天使の数を見つけてください
妊娠へようこそ！この9か月の間に起こりうる痛みについてはお話ししませんが、これについて最も美しいこと、つまり赤ちゃんに焦点を当てます。きっとあなたは赤ちゃんを腕に抱くことを夢見ています、そして彼（または彼女）は健康で強い小さな人です。ダイエットは、ひどく食べることと同義であってはなりません。実は今回は健康的でとても美味しいお食事をご紹介しますので、赤ちゃんのお手伝いもしながらお楽しみいただけます。はじめましょう！
15の簡単で健康的な妊娠レシピ
あなたの子供の感覚システムは作成過程にあるので、コリン、ビタミン、不飽和脂肪の十分な測定値を取得することはさらに重要です。これらのサプリメントのリソースには、主に卵、サーモン、クルミが含まれています。あなたの体は勤勉に働いていますが、あなたは第二学期まで追加のカロリーを気にする必要はありません。それにもかかわらず、血液と液体の量が増えるため、最初の学期に3〜5ポンドを拾うのが一般的です。では、どのようにしてすべてのサプリメントを必要な量の栄養素で満たすのでしょうか？これが健康的な妊娠食品のレシピで段階的に答えです。
最初の学期のために
朝の吐き気、胸や体の他の部分の痛み、そして倦怠感に直面しなければならないため、最初の学期は常に最も困難です。あなたの体は変化し始めています。この時期に食べるべき最も重要な栄養素は葉酸（神経管の欠陥を防ぐため）であり、これは丸薬や豆、濃い緑の葉野菜、レンズ豆、強化シリアルなどを通して摂取することができます。
1.シリアルと全粒穀物
私たちは皆穀物が大好きです、そしてあなたが妊娠しているなら、これはあなたにとって大きな犠牲ではないと思います。実際、穀物を食べることは赤ちゃんにとって理想的であり、妊娠中の女性はこの期間中に必要なエネルギーを提供するので、1日6〜7回それを行うことをお勧めします。どんなシリアルを食べられますか？大麦、小麦など。高度に洗練された製品は避けてください。
2.ラズベリー-ピーチ-マンゴースムージーボウル
このレシピは、この最初の学期につわりに苦しんでいて、それに対処するのに苦労している女性を対象としています。あなたが最初に知っておくべきことは、それは正常であり、何でもあなたの吐き気を引き起こす可能性があるということです。問題は、空腹があることが解決策であると信じている女性がいることですが、そうではありません。どうすればこれを少し食べて軽減できますか？簡単に、アップルソース、クッキー、米、マルチグレインパン、透明なベーススープなど、消化しやすい食べ物を食べてみてください。私たちの場合、ラズベリー-ピーチ-マンゴースムージーボウルをお勧めします。これは、体にビタミンと栄養素を与えて、後で吐き気を抑え、元気を維持するのに役立ちます。もちろん、それに加えて、美味しくなりましょう。必要なのは次のとおりです。
3.ピーナッツバターとゼリースムージー
このレシピは、その名前が示すとおりではありませんが、ピーナッツバターとゼリーが含まれています。それはあなたが葉酸、カルシウム、オメガ3、鉄、そしてビタミンB12をあなた自身に与えなければならないことに基づいてあなたの赤ちゃんのためのいくつかの追加の理想的な成分を持っているということだけです。この信じられないほどのスムージーを準備するには、次のものが必要です。
美味しくないですか？妊娠せずにダイエットに同行したい家の他のメンバーにとっても、スムージーの素晴らしいアイデアです。
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4.レタスラップ
野菜は栄養価が高く、特にこのデリケートな段階では胃に重くならないため、妊娠中の女性のスナックには常に優れたソリューションです。このレシピでは、次のものが必要になります。
準備は簡単です。にんじん、ピーマン、玉ねぎ、コリアンダーを切ります。枝豆と野菜を混ぜます。各レタスの葉にすりおろした鶏肉を追加し、次に鶏肉の上に野菜混合物の1/4を追加します。
5.ウィートベリープリマベーラ
必要なもの：
- 2カップと1/2カップのチキンブロスをナトリウムで還元し、分割
- ＆frac12;小麦の果実のカップ
- 大さじ1と小さじ1のエクストラバージンオリーブオイル
- ミディアムエシャロット1個、みじん切り
- 4オンス（約＆frac12;束）のアスパラガス、トリミングされた端、薄くスライスされたもの
- ＆frac14;ミディアムレッドペッパー、細かく刻んだ
- ＆frac12;さいの目に切ったニンジンのカップ
- みじん切りにした新鮮なタラゴンの葉大さじ2
- フレッシュレモンジュース大さじ1
- 塩とコショウ
後期
この期間は、便秘を除いて、妊婦にとってそれほど問題ではありません。残りの多くの女性は、すでに発達している赤ちゃんが自分の周囲に気づき始めているので、第2期を楽しんでいると言います。同様に、女性は渇望と嫌悪の両方を発症し始めます。便秘を避け、健康的な食事を維持するために、毎週の食事に少なくとも週に2サービングの魚（鮭やイワシなどの油性の種類）を含めることが重要です。また、シリアル、パン、オート麦、野菜、マメ科植物、果物、ナッツ、種子（第1四半期と大差ありません）を食べ、明らかに一定の水分摂取量（1 / 2〜2リットル）を維持することをお勧めします。日）、ろ過された水、ジュース、またはお茶。
6.自家製ビーフシチュー
必要なもの：
- 2ポンドのビーフシチュー肉、1インチの立方体にカットし、軽くたたいて乾かします
- 大さじ2全粒小麦粉
- 塩とコショウ
- 大さじ3オリーブオイル、分割
