天使の数を見つけてください
ベッドから起き上がるのに苦労したことはありません週一度に？ソックスを履く頃には一日が終わってほしいと思うくらいに頭がいっぱいになっています。 仕事のプレッシャーが大きくなる 、 社会生活 、 そしてその ニュースで絶え間ない暴力 ?
自分を「生産的」だと思ったことがあるなら、人生で落ち込んでいると感じることは、人生で最もイライラするスピードバンプの 1 つかもしれません。しかし、あなたの友人や家族と話してください。あなただけではないことは明らかです こんな感じ。 精神疲労の世界へようこそ。
ゲッティイメージズ
背の高い男と低い女の利点
心をカップと考えてください。グラスはこぼれる前に、十分な量の液体しか保持できません。ストレッサーは水のようなものです。多すぎると、私たちの心が容量を超えて浸水したように感じます。その時点で、新しい情報を処理したり、情報に基づいた決定を下したりする能力が損なわれます。リセットする時間を与えないでください。サイクルは続きます。
精神的疲労はどのように感じたり、どのように見えますか?
疲労の症状は人それぞれです。ただし、ストレッサーは長期間にわたってゆっくりと蓄積されるため、その影響をすぐに認識できない場合があります。実際、私たちの周りの人は、私たちが行動する前に、私たちの行動の変化に気付くかもしれません。
以下に、ストレッサーの取り付けが及ぼす可能性のある影響の例をいくつか挙げました。これらの症状を自分の中で自覚している場合は、燃え尽き症候群の可能性があります。
身体症状 :
感情的な症状 :
さらに、友達は私たちがいつもそばにいないと不平を言うかもしれません。私たちの上司は、私たちは病気休暇を取りすぎていると言います。家族のメンバーは、私たちが最近彼らに対して不機嫌になったりせっかちになったりしていることを語っています。私たちの計画に対する不安定さは、愛する人をいらいらさせます。
これらの行動症状などは、精神的疲労による身体的および感情的な結果の結果である可能性があります。
疲労を軽減するための 10 のリセット方法
- リラックスタイムをスケジュール。 みんな忙しいけど創作 あなたの一日のポケット 疲労を防ぐには、充電することが重要です。あなたとあなたの性格に合ったものに従ってください。私たちは皆異なっており、必要があるかもしれません さまざまな方法で回復する .
- 画面や気を散らすものなしでエクササイズ。 証拠がある エクササイズはあなたを強くするだけでなく、自制心や脳の健康を改善し、 不安 レベル。少なくともを目指す 30分のエクササイズ 毎日、必要に応じて、5 分間の散歩に数回に分けてください。
- 会議中にメモを取る。 圧倒されると、精神的な疲労を感じることがあります。メモを取ることで記憶力が向上し、状況をよりコントロールできるようになります。コンピューターに入力するのではなく、手書きで入力してみてください。 研究が示す そうすることで学習が改善されます。
- 気持ちを日記に。 証拠ショー 日記を書くことで、書いてからわずか 1 か月以内に、うつ病や不安症の症状を軽減することができます。小さく始める — 毎日数分間だけ書くことから始めましょう。
- 自然の中を散歩しましょう。 前述のように運動をするだけでなく、 それは十分に文書化されています それ 自然の中で過ごす 精神的健康と認知機能を改善する可能性があります。
- インストゥルメンタル音楽を聴いてください。 これは、イヤホンを取り出してクラシック音楽を楽しむ絶好のチャンスです。 研究が示している 非言語的な曲を聞くことは、リラックスするのに役立ち、勉強中の学習を改善するのに役立ちます。
- 統制の所在を確立します。 自分自身に問いかけてください: 自分でコントロールできる要素は何ですか?人生は忙しく、圧倒され、無力感を感じることがあります。ストア派から教訓を得て、人生でコントロールできることとできないことを現実的に検討してください。リストを作成し、自分がコントロールできるものに身を置いてください。
- もっと寝てみてください。 言うは易し、行うは難しですが、睡眠の習慣に取り組む価値はあります。不眠症や不穏な睡眠は、 燃え尽き症候群の可能性が高くなる ダウンして。もしあなたが〜なら スヌーズに問題がある 、睡眠環境を変えてみたり、睡眠のルーティンを取り入れたり、 もっと .
