天使の数を見つけてください
2018 年、フィギュアスケーターのアダム・リッポンは 2 つの主要な成果で歴史を作りました。1) フィギュア スケート チーム イベントの一環として銅メダルを獲得し、2) 不安下痢を正常化しました。 「あなたの神経質な態度を受け入れてください」と彼は言った. インスタグラムの動画 題名の私の2つの香り. 「毎正時、試合に出るまで緊張します。それは私が背負わなければならない十字架です。」
オリンピックのメダルはすべてクールですが、不安性下痢の正常化のための非公式のスポークスマンとしての地位を獲得していますか?プライスレス。
おそらくあなたは数百万人の前で競争したことがないかもしれませんが、おそらくあなたはいくつかの恐ろしい、神経をすり減らす、および/または悔しい経験を生きてきました.あなたの消化器系は、何か重要なことの最初の兆候でレールから外れましたか?あなたは一人じゃない。
または、逆のシナリオを経験したことがあるなら、神経エネルギーを引き起こす厄介な消化.あなたも仲良しです。不安性下痢は間違いなく問題です。ここでは、それが起こる理由と、それを抑える方法を紹介します。
これらの神経質なうんちは一体どこから来ているのでしょうか?
プロバイオティクスのトレンドのおかげで、私たちの体と脳が相互に接続された 1 つのユニットとしてどのように相互作用するかを聞いたことがあるでしょう。腸脳軸と呼ばれるもののおかげで、これらの 2 つの器官は互いに否定できない影響を与える特に親密な仲間です。
腸の腸神経系 (ENS) は、脳の中枢神経系から信号を受け取ると、胃腸 (GI) 管を調節します。
しかし、ストレスを感じたり、興奮したり、イライラしたり、恐怖を感じたりすると、これらの化学伝達物質が消化管を荒らします。考えてみてください：下痢、吐き気、または便秘。
またはその逆で、腸が信号を脳に送り、感情的な旋風を引き起こしている可能性があります。
消化が悪くて気分が悪い場合は、次の身体症状が最初に現れたかどうかを確認してください。
- 胃のけいれん
- 食欲減少
- 吐き気
- 消化不良
- と他の不快な腸のもの
いいですね。ズボンがずり落ちないようにするにはどうすればよいでしょうか。
トイレに行ってもまだイライラしている？また、2 回目または 3 回目の下痢発作のアイデアに興味がありませんか?次に、これらの 7 つのヒントを使用して、不安を管理するための戦略を立てましょう。
1.ゆっくりと息を吸って吐き出す
単純に聞こえるかもしれませんが、長く深呼吸をすると、神経系と消化を落ち着かせるという二重の打撃効果があります。
2.動き回る
軽いストレッチやヨガを試したり、外を早足で散歩したりして、頭から離れて体に戻ります。
3. 癒しのお茶を飲む
一部の人々は、カモミール、ペパーミント、フェンネルなどの成分を含むハーブ調合物が胃のむかつきを落ち着かせることができることに気づきます.
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4. 自分に優しく
自分の体が思うように協調したりコミュニケーションをとったりしていないときは、自己責任という滑りやすい坂を簡単に落ちてしまうことがあります。しかし、自分自身と自分の体に思いやりを持ち、ストレスに対処するために最善を尽くしているので、自分自身に信用と愛を与えてください.
5. 地に足をつける
接地技術 これは、脳内で実行中の対話から離れ、完全に存在していると感じるための非常に強力な方法です。手を水に浸したり、心地よい香りを吸い込んだり、周囲の音に耳を傾けたりしてみてください。基本的に、あなたを現実に戻し、感覚を完全に認識させるためのものです。
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6. 簡単なものを食べる
消化管が不安定になっているときに避けたいことは、消化しにくい食べ物をたくさん食べることです.症状が治まるまで、白パン、バナナ、ご飯などの柔らかくてシンプルな選択肢を続けてください。
7. サポートを依頼する
大きなフライトを待っている空港で、または大きなイベントの前に落ち着いて滞在しようとしていますか?愛する人に肯定の言葉を求めることは、まったく問題ありません。これは脆弱性ではありません。それは検証であり、誰もが落ち着いて自信を持ち、集中するためにそれをもっと使うことができます。
では、クイック トリックが機能しなかった場合はどうなりますか?
心理的な症状の前に来る身体的な症状について、どのように話したか知っていますか?まぁ、それには条件があるのかもしれません。の場合 過敏性腸症候群 (IBS) 数々のテレビ広告で見たことがあるかもしれませんが、増加しています。
すべての胃の問題が過敏性腸症候群であるわけではありませんが、何らかの精神的苦痛に関連する下痢に慢性的に対処することは、問題の根本にある状態を示している可能性があります。
専門家は過敏性腸症候群の原因は正確にはわかっていません。IBS は不安性下痢に関連する多くの問題を引き起こす可能性がありますが、ストレスと不安症が引き金となることが知られています。実際には、 過敏性腸症候群は不安神経症やうつ病と併発することが多い （腸脳軸についてあなたが現在知っていることを考えると、おそらく衝撃的ではありません）。
また、過敏性腸症候群を発症した人は結腸が過敏になり、特定の食品や感情的な経験から消化管症状が現れる可能性が高まるという説もあります。
繰り返しになりますが、不安がチャートから外れて、直感が順応したと感じた場合 (またはその逆)、あなたは物事を想像していない可能性が非常に高いです。
不安性下痢を抑えるための 5 つのヒント
1. 何があなたを惹きつけているのかを突き止める
上司と話すたびにお腹が膨れ上がることに気付いたら、それがあなたにとって本当の不安を引き起こしていることを認めてください。トリガーは人によって異なりますが、通常はイベント、感情、または経験です。
2. 時間をかけて治療する
トリガーを特定し、対処方法を見つけることは、ロットすべてを自分で引き受けること。セラピストと協力することは、プロセスを迅速に追跡し、ストレッサーをより適切に処理する方法の 1 つです。
3. 日課に運動を取り入れる
定期的なワークアウトは、ストレスを軽減し、緊張を和らげることで、全体的な不安レベルに大きな影響を与える可能性があります。好きなアクティビティを見つけて、定期的なスケジュールに取り入れましょう。
4. 食べるものに気を配る
過敏性腸症候群 (IBS) または時折の消化ジレンマを持つ一部の人々は、特定の食品を控えることで症状を抑えることができることに気付きます。乳製品、カフェイン、アルコール、揚げ物などのおなかのトラブルのよく知られた引き金 — これらを減らして、気分を確かめてください。
5.投薬を検討する
すぐに症状を緩和する必要がある場合は、Imodium や Pepto-Bismol などの市販の薬が下痢に役立ちます。また、慢性的な IBS 症状を経験している場合、医師は長期処方を提案する場合があります。
それで、いつ医者に診てもらう必要がありますか？
ほとんどの場合、不安性下痢は管理可能です。特に、自分の引き金がわかっている場合はそうです。生活様式や食事の改善により、差し迫った問題を和らげることができますが、これが継続的な問題である場合は、医師に連絡する必要があります。
そして、あなたの身体的症状がそれほど深刻ではないが、感情的または精神的部門で特別な助けが必要だと感じた場合は、心配事を解決してくれるセラピストを見つけてください。 感情的なサポートがもたらす違いに驚くかもしれません。あなたの腸のために。
