天使の数を見つけてください
アレクシス・リラによるデザイン
クリストファー・プラマー 純資産
先月、私たちはデートに出かけ、暖かい天気を夢見て、かわいい小さなコーヒー ショップで午後を楽しんでいました。今月？リビングでお待ちしております。または、キッチンテーブル。ああ、あなたの周りで世界が燃えている...私の胸の圧迫感はコロナウイルスですか、それとも私が1分間呼吸するのを忘れていたという事実ですか?
少しの間、症状を調べるのをやめてください。
今、不安やパニックを生活の一部として認めましょう。子供の頃から、不安とパニック、そして手をつないで歩いてきました。彼らは私の猫のようなものです.要求が高く、夜中に目が覚め、食べ物を食べ、家賃を払わない.そして少年、彼らは私が自己隔離を始めてからずっと私の胸の上に座っていました.
不屈の絶望に陥らないために 終わりのないストレスのうんち 、ルーチンを見つけました。 1 日を計画することで、その日が具体的で安全で、トランプの家のように感じられなくなります。
コントロールを取り戻し、最終的にその比喩的なモグラを叩く方法をいくつか紹介します。
1. 最初の朝のアクティビティをチェックインにする
目が覚めたら、自分の感情を感じる溝に入りましょう。毎朝。慌てて一日を過ごすのではなく、まず自分の精神状態を理解することが重要です。自分の脳がどこにあるかを知ることで、不安に対処するためによりマインドフルな決断を下すことができます。
特に不安を感じている方は、 そのコーヒーが必要かどうか自問してください .身体的不安には特に注意してください。
カフェイン抜きやハーブティーを選ぶのもよいでしょう。屋外スペースまたは窓を開けて朝食を食べる。心落ち着く音楽を聴いたり、瞑想したり。朝のちょっとした贅沢は、あなたをスローダウンさせ、成功への準備を整えることができます。
2. 日記を割って開く
この習慣は、その日の集中力を高め、準備を整えるのに役立ちます。レースの考えをたくさん経験している人にとって、これは それらを紙に書く .あなたの醜いものをすべて取り除いてください。朝の泣き声をシャワーのために予約していない場合は、今が良い時間です。
何を心配していますか？ここでの最悪のシナリオは何ですか?普段の生活で何が恋しいですか？
同じことを何度も書いているように感じ始めたら、ジャーナリングのプロンプトを確認するとよいでしょう。パンデミック後、日記をつけることは、一貫した内省と自己対話を促すため、維持することをお勧めします。
ジャーナリングは、あなたの習慣、一般的な考え、そしてより良い健康への旅が進んでいるかどうかを教えてくれます。
3. いつ食べたかを記録する
過食で簡単に対処できる人もいます。他の人は圧倒され、食べることを完全に忘れます。不安は、非生産的だと感じる多くのエネルギーをあなたに与えることができ、絶え間ない軽食の実行は当然のことです.
私は個人的に、朝食と昼食の時間をTo-Doリストの横に書き留め、食べたものを記録し（バナナは昨夜の残り物と同じではないため）、1日を通して調整を行っています。
4.お昼寝の時間を作る
実際に？実際に。ばかげているように聞こえますが、すべてのシリンダーで走っていると、すぐに疲れます。パニックや不安が体に与える影響は、非常に疲れるものです。通知をスヌーズしてリラックスしましょう。
昼寝は通常、午後 2 時頃に訪れます。そして、私にとって、休息を感じるには30分から45分が最適ですが、ぐらぐらすることはありません.他の人に提案された時間はどこからでも 20分から90分。
時々、私はそれにスパイスを加えて、私が「仮眠」と呼んでいるものを取ります. こすると眠気を誘う 、そしてイライラを和らげます。ひと休みするのはいいことですし、ネガティブな感情が溜まっている場合は、残りの 1 日のリセットとして機能します。
5. 友達にベントする
ここが面白い！仕事が終わったらビッチと文句を言う。それ頭から離れないように長い電話をかけるのに最適な時期です。ワインやお茶を飲みながら、ただしゃべりましょう。
これは、次のことを思い出させる良い方法です。 全員それを通過しています .不安があなたをそのように感じさせても、あなたは一人ではありません。
6. 小さなことを大きなイベントにする
衰弱する不安でさえ、「90日間の婚約者」という喜びから気をそらすことはできません。毎週日曜日に、ルームメイトと私はそれをイベントにしています。一緒に夕食を作り、テレビの周りに好きな飲み物を飲みながら集まり、他人のひどい人間関係を笑います。不親切？はい。未成年？もちろん。それは私を幸せにしますか？丁度。
アラームを設定します。カレンダーの招待状を送信します。昔のようになれる場所があるかのように行動してください。
毎週あなたに飛び散る他のアクティビティは次のとおりです。オンライン ビデオ ゲームは友達と一緒にプレイします。 Houseparty は、デジタル デバイスを持っている人なら誰でも参加できる優れたアプリです。バーチャル ブック クラブは、インターネット全体に散らばっています。楽しみにしている何かを自分自身に与えてください。
7. 夜はゆっくりとくつろぐ
プロセスにします。自分を甘やかします。翌日のTo Doリストを書きます。ヨガや瞑想は、不眠症を予防するために推奨される活動です。
スクリーン時間を制限することで、安らかな眠りを得るのにより良い場所にいることができます。より自然な素材を読んだり、絵を描いたり、その他の方法で忙しくすることで、落ち着きが生まれます。
8. 午前3時に起きますか？神経質なエネルギーをすべて吐き出してください
不眠症はよくある 不安なとき .これは通常、あなたが避けてきた考えが表に出てくるときです。
真夜中に天井を見上げているときに、地面に落ち着く方法はたくさんあります。
- 自分でコントロールできるとわかっていることを声に出して話してください。
- 身の回りにあるものに名前を付けてください。
- 電話 (または、さらに良いのは日記) を手に取り、感情をすべて書き出します。
- ホワイト ノイズを入れて、静的に集中します。
他の人やペットとベッドを共有している場合は、呼吸を合わせるようにしてください。これらが機能する場合もあります。それ以外の場合は、それを厳しくする必要があるかもしれません。
なにより自分に優しく
あなたの体に耳を傾けてください。この状況でのストレスは明白です。休憩が必要な時期を理解しましょう。理解するなぜ些細なことでパートナーをばかにしています。突然の頭痛は、立ち去り、自分自身を落ち着かせる必要があることを意味することを理解してください。
今は、ただ力を抜いたり、自己嫌悪に陥る時ではありません。これは生き残るための時間です。時間をかけて、このパンデミックを乗り切るために。ここで、私たちは小さな喜びにふけるのです。なぜなら、それは今私たちが持っているものだからです。まもなく、私たちは再び外の世界を手に入れるでしょう。それまでの間、「タイガー キング」を楽しみ、ビタミン D のサプリメントを摂取してください。
