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簡単でかわいいヨガのカップルのポーズ
ヨガとは、インドに端を発する精神的、肉体的、精神的な分野の集まりを指します。ヨガには非常に多くの種類があり、その主な目的は通常、体と心の両方に調和、意識、強さを構築することです。ヨガには多くの利点があり、その中には、ストレスの管理を助けるなどの精神的な利点や、柔軟性の向上などの身体的な利点などがあります。以下は、カップルで試すことができる簡単でかわいいヨガのポーズの一部です。
1.パートナーツイスト
出典：Pinterest
これは、あなたとあなたのパートナーが初心者としてできる最も簡単なポーズの1つです。このポーズを実行するには、背中を互いに支え、足をすねまたは足首で交差させて、座った姿勢で開始する必要があります。次に、両手を膝または太ももに置き、パートナーとつながることができるようにします。次のステップは、腕を頭上に伸ばしながら吸入することです。このステップにより、脊椎を伸ばすことができます。息を吐き、右にひねりながら、右手をパートナーの左膝の内側に持ってきて、左手を右太ももの外側に置きます。穏やかに息を吐き、もつれを解く前に、両方ともこの姿勢を約4〜5回の深呼吸で保持する必要があります。反対側で、プロセス全体をパートナーと繰り返します。
アン・マリー・ダフ・ヤング
2.パートナーが前に座る-折りたたむ
出典：ルーツ族ヨガ
このポーズでは、あなたとあなたのパートナーは、「V」を作成するために、足を伸ばして向かい合った状態で、座った位置から開始する必要があります。足の裏が接触していることを確認するために、互いに十分に接近している必要があります。その姿勢を維持しながら、腕を互いに向かって伸ばし、反対側の手のひらを前腕に向けます。背骨を伸ばしながら深く息を吸い込み、静かに息を吐きながら、相手が背骨をまっすぐにして腰を下ろし、腰からゆっくりと前に倒れます。パートナーと交代して、全員が前に倒れるポーズを取り、最良の結果を得るには、両方とも約4〜7回の深呼吸の間姿勢を保つ必要があります。
3.ツインツリー
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このポーズでは、あなたとあなたのパートナーは同じ方向を向き、わずか数フィート離れて立っています。左手と右手の手のひらとひじを、もう一方の腕を上げた状態で持っていきます。次に、パートナーが右足で同じことをしている間に、ゆっくりと左足に体重を移し始めます。次に、あなたとあなたのパートナーは、もう一方の脚の膝を弧を描き、立っている脚の内側の太ももまたは足首に足を近づけ、反対側の脚を効果的に木のポーズに引き込む必要があります。このポーズを約4〜7回深呼吸し、反対側で繰り返す必要があります。このヨガのポーズはあなたの集中力を高めるのに役立ちます。
クールなヨガのカップルのポーズ
4.テンプル
出典：Pinterest
これはあなたとあなたのパートナーにとってもう一つの簡単なポーズです。あなたはお互いに向かい合っている間、お互いから数フィート立っていることから始めるべきです。次に、あなたとあなたのパートナーは、腕を吸い込んでゆっくりと上に伸ばし、両手が収束するまで腰を前方にヒンジで固定し始めます。あなたとあなたのパートナーの前腕と肘がお互いに寄りかかるまで、前方に折り畳み始めます。次のステップは、お互いに休んで、ゆっくりと胸と腹を床に向けて緩めることです。最良の結果を得るには、約4〜7回の深呼吸の姿勢を保ちます。その後、両方をゆっくりとお互いに向かって歩き、腕を下げながら胴体を直立させます。
5.着席した猫牛
出典：予防
あなたとあなたのパートナーが座った猫の牛のポーズを達成するためには、あなたは両方ともあなたの足を折りたたんで向かい合って座っている必要があります。お互いの前腕に手を伸ばして絡み合い、強固な絆を築きます。あなたとあなたの仲間の間のバランスの取れた反対を見つけるためにあなたの肩を前後にジャークします。息を吸い込み、頭を後ろに曲げて胸を空に向けて持ち上げます。あごを胸に引き寄せ、背中の上部を丸めて肩を大きく広げながら、静かに息を吐きます。
