状動脈性心臓病 、 脳卒中 、そして 癌 .
これらのテーマに関する文献をレビューした科学者は、交代制勤務と睡眠不足が心血管代謝疾患や事故のリスクに同様の影響を与えることを発見しました。
電気をつけたまま寝ても大丈夫ですか？
- クイック 日 . エネルギー補給のために仮眠をとりたい場合は、明かりをつけたままにしておけば、何時間も続く午後の昏睡状態に陥ることを防げるかもしれません。
- 怖がる子供たち。 暗闇を恐れる子供たちのために、小さな 夜の光 遅刻や不安神経症よりも害が少ないかもしれません。余分な光を段階的に減らすか、子供が眠った後に消える常夜灯を試す計画を立ててください。
- 高齢者。 視力や身体の器用さが低下している高齢者は、夜中に起きたときに落ちることへの恐怖心を和らげるために、明かりがあることを好む場合があります。
それは視交叉上核です！光と概日リズム
光はあなたの目を通して 視床下部 あなたの脳内。視床下部の中にあるのは 視交叉上核 (とてもクールですね?!) 光の露出を解釈してあなたの 概日リズム .概日リズムは睡眠、覚醒、 体温 、 代謝 、およびホルモンの放出。
松果体はホルモンを作ります メラトニン から受け取った情報に基づいて 視交叉上核 .
就寝前に目が光に満ちていると、入眠と睡眠を助けるのに十分なメラトニンが生成されません。そのため、室内環境を太陽の昇りと沈みの自然な光と闇のリズムに同期させることが非常に重要です。
入眠後も、光が多すぎると、レム睡眠やその他の睡眠段階を達成する能力に影響を与える可能性があります。すべて 睡眠段階 あなたの脳と体にとって重要です。
よく眠ることさえ気にする必要があるのはなぜですか。良い睡眠が人生をより良くするいくつかの方法を以下に示します。
- 健康な代謝
- より良い免疫機能
- 記憶を学び保持する能力の向上
- より良い身体能力
- 心臓血管の健康状態の改善
- うつ病のリスクが少ない
- 炎症を下げる
睡眠中にライトをオンにする必要がある場合の対処方法
ほとんどの電球は自然光を模倣し、脳をだまして眠り続けます。 赤信号 、一方、同じ刺激効果があるようには見えません。寝室や常夜灯で試してみてください。
照明を制御できない場合は、少なくともいくつかを追加します これらの健康的な推奨事項 あなたの睡眠ルーチンに：
- スケジュールを守り、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きる。
- 1 日 20 分から 30 分の運動をしましょう (少なくとも就寝の数時間前)。
- 就寝前のカフェイン、ニコチン、アルコールは避けてください。
- 本を読んだり、お風呂に入ったりするなど、寝る前にリラックスできることをしましょう。
- 睡眠環境では、できるだけ光と音を減らします。
- 部屋を快適な温度に保ちます。
- ベッドでテレビを見たり、コンピューターを使用したりしないでください。
- 眠れない場合は、起きて何かをしてから、もう一度横になるようにしてください。
これらのヒント 自然な睡眠/覚醒サイクルに参加するのに役立ちます:
- 日中に日光を浴びる - 日光に当たるか、 人工ライトボックス 太陽をシミュレートします。
- やってみる 遮光カーテン または スリープマスク 夜中に目が覚めたら、照明を暗くしておいてください。
- 夜に仕事をして日中寝る場合は、試してみてください。 暗いサングラス シフトが終了するとすぐに、睡眠の準備ができていることを脳に通知します。
取り除く
理想的な睡眠時間と質を得るには、脳が自然な闇と光のサイクルにさらされる必要があります。
就寝前に明るい環境で生活すると、メラトニンが抑制され、睡眠が低下します。また、事故、うつ病、慢性疾患に対してより脆弱になる可能性があります。
良い睡眠習慣を取り入れ、寝室をできるだけ暗くすることで、睡眠の超大国をハッキングします。