- 2缶（各14＆frac12;オンス、約4カップ）減ナトリウムビーフブロス
- みじん切りにした中玉ねぎ1個
- 1缶（14オンス）のさいの目に切ったトマト
- 新鮮なタイムの葉大さじ1または乾燥タイム大さじ2
- にんじん6本、皮をむき、縦に半分に切り、1インチに切る
- ミディアムユーコンゴールドまたはボイルポテト3個、皮をむいて1インチの立方体にカット
- ＆frac14;ひき肉のパセリの葉をカップ
7.サーモンハッシュパテ
必要なもの：
- 1缶（14 3/4オンス）のピンクサーモン、水気を切り、フォークでつぶした
- 中型の調理済みラセットポテト2個（ヒントを参照）、皮をむいてさいの目に切った
- 中型の黄色ピーマン1個、さいの目に切った
- ＆frac12;中型ピーマン、さいの目に切った
- ねぎ2個、白い部分のみ、トリミングして薄くスライス
- 1つの大きい卵
- 小さじ11/2の刻んだ新鮮なディル
- レモンおろしの皮
- オリーブオイル大さじ2
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8.赤唐辛子と白豆のロースト地中海シーバス
必要なもの：
- 白と薄緑の両方の部分の4つのネギ、トリミングされ、刻まれた
- ＆frac12;カップ新鮮な葉のパセリの葉
- ＆frac14;カップ野菜スープ
- オリーブオイル大さじ1
- 中型赤ピーマン1個、薄切り
- 1缶（14オンス）グレートノーザンビーンズ、すすぎ、水切り
- シーバス、オヒョウ、サーモンの切り身2枚（それぞれ約6オンス）
- レモン1個、半分にして種をまく（半分半分、薄くスライス）
9.クミンマリネを添えたビーフケバブ
必要なもの：
- ＆frac12;トップサーロインなどのポンドの赤身の牛肉は、よくトリミングされ、1インチの断片にカットされています
- 減塩醤油大さじ2
- フレッシュレモンジュース大さじ2
- オリーブオイル大さじ1
- 小さじ1杯のクミン
- 中型の赤玉ねぎ1個、2インチにカット
- 12個の白いボタンマッシュルーム、キャップのみ、きれいに拭き取り
- チェリートマトまたはグレープトマト12個
10.ピーナッツバターとチョコレートチップのエネルギーバー
必要なもの：
- 植物油大さじ1/2
- ピーナッツ1カップ（ロースト）
- ピーナッツバター1/2カップ
- バニラエッセンス大さじ1
- チョコチップ1/2カップ
- オーツ麦1カップ
- 20日（ピット）
- 卵2個
- 塩大さじ1
第三学期
この時期の栄養ニーズは前の時期と同様ですが、以前よりもさらに多くのカロリーを消費する必要があります。ただし、体重が増えすぎると出産が複雑になる可能性があるため、注意が必要です。あなたが最初に考慮しなければならないことは、オメガ3（脂肪酸）とタンパク質を含む食品を1日2サービング消費することです：魚、肉、卵はあなたの筋肉や組織の形成にも関与しているのであなたの最良の選択肢です赤ちゃん。あなたが考慮すべき他の食品は、脂肪（母乳育児に非常に良い）、そしてパスタ、米、ジャガイモ、パンなどの炭水化物です。乳製品については、1日4回以上摂取する必要があります。
11.リンゴとシナモンジャム
これは軽食で、準備が簡単で、十分な栄養素が含まれています。りんごの皮をむき、玉ねぎのみじん切り、水、塩、こしょうを入れた容器に入れて火にかけます。お湯が熱くなったら、シナモンスティックを加え、スプーンですべてをつぶし始めます。あなたは後悔しないだろう！必要なのは次のとおりです。
12.バナナブルーベリーマフィン
カリウムなどのビタミンやミネラルがたっぷり入ったこのおいしいレシピは、赤ちゃんにぴったりです。必要なのは次のとおりです。
- ライ麦粉300g
- 重曹小さじ1
- 酵母1パッケージ
- 全卵1個
- 2本のバナナ、できれば熟したもの
- 1ギリシャヨーグルト
- はちみつとシナモンを味わう。
13.バナナクルミのパンケーキ
必要なもの：
- ＆frac14;バナナのピューレのカップ
- 細かく刻んだクルミ1/2カップ
- 全粒粉1カップ
- 小麦ふすま大さじ2
- ミルク1/2カップ
- 粉砂糖大さじ4
- バニラエッセンス大さじ1/2
- ベーキングパウダー大さじ1/2
- バター大さじ4
14.キャベツライス
必要なもの：
- 1＆frac12;炊き込みご飯
- 玉ねぎ1個、細かく刻んだ
- ＆frac12;細かく刻んだキャベツのカップ
- スライスしたトウガラシ1個
- ＆frac12;コショウ粉大さじ
- バター大さじ2
- 味わう塩
- すりおろしたプロセスチーズ大さじ2
15.日付とバナナシェイク
必要なもの：
- 日付の1/4カップ
- バナナ1/2本
- ミルク1カップ
- 4〜5個の角氷
概要
良い計画と健康的な食事を維持することは、最初に心に留めておくべきことです。生まれたばかりの母親にとって、そのような食事療法や維持管理の実践は、彼らの多くが突然の食生活（および他の習慣も）を変えることに慣れていないため、難しいかもしれません。私たちが以前に提示したレシピに従って、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんのために健康な体を持つことをやめません。私たちのレシピの最高ですか？ヘルシーなだけでなく、美味しいです。私たちはあなたが良い仕事をすることを願っています。赤ちゃんが健康になりますように！
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