- 薬の変更を検討してください。 間違った薬は、精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。もしあなたが〜なら 新しい処方を試す 12 週間経っても気分が良くない、症状が悪化する、気分のむらが激しい、またはそれ以上の場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 専門家を訪ねてください。 それでも迷っているなら、セラピストに相談しても問題はないでしょう。自分の内なる感情を処理することは、カタルシスのような体験になる可能性があり、自分の思考を外部の視点から見るのに役立つかもしれません。
ストレスだけじゃないってどうやってわかるの？
」 ストレスは誰にでも起こるもの .精神的疲労は、必ずしもそうではありません」と、認定セラピストは述べています。 ジョー・エル・カラバロ Greatist のインタビューで。 Caraballo は、NYC を拠点とするメンタルヘルスプラクティス Viva Wellness の共同創設者であり、LGBTQIA+ または BIPOC と自認する人々が直面する問題に取り組んだ経験があります。
「誰もがある程度[ストレス]に対処しなければなりません。しかし、精神的疲労はストレスの頂点であり、その結果であり、これらすべての要因の結果として実際に機能できないと感じたときです」と彼は言いました. 「あなたはこの心理的な壁にぶつかりました。」
同様に、疲労のような症状が うつ病を指しているかもしれません 、それは、疲労を経験している人が必ずしも落ち込んでいるという意味ではありません。
しかし、カラバリロ氏は、精神的疲労が十分に長く続くと、うつ病、不安症、さらにはPTSDなどの臨床診断につながる可能性があると警告した.
そのため、カラバロは、結果が私たちの生活に大きな影響を与える前に、「積極的」になり、精神的疲労を撲滅することの重要性を強調しました。
「理論上、あなたは[それを待つ]ことができます」と彼は言いました。 「でも、そうしている間、あなたの生活の質はどうですか？」
なぜ私は精神的に疲れているのですか？
ストレッサーを含む可能性のある生活の 3 つの主要な領域があります。これらは：
関係
- 孤独と孤立
- 公共またはオンラインで差別および/またはマイクロアグレッションを経験している
- プラトニックまたはロマンチックな関係における困難
作業
- 厳しい締め切りと過度の要求に対するストレス
- 失業に苦しんでいるか、解雇されるリスクに直面している
- 賃金紛争など、職場での意見の相違
一般的な健康とライフスタイル
- 糖尿病、HIV/AIDS、または癌などの慢性疾患
- 不安症、うつ病、またはOCDなどのメンタルヘルス状態
- 疲労骨折、背中の痛み、運動制限などの身体的損傷
近接要因
Caraballo 氏は、原因は数多くあり、特に社会的激変のこの時期に、燃え尽き症候群や精神的疲労を引き起こす可能性があると述べました。
慢性疾患や全身性暴力などのストレス要因がコントロールできない場合は、現実的になることが重要です。 自分が変えられることと変えられないことを認識することは、精神的疲労と闘う方法でもあります。
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「特に黒人にとって、一般的な原因の 1 つは、継続的な猛攻撃と、ほぼ毎日のようにトラウマを追体験しなければならないことだと思います」と彼は言いました。
「あなたは、瀕死の重傷を負ったように見える人や、あなたに似た人の人生を切り下げている人に常にさらされています。それは進行中の怪我です。」
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックは人々にさらなるストレスを与えている、とカラバロ氏は続け、新しい生活様式に適応し、社会的孤立に対処することで精神的疲労が長引くと説明した。
もし私の状況が変わらなかったら？
保護因子 改善できない状況の負の影響を削減するための鍵となる可能性があります。これらは、ポジティブなセルフイメージの育成から協力的な友人グループを持つことまで、リスク要因を打ち消すのに役立つツールと習慣です。
収入レベルや社会的つながりなど、時間の経過とともに変化する要因もありますが、自己規律や社会的スキルなど、他の要因は生涯を通じてあなたと共にあります。これらの要素を持たない 育つ 燃え尽き症候群や、うつ病や薬物使用などの他の結果のリスクが高まる可能性があります。
人生には変えることができないストレス要因がたくさんありますが、それらを軽減するのに役立つツールを手に入れることができます。
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たとえば、麻痺した怪我を治すことはできないかもしれませんが、協力的な社交サークルはストレスを軽減し、人生観を変えるのに役立ちます。体系的な人種差別から逃れることは困難または不可能かもしれませんが、強力な擁護スキルがあれば、状況をコントロールしたり、状況を改善したりすることができます。
これは永遠に続くのでしょうか？
精神的な疲労は苦痛であり、そうです。しかし、現時点ではそれがどれほど難しいように見えるかもしれませんが、状況は解決して変えることができます。上記のヒントを試してみてください。リラックスすることを忘れないでください。疲労と戦うには、心を休ませ、必要なときにタスクを委任することが重要です。
極度の疲労の症状を経験していて、自分でそれらを変えることができない場合は、 医師またはセラピストに診てもらう .
セルフケアを優先し、それらの保護要素を育てることを忘れないでください。それは長期的に見れば報われます。
Kevin Jiang は、カナダのジャーナリストで、健康、科学、その他のさまざまな分野をカバーしています。彼から続きを読む ツイッター .