面白いヨガのカップルのポーズ
6.パートナーラグドール
ソース：yoganonymous.com
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これは、カップルでできる面白いヨガのポーズの1つで、とても簡単に実行できます。かかとの背中を互いに近づけて、背中合わせに立った状態から始める必要があります。足をまっすぐにして、腰から1人ずつゆっくりと前に倒します。その姿勢で、お互いの腕に掛かり、転倒しないようにします。最良の結果を得るには、あなたとあなたのパートナーは、この姿勢を約4〜7回深呼吸してみてください。
7.パートナーボート
出典：Pinterest
これはカップルのためのもう一つの楽しいヨガのポーズです！まず、向かい合って座り、両手を足の外側に持ちます。次に、両足をゆっくりと持ち上げて、足の裏を合わせます。バランスをとるために両足をスムーズにまっすぐにし、柔軟性に応じて距離を調整することができます。お互いに近づくほど、必要に応じてポーズを引き抜くのが難しくなります。あなたとあなたのパートナーからの多くの柔軟性。最良の結果を得るには、この素晴らしいポーズを約4〜7回深呼吸してみてください。
極端なヨガのカップルのポーズ
8.着席脊椎ツイスト
出典：downtownnaperville.com
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この驚くべきポーズを成功させるには、あなたとあなたのパートナーは、向かい合って、足を交差させて座った姿勢から始める必要があります。次に、腕をひもで締め、お互いの手をそっと伸ばします。背骨の芯からひねりを開始し、対照的な方向に向きを変え、お互いの手を使って深く息を吸いながらひねりを強めます。このポーズは、柔軟性が十分でない人にとっては難しい場合があるため、常にお互いをチェックして、両方が快適であることを確認することをお勧めします。最後に、静かに息を吐き、反対側でポーズを繰り返します。
9.ラテラルサイドベンド
出典：downtownnaperville.com
このポーズは、座った脊椎のねじれほど難しくはありませんが、それでも厳しいポーズです。あなたとあなたのパートナーは、足の裏が触れた状態で、またがって広げて向かい合って座った状態で開始する必要があります。お互いの同じ側の手を持ち、前腕をつなげてねじり、静かに深呼吸します。反対側の腕を頭上に伸ばして息を吐きながら、伸ばした腕に向かって横に傾けます。この姿勢は、肋骨の間に余裕を持たせ、深呼吸を可能にするのに役立ちます。最良の結果を得るには、このポーズを約4〜7回深呼吸してみてください。
10.後屈-子供のポーズ
出典：Pinterst
このポーズでは、背中が互いに接触した状態で、両方が着席位置から開始する必要があります。次に、片方の人が両足を床に置き、ゆっくりと後方に押して後屈を形成するときに、片方の人が足を広げて、吸い込みながら前方にドリフトしてひだに入る必要があります。この姿勢は、特に初心者や、膝腱が柔軟で腰が敏感な人にとっては非常に難しいため、常にお互いをチェックして、両方が快適であることを確認する必要があります。カップル向けのこの特別なヨガポーズの目的は、胸と背骨を伸ばすのを助け、ハムストリングを開いて背中を解放することです。
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結論
ヨガは、心身の健康を改善することを楽しみにしているカップルにとって非常に良いツールです。このポーズをとることはまたあなたがあなたのパートナーシップを強化することを学ぶようにあなたとあなたの配偶者を近づけます。ヨガは非常に多くの健康上の利点があるため、軽視すべきではありません。それが今日、非常に多くの人々がヨガのクラスを受講している理由です。ヨガも多様で、100以上の異なる学校があり、誰もが自分にぴったりの学校や種類のヨガを見つけることができます。誰もが取り残されることはありません。ヨガはあなたにあなたの体の限界をテストする機会を与えて、あなたが超越のために努力することを可能にします。
