天使の数を見つけてください
BonninStudioによる写真 / Stocksy
私たちの多くにとって、怒りは、感じるのが完全に快適でなくても、比較的簡単にアクセスできる感情です。有る 怒るのがいっぱい .権力の乱用と黒人の体への攻撃の間には、ほとんど時間がありません。
これらの虐待は今に始まったことではありませんが、影響はまだ感じられます。黒人は持っている歴史的に人種差別的暴力を受けてきた仲間の市民とシステムの両方から（医療システムと 警察 ) に仕え、私たちを保護するために設計されたとされています。そして今の時代、私たちは必要に応じていつでも、いつでも情報にアクセスできるという贈り物を持っています。
現代のテクノロジーが怒りを引き起こす方法
インターネットに接続し続けることで十分な情報を得ることができますが、ニュースがメンタルヘルスに信じられないほどの負担をかける可能性があることも知っています。 研究 青年は、オンラインで人種差別的なコンテンツにさらされると、不安、抑うつ、および PTSD のような症状が増加することが示されています。
その瞬間、肌の色や国籍が原因で自分がどのように扱われているのかを認識している非黒人男性にとっても、この暴力は彼らに悪影響を及ぼします。彼らは、自分たちが黒人男性のように白人にとって脅威であるとは見なされていないことを知っています。
そして、評論家や特派員による議論が進行中です。 ブラック・ライヴズ・マター運動 .それは今に始まったことではありませんが、米国 (およびそれ以降) における黒人の扱いに対する怒りは、ときには全身を蝕むことがあります。ジェイムズ・ボールドウィンがかつて言ったように、「この国で黒人であり、比較的意識的であることは、ほぼ常に激怒していることです. 」
黒人と有色人種 (BIPOC) の男性にとって怒りが複雑な理由
怒りは、黒人や先住民の男性にとって特に複雑で扱いにくいものです。一方で、怒りは男性にとってより社会的に受け入れられる感情の 1 つです。私たちは男性の怒りに価値を見ます。社会は、怒っている男性を、状況をコントロールして結果を得ることができる情熱的なリーダーと見なすことがよくあります (多くの場合、他の優しい感情は除外されます)。怒っている男性は受け入れられますが、怒っている女性 (特に怒っている黒人女性) は受け入れられません。
「自由を守る力は、専制政治を守る力よりも大きい。なぜなら、正当な理由の力は信念に基づいており、断固とした妥協のない行動につながるからである。」 — マルコムX
怒りもまた、身近で身近な感情です。しかし、これは有色人種であることによっても緩和されます。世界中には、黒い肌が白人に対する怒りと暴力を暗示するという、根底にある信念体系があります。これにより、BIPOC は、怒りと暴力がいつでも外に広がるかのように、歩く火薬樽と見なされます。
しかし、その怒りは他の感情と同じであり、あなたの怒りは依然として有効です。
怒りを賢く使う方法
怒りをうまくコントロールするための最初のステップは、そのように感じても構わないということを認識することです。 あなたやあなたに似た人たちの価値を下げるシステムに怒りを感じても構いません。欲求不満と怒りは、敵対的で人種差別的なシステムに対する合理的な反応であり、ブラックネスに対する限定的な見方に囚われ、閉じ込められています。
私はよくクライアントに、怒りや怒りの感情は、私たちが不当な扱いを受けていることのしるしだと言います。多くの場合、何らかの不正が発生したことを示しています。怒りを正当化する必要はありませんが、その中に意味や目的を見いだすことがあります。また、その間違いを正すために必要なエネルギーを見つけるかもしれません。
そして、怒りを持って行動することは、実際にはあなたの健康にとって良いことです。 感情を内面化する (否定する、最小限にする、無視する) とき、私たちは最終的に健康でその代償を支払うことになります。感情の抑圧は、 がんや心臓病のリスクの増加 .そのため、自分の感情を特定し、それらと一緒に座り、できるときに行動することが重要です。私たちの生活はそれにかかっています。
あなたの元が先に進んだかどうかを知る方法
怒りを感じることは問題ありませんが、本当に重要なのは、怒りにどう反応するかです。
何よりもまず、怒りは暴力や虐待の言い訳ではないことを理解することが重要です。私たちは、男性の怒りは制御不能であり、言い訳できるという信念体系によって常に養われていますが、そうではありません。もっとうまくやることができます。私たちはより良くなれる。
もしあなたが怒りを感じているなら、 あなたができる最も役立つことの 1 つは、その不正の原因に責任を負わせることです。 そうすれば、そのエネルギーを生産的かつ進歩的な方法で使うことができます。
たとえば、怒りを使って抗議の声を上げることができます。また、コミュニティを結集して、進歩的で反人種差別的な地元の候補者に賛成票を投じることもできます。人種差別を経験したときは、声で人種差別を叫ぶかもしれません。その怒りを利用して、コミュニティ ボードの会議で声を上げたり、リーダーに手紙を書いたりして、必要な変更を確実に支持することができます。
怒りをより深く掘り下げるためのサインと見なす
私はセラピストとして、怒りを「傘の感情」としてよく話します。怒りは、弱さや無力ではなく、強く力強いと感じさせてくれます。しかし、多くの場合、さらに深く掘り下げると、怒りの傘の下に多くの痛みがあることがわかります。その痛みを調べてみると、私たちが利用された、または人を傷つけるシナリオに誘導されたという要素や証拠が見つかることがよくあります。
怒りの雲を超えて、私たちは感情的に傷ついていることに気付くかもしれません。私たちは苦しんでいます。私たちは、肌の色が黒くなって外を歩き、常に脅威と見なされることを恐れて生きている日がほとんどであることを理解できるかもしれません。人前で絶え間ない脅威と見なされることには苦痛があります.点火されるのを待っている粉末樽として見られるのは不安です.
不必要な傷害や死亡につながるような、些細な犯罪で誰かがいつ告発されるかはわかりません。近所での次のランニングが最後になるのがいつになるかはわかりません。この恐怖によって、私たちは無力だと感じることがあります。その気持ちは揺らいでいません。
私たちの男らしさが他の人に脅かされることなく、完全に自分自身であることを許されなかったことにはトラウマがあります。 すべての環境で私たちが本当の自分になれないように、私たちに押し付けられた固定観念を常にナビゲートしなければならないというのは不公平です。
少し時間をかけてゆっくりとすれば、その怒りをより深く掘り下げることができます。私たちはできる 日記に書く 、 瞑想する 、そして セルフケアを実践。 セラピーで自分の感情を反映したり、探求したりすることがあります。そうすることで、人種的正義に対する怒りと正義の下に、より優しい感情が隠されていることに気付くかもしれません。
私たちは自分自身に怒りを*完全に*感じさせなければなりません
怒りがもたらすすべての感情に対処できるようにするために、私たちは自分自身がそれらの完全性を感じられるようにする必要があります。そのように自分自身を示すことができれば、自分の考え、ニーズ、感情を周りの人々と共有し、共有する力を与えることもできます。
その仕事ができるとき、私たちは怒りを使って自分自身とコミュニティをより良くすることができます。そうすれば、私たちの怒りは負債ではなく強さになります。
Jor-El Caraballo は、ライセンスを取得したセラピストであり、 ビバ・ウェルネス 、ニューヨークのブルックリンハイツにあるメンタルヘルスとウェルネスの実践機関です。
