天使の数を見つけてください
エリプティカルの美しさは、ほとんどのジムで見つけることができることです.魅力の少ない部分？与えられた時間をとことん突き詰めて見ながら、忠実に足を前後に動かしてやるしかないリアル・ハウスワイブズ・オブ・ニュージャージー.
我慢: それは真実ではありません。エリプティカルでできることは、退屈な直線運動以外にもたくさんあります。認定されたパーソナル トレーナーであり、 ボディガイドを合わせる アンナ・ヴィクトリア それを証明するためにここにいます。 “私はエリプティカルをしばらく使用していませんでした.彼女が言います。
男性の離婚後の生活
彼女は抵抗を増やし始め、姿勢を変えて、安全に筋肉を鍛え、心拍数を上げ、そして時の流れを早くする。 “影響の少ないワークアウトを「似ている」と関連付ける場合があります ‘え、私は何もしていない、’でも、インパクトの少ない強烈なワークアウトはまだできます。”彼女が言います。
彼女を信じませんか？次回マシンを使用するときに、彼女が作成したこのワークアウトを試してみてください。
このリストの使い方 : ジムでエリプティカルをつかみます。アンナ・ヴィクトリアは テクノジムクロスパーソナル .下記の時間内にムーブを行います。この回路を 3 ～ 4 回繰り返します。 “体幹と腹筋をしっかりと引き締めて、体を動かすだけでなく”彼女が言います。 “これにより、全体的により良いワークアウトを得ることができます。”
1.アップライトバックワードペダル
足を後ろに向けてプラットフォームに立ち始めます。ハンドルバーを握り、コアを引き込み、足からプラットフォームをロバキックするようにペダルを後ろ向きにします。お尻とハムストリングスでこれをもっと感じるはずです。
2.スクワットバック、静止ホールド
アンダーハンド グリップでセンター コンソールをつかみ、腰をヒンジで固定し、腕を完全に伸ばしてスクワットに戻ります。後ろにペダルをこぎ、かかとを押してglutglutglut筋を引き締めます。胸を持ち上げ、上半身をできるだけ動かさないようにします。
3. ノーハンド
これはあなたのバランスとコアに挑戦するので、それを機能させるにはより高い抵抗を使用してください.かかとをプラットフォームの後ろに置き、手を胸の前で組み、腰をヒンジで曲げて、できるだけ低くしゃがみます。かかとを押して後ろにペダルをこぎます。
4. 腹部のクランチを備えたシングルレッグ
中への抵抗を下げます。ハンドルを握り、膝を胸に引き寄せて、右足をプラットフォームから持ち上げます。ミニクランチを実行してから、足を後ろに蹴って勢いをつけます。これにより、左足と腕だけを使ってペダルを前に進めることができます。確かに、ジムでは少しおかしく見えるかもしれませんが、ただ所有するだけです! 次に、反対側の脚で繰り返します。
5. プッシュアップペダル
センターコンソールを持って前傾し、肘を 90 度に曲げて腕をミニプッシュアップの位置にします。足をペダルの後ろに向け、キックバックしてペダルを後ろに戻します。
6. しゃがんで引っ張る
抵抗力アップ。足をプラットフォームの後ろに置き、アンダーハンド グリップでハンドルをつかみます。これにより、上腕二頭筋がさらに引き締まります。しゃがんで後ろにペダルをこぐ — 抵抗が大きいほど、かかとに体重がかかります。上半身の持久力を試すには、ペダルを漕ぐときにハンドルを軽く前に引きます。
7. アップライトペダルプッシュ
足をプラットフォームの中央に置き、ハンドルをつかみます。勢いをつけるためにペダルを前に踏み込みます。マシンが動いたら、胸の筋肉を使ってハンドルを前に押したり、後ろに引いたりして、腕だけで勢いを維持するようにしてください。
写真: ジュリア・ヘンブリー
特別な感謝 テクノジム ニューヨーク市のショールームでの撮影を許可していただきました。
