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枯渇した感じですか？ 1 日を元気にする 16 の方法

天使の数を見つけてください

あなたはまた別の日の仕事に目覚め、コンピュータにログオンします。最初に画面にポップアップするのは、長い To Do リストです。これを見ると、朝まで持っていたエネルギーがすぐになくなってしまいます。

今、あなたは何が役立つかを把握しています。朝食を作る時間はほとんどありません。コーヒーが効きません。どうすれば本当の進歩を遂げられるかわかりません。あのくそったれの充電器はどこにある？

疲労感は、持続的な精神的、肉体的、または感情的なストレスに関連している可能性があります。ストレスがかかると、コルチゾールのレベルが高くなり、体全体の機能に影響を与える可能性があります。しかし、心配は要りません — 回避策はたくさんあります!

研究によると、次のような回復活動が 瞑想 、運動し、時間を費やす 自然環境 ストレスに関連する病気を発症するリスクを軽減しながら、身体的および精神的なエネルギーを向上させることができます。

ここでは、充電を行い、主なバッテリーの消耗を特定するための実用的な方法をいくつか紹介します。

ジャンパーケーブルを分解する

精神的または肉体的なバッテリーが切れた場合は、エネルギーを消耗するアクティビティからプラグを抜き、充電アクティビティにプラグインする必要があります。

真実と大胆な質問はきれいです
から抜く (負の –) プラグイン (プラス +)
8時間以上デスクに座っている運動: 昼休みや仕事帰りにちょっと散歩して体をほぐしましょう。目指す 30分 1 日あたりの適度な活動。
画面を見つめる自然: 外で接地してください。 緑地を眺める ストレスからの回復に役立つかもしれません。
周囲の騒音、明るい光、擦り傷の多い服による感覚過負荷アロマセラピー: 研究 エッセンシャル オイルを吸入すると、ストレス、不安、睡眠の質に有益であることが示唆されています。
テンション漸進的筋弛緩：A 2019年の研究 の獣医学生が、このテクニックがリラクゼーションを改善することを発見しました。
浅い呼吸深呼吸: より多くの酸素を取り入れて、神経系に落ち着いていることを知らせます。
アフタヌーンコーヒーそれではさようなら コーヒー昼寝 実際に記憶力、気分、覚醒、運動能力を向上させることができます。
長時間座っている 瞑想的な動き : 2 回分の料金で、ヨガや太極拳などの瞑想的なアクティビティをお試​​しください。
入浴と身だしなみを整えるハイドロセラピーお風呂またはシャワー): その中で贅沢を味わい、角質を取り除き、まるで生まれ変わるかのように現れます。

メンタルリチャージ

から抜く (負の –) プラグイン (プラス +)
家庭や職場での厳しい会話音楽: ヘッドフォンを付けて、お気に入りのプレイリストを 1 時間か 2 時間流します。
分析的および反復的なタスクアート: クリエイティビティブレイク .スケッチ、色付け、またはスティックのりをつかんでコラージュを作成します。
隔離友人や家族: 1 日を乗り切るには、簡単なビデオ チャットが必要かもしれません。
悩みに反瞑想： 研究 定期的な瞑想は、注意力と記憶力を向上させながら、不安や疲労を軽減することを示唆しています。
問題に焦点を当てる 感謝日記 : 少し時間を取って、うまくいっていることを書き留めてください。
やることリスト楽しみ: すべての作業が完了するまで、遊びを待つべきではありません。決して完了しました。楽しいアクティビティで充電して、より良い仕事をしましょう。
最悪のシナリオを想像する創造的な視覚化: 最悪の事態ではなく最高の結果を期待するように、あなたの心を訓練するのにちょうどいい一日を過ごしていると想像してください。
悲観主義と間違い成果: 自慢のリストを作成します。小さな勝利でさえも大事にして、自分の過ちに定義されていないことを思い出してください。

バッテリーを消耗しているものは何ですか?

誰もが時々枯渇しますが、私たち一人一人が消耗し、充電するものは非常に個人的です.どの活動があなたを疲れさせているのかに気付き始めて、排水に対抗するための最適な活動を選択できるようにします。

Zoom ミーティングに参加することで倒れそうになった場合、屋外での孤独があなたの活力になるのかもしれません。一日中座っているとスランプに陥る場合は、ストレッチや汗をかくための定期的な休憩をスケジュールに入れてください。

1 回の充電ですべての人に効果があるわけではなく、解決策は日によって異なる場合があります。今日はお気に入りのテレビ番組のマラソンを楽しみ、明日は自然散策を楽しみましょう。自分にとって正しいと感じることに集中してください。

習慣をつくって充電を長持ちさせる

目標は、消耗する活動を完全になくすことではなく、回復活動をルーチンに組み込んで、「シャットダウン」段階に当たらないようにすることです。 1 週間が会議でいっぱいだとわかっている場合は、スケジュール全体にお気に入りの再充電アクティビティを分散させます。

消耗する活動を長く続けて 1 週間を支配し、週末に充電しようとしないでください。バランスの悪さを実感すること間違いなしです。

どの星座が最も落ち込んでいますか

排水活動が必ずしも不健康または悪いわけではありませんが、あまりにも圧倒されてコンセントを抜く方法がわからない場合は、バランスをとるために大きなものを変更することを考える時が来ました.それは、上司、パートナー、またはセラピストと脆弱な会話をして、新しいオプションについてブレインストーミングを行い、バッテリー残量の少ないマンネリから抜け出すことを意味する場合があります。

バッテリーに追加のブーストが必要な時期を知る方法

何があなたを消耗させ、何に燃料を供給しているのかに注意を払い始めると、物事のバランスが崩れていることにすぐに気付くでしょう。

休む能力は、毎日の緊張にどれだけうまく対処できているかを測る優れた指標となります。大人が必要 7～9時間 一晩の睡眠。十分な睡眠をとっているのにまだ疲れを感じている場合は、1 日のうちにいくつかのプラグを移動する必要があることを示しています。

睡眠が多すぎたり少なすぎたりすることは、より多くの回復活動が必要な兆候である可能性があります。

リジー・キャプラン wiki

充電が機能しないように見える場合は、根本的な病状が速度を低下させている可能性があります。疲労を引き起こす状態には、次のようなものがあります。

  • うつ病
  • 不安
  • 睡眠時無呼吸
  • 慢性感染症または炎症
  • 糖尿病
  • 心臓病
  • 持続的な痛み
  • 慢性疲労症候群

医師は、疲労の原因となる可能性のあるこれらの問題やその他の問題を診断して治療することができます。エネルギー不足を解消するために助けを求めることは、気分を良くするための最も強力なステップかもしれません。

バッテリーを単独で充電できない場合は、医師またはセラピストに連絡するか、次のいずれかのリソースを参照してください。

何があなたを消耗させているのかを正確に把握し、再充電する方法を試すには時間がかかります。最初の一歩を踏み出すために、背中を軽くたたいてください。つまり、エネルギーが漏れている場所に気付くのです。

一貫したセルフケアの習慣では必要な後押しが得られない場合は、もう少し深く考えてみましょう。自分の感じていることを医師やセラピストに話すことは、弱さの表れではありません